Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Paglo-load ng Katawan at Isip
• Paraan 2 ng 4: Baguhin ang kapaligiran
• Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Mga Diskarte sa Kaisipan
• Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng mga stimulant at iba pang mga gamot
• Mga Tip

Nakatutulog ka ba dahil sa isang pelikula marathon kasama ang iyong matalik na kaibigan? O sinusubukan mo bang manatiling gising sa kanya upang makita kung maaari mo? Marahil ay nag-aaral ka para sa mga pagsusulit na magkasama? Dahil ang matinding kawalan ng pagtulog ay maaaring makasasama sa kalusugan, huwag hayaang makatulog lamang ang tao kung hiniling nila ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paglo-load ng Katawan at Isip

1. 1 Ang pangunahing bagay ay hindi makatulog sa iyong sarili. Kung hindi ka nakakatulog sa iyong sarili, maaari mong tiyakin na ang iyong kaibigan ay hindi nagsimulang makatulog at makagambala sa kanya. Kapag malusog ka, makakausap mo ang iyong kaibigan at maibigay ang suportang kailangan mo.
2. 2 Ilipat mo ito Ang mga kandidato na nakatala sa pangunahing programa sa pagsasanay ng SEAL (kilala bilang BUD / S) at na matagumpay na nakumpleto ang Hell Week, kung saan halos hindi sila makatulog sa loob ng limang araw, ay nagsasabi na halos imposibleng makatulog sa patuloy na paggalaw. Ang mga kandidato ay patuloy na naglalakad, nagsasanay, at nakikinig ng mga reklamo mula sa kanilang mga nagtuturo. Maaari mong gamitin ang ilan sa mga diskarteng ito upang mapanatili ang gising ng iyong kaibigan:
   • Lumikha ng isang ikot ng ehersisyo upang patuloy na gumalaw. Subukang gumawa ng 10 push-up, 10 torso lift, 10 squats sa maraming mga set hangga't maaari.
   • Magtapon ng bola o maglaro ng soccer. Sa pagtatapos ng linggo ng impiyerno, pinipilit ng mga nagtuturo ang mga kandidato na maglaro ng mga larong pampalakasan upang mapanatili silang gising.
3. 3 Kausapin mo ang iyong kaibigan. Kwento sa kanya at malakas na magsalita.
   • Sabihin ang pinakanakakatawang kwentong maaari mong matandaan.
   • Magkwento ng nakakatakot.
4. 4 Tumayo hangga't maaari. Kung magpasya kang mag-ehersisyo nang gabing gabi, kumuha ng mga tala habang nakatayo sa iyong mga paa.
5. 5 I-nudge o iiling-iling nang mahina ang iyong kaibigan kung napansin mong nagsisimula na siyang makatulog. Sabihin mo sa kanya na tumayo na siya at maglakad-lakad sa silid.
6. 6 Sumigaw ng malakas sa kaibigan mo kung nalipong sila. Ito ay isang pamilyar na pamamaraan sa BUD / S. Ang mga nagtuturo ay patuloy na sumisigaw sa mga kandidato.

Paraan 2 ng 4: Baguhin ang kapaligiran

1. 1 Maghanap o lumikha ng isang cool o malamig na kapaligiran. Sinabi ng mga kandidato ng Navy SEAL na kapag lumamig ka halos imposibleng makatulog. Ang mga ito ay nahuhulog sa tubig sa loob ng 15 minuto, ang temperatura na bahagya lumampas sa 15 degree Celsius. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat dahil ang matinding lamig ay maaaring humantong sa mga kondisyon na nagbabanta sa buhay tulad ng hypothermia (hypothermia).
   • Uminom ng malamig na inumin ang iyong kaibigan.
   • Maghanda ng isang paliguan ng yelo at paupuin ang iyong kaibigan sa loob nito ng 10 minuto.
   • Ayusin ang aircon upang gawing mas malamig ang silid.
   • Hayaang maligo ang iyong kaibigan ng 10 minuto.
2. 2 Ipadama sa iyong kaibigan ang hindi kapani-paniwala na pisikal na kakulangan sa ginhawa, ngunit huwag siyang saktan ng pisikal. Ayon sa isang kandidato na matagumpay na naipasa ang Hell Week, nahihirapan ang mga tao na makatulog kapag hindi sila komportable.
   • Basain at igulong sa buhangin. Tumalon sa tubig at pagkatapos ay humiga sa buhangin, tulad ng ginagawa ng mga kandidato ng SEAL.
   • Umupo sa pinaka hindi komportable na upuan na posible.
   • Kunin ang unan at bedspread ng iyong kaibigan.
3. 3 Buksan ang malakas na musika. Medyo mahirap makatulog sa malakas na musika.
   • Makinig sa rock, death metal o musika na may mataas na enerhiya. Huwag tumugtog ng mabagal at nakapapawing pagod na musika.

Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Mga Diskarte sa Kaisipan

1. 1 Tulungan ang isang kaibigan na sumulat ng isang layunin. Layunin ba nitong manatiling gising sa buong araw? O sa loob ng dalawang araw? Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsulat ng isang layunin ay nagdaragdag ng mga pagkakataong makamit ito.
2. 2 Hatiin ang layunin sa mas maliit, mas madaling mapamahalaan na mga piraso. Ipinapakita ng pananaliksik na kapag pinaghiwa-hiwalay ng isang tao ang kanilang mga layunin sa mas maliit na mga piraso, mas mabilis at mas tumpak itong nakukumpleto.
   • Tulungan ang iyong kaibigan na gawing simple ang hamon na ito sa pamamagitan ng pagbawas nito sa oras o higit pa, tulad ng mga minuto. Ang layunin ay maaaring ang mga sumusunod: manatiling gising para sa isa pang oras hanggang 2 am. Kapag nakamit ang layuning ito, ang susunod ay maaaring gawin nang pareho: manatiling gising para sa isa pang oras hanggang 3:00. Ang pagsubok na manatiling gising para sa isa pang oras (o 15-30 minuto) ay mas magagawa at mas madali kaysa sa pagsubok na manatiling gising sa isang araw o 12 na oras.
3. 3 Ulitin at bigkasin ang mantra. Kadalasan, ang pag-chanting ng isang mantra ay makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa isang bagay maliban sa matinding sitwasyon na iyong nararanasan. Ang isang mahusay na mantra ay dapat na maikli, nakasisiguro, at maindayog.
   • Lumikha ng isang mantra para sa iyong sarili.
   • Kumuha ng mantra ng iba at ulitin ito. Subukan ang "Gagawin ko ito" o "Malakas ako, kaya ko at gantimpalaan ko ang aking sarili."

Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng mga stimulant at iba pang mga gamot

1. 1 Anyayahan ang iyong kaibigan para sa kape. Ang caaffeine ay isang ligal na gamot na matatagpuan sa kape, mga inuming enerhiya ng tsokolate, at form ng pill. Ang stimulant na ito ay magpapahirap sa iyo na makatulog.
   • Sumasang-ayon ang mga eksperto na para sa mga tao, ang pang-araw-araw na ligtas na dosis ng caffeine ay 400 mg. Mayroong humigit-kumulang na 95 mg ng caffeine sa isang tasa ng kape. Sa sektor ng enerhiya - mula 74 hanggang 111 mg.
   • Pinapayuhan ang mga bata at kabataan na huwag ubusin ang higit sa 100 mg ng caffeine bawat araw.
   • Huwag ubusin ang labis na caffeine - maaari itong mapanganib sa malalaking dosis. Ang caaffeine ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo, mapabilis ang tibok ng puso, at humantong sa pagkahilo, pagkatuyot, at pananakit ng ulo.
2. 2 Siguraduhin na ang iyong kaibigan ay hindi umiinom ng alkohol. Ang sobrang alkohol ay maaaring kalmado ang sistema ng nerbiyos (kabaligtaran ng aphrodisiac na epekto na mayroon ang caffeine).
3. 3 Tiyaking walang gamot ang iyong kaibigan. Bagaman ang ilang mga gamot ay stimulant (methamphetamine, cocaine), huwag gamitin ang mga ito upang manatiling gising. Mapanganib sila, ipinagbabawal, at maaaring nakamamatay.
4. 4 Siguraduhin na ang iyong kaibigan ay hindi kumuha ng anumang gamot na de-resetang off-label. Huwag hayaang uminom ang iyong kaibigan ng iniresetang gamot ng iba. Sabihin sa kanya na kunin lamang ang kanyang mga gamot tulad ng inireseta ng doktor at hindi sa kabilang banda. Ang kabiguang sundin ang mga tagubilin para sa paggamit ng gamot ay maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon sa medisina at maging ang pagkamatay.

Mga Tip

• Huwag kailanman, sa anumang sitwasyon, payagan ang isang kaibigan na magpatakbo o magpatakbo ng mabibigat o mapanganib na kagamitan habang pinagkaitan ng pagtulog.
• Mag-ingat ka. Kung ikaw at ang iyong kaibigan ay sumusubok na manatiling gising, siguraduhing nasa isang ligtas na lugar at / o sa mga pinagkakatiwalaang tao.
• Kung ang iyong kaibigan ay patuloy na inaantok sa isang linggo, maaaring ito ay isang tanda ng mahinang pagtulog o isang kondisyong medikal tulad ng narcolepsy. Kung gayon, payuhan siyang makipag-usap sa isang dalubhasa.