Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Magkasya
• Bahagi 2 ng 3: Pagsisimula
• Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatiling ligtas
• Mga Tip
• Ano'ng kailangan mo

Ang inline skating ay karaniwang tinutukoy bilang "roller blading" dahil ang Rollerblade Corporation ay isa sa mga unang kumpanya ng roller skating noong 1970s. Ang roller skating ay nakakatuwa at kapanapanabik at tulad ng skating sa kongkreto. Ito ay mahusay na paraan upang magsaya at mag-ehersisyo. Kung nais mong malaman ang tungkol sa mga pangunahing kaalaman sa fitness at diskarte, maaari mong simulan ang pag-aaral ng kamangha-manghang panlabas na palakasan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Magkasya

1. 1 Maghanap ng komportableng pares ng skate. Sa halos lahat ng mga tindahan ng palakasan, magagawa mong itugma ang laki ng iyong sapatos sa pagtutugma ng mga pares ng isketing. Ang mga inline skate ay dapat na komportable, patayo na naka-fasten sa iyong mga bukung-bukong nang walang abala. Mahalagang maiwasan ang mga skate na madaling maluwag. Madali itong maging sanhi ng mga nasugatan na bukung-bukong.
   • Ang mga roller skate ay may iba't ibang uri: unibersal, bilis, kalye at palakasan, pati na rin mga espesyal na isketing sa pagsasanay. Ang mga pangkalahatang layunin na isketing ay angkop para sa mga nagsisimula. Subukan ang maraming magkakaibang mga pares, suriin kung alin ang pinaka maginhawa.
   • Sumakay sa iyong mga isketing. Ang iyong takong ay dapat na mahigpit na nakakabit at hindi madulas sa boot, ngunit ang mga daliri ng paa ay dapat na malayang gumalaw. Siguraduhin na ang panloob na lining ay masikip at espesyal na may palaman.
2. 2 Bumili ng angkop na helmet. Huwag kailanman mag-roller skate nang walang helmet. Mahalaga na protektahan ang iyong ulo sa panahon ng pagkahulog. Magsuot ng mapanasalamin na tape upang matulungan ang mga driver na makilala ang iyong presensya sa kalsada sa mahinang kakayahang makita. Bumili ng isang helmet na may nakakabit na mga tagubilin sa kaligtasan.
   • Ang mga helmet ay dapat na sertipikado ng FSC at dapat magkasya nang mahigpit sa ulo.
3. 3 Bumili ng mga karagdagang item sa seguridad. Maaari mong makita ang mga taong nag-isketing nang walang anumang damit na pang-proteksiyon, ngunit noong una mong sinimulan ang roller skating napakahalaga na magsuot ng hindi bababa sa pangunahing mga proteksiyon. Ang mga ito ay hindi masyadong mahal at tutulong sa iyo na maiwasan ang malubhang at magastos na pinsala. Dapat kang bumili:
   • Mga nagbabantay sa pulso. Ang mga patag na kalasag ay sumasakop sa labas ng iyong mga bisig. Ang ilang mga guwardiya ng pulso ay mayroon ding mga pad upang protektahan ang iyong mga palad.
   • Mga siko pad. Nakasuot sila sa paligid ng iyong mga siko at pinoprotektahan ang marupok na mga lugar ng iyong mga siko mula sa mga talon.
   • Mga tuhod na tuhod. Siguraduhin na magkasya ang mga ito nang maayos sa paligid ng iyong mga tuhod at na-secure nang mabuti upang maiwasan ang pagdulas habang nakasakay.
4. 4 Magsuot ng angkop na damit na pang-proteksiyon kapag nakasakay. Magsuot ng komportable, mahabang manggas na damit upang maiwasan ang mga galos. Dahil ang roller skating ay isang aktibong isport, magsuot ng breathable, madaling iunat na damit na hindi masyadong mabigat at pinapanatiling naka-tonelada ka.
5. 5 Laging magsuot ng proteksyon. Ang katotohanang mas mahusay ka sa pag-skating ay hindi ka masisira. Maaari mo pa ring sinasadyang makabangga sa isang sanga o maliit na bato. Mahuhulog ka pa rin. Protective form ay mahalaga upang maiwasan ang mga posibleng pagkabali at iba pang mga problema mula sa pagbagsak sa magaspang na mga ibabaw. Huwag subukang maging matigas ang ulo at sumakay nang wala ang mga ito, kung hindi man ay ipagsapalaran mo ang pagkakaroon ng malubhang pinsala.

Bahagi 2 ng 3: Pagsisimula

1. 1 Maghanap ng isang lugar na may antas, dry kongkreto para sa pagsasanay sa roller skating. Ang mga walang laman na paradahan, mga landas sa paglalakad, o iba pang patag at kahit na mga sakop na kongkreto ay mahusay para sa iyong mga unang pag-eehersisyo. Tiyaking pinapayagan ang roller skating doon upang hindi ka mapunta sa paraan ng sinuman.
   • Maghanap ng mga hindi nagamit na paradahan. Suriin ang mga kabahayan sa katapusan ng linggo kung nais mo ang isang malaking panlabas na lugar na perpekto para sa pagsasanay.
   • Maghanap ng mga spot sa iyong mga parke. Ang mga walkway at palaruan ay maaaring maging angkop para sa rollerblading. Siguraduhin lamang na hindi ipinagbabawal na sumakay doon, at hindi mo guguluhin ang iba pang mga bisita sa parke.
   • Sa maraming mga lugar mayroong mga espesyal na parke para sa rollerblading, gayunpaman, hindi nagkakahalaga ng pagpunta sa mga naturang lugar kung nag-skating ka sa unang pagkakataon. Ang mga ito ay mahusay kapag mayroon kang karanasan, ngunit maaaring maging isang maliit na mapanganib at masyadong maliksi kung ikaw ay isang nagsisimula.
2. 2 Magsanay sa pagbabalanse sa iyong mga isketing. Para sa ehersisyo na ito, tumayo sa isang handa na posisyon laban sa isang pader o iba pang suporta at panatilihin ang iyong mga binti 15-25 cm ang layo, yumuko ang iyong mga tuhod at itulak, na pinapanatili ang hugis ng isang arrow.
   • I-slide pasulong gamit ang iyong timbang at panatilihin ang iyong mga bisig sa harap mo para sa balanse. Tumingin ng diretso. Una, subukan ang pagbabalanse sa posisyon na ito upang makakuha ng isang pakiramdam para sa kung paano hawakan ang iyong sarili habang nakasakay.
   • Panatilihing magkahiwalay ang iyong mga paa sa balikat at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod upang mapanatili ang iyong balanse.
   • Una, maaari mong subukang masanay sa mga sensasyon ng ice skating, paglalakad sa mga ito sa damuhan. Pagkatapos ay bumalik sa isang matigas na ibabaw at kunin ang standby na posisyon.
3. 3 Gumawa ng maliliit na hakbang upang masanay. Kapag nakuha mo muna ang iyong mga isketing, madarama mo na parang naglalakad ka lamang sa hindi komportable na sapatos. Ang pinakamahusay na paraan upang masanay ito ay upang malaman na panatilihin ang iyong sentro ng grabidad. Gumawa ng maliliit na hakbang bago lumiligid sa mga roller, kung hindi man ang iyong mga paa ay maaaring madulas mula sa ilalim mo.
   • Sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, subukang mabilis na mabagal upang palakasin ang iyong pakiramdam ng balanse sa paglipat mo. Pabagal ang bilis mo
   • Sa sandaling subukan mong panatilihin ang iyong balanse, mapapansin mo na ang iyong mga binti ay gumagalaw nang malayo. Panatilihin ang iyong balanse at magpatuloy sa pagulong, sinusubukan na panatilihing malapit ang iyong mga paa sa bawat isa.
4. 4 Kapag naging maginhawa, huwag mag-atubiling itulak. Kapag sumulong ka gamit ang isang paa, itulak kasama ang isa pa at dumulas sa iyong sumusuporta sa binti.Ilagay ang paa sa unahan pagkatapos ng hakbang at ilipat ang iyong timbang dito. Pagkatapos ay itulak sa kabilang binti. Kahaliling mga binti. At ngayon ay nag-skating ka na.
   • Alamin na balansehin ang bawat binti sa iyong pagsakay. Ilipat ang bigat ng iyong katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa habang pinipilit at nadulas. Magsimula ng dahan-dahan hanggang sa masanay ka na rito.
   • Makalipas ang ilang sandali, subukang ilunsad ang isang binti. Ang mas komportable na nararamdaman mo sa bawat paa nang magkahiwalay, mas mabuti kang mag-skate. Mag-glide naman sa kaliwang paa, at pagkatapos ay sa kanan, at pagkatapos, para sa kaginhawaan, dumulas sa magkabilang paa nang hindi itinulak ang lupa.
5. 5 Alamin na gumamit ng preno pad. Habang ang ilang mga nagsisimula ay ginusto na huminto kapag naabot nila ang isang bagay, maraming iba't ibang mga paraan upang ihinto na hindi kasangkot sa pagpindot sa isang pader. Ang roller skating ay magiging mas madali kung natutunan mo kung paano mag-preno nang maayos.
   • Karamihan sa mga inline skate ay nilagyan ng mga preno pad sa likuran. Upang makapagpabagal, ilagay ang isang paa sa harap ng isa pa at iangat ang daliri ng paa sa harap, itulak pabalik at hayaang mag-rub ang iyong takong sa lupa at pabagalin ka. Gawin ito nang dahan-dahan para sa pag-eehersisyo.
   • Kung sapat kang komportable, maaari mong paikutin ang iyong mga bukung-bukong papasok o palabas upang makabuo ng isang hugis V, o ilagay ang isang paa patayo sa isa pa para sa isang T-hugis. Ang pamamaraang ito ay malawakang ginagamit sa skating ng figure at pinapayagan kang gamitin ang iyong takong bilang preno upang mabagal.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatiling ligtas

1. 1 Matutong bumagsak ng maayos. Kapag nahulog ka, yumuko ang iyong mga tuhod, iunat ang iyong mga bisig, at mahulog pasulong upang mapanatili ang iyong sarili sa mga guwardya ng pulso at dumulas upang huminto. Kung nagawa nang tama, mahuhulog ka sa iyong mga pad ng tuhod at siko pad at iba pang mga pad at makakabangon at subukang muli.
   • Ang bawat mahilig sa roller skate ay nahuhulog sa ilang mga punto. Karaniwan, hindi ito nangyayari sa simula ng pagsasanay, ngunit sa sandaling ikaw ay naging sapat na at matapang na sumakay. Ito ay mahalaga na magsuot ka ng iyong mga proteksyon pad sa lahat ng oras upang mapanatili ang iyong sarili bilang ligtas hangga't maaari.
2. 2 Dahan dahan mag drive. Mahalagang sumakay sa katamtamang bilis, kahit na mas lalo kang kumportable. Oo naman, nakakatuwa na sumakay ng mabilis, ngunit mahalaga para sa kaligtasan na magkaroon ng kamalayan ng mga hadlang na maaaring sa iyong paraan.
3. 3 Mag-ingat ka. Bilang isang tagapag-isketing, responsibilidad mong maging maalalahanin sa mga tao sa paligid mo. Subukang huwag abalahin ang mga taong naglalakad sa tabi mo sa parke at ang kanilang oras ng paglilibang sa iyong ice skating. Tandaan ang sumusunod:
   • Abangan ang mga pedestrian, maliliit na bata at strollers, mga taong maaaring hindi napansin ang iyong presensya sa lahat ng oras, pati na rin ang mga nagbibisikleta at anumang mga sorpresa sa paligid mo.
4. 4 Patuloy na mag-ehersisyo. Kapag natutunan mo kung paano balansehin, i-slide at ihinto, maaari mong simulan ang master ang mas advanced na mga elemento, tulad ng paggawa ng mga bilog at pagkatapos ay maghanda para sa mga pagbaba, mabilis na pag-skating, pag-slide at kahit racing.

Mga Tip

• Panatilihin ang tubig sa iyo kung sakaling ikaw ay inalis ang tubig at upang maipula nang mabuti ang iyong mga hiwa bago umuwi.
• Kapag bumibili ng mga ginamit na isketing, suriin muna kung nasa mabuting kondisyon ang mga ito.
• Suriin kung kailangan mong ayusin ang mga roller. Maraming mga pagpipilian, tulad ng pagbabago ng gitnang gulong, atbp.
• Sa sandaling natutunan mo kung paano gumawa ng mga hakbang, ang pinakamahusay na diskarte sa pagsakay para sa isang nagsisimula ay kumuha ng isang V-hugis kasama ang iyong mga takong. Huwag gumawa ng mataas o malawak na mga hakbang, at panatilihing baluktot ang iyong tuhod.
• Kapag nagsisimula ka lang, magtanong sa sinumang susuporta sa iyo kung mahulog ka.
• Siguraduhing uminom ng tubig sa mainit na panahon. Alagaan ang mga salaming pang-araw, isang takip, at pagtutugma ng panlabas na damit.
• Mag-ehersisyo sa isang tuyong konkretong ibabaw. Ang ulan ay maaaring gawing madulas ang kongkreto.
• Suriin ang panahon ng warranty ng gumawa at tiyaking saklaw nito ang isang disenteng dami ng oras.

Ano'ng kailangan mo

• Mga Roller Skate
• Proteksiyon na uniporme
• Tubig