Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Alamin na Tanggapin ang Iyong Sarili
• Bahagi 2 ng 3: Tanggalin ang negatibiti
• Bahagi 3 ng 3: Pakiramdam ang Kahalagahan
• Karagdagang mga artikulo

Ang ugali na laging maganda ang hitsura ay napakalakas na kahit ang mga sanggol ay kumplikado tungkol dito. Marahil ay iniisip mo na ikaw ay pangit lamang minsan, o marahil ay nararamdaman mong pangit ka sa lahat ng oras. Sa anumang kaso, ang hindi perpektong hitsura ay hindi isang dahilan upang tanggihan ang iyong sarili ng kasiyahan na maging masaya. Alamin na tanggapin ang iyong sarili, hanapin ang iyong mga lakas, at mahalin ang iyong sarili.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Alamin na Tanggapin ang Iyong Sarili

1. 1 Itapon ang lahat ng mga pamantayan ng kagandahan. Kung paano mo nakikita ang iyong sarili ay nakasalalay ng maraming sa mga pamantayan na walang kinalaman sa katotohanan. Ang mga pamantayan sa kagandahan ay lubos na kontrobersyal at patuloy na nagbabago. Kadalasan ang mga pamantayang ito ay naiimpluwensyahan ng rasismo, sexism, kategorya ng edad. Kung biglang mayroon kang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong hitsura, tanungin ang iyong sarili sa tanong: bakit sa palagay mo ganun? Inaayos mo lang ba ang mga pamantayan?
   • Ang telebisyon ay nakakaimpluwensya sa pang-unawa ng mga tao sa maraming mga paraan, na kung saan ay nais nilang magmukhang iba.
   • Maunawaan na ang mga bagay na na-advertise sa amin sa telebisyon ay may maliit na kinalaman sa kung ano ang itinuturing na kaakit-akit sa totoong buhay.
   • Ang mga tao sa litrato ay nagmamanipula sa amin upang subukan naming maging kasing fit at bata. Ngunit tandaan, kung sa totoong buhay nakilala mo ang isang tao nang walang isang solong kunot na may perpektong mahusay na mahusay na proporsyon, ito ay tila hindi likas at kahit na nakakaintimidate.
   • Maunawaan na may iba't ibang mga pamantayan sa kagandahan at ang bawat isa ay pinahahalagahan sa sarili nitong pamamaraan. Halimbawa, ang mga modelo ay dapat na napaka payat upang hindi makagambala ng mga manonood mula sa mga ipinapakita nilang damit.
2. 2 Humanap ng ilang mga huwaran para sa iyong sarili. Maunawaan na ang bawat hitsura ay natatangi. Humanap ng magagandang tao na katulad mo. Maaaring maging mahirap na kunin ang iyong sarili nang maayos kapag napapaligiran ka ng mga taong ganap na naiiba sa iyo. Tandaan ang kuwento ng pangit na pato. Hindi sa naging gwapo siya noong siya ay lumaki na, noong siya ay maliit ay kasama siya ng mga hindi kilalang tao.
   • Magbayad ng pansin sa mga taong sa tingin mo ay maganda, na may pagkakatulad sa iyo. Maghanap ng mga larawan ng mga taong may parehong buhok tulad ng sa iyo, ang parehong pangangatawan, balat, mata, ilong, labi.
   • Hanapin ang mga ito sa iba't ibang mga magazine, sa mga brochure, sa mga site sa Internet.
   • Maghanap ng mga larawan ng mga taong nagmula sa bansa kung saan lumaki ang iyong mga magulang.
   • Bigyang-pansin ang mga imahe ng mga tao na itinuturing na maganda sa iba't ibang mga panahon. Mapapansin mo na ang mga pamantayan ng kagandahan ay patuloy na nagbabago, at walang iisang pamantayan kahit sa loob ng iisang lungsod o isang bansa.
   • I-hang ang mga larawang ito sa iyong silid.
   • Para sa isang masquerade party, maging isa sa mga style icon ng isang panahon.
3. 3 Matutong tumanggap ng mga papuri. Kapag sinabi sa iyo ng isang tao na maganda ang hitsura mo, magtiwala sa taong iyon talaga ang iniisip. Hindi mo kailangang isipin na maganda ang hitsura mo upang maniwala na maaaring isipin ng iba. Salamat sa papuri at sabihin ang isang magandang bagay bilang kapalit.
   • Kung may gusto sa iyo, maniwala ka.
   • Ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay madalas na tumatanggi sa pakikipag-date dahil hindi nila basta-basta matatanggap ang alok. Huwag matakot, makipag-date!
   • Tanungin ang mga taong nakakasalubong mo kung ano ang gusto nila tungkol sa iyo. Magulat ka sa kung gaano ka naaakit ng iba!
   • Huwag kalimutan na sabihin kung ano ang gusto mo tungkol sa kanila! Taos-puso, totoo mga papuri ay talagang kaakit-akit.

Bahagi 2 ng 3: Tanggalin ang negatibiti

1. 1 Ano ang iyong damdamin? Kapag naisip ang mga negatibong saloobin at damdamin, tanggapin ito. Kung napansin mong nalulungkot ka, tanungin ang iyong sarili kung bakit bigla kang hindi masama. Pagkatapos subukang hanapin ang dahilan, halimbawa, maaari itong maging palaging pagkainis mula sa mga ad, ilang mga problema sa mga kaibigan, o gutom at pagod lamang. Panghuli, pangalanan ang pakiramdam na ito. Tanggalin ang kaisipang: "Ako ay pangit!", O "kailangan kong magbawas ng timbang!", O "ang mga magagandang tao lamang ang nagiging masaya."
   • Hindi mo kailangang labanan ang mga damdaming ito. Pangalanan lang sila, tanggapin at pakawalan.
   • Kung magpapatuloy ang mga damdaming ito, itaboy sila. Tanggalin ang kaisipang: "ang mga magagandang tao lamang ang nagiging masaya." Sabihin mo sa iyong sarili, "Pagod lang ako, palaging dumarating ang mga iniisip kapag pagod na ako. Ngunit ngayon nais kong magpahinga, at hindi ako mag-aalala tungkol sa lahat ng kalokohan. "
   • Bago mo subukan na baguhin ang isang bagay sa iyong sarili, mahalin mo ang iyong sarili. Tanggapin ang iyong hitsura at damdamin. Kung sinusubukan mong baguhin o "ayusin" ang iyong sarili nang hindi kinikilala ang iyong natatanging pagkatao, hindi mo makakamtan ang nais na resulta.
   • Tanungin ang iyong sarili, “Karapat-dapat ba akong maging masaya? May ibig ba akong sabihin? "
   • Kung sumagot ka ng oo sa mga katanungang ito, nasa tamang landas ka.
2. 2 Subukan upang mapupuksa ang mga haters. Kung may mang-insulto sa iyo o subukang ayusin ka, huwag mo nalang pansinin. Kung may nasaktan sa iyo, nangangahulugan ito na ang taong ito ay hindi maayos sa buhay. Kung ang isang tao ay malusog, masaya at kontento, hindi siya makakasakit sa ibang tao. Sa halip na pang-insulto o pagkagalit sa isang tao, itigil na lamang ang pakikipag-usap sa kanila. Sabihin na "oras na para lumaki ka" o "isipin kung ano ang gusto mo."
   • Huwag kabahan o personal na mang-insulto, ngunit kung nais mong makaramdam ng kaunting kalungkutan, huwag lumaban. Paalalahanan mo lang ang iyong sarili na nalulungkot ka dahil may isang hindi mabait sa iyo at sinubukang saktan ka. Isipin ang tungkol sa iyong nararamdaman.
   • Itigil ang pakikisama sa "mga kaibigan" na gagawa ng masamang pag-iisip tungkol sa iyong sarili. Subukang maging kaibigan ng mga mabubuting tao na handang sumuporta sa iyo.
   • Subukang huwag masaktan kapag may nagbigay sa iyo ng payo tungkol sa iyong hitsura. Maaari mo ring subukang makipag-kaibigan sa isang taong maraming alam tungkol sa estilo ng buhok, pampaganda, at iba pang mga aspeto ng kagandahan. Marahil ay masisiyahan ka sa pag-aaral ng bagong bagay tungkol sa fashion, marahil ay mas mararamdaman mong mas tiwala ka sa pag-aaral ng maraming tungkol sa kagandahan.
3. 3 Tratuhin mo lamang ang iyong sarili nang kabaitan. Kung sinisimulan mong insulto ang iyong sarili, tumigil ka na. Kausapin ang iyong sarili tulad ng gagawin mo sa isang mabuting kaibigan. Tatawagan mo ba ang kasintahan mong pangit? O sisimulan nila ang pagpuna sa kanya? Patuloy mong maiisip kung ano ang hitsura niya?
   • Sumulat ng iyong sarili ng isang liham at subukang ilarawan ang iyong sarili tulad ng ilalarawan sa iyo ng iyong matalik na kaibigan. Huminto kung nakita mo ang iyong sarili na nagsusulat ng hindi sinsero o pilit. Ilarawan ang iyong sarili sa paglitaw mo sa mga nagmamahal sa iyo.
   • Tandaan na ang salitang "pangit" ay ginagamit na medyo bihira at pangunahin sa mga tinedyer o sa kumpanya ng mga may sapat na gulang. Kung tatawagin mo ang iyong sarili sa salitang iyon, tiyak na sorpresahin mo o mapataob ang mga nasa paligid mo.
   • Tanungin ang iyong sarili, mailalarawan mo ba ang alinman sa iyong mga kaibigan bilang "pangit"?
   • Sa kabila ng katotohanang para sa iyo na ikaw ay pangit, hindi mo halos tawaging "pangit" ang alinman sa iyong mga kaibigan.
4. 4 Tanggapin ang tulong mula sa iba. Kung talagang sarado ka sa iyong sarili at hindi makaya ang damdamin at tanggapin ang iyong sarili, magpatingin sa isang dalubhasa. Kumunsulta sa isang psychologist o psychotherapist kung nagsisimula kang magkaroon ng mga saloobin na saktan ang iyong sarili. Kung ikaw ay nalulumbay at iniiwasan ang lahat ng iyong nasisiyahan, kung ikaw ay masyadong nabawi upang makipag-usap at gawin ang iyong trabaho, siguraduhing makakita ng isang dalubhasa.
   • Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong paningin sa iyong sarili ay hindi tugma sa nakikita ng iyong mga mahal sa buhay, o kung sa tingin mo at nag-aalala tungkol sa iyong hitsura nang higit sa ilang minuto sa isang araw.

Bahagi 3 ng 3: Pakiramdam ang Kahalagahan

1. 1 Isipin ang tungkol sa iyong mga libangan. Mas magiging maayos ang pakiramdam mo kapag nagsimula kang gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Maglaan ng oras upang maunawaan kung ano ang maaaring interesado ka. Isulat ang iyong mga ideya upang mabasa mo ang mga ito sa anumang oras at buhayin ito. Nasa ibaba ang ilang mga halimbawa ng kung anong mga tala ang naglalarawan sa iyong mga libangan:
   • Isipin kung ano ang nais mong gawin kung ikaw ay isang bata... Ano ang gusto mong gawin noong bata ka? Marahil ay nagustuhan mong maglaro ng football? Kulayan? Sayaw? O may kakaiba? Sumulat tungkol sa kung ano ang nasiyahan ka noong bata ka pa.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga tao na pumukaw sa iyo... Subukang gumawa ng isang listahan ng mga taong hinahangaan mo. Sumulat tungkol sa kung ano ang gusto mo tungkol sa kanila at kung paano ito makakaapekto sa iyong mga libangan.
   • Isipin kung ano ang gagawin mo kung alam mong sigurado na magtatagumpay ka.... Pag-isipan sandali na maaari kang magtagumpay sa anumang nais mong gawin. Ano ang gagawin mo noon kung sigurado kang hindi ka talo? Magsulat tungkol dito.
2. 2 Paunlarin ang iyong mga talento. Kapag naintindihan mo kung ano ang nagpapasaya sa iyo, subukang gawin ito nang madalas hangga't maaari! Napakadali: halimbawa, maaari mong gawing libangan ang libangan na ito, o magpatuloy at gawin itong iyong trabaho.
   • Kung nasisiyahan ka sa isang bagay na mahirap buhayin, tulad ng pag-arte, subukang sumali sa isang komunidad na interes o magpatala sa mga kurso upang magkaroon ka ng pagkakataon na gawin ang mas nasisiyahan ka.
   • Magbayad ng pansin sa kung ano ang nararamdaman mo kapag nagtatrabaho ka sa iyong mga talento. Tiyak na mapapansin mo na mayroon kang maliwanag na mabuting pakiramdam. Ang mga damdaming tulad nito ay kumpirmasyon na talagang nasiyahan ka sa iyong ginagawa. Kung napansin mo na ito ay hindi kanais-nais at mahirap para sa iyo, malamang na kailangan mong pumili ng ibang libangan.
3. 3 Isipin ang tungkol sa iyong pagiging kaakit-akit. Ang kagandahan at kaakit-akit ay hindi pareho. Ang pagiging kaakit-akit ay isang espesyal na puwersa na umaakit sa iyo ng ibang tao.Kadalasan ang kagandahan ay ginagawang mas kaakit-akit ang isang tao, ngunit ang batayan ng pagiging kaakit-akit ay binubuo ng ganap na magkakaibang mga katangian.
   • Ang katalinuhan, kabaitan, tiwala sa sarili, kalusugan at katatawanan ang pundasyon ng pagiging kaakit-akit.
   • Ang mga taong may malusog na imahen sa sarili, matatag sa emosyonal, at nagmamalasakit sa kanilang sarili at sa kanilang kalusugan ay may posibilidad na maging kaakit-akit sa mga nasa paligid nila.
4. 4 Mahusay ang mga puwersa ng grabidad. Bilang karagdagan sa iyong mga kaugaliang pagkatao, may iba pang mga paraan na maaari kang maging mas kaakit-akit. Halimbawa, ang iyong lakad, pagpipigil sa sarili, ngiti at tawa lahat ay may mahalagang papel. Manatiling tiwala, kumuha ng isang nakakarelaks, nakakarelaks na pustura. Ituwid ang iyong balikat kung kinakailangan.
   • Ang isang ngiti ay isa sa mga kaakit-akit na bagay na mayroon ka. Kapag pumasok ka sa isang silid, ngumiti sa mga tao. Sumabay sa iyong ngiti sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mata.
   • Ang mga damit sa pulang kulay ay itinuturing na talagang kaakit-akit. Sa ilang kadahilanan, ang pula sa mga damit ay nakakakuha ng pansin at pumupukaw ng positibong damdamin. Kahit na isang pulang bag o pulang sneaker ay mahalaga.
   • Mag-apply ng makeup. Ang isang malambot na natural na make-up ay magpapahusay sa iyong hitsura, ngunit huwag labis na labis, kung hindi man ay makakamtan mo ang kabaligtaran na epekto. Napansin ka ng mga tao bilang natural, kaya't magsuot ng pampaganda na nagpapahusay sa iyong likas na kagandahan.
5. 5 Subukan mong magmukhang maganda. Mas magiging kumpiyansa ka sa pag-alam na magaling ka. Huwag kalimutan ang tungkol sa personal na kalinisan at magsuot ng mga damit na angkop para sa uri ng iyong katawan. Makipag-usap sa isang katulong sa tindahan at subukan ang mga bagay upang matiyak na hindi sila masikip o maluwag. Pumili ng isang estilo na i-highlight ang iyong pagkatao: halimbawa, kung gusto mo ng isang istilong musikal, pumili ng mga damit na akma sa istilong iyon.
   • Kahit na gisingin mo at makaramdam ka ng karimarimarim, magbihis upang iparamdam sa iyo na parang isang milyong dolyar! Makakatulong talaga itong mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
   • Tandaan, hindi mo gugugol ang lahat ng iyong tinitipid sa mga bagong damit.
   • Magsuot ng mga damit na nagpapakita ng iyong lakas, ngunit huwag subukang itago ang anumang bahagi ng iyong katawan. Ang iyong katawan ay dapat manatiling sentro ng pansin.
   • Pumili ng mga produktong nangangalaga sa buhok, mga produktong nangangalaga sa balat, maghanap ng istilong nais mo. Isipin ang bagong araw bilang isang pagkakataon upang magsaya, hindi lamang ng isa pang gawain.
6. 6 Ingatan ang iyong kalusugan. Matulog, kumain ng tama, at regular na mag-ehersisyo. Kailangang matulog ang mga matatanda ng 7-8 na oras sa isang araw, mga kabataan na 9-11 na oras. Ang pagkapagod ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at mga problema sa kalusugan.
   • Kumain ng tama at kumain ng balanseng diyeta. Upang matanggap ng katawan ang lahat ng mga nutrisyon sa kinakailangang halaga, ang pagkain ay dapat na iba-iba. Kumain ng mga prutas at gulay araw-araw, sandalan na protina (tulad ng mga itlog, manok na walang balat), beans, kumplikadong mga karbohidrat (tulad ng mga produktong pasta at trigo, kayumanggi bigas, buong tinapay na trigo).
   • Regular na pag-eehersisyo. Kailangang makisali ang mga matatanda sa masiglang pisikal na aktibidad na 2.5 oras bawat linggo o katamtamang pisikal na aktibidad na 1.5 oras bawat linggo.
7. 7 Panoorin ang para sa isang karamdaman sa gana. Kung ang iyong gana sa pagkain ay tumaas o, sa kabaligtaran, nabawasan, maaaring ito ay isang sintomas ng isang mapanganib na karamdaman. Kung mahahanap mo ito, tiyaking makipag-ugnay sa isang dalubhasa.
   • Ang Anorexia nervosa ay isang pangkaraniwang karamdaman sa pagkain. Kabilang sa mga palatandaan ng anorexia, may palaging mga saloobin tungkol sa dami ng kinakain na pagkain, isang pakiramdam ng pagkakasala sa pagkain, isang palaging pakiramdam ng labis na timbang na hindi pumasa, kahit na hindi ganoon. Ang patuloy na masiglang ehersisyo ay maaari ding isang sintomas ng anorexia.
   • Ang Bulimia ay isa pang karamdaman sa pagkain kung saan kumakain ang isang tao at pagkatapos ay sinusubukan na magbuod ng pagsusuka, mag-ehersisyo nang husto, at uminom ng laxatives upang mapupuksa ang mga calory.Kung sa palagay mo ay patuloy kang nag-iisip tungkol sa iyong timbang, kung pinagmumultuhan ka ng pakiramdam ng pagkakasala tungkol sa pagkain na iyong kinain, kung hindi mo mapigilan ang dami ng pagkain o maaaring biglang kumain ng marami, alisin muna ang bulimia.
   • Ang Binge pagkain ay isa rin sa mga karamdaman sa pagkain. Sumangguni sa iyong doktor kung regular kang kumain ng sobra at hindi ito bumabawi dito nang may lakas.

Karagdagang mga artikulo

Paano maging sarili mo Paano ang isang Introvert Naging isang Extrovert Paano maging lalaki Paano paunlarin ang pagpipigil sa sarili Paano mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili Paano kumilos kung ikaw ay kinuha para sa ipinagkaloob Paano maging matapang Paano kumilos mayabang Paano mabuo ang kumpiyansa Paano maging isang malakas at independiyenteng babae Paano magmukhang ganap na walang emosyon Paano gagawing mas mabilis ang oras Paano patayin ang emosyon Paano mahahanap ang iyong sarili