Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Mahirap na maging isang maagang pag-alsa kung nasanay ka na mas mahaba ang pagtulog at pagkatapos ay nagmamadali sa trabaho o iyong pang-araw-araw na gawain. Gamit ang isang maliit na pagpaplano at pag-unawa sa mga pakinabang ng paggising ng maaga, maaari kang pumunta mula sa inaantok hanggang sa taong umaga na may matalinong oras bago ang bukang liwayway! Ang isa pang paraan ay upang matulog ng maaga. Hindi ito magiging mahirap kung magsanay ka sandali.

Mga hakbang

1. 1 Huwag gumawa ng marahas na pagbabago. Magsimula nang dahan-dahan, babangon ng 15-30 minuto nang mas maaga kaysa sa dati. Masanay sa rehimeng ito sa loob ng ilang araw. Pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 15 minuto. Ulitin ang pamamaraang ito hanggang maabot mo ang nais na oras.
2. 2 Matulog nang maaga. Maaaring nasanay ka na sa pagpuyat ng matagal dahil nag-Internet ka o nanganuod ng telebisyon. Ngunit kung magpapatuloy ka ng ganito at subukang pa ring bumangon ng maaga, balang araw ay magbabayad ito. At kung makakaapekto ito sa iyong paggising, pagkatapos ay matutulog ka at kailangang magsimula muli. Mas madaling matulog nang mas maaga, kahit na sa palagay mo ay ayaw mong matulog. Magbasa nang kaunti sa kama. Kung talagang pagod ka, makatulog ka nang mas mabilis kaysa sa iniisip mo.
3. 3 Itakda ang alarm clock palayo sa iyo.Kung nakatayo siya sa tabi mismo ng kama, pinapatay mo siya at nagpapatuloy na magpakatulog. Huwag ipikit ang iyong mga mata pagkatapos magising. Kung ang alarm ay itinakda nang malayo sa kama, kakailanganin mong bumangon upang i-off ito. Sa oras na iyon, gising ka na. Ngayon kailangan mong manatiling gising.
4. 4 Buksan ang ilaw. Kahit na ang mga sleepyheads ay maaaring magising mula sa ilaw.
5. 5 Iwanan ang silid-tulugan kaagad sa oras na patayin mo ang alarma. Huwag mo nang isiping humiga ulit. Pilitin mo lang ang iyong sarili na lumabas ng silid. Ugaliing dumiretso sa banyo. Sa oras na matapos mo ang lahat ng iyong negosyo doon, maghugas ng kamay at tingnan ang iyong sarili sa salamin, magigising ka na at maging handa para sa isang bagong araw.
6. 6 Huwag kang magdadahilan. Kung hahayaan mong kausapin ng iyong utak ang iyong sarili sa pagtulog nang medyo mas mahaba ngayon, hindi mo na makakayang matapos ito. Huwag mo nang isiping bumalik sa kama.
7. 7 Humanap ng magandang dahilan para bumangon ka. Itakda ang iyong sarili ng isang mahalagang gawain para sa umaga. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng pagganyak na bumangon nang maaga. Ang pagsusulat ng maaga sa umaga, kung walang nakakaistorbo sa iyo, ay mahusay ding pagganyak. Magandang ideya din na suriin ang mga email mula sa mga taong natutulog pa!
8. 8 Gantimpalaan ang iyong sarili para sa paggising ng maaga. Oo, pipilitin mo ang iyong sarili na gawin ito sa una, ngunit gawing kasiya-siya ang karanasan upang mayroon kang isang dahilan upang gisingin. Ang isang mainit na tasa ng kape o isang kagiliw-giliw na libro ay maaaring maging isang mahusay na gantimpala. Ang iba pang mga gantimpala ay maaaring isang masarap na agahan (Smoothie! Yum!), Sunrise, o pagmumuni-muni. Maghanap ng isang bagay na masisiyahan at gawin itong iyong gawain sa umaga.
9. 9 Gumamit ng labis na oras nang matalino. Huwag magising ng isang oras o dalawa nang maaga upang mabasa lamang ang iyong blog maliban kung iyon ang iyong pangunahing layunin. Huwag magising ng maaga sa umaga kung nasayang ang oras na ito. Magsimula ng isang bagong araw nang masaya! Maaari mong gamitin ang oras na ito upang magluto ng tanghalian para sa mga bata o planuhin ang iyong iskedyul, mag-ehersisyo o magnilay, o magbasa. Pagsapit ng 6:30 ng umaga, nagawa mo na ang halos lahat ng magagawa ng mga tao sa isang buong araw.
10. 10 Batiin ang bagong araw. Lumabas sa isang ritwal sa umaga na nagpapasalamat sa mundo para sa lahat. Sinabi ng Dalai Lama: "Araw-araw, isipin kapag nagising ka: Masaya ako na nagising ako, na buhay ako, na mayroon akong isang mahalagang buhay ng tao na hindi ko sasayangin. Gagamitin ko ang lahat ng aking lakas upang bumuo, upang makamit ang kaliwanagan, hindi ako magagalit at mag-isip ng masama tungkol sa ibang mga tao, gagawin ko sila hangga't maaari. " Lumikha ng ritwal sa umaga at gumising ng maaga araw-araw upang magawa ito.

Mga Tip

• Ang mga pakinabang ng paggising nang maaga:
  
  
  • Mahusay na pagsisimula. Hindi mo na kailangang tumalon mula sa kama, tulad ng dati, nakatulog, mabilis na maghanda at kolektahin ang mga bata, dali-daling dalhin ang mga bata sa paaralan at ma-late sa trabaho. Simulan ang araw sa isang bagong ritwal sa umaga, muling paggawa ng maraming mga gawain bago mag-alas-8, pagpapalaki ng maaga sa mga bata. Sa oras na magtungo ka sa trabaho, mayroon ka nang gilid. Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw ay upang makakuha ng maaga!
  • Katahimikan. Walang hiyawan ng sanggol, umiiyak na sanggol, mga bola ng soccer, kotse, ingay sa TV. Ang mga oras ng umaga ay napakatahimik, napakatahimik. Napakabilis, sa oras na ito ay maaaring maging iyong paboritong bahagi ng araw. Ito ay oras ng pamamahinga, isang oras para sa iyong sarili, kung kailan maiisip, nabasa, huminga.
  • Pagsikat ng araw. Ang mga taong gising na huli ay nakakaligtaan ang isa sa mga pinakadakilang kababalaghan ng kalikasan na inuulit araw-araw - pagsikat ng araw. Panoorin kung paano ang araw ay unti-unting lumiwanag at mas maliwanag, kapag ang gabi ng gabi ay naging umaga, kapag lumitaw ang mga maliliwanag na kulay sa kalangitan, pintura ang kalikasan sa hindi kapani-paniwala na mga shade. Kung gusto mong tumakbo sa umaga, tumingin sa langit at sabihin sa mundo, "Isang magandang araw!"
  • Agahan Ang paggising ng maaga sa umaga ay magbibigay sa iyo ng oras para sa agahan. Ito ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Nang walang agahan, magutom ka hanggang sa oras ng tanghalian, at pagkatapos ay kainin ang anumang nakakakuha ng iyong mata. Malamang junk food na mataas sa taba at asukal. Ngunit kung kumakain ka ng agahan, makakaramdam ka ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng agahan sa bahay habang nagbabasa ng isang libro at pag-inom ng kape ay mas kaaya-aya kaysa sa pagharang sa isang bagay papunta sa trabaho o sa iyong mesa.
  • Mga aktibidad sa Palakasan. Siyempre, maaari kang gumawa ng palakasan hindi lamang maaga sa umaga, ngunit kahit na nasisiyahan ka sa pag-eehersisyo pagkatapos ng trabaho, pagkatapos ay may posibilidad na ang pag-eehersisyo ay makakansela dahil sa biglang lumitaw na mga gawain. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay halos hindi nakansela.
  • Pagiging produktibo. Para sa karamihan ng mga tao, ang umaga ang pinaka-produktibong oras ng araw. Walang nakakaabala sa iyo. Mas marami ka pang magagawa sa pamamagitan ng pagsisimula ng trabaho sa umaga. At pagkatapos pagdating ng gabi, wala kang trabaho, at maaari mong gugulin ang oras na ito kasama ang iyong pamilya.
  • Oras upang piliin ang iyong layunin. Mayroon ka bang mga layunin? Kung hindi, kailangan mong piliin ang mga ito. At ang umaga ang pinakamagandang oras upang kumuha ng konklusyon, gumawa ng mga plano, magtakda ng mga gawain para sa iyong sarili. Dapat ay mayroon kang isang layunin na nais mong makamit sa linggong ito. At tuwing umaga dapat mong magpasya kung ano ang nais mong gawin ngayon, kung paano itulak ang iyong sarili patungo sa layunin. At, kung maaari, gawin ito kaagad sa umaga.
  • Ang daan patungo sa trabaho. Walang sinuman ang may gusto sa trapiko, maliban sa Big Oil. Maagang umalis para sa trabaho habang ang mga kalsada ay malinaw pa rin. Hihikayat ka nito na mas mabilis kang magtrabaho at makatipid ng oras. Mas mabuti pa, sumakay ng iyong bisikleta (o kahit na magtrabaho mula sa bahay).
  • Mga pagpupulong. Mas madaling magpakita para sa mga tipanan sa umaga kung maaga kang bumangon. Ang pagiging huli para sa isang pagpupulong ay inilalagay ang iyong sarili sa masamang panig sa harap ng taong ka-date mo. Sa pamamagitan ng pagpapakita ng maaga, makakalikha ka ng magandang impression. Dagdag pa, magkakaroon ka ng oras upang maghanda.

Mga babala

• Huwag itakda ang alarm clock sa isang lugar kung saan maaari kang madapa sa daan. Tandaan na madilim pa rin sa umaga!
• Huwag masyadong bumangon o gumawa ng mga matinding pagbabago sa iyong iskedyul.