Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Baguhin ang Iyong Diet
• Paraan 2 ng 2: Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili
• Mga Tip

Ang isa sa mga sintomas ng diabetes ay bigla at hindi maipaliwanag na pagbawas ng timbang. Dahil sa kakulangan ng insulin, hinaharangan ng katawan ang pagtatangka na gumamit ng glucose para sa enerhiya. Sa kasong ito, ang isa pang mapagkukunan ay agarang kinakailangan, kaya ang katawan ay nag-uugnay sa mga deposito ng taba. Ang kinakailangang enerhiya ay nakuha mula sa mga deposito na ito, na humahantong sa isang mabilis na pagbawas ng timbang. Habang maaaring kumakain ka ng sapat na pagkain, ang kawalan ng kakayahan ng iyong katawan na mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, hindi ito isang dahilan upang sumuko. Tutulungan ka ng artikulong ito na mapanatili ang isang malusog na timbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Baguhin ang Iyong Diet

1. 1 Kumain ng madalas. Maaari mong malaman na busog ka sa pamamagitan ng pagkain ng kaunting pagkain. Kung nangyari ito sa iyo, kung gayon ang tatlong regular na pagkain sa isang araw ay maaaring hindi makapagbigay ng kinakailangang dami ng calories. Samakatuwid, kumain ng mas madalas, pinaghiwalay ang iyong tatlong regular na pagkain sa mas maliit.
   • Kumain ng lima hanggang anim na beses sa isang araw sa halip na tatlo o dalawang regular na pagkain.
   • Magdagdag ng mga pagkain sa iyong pang-araw-araw na menu na gagawing mas masustansya ang iyong diyeta.
   • Kumain pa kung maaari.
2. 2 Isama ang mga pagkain na may mataas na nutritional halaga sa iyong diyeta. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon upang ang iyong katawan ay makakuha ng sapat na caloriya. Ang pagdaragdag ng laki ng paghahatid upang makakuha ng timbang ay hindi palaging nakatutulong sa malusog na pagtaas ng timbang. Isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta upang matulungan ang iyong katawan na makakuha ng tamang dami ng mga nutrisyon.
   • Isama ang mga cereal, pasta, at buong tinapay na butil sa iyong diyeta. Laktawan ang mga naprosesong pagkain na nakalista sa itaas.
   • Kumain ng maraming prutas, gulay, produkto ng pagawaan ng gatas, mani, buto, at mga karne na walang kurba.
   • Isama ang mga smoothies sa iyong pang-araw-araw na menu.
   • Subaybayan ang iyong diyeta upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa tamang antas.
3. 3 Huwag uminom ng inumin bago kumain. Natuklasan ng ilang tao na ang pag-inom ng inumin bago kumain ay maaaring makaapekto sa negatibong gana sa pagkain. Pagkatapos ng pag-inom ng tubig o pag-inom, maaari kang makaramdam ng pagkabusog nang hindi kinakain ang kinakailangang dami ng pagkain. Huwag uminom ng kahit kalahating oras bago kumain.
   • Kung nais mong uminom ng isang bagay bago kumain, tiyakin na ang inuming pinili mo ay mataas sa caloriya at naglalaman ng mga nutrisyon.
4. 4 Piliin ang tamang mga pagkaing meryenda. Kung nais mong magkaroon ng meryenda sa pagitan ng pagkain, pumili ng mga pagkain na may mataas na nutritional halaga. Ang mga meryenda ay dapat magbigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang mapanatili kang makaramdam ng pag-refresh sa pagitan ng mga pagkain. Gayunpaman, iwasan ang hindi malusog na meryenda.Kung nais mong makakuha ng timbang, kailangan mong dagdagan ang paggamit ng calorie. Gayunpaman, tiyaking nakukuha mo ang mga calory na ito sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain. Isama ang mga sumusunod na meryenda sa iyong diyeta upang matulungan ang iyong katawan na makuha ang tamang dami ng mga nutrisyon at calories:
   • Mga mani
   • Keso
   • Peanut butter
   • Avocado
   • Pinatuyong prutas
5. 5 Isama ang "mabuting" carbohydrates sa iyong diyeta. Kung nais mong makakuha ng timbang at magkaroon ng lakas na kailangan, dagdagan ang iyong paggamit ng karbohidrat. Gayunpaman, tandaan na ang mga carbohydrates ay nakakaapekto sa antas ng glucose ng dugo. Isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta upang madagdagan ang iyong paggamit ng karbohidrat nang hindi binabago ang iyong mga antas ng glucose sa dugo:
   • Mga Produkto ng Buong Grain
   • Mga legume
   • Gatas
   • Yogurt
6. 6 Isama ang "mabuting" taba sa iyong diyeta upang makakuha ng timbang. Ang mga taba ay nararapat na isinasaalang-alang ang mga namumuno sa calorie na nilalaman sa mga produktong pagkain. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing may mataas na taba sa iyong diyeta, maaari mong mabilis na madagdagan ang iyong timbang. Gayunpaman, hindi lahat ng taba ay mabuti para sa iyong kalusugan. Ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats ay dapat ikategorya bilang "good fats". Tanggalin ang puspos at trans fats mula sa iyong diyeta. Isama sa iyong mga diyeta na pagkain na naglalaman ng mga "mabubuting" taba.
   • Gumamit ng langis ng oliba o langis ng canola kapag nagluluto.
   • Kumain ng mga mani, binhi, at avocado.
   • Isama ang natural na peanut butter, almond butter, o cashew nut butter sa iyong diyeta.
   • Tiyaking kontrolin ang iyong mga antas ng glucose kapag gumagawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta upang ito ay nasa loob ng normal na saklaw.

Paraan 2 ng 2: Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili

1. 1 Alamin kung ano ang dapat na malusog na timbang. Maraming mga tao ang may isang hindi malinaw na ideya ng isang malusog na timbang, at bilang isang resulta, itinakda nila ang kanilang mga sarili sa maling layunin. Kung ang isang tao ay sobra sa timbang o, sa kabaligtaran, kulang sa timbang, negatibong nakakaapekto ito sa kanyang kalusugan. Samakatuwid, sikaping matiyak na ang iyong index ng mass ng katawan ay nasa loob ng normal na saklaw.
   • Ang body mass index (BMI) ay isang tagapagpahiwatig ng pagsusulat sa pagitan ng taas at bigat ng isang tao, na ang formula ay nilikha upang tantyahin ang bigat ng katawan ng isang tao.
   • Maaari mong matukoy ang body mass index (BMI) online, makakatulong ito sa iyo na malaman kung normal ang iyong timbang, kung ikaw ay sobra sa timbang o kulang sa timbang.
   • Ang iba't ibang mga bansa ay gumagamit ng iba't ibang mga formula upang matukoy ang BMI. Halimbawa, sa Estados Unidos, ginagamit ang sumusunod na pormula: 703 X Timbang sa lbs / (taas sa pulgada) ².
   • Upang makalkula ang iyong BMI, gamitin ang formula sa ibaba: Timbang kg / (taas sa metro) ².
   • Karaniwan, ang isang BMI sa saklaw na 18.5-24.9 ay nagpapahiwatig ng isang malusog na timbang.
2. 2 Maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng paggamit ng calorie at pagtaas ng timbang. Karaniwan, mas maraming kinakain mong calories, mas mabilis ang pagtaas ng timbang. Samakatuwid, kung nais mong makakuha ng timbang, isama ang mga pagkain na mataas ang calorie sa iyong diyeta. Tukuyin kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin araw-araw upang makakuha ng timbang.
   • Kalkulahin kung gaano karaming mga calory ang kasalukuyang kinakain mo araw-araw.
   • Magdagdag ng 500 calories sa isang araw sa loob ng isang linggo. Suriin ang iyong timbang.
   • Kung hindi ka nakakakuha ng timbang, magdagdag ng 500 na calories bawat araw sa susunod na linggo.
   • Gawin ito hanggang sa magsimulang tumaas ang iyong timbang. Panatilihin ang antas ng paggamit ng calorie hanggang maabot mo ang nais mong timbang sa katawan.
   • Kung nais mong makakuha ng timbang, kailangan mong ubusin ang tungkol sa 3,500 calories bawat araw. Salamat dito, makakakuha ka ng 0.5 kg.
3. 3 Kumuha ng ehersisyo. Papayagan ka ng anumang ehersisyo na bumuo ng masa ng kalamnan sa isang degree o iba pa, na kung saan ay hahantong sa pagtaas ng iyong timbang. Bilang karagdagan, ang ganang kumain ay karaniwang nagpapabuti pagkatapos ng ehersisyo. Ang isang tamang diyeta at ehersisyo ay makakatulong na madagdagan ang kalamnan.
   • Ang pagsasanay sa lakas ay ang pinakamahusay na paraan upang gawing kalamnan ang labis na caloriya.
   • Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan.

Mga Tip

• Tiyaking subaybayan ang iyong mga antas ng glucose sa dugo kung gumawa ka ng mga pagbabago sa iyong diyeta.
• Dalhin ang iyong oras upang maabot ang iyong layunin. Tingnan kung aling mga pagkain ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
• Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano makakuha ng timbang habang pinipigilan ang iyong glucose sa dugo.