Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Mga Ehersisyo upang Mapabuti ang Balanse
• Paraan 2 ng 2: Paggamit ng gymnastic balanseng balanse
• Mga Tip
• Mga babala

Ang tao ay isang nabubuhay na nilalang na may pinaka-binuo pakiramdam ng balanse at balanse. Oo, genetically predisposed tayo upang maglakad nang patayo at sa dalawang binti, habang gumaganap ng mga kumplikadong pag-andar gamit ang aming mga kamay at walang pagkakaroon ng isang buntot para sa karagdagang katatagan, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat tayong tumigil doon. Sa artikulong ito, mahahanap mo kung paano paunlarin at mapanatili ang isang balanse.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Mga Ehersisyo upang Mapabuti ang Balanse

1. 1 Paglipat ng timbang. Ang unang ehersisyo sa kalsada patungo sa perpektong balanse ay ang simpleng paglipat ng iyong timbang mula sa isang binti patungo sa isa pa. Tumayo lamang ng tuwid at simulang ilipat ang iyong gitna ng gravity mula sa iyong kaliwang paa patungo sa iyong kanang paa at kabaligtaran.
   • Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong sentro ng grabidad sa magkabilang mga binti.
   • Susunod, ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang paa, bahagyang buhatin ang iyong kaliwang paa sa sahig.
   • Ayusin ang posisyon na ito sa pamamagitan ng pagbabalanse sa isang binti hangga't maaari. Subukang manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 30 segundo.
   • Ilagay muli ang paa ng iyong kaliwang paa sa sahig at ulitin ang ehersisyo na ito sa kabilang binti.
   • Gumawa ng 3 o 4 na hanay sa bawat binti. Subukang gawin ang ehersisyo na ito araw-araw hanggang sa malaman mo kung paano mahinahon na mapanatili ang balanse habang nakatayo sa isang binti.
2. 2 Oras na upang iangat ang iyong mga binti. Ang ehersisyo na ito ay isang natural na pagpapatuloy ng nakaraang elemento. Ang lahat ng pangunahing mga prinsipyo ay sinusunod sa parehong paraan, maliban sa mga sumusunod:
   • Sa sandaling dumating ka sa isang nakatayong posisyon sa iyong kanang binti, yumuko ang iyong kaliwang tuhod. I-lock ang posisyon sa loob ng 30 segundo bago gawin ang pareho sa iba pang mga binti.
   • Kung ang ehersisyo na ito ay masyadong madali para sa iyo, pagkatapos ay subukang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong sumusuporta sa binti at subukang panatilihin ang balanse. Ang unan ay magsisilbing isang hindi gaanong matatag na ibabaw, na magpapahirap sa tila simpleng gawain ng pagpapanatili ng balanse.
3. 3 Subukan ang isang paa na nakatayo na may kulot na biceps ng dumbbell. Para sa ehersisyo na ito, kakailanganin mo ang isang dumbbell na tumitimbang sa pagitan ng 2 kg at 7 kg, depende sa iyong pisikal na fitness.
   • Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at kunin ang dumbbell sa iyong kaliwang kamay sa antas ng baywang, na nakaturo ang palad mula sa mga dumbbells.
   • Ilipat ang timbang sa iyong kaliwang binti, iangat ang kanang paa sa sahig, baluktot ang nakataas na binti sa tuhod at iangat ang binti sa harap mo sa posisyon na ito.
   • Magsagawa ng 5 o 15 na hanay ng isang-braso na dumbbell na itinaas, baluktot sa siko, pumping sa biceps.
   • Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti at braso.
4. 4 Panahon na upang magsagawa ng isang solong paa ng pagpindot sa balikat. Ang ehersisyo na ito ay halos kapareho sa nakaraang isa at nangangailangan din ng isang dumbbell sa iyong kamay.
   • Tumayo kasama ang iyong mga paa, ilagay ang iyong timbang nang pantay sa parehong mga paa. Kumuha ng dumbbell sa iyong kaliwang kamay.
   • Itaas ang dumbbell hanggang sa kisame hanggang sa ang iyong braso ay patayo sa sahig.
   • Pagkatapos ay iangat ang iyong kanang binti sa sahig at yumuko ang iyong tuhod. I-lock ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
   • Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti at braso.
5. 5 Maglakad sa isang tuwid na linya. Ang ehersisyo na ito ay susubukan ang iyong kakayahang maglakad sa isang tuwid na linya nang hindi gumagalaw o nawawalan ng balanse. Ang paggawa ng ehersisyo na ito araw-araw ay lubos na mapapabuti ang iyong balanse.
   • Maghanap ng isang tuwid na linya sa bahay o sa labas. Ang isang tuwid na linya ay maaaring alinman sa pundya sa pagitan ng mga tile sa kusina, o isang tuwid na linya na iginuhit ng tisa sa aspalto, pati na rin ang may kulay na tape na nakadikit sa sahig.
   • Subukan ngayong maglakad kasama ang linyang ito na may isang binti sa harap ng isa pa, nang hindi nahuhulog sa gilid. Upang magsimula, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, tulad ng mga pakpak ng isang eroplano, upang matulungan kang balansehin sa mga unang yugto.
   • Pagkatapos nito, subukang panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga tahi at lumakad sa isang tuwid na linya. At pagkatapos mong mapagkadalubhasaan ito, masyadong, magsimulang maglakad gamit ang iyong likod pasulong, at pagkatapos, na nakapikit. Sa kaunting pasensya at kasanayan, magtatagumpay ka!

Paraan 2 ng 2: Paggamit ng gymnastic balanseng balanse

1. 1 Magsimula ng dahan-dahan. Magsanay sa isang mababang sinag hanggang sa magkaroon ka ng kumpiyansa sa iyong mga kakayahan. Ang pagbagsak mula sa mahusay na taas ay maaaring magresulta sa pinsala.
2. 2 Gamitin ang iyong mga kamay. Kung naglalakad ka kasama ang isang mataas na log at hindi sinasadyang nawala ang iyong balanse, huminto at ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid upang maibalik ang balanse.
3. 3 Pag-isipan Bago ka umakyat sa balanseng balanse, relaks at kalmado ang iyong mga ugat. Hindi ka dapat sumabay sa naturang isang log o trapezoid kung duda ka ng iyong mga kakayahan kahit kaunti. Ang mahusay na konsentrasyon ay katumbas ng mas kaunting pagbagsak.
4. 4 Maglagay ng ilang banig kung saan maaaring mahulog. Laging gumawa ng mga pag-iingat sa kaligtasan at gumamit ng proteksyon sa taglagas.
5. 5 Hilahin ang mga daliri ng iyong paa. Ang pag-ayos ng mga daliri sa paa ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang balanse dahil sa pag-igting sa mga kalamnan ng guya.

Mga Tip

• Huwag makagambala ng anumang bagay habang gumagawa ng ehersisyo ng balanse.

Mga babala

• Ang pagbagsak ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala.