Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Mga Aktibidad sa Disenyo upang Taasan ang Optimismo
• Bahagi 2 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Mga Saloobin
• Bahagi 3 ng 3: Nanghihina na Negatibong Pag-iisip

Habang ang ilang mga tao ay tila magiging mas positibo kaysa sa iba, hindi ito nangangahulugan na hindi mo matutunan na mahalata ang buhay sa isang mas maasahin sa mabuti na paraan. Ang pag-aaral na maging maasahin sa mabuti posible, at madalas na nangangahulugang paggawa ng mga diskarte para sa maasahin sa pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong mga saloobin at pattern ng pag-iisip, matututunan mong mag-isip nang mas positibo at may pag-asa, at makakatuklas ka ng mga bagong pattern ng pag-iisip. Gumugol ng mas kaunting oras sa mga malungkot na saloobin, at sa halip ay palitan ang mga ito ng positibo o mas magagandang kaisipan. Sa paglipas ng panahon, matututunan mong lapitan ang sitwasyon mula sa isang mas maasahin sa pananaw.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Mga Aktibidad sa Disenyo upang Taasan ang Optimismo

1. 1 Makisali maalalang pagmumuni-muni. Ang pag-iisip ay nangangahulugang pagtuon sa kasalukuyang sandali, dito at ngayon. Kadalasan ito ay nangangailangan ng pagtaguyod ng isang koneksyon sa iyong katawan, dahil ang katawan ay gumagamit ng pandama upang kumonekta sa sandali. Maglaan ng oras bawat araw upang magnilay, o gawing pagmumuni-muni ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng pagsasanay ng pag-iisip - panoorin ang iyong paghinga, lalo na kapag nakakaranas ka ng matitinding emosyon. Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na sensasyon - pakiramdam ang tubig na dumampi sa iyong balat sa shower, panoorin ang iyong mga kalamnan at buto na gumalaw habang lumilipat ka o umakyat sa mga hagdan, o subaybayan ang lahat ng mga tunog sa paligid mo. Hayaan ang mga saloobin at damdamin na dumaan sa iyong isip nang hindi gumagawa ng mga paghuhusga o reaksyon sa kanila. Tutulungan ka nitong lumayo sa mga negatibong karanasan.
   • Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mapataas ang positibong emosyon, madagdagan ang dami ng kulay-abo na bagay sa iyong utak, at palakasin ang pakikiramay sa iba at sa iyong sarili.
   • Mag-sign up para sa isang klase ng pagmumuni-muni o maghanap ng isang app ng telepono upang magsanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip.
2. 2 Isipin ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili na posible. Isipin ang iyong buhay sa hinaharap, kapag ikaw ay nasa iyong pinakamahusay. Isaalang-alang ang lahat ng aspeto ng iyong buhay: kalusugan, libangan at mga aktibidad, karera, kaibigan at pamilya. Huwag madala ng mga saloobin kung paano hindi ipinapakita ng iyong buhay ang mga pananaw na ito sa kasalukuyang posisyon, ngunit eksklusibong nakatuon sa hinaharap. Maging malikhain at panatilihin ang pagsusulat sa loob ng 15 minuto, pagtuklas sa kailaliman ng iyong gagawin, kung ano ang masisiyahan ka, at kanino ka makakasama. Ang mga taong gumagawa ng ehersisyo na ito ay nag-uulat na pagkatapos ng isang buwan lamang ng ganitong uri ng ehersisyo, nagsisimula silang maging positibo.
   • Ang pagpapakilala sa iyong pinakamahusay na sarili ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga layunin, pangarap, at hangarin. Tutulungan ka nitong makilala ang iyong mga pangarap at magawa ang mga hakbang upang makamit ang mga ito.
   • Isipin kung ano ang hitsura ng iyong pinakamahusay na sarili. Ano ang trabaho mo Saan ka nakatira? Mayroon ka bang mga alagang hayop? Paano ka masaya? Sino ang iyong mga kaibigan at ano ang gusto mo sa kanila?
3. 3 Sumulat ng positibong pag-uugali. Kung kailangan mo ng isang positibong pampalakas sa bahay, sa kotse, o sa trabaho, panatilihin ang mga positibong pag-uugali sa malapit upang mapanatili kang positibo. Maaari mo ring salitain ang mga positibong pag-uugali bago magsimula ang araw ng pagtatrabaho, bago ang iba't ibang mga kaganapan o sitwasyon kung kailan kailangan mo ng isang singil ng kasayahan at pagiging positibo. Ugaliing sabihin ang isang makabuluhang pag-uugali kapag nagising ka, papunta ka sa trabaho, o bago mo subukan na gumawa ng isang bagay na mahirap. Matutulungan ka nitong malaman na mapagtanto ang mga sitwasyon sa isang mas positibong paraan. Ang mga benepisyo ng ganitong uri ng pag-install ay maaaring madama ng maraming buwan o kahit na taon.
   • Halimbawa mga bagay na maaaring makapagbigay sa akin ng kaligayahan. "
4. 4 Mahimbing ang tulog sa gabi. Sa isang malusog na katawan malusog na isip. Ang pagkuha ng isang mahusay na pahinga ay makakatulong sa iyong utak na gumana nang mas mahusay at madagdagan ang iyong kaligayahan. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa iyong kamalayan at maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng stress. Ang pagtulog nang kaunti ay maaaring makaapekto sa iyong pisikal at mental na kagalingan, kaya siguraduhing makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang magising at matulog nang sabay sa araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Lumikha ng nakakarelaks na kapaligiran sa pagtulog at gumawa ng mga pagpapatahimik na gawain bago matulog, tulad ng pagbabasa ng isang libro, pagligo, o paglaan ng kaunting oras sa paghigop ng tsaa.
   • Ang silid-tulugan ay dapat na nakakarelaks. Kung mag-abala sa iyo ang maliwanag na ilaw, bumili ng maitim na mga kurtina. Gawin ang iyong silid-tulugan na nakakarelaks upang tumingin at maramdaman sa pamamagitan ng paggamit ng malambot na mga kulay sa halip na mga maliliwanag.
5. 5 Kumain ng tama. Ang buong, masustansyang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling energized at pakiramdam ng mabuti sa buong araw sa halip na tumakbo sa paligid ng cereal. Tiyaking isama ang buong butil, protina, at taba sa iyong diyeta. Kung hindi ka sigurado kung paano balansehin ang iyong diyeta o makakuha ng sapat na mga nutrisyon mula sa pagkain, kumunsulta sa isang dietitian o panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang subaybayan ang mga nutrisyon. Maaari kang mag-download ng isang libreng app ng telepono upang matulungan kang subaybayan ang mga calorie, carbs, at pangunahing mga pangkat ng pagkain araw-araw.
   • Kumain ng mas kaunting asukal, alkohol, caffeine, tabako, at iba pang mga sangkap upang mapanatiling malinaw ang iyong ulo at balansehin ang iyong emosyon.

Bahagi 2 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Mga Saloobin

1. 1 Lumikha ng masasayang alaala. Tinutukoy ng iyong kamalayan kung naaalala mo ang kaganapan bilang positibo o negatibo. Upang lumikha ng positibong damdamin at alaala, subukang magkaroon ng malay-tao ang iyong sarili ng positibong alaala. Kapag nakatuon ka sa mga negatibong saloobin habang nangyayari ang isang kaganapan, mas malamang na maaalala mo ito bilang negatibo. Kung nakita mo ang iyong sarili na lumilikha ng mga negatibong karanasan, isipin kung ano ang maayos.
   • Tingnan ang mga kaganapan na nangyari sa iyo mula sa isang mas positibong panig at alalahanin ang mga ito sa isang ilaw na rosas. Makakatulong ito na muling sanayin ang iyong utak upang lumapit sa sitwasyon nang mas positibo at matandaan ang lahat mula sa isang positibong panig. Karamihan sa mga kaganapan ay maaaring napansin bilang positibo o negatibo, ang lahat ay nakasalalay sa iyong pag-uugali at pag-uugali.
   • Halimbawa, kung sa palagay mo ay naging masama ang iyong araw, isipin ang tungkol sa maliliit na bagay na mahusay mong nagawa sa maghapon. Maaari mong mabayaran ang mga paghihirap, tulad ng kung ikaw ay huli sa trabaho o kalimutan na kumain ng tanghalian, na may mas positibo at masayang hapon. Gawin lamang kung ano ang gusto mo, bumili ng iyong sarili ng isang masarap na pakikitungo, o makipag-usap sa isang taong malapit sa iyo.
2. 2 Makita ang mga bagay sa positibong ilaw. Sa halip na ituon ang lahat ng iyon maaari magkamali, hanapin kung ano ang naaayon sa plano. Ituon ang mga oportunidad at prospect para sa pag-asa sa mabuti, hindi pag-asa sa isip. Kung sa palagay mo ay hindi maayos ang mga bagay, itala kahit ang pinakamaliit na detalye na magtagumpay ka. Kung sa tingin mo ay napaka-bigo, itigil at ilipat ang iyong pagtuon sa isang bagay na mas positibo.
   • Halimbawa, kung nahuhuli ka sa isang appointment, maaari kang maging labis na labis at hindi makaya ang iyong emosyon. Huminto at isipin ang, Handa ako para sa pagpupulong, kaya inaasahan kong magtatagumpay ito. "
   • Ang makatotohanang pagganyak ay makakatulong din sa iyo na makita ang buhay mula sa isang positibong pananaw. Halimbawa, kung sa palagay mo ay hindi mo mahawakan ang iyong emosyon o patuloy na nasa stress, magplano ng isang bakasyon.Pagkatapos ay maaari mong asahan ang paglalakbay kapag sa tingin mo ay hindi maganda at ipaalala sa iyong sarili na ang kasiyahan ay nasa hinaharap.
3. 3 Matutong magpasalamat. Ang pagkilala ay isang paraan upang maipakita ang pasasalamat sa kung ano ang mayroon ka. Sa halip na ituon ang kung ano ang kulang sa iyo, mag-focus sa kung ano ang mayroon ka o halaga. Ang mga taong patuloy na nagpapahayag ng pasasalamat ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng pag-asa sa mabuti at kaligayahan, kumilos nang masagana at may empatiya, at makaranas ng mas positibong emosyon. Ugaliing hanapin kung ano ang nagpapasalamat ka araw-araw.
   • Maaari kang sumulat sa isang journal ng pasasalamat o mapansin ang mga bagay sa buong araw na nagkakahalaga ng pagpapasalamat.
   • Subukang pangalanan ang tatlong bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw kapag gising ka at bago matulog.
4. 4 Huwag sumuko sa pag-asa sa mabuti kung ang buhay ay matigas. Madali na maging isang malaasa kung ang lahat sa buhay ay pupunta ayon sa plano at natutugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan. Ngunit naging mas mahirap ito kapag nasa masamang pakiramdam ka, may mali at nahihirapan ka. Ang pag-optimize ay hindi nangangahulugang dapat kang maging masaya sa lahat ng oras o isipin na gagana ang lahat para sa iyo. Ito ay higit pa sa isang positibong pag-uugali, kahit na naging mahirap ang buhay.
   • Kung naglalaan ka ng oras sa mga diskarte para sa pagpapanatili ng positibo, patuloy na gawin ito kahit na wala ka sa mood o pagnanasa.

Bahagi 3 ng 3: Nanghihina na Negatibong Pag-iisip

1. 1 Harangan ang mga negatibong saloobin. Kailan man napansin mo ang hitsura ng mga negatibong saloobin, tanungin ang iyong sarili kung ang pag-iisip ay kapaki-pakinabang o hindi. Kung wala itong silbi, markahan at harangan ito, kahit na makagambala ka sa iyong sarili sa kalagitnaan ng pag-iisip. Pansinin ang mga negatibong saloobin at ihinto agad ito.
   • Kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng negatibo tungkol sa iyong mga kakayahan o tinawag ang araw na isang "masamang araw," mag-isip tungkol sa kung paano i-on ang negatibiti na iyon upang makakuha ka ng isang bagay na positibo.
   • Halimbawa, kung takot ka sa paggawa ng anumang responsibilidad sa pamilya at iniisip mo, isang bagay tulad nito: "Maaaring hindi ko nais na gawin ito ngayon, ngunit maaari akong maging palakaibigan at matulungan ang aking pamilya."
2. 2 Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ang mga hindi masasayang tao ay may posibilidad na ihambing ang kanilang mga sarili sa iba, habang ang mga masasayang tao ay hindi nakikibahagi sa anumang mga paghahambing, sa kanilang pabor o hindi. Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip: "Kung naging mas katulad ko siya" o "Ngayon, kung nagkaroon ako ng kanyang trabaho," oras na upang ihinto ang mga paghahambing na ito. Positibo o negatibo, ang mga paghahambing ay hindi nagpapaganda ng iyong buhay.
   • Kapag nahuli mo ang iyong sarili sa paghahambing, tumuon sa isang bagay na mas positibo. Halimbawa, sa halip na isipin,
3. 3 Palayain ang iyong sarili mula sa mga negatibong pattern ng pag-iisip. Kung may posibilidad kang isipin na ang mga materyal na kalakal ay magdudulot sa iyo ng kaligayahan ("Ngayon, kung nakuha ko ang bagong laro / damit / bahay / pares ng sapatos," at iba pa), pagkatapos ay mapanganib ang iyong kaligayahan kung magbago ang iyong sitwasyong pampinansyal. Ang mga pagkakataong ikaw ay isang perpektoista o laging naghahanap ng mga pinakamahusay na pagpipilian, kahit na may isang bagay na mabuti ay nasa ilalim ng iyong ilong. Ang iyong mga inaasahan ay maaaring lumampas sa iyong kakayahang makuha ang nais mo, at bilang isang resulta, maaari kang maging pakiramdam ng isang pagkabigo o hindi matagumpay na tao. Ang nasabing mga saloobin at pag-uugali ay makaramdam ka ng pesimistic tungkol sa iyong mga kakayahan sa halip na maasahin sa mabuti.
   • Halimbawa, kung talagang nais mong bumili ng isang bagong telepono at isipin na pagkatapos nito ay matatagpuan mo sa wakas ang kaligayahan, mag-isip muli. Pagkakataon ay, mabilis kang masanay sa iyong bagong telepono at ang kabaguhan ay mawawala, na iniiwan mong may gusto ka pa.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na sumuko sa mga negatibong pattern ng pag-iisip, magdala ng ilang kamalayan sa iyong mga saloobin at sabihin sa iyong sarili, "Ang mga nasabing saloobin ay hindi makakatulong sa akin na mag-focus sa positibo o maasahin sa mabuti na mga pattern at walang dalhin sa aking buhay."