Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Iyong Pakiramdam
• Paraan 2 ng 3: Paano baguhin ang iyong pag-iisip
• Paraan 3 ng 3: Magandang Gawi
• Mga Tip

Ang buhay ay hindi mahuhulaan at lahat tayo ay nahaharap sa mga hamon at paghihirap sa daan. Madalas kaming sumasalamin sa nakaraan at nagtataka kung paano magiging buhay ang buhay kung may iba kaming ginawa. Ang mga kaisipang ito ay maaaring tumanggap ng isang tao at maiiwasang siya ay mabuhay. Bilang karagdagan, ang pag-iisip tungkol sa nakaraan ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkalungkot.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Iyong Pakiramdam

1. 1 Ipahayag ang iyong sakit. Maraming mga bagay sa buhay na maaaring saktan. Marahil ay nakagawa ka ng pagkakamali, pinagsisihan ang iyong pasya, hindi kumuha ng pagkakataon, saktan ang isang tao, o may sumakit sa iyo. Huwag muling i-replay ang nakaraan sa iyong ulo nang paulit-ulit - tanggalin lamang ito.
   • Gumawa ng isang entry sa talaarawan, makipag-usap sa isang malapit na kaibigan o kamag-anak, at gumawa ng appointment sa isang therapist.
   • Kung nakakaranas ka ng ibang tao, kausapin sila tungkol sa iyong nararamdaman o sumulat ng isang liham. Kung hindi mo nais makipag-usap, subukang magsulat ng isang liham at huwag ipadala ito.
   • Ang pagpapahayag ng iyong damdamin tungkol sa nakaraan ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa sitwasyon.
2. 2 Tanggapin ang iyong mga desisyon. Kapag nagpapasya, sasabihin mong oo sa isang pagpipilian at hindi sa iba. Maaari kang matuksong mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring nangyari kung hindi man, ngunit magdudulot lamang ito ng pagkabigo. Kung nilalaro mo ang mga posibleng sitwasyon sa iyong ulo, hindi ito makakaapekto sa kung ano ang nangyari sa anumang paraan. Sa halip na pag-isipan kung ano ang maaaring nangyari kung gumawa ka ng ibang pagpipilian, ituon ang kasalukuyan at kung ano ang maaari mong gawin ngayon.
   • Tanggapin ang nakaraan, kahit na hindi mo ito ipinagmamalaki. Ito ay bahagi ng iyong buhay.
   • Sabihin sa iyong sarili: "Nagawa ko ang pasyang ito sa nakaraan. Sa oras na para sa akin ito ay nararapat. Marahil kung makakabalik ako sa panahon, gagawin ko ... Gayunpaman, hindi ko makita ang hinaharap. Makakatulong sa akin ang karanasang ito. gumawa ng mga desisyon kung makikita ko ang aking sarili sa isang katulad na sitwasyon balang araw. "
3. 3 Gumawa ng desisyon na bitawan ang nakaraan. Kapag ipinahayag ang iyong sakit, gumawa ng isang may malay-tao na desisyon na pakawalan ang nakaraan. Habang hindi mo mababago ang mga nakaraang kaganapan, maaari mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa mga ito at magsimulang sumulong. Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa nakaraan, magiging responsable ka para sa iyong hinaharap at hihinto sa pagiging biktima ng nakaraan.
   • Sabihin sa iyong sarili ang sumusunod: "Tinatanggap ko ang aking sarili at ang nakaraan. Nagpasiya akong magpatuloy" o "Ang nakaraan ay hindi ako. Lumilipat ako sa hinaharap."
   • Maaaring kailanganin mong ipaalala sa iyong sarili ang desisyon na ito araw-araw. Subukang sabihin ito sa iyong sarili tuwing umaga hanggang sa gumaan ang iyong pakiramdam.
4. 4 Isipin ang natutunan. Ang iyong nakaraan ay isang pagkakataon upang malaman ang isang bagay o malaman ang isang bagay. Ang iyong karanasan ay maaaring nagsabi sa iyo ng bago tungkol sa iyo, ibang mga tao, o sa pangkalahatang buhay. Isipin ang mabuti at hindi magandang natutunan. Bigyang pansin ang mabuti.
   • Mahihirapan kang magkaroon ng magandang bagay, at okay lang iyon.
   • Subukang gumawa ng isang listahan ng mabuti at masama.
   • Halimbawa, ang isang nabigong relasyon ay maaaring magpakita sa iyo ng mga ugali ng pagkatao (hal, pasensya, lambing) na nais mong makita sa isang romantikong kapareha.
5. 5 Patawarin ang sarili. Ang lahat ng mga tao ay nagkakamali at pinagsisisihan ang isang bagay. Ang nakaraan mo ay iyong nakaraan. Hindi ito nangyayari ngayon at hindi ito kinakailangang ulitin sa hinaharap. Hindi ka lang nakaraan. Hindi ito nailalarawan sa iyo bilang isang tao. Patawarin ang iyong sarili at payagan ang iyong sarili na magpatuloy.
   • Sumulat sa iyong sarili ng isang liham tungkol sa kung ano ang nangyari, kung ano ang maaaring nagawa mo nang iba, kung ano ang maaaring maka-impluwensya sa iyong mga pagpipilian sa oras na iyon, at kung ano ang nararamdaman mo ngayon. Tapusin ang liham sa mga salita ng kapatawaran na nakatuon sa iyong sarili at salamat sa iyong sarili para sa uri ng taong naging ikaw.
   • Sabihin sa iyong sarili sa ganito: "Pinatawad ko ang aking sarili," "Mahal ko ang aking sarili," "Tinatanggap ko ang aking sarili."
6. 6 Patawarin ang ibang tao. Marahil, sa nakaraan, ikaw ay nasaktan ng ibang tao, at ang sitwasyong ito ay patuloy na nabubuhay sa iyong isipan. Hindi mo mababago ang pakikitungo sa iyo ng taong ito, ngunit mapapatawad mo siya. Ang pagpapatawad ay ang kakayahang tanggapin ang nangyari, pagpapaalam sa galit at sakit alang-alang sa hinaharap. Kailangan mo ng kapatawaran, hindi ang taong nanakit sa iyo.
   • Isipin ang tungkol sa ginampanan mong papel sa sitwasyong ito. Magpakita ng pagkahabag, ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao, pag-aralan ang kanilang posisyon. Gagawa nitong mas madali para sa iyo na maunawaan kung ano ang nangyari.
   • Mapipigilan mo lang ang iyong sarili at ang iyong emosyon. Gumawa ng desisyon na patawarin ang tao. Kausapin siya o sumulat ng isang liham at iwanan ito sa iyo.
   • Ang pagpapatawad ay isang mahabang proseso. Hindi ito mangyayari magdamag.
7. 7 Iwasan ang mapanirang relasyon. Marahil ay may mga tao sa iyong buhay na pumipigil sa iyong pagbuo at pagbuo ng iyong hinaharap.Kung hindi ka komportable sa kumpanya ng isang tao, kung nahihiya ka sa kanilang presensya, kung sa tingin mo ay pagod ka o nababagabag pagkatapos makipag-usap sa kanya, kung ikaw ay negatibong apektado ng mga kaganapan sa kanyang buhay, kung patuloy mong sinusubukan na tulungan o ayusin siya, ang taong ito ay nakakasama sa iyo ... Dapat mong paganahin ang ugnayan na ito o tanggalin ito.
   • Kung pipiliin mong panatilihin ang taong iyon sa iyong buhay, magtakda ng mga hangganan na nagpoprotekta sa iyo mula sa impluwensya ng taong iyon.
   • Sabihin sa tao kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang pag-uugali sa pagsasabing, "Kapag ikaw ... pakiramdam ko ay ... kailangan ko ... Pinag-uusapan ko ito dahil ..."
8. 8 Humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist. Kung nahihirapan kang maunawaan ang iyong nakaraan, makakatulong sa iyo ang isang therapist na harapin ang iyong damdamin. Ang mga psychotherapist ay tinuruan na makinig, malutas ang mga problema, at bigyan ang mga kliyente ng mga tool na nagbibigay-daan sa kanila na humantong sa ibang pamumuhay. Maghanap ng isang dalubhasa sa isang espesyal na edukasyon, kung kaninong kumpanya ka magiging komportable. Dapat niyang makayanan ang mga problema na mayroon ka.
   • Maghanap sa online para sa isang therapist. Maaari mong hilingin sa iyong mga kaibigan na magrekomenda ng isang dalubhasa para sa iyo.
   • Malamang na makakahanap ka ng mga murang serbisyo sa psychotherapist sa iyong lungsod.

Paraan 2 ng 3: Paano baguhin ang iyong pag-iisip

1. 1 Idirekta ang iyong mga saloobin sa ibang paraan. Mga alaala ng nakaraan ay bibisita sa iyo paminsan-minsan. Ang mas maraming pagsubok na hindi mo iniisip ang nakaraan, mas iisipin mo ito. Huwag palayasin ang iyong mga saloobin - tanggapin at i-redirect ang mga ito.
   • Mag-isip tungkol sa kung ano ang sasabihin mo sa iyong sarili kung mayroon kang mga saloobin ng nakaraan. Kung nagsisimula kang mag-isip tungkol sa nakaraan, ano ang kailangan mong gawin?
   • Kung mayroon kang mga kaisipang ito, sabihin sa iyong sarili ito: "Okay lang. Ito ang nakaraan ko, ngunit ngayon mas interesado ako sa ..."
2. 2 Makisali sa kamalayan sa sarili. Pinapayagan ka ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili na ituon ang pansin sa kasalukuyan at mapasuko ang iyong mga saloobin. Ang pag-aaral na tumuon sa mga kaisipang gusto mo ay makakatulong sa iyo na ihinto ang pag-iisip tungkol sa nakaraan. Magsanay ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili kung nakita mo ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa nakaraan.
   • Ang isa sa pinakasimpleng diskarte sa kamalayan sa sarili ay ang pagtuon sa hininga. Bigyang pansin ang lahat ng mga pisikal na sensasyon ng paghinga. Ano ang pakiramdam mo kapag ang hangin ay pumasok sa iyong baga at lumabas sa iyong ilong? Ramdam ang pagtaas at pagbagsak ng dibdib.
   • Ipangako sa iyong sarili na gawin ang kasanayang ito araw-araw. Ang regular na ehersisyo ay magpapalakas ng iyong kalooban at mabawasan ang mga negatibong saloobin.
3. 3 Gumugol ng limitadong oras upang pag-isipan ang nakaraan. Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa nakaraan, subukang limitahan ang oras na maaari mong gugulin sa pagpapabalik sa alaala. Tumagal ng ilang oras (10-20-30 minuto) at magpasya kung anong oras ng araw ay papayagan mong isipin ang nakaraan. Mahusay na pumili ng isang oras kung saan kadalasang kalmado ka.
   • Halimbawa, maaari mong isipin ang nakaraan mula 5:00 ng hapon hanggang 5:20 ng araw-araw.
   • Kung ang mga saloobin ng nakaraan ay dumating sa iyo sa labas ng time frame na ito, ipaalala sa iyong sarili na hindi ito ang tamang sandali at tatalakayin mo ito sa paglaon.
4. 4 Pag-aralan ang iyong mga saloobin. Sa pag-iisip tungkol sa nakaraan, maaari kang makakita ng mga kaganapan ayon sa pagkakasunud-sunod at pagbaluktot ("Ako ang may kasalanan sa lahat", "Ako ay isang masamang tao" at mga katulad nito). Maaari mong simulan upang makilala ang iyong mga saloobin bilang layunin katotohanan. Subukang labanan ang mga kaisipang ito at pag-aralan ang mga ito. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
   • Posible bang tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo?
   • Mayroon bang katibayan na ang aking mga saloobin ay tama o mali?
   • Ano ang sasabihin ko sa isang kaibigan sa ganitong sitwasyon?
   • Nakatutulong ba sa akin ang mga kaisipang ito?
   • Nakakatulong ba o hadlangan ang mga pagsasalamin sa nakaraan?
   • Huwag isipin na napakahirap. Sabihin mo lang sa iyong sarili na maaari mong subukang tingnan ang sitwasyon nang iba.

Paraan 3 ng 3: Magandang Gawi

1. 1 Makagambala. Kapag ginawa mo ang gusto mo, hindi mo iniisip ang nakaraan. Punan ang iyong buhay ng mga aktibidad at mga tao na makagagambala sa iyo mula sa iyong mga saloobin ng nakaraan.Lumikha ng isang bagong libangan (sining, sining, palakasan, pagbabasa, atbp.), Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya, magbasa, manuod ng mga pelikula. Gawin kung ano ang nasisiyahan ka at kung ano ang nagpapagaan sa iyong pakiramdam.
   • Gawing kinakailangan ang mga kasiya-siyang aktibidad sa iyong buhay.
   • Ang mga aktibidad na nangangailangan ng iyong buong pansin (pagluluto, paggawa ng isang crossword puzzle) o panatilihin kang nakatuon sa iyong sariling isip (tulad ng pag-aalaga ng alaga o sanggol) ay lalong makakatulong.
2. 2 Magsimulang mag-ehersisyo. Itinataguyod ng isport ang paggawa ng mga endorphins (mga hormon ng kaligayahan) at pinasisigla ang sistema ng nerbiyos. Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Ang mga pisikal na aktibidad na kasangkot ang mga braso at binti (paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagsayaw) ay pinakamahusay.
   • Ituon ang iyong katawan at ang paggalaw nito.
   • Kapag nag-eehersisyo ka, pakinggan ang musikang gusto mo.
   • Subukang maglaro ng isports kasama ang mga kaibigan upang magkaroon ka ng pagkakataong makisalamuha rin.
3. 3 Tanggalin ang mga pag-trigger para sa hindi kinakailangang mga saloobin. Marahil ang ilang mga bagay ay pumupukaw ng mga saloobin tungkol sa nakaraan. Ang ilang mga musika, lugar, o pelikula ay maaaring makapag-isip sa iyo tungkol sa nakaraan. Ang pag-iwas sa mga pag-trigger ay magpapadali sa iyo upang magpatuloy.
   • Halimbawa, kung ang malungkot o mabagal na musika ay nagpapaisip sa iyo tungkol sa mga nakaraang kaganapan, magsimulang makinig sa iba pang musika.
   • Kung ang mga saloobin ay madalas na dumating sa iyo sa gabi, subukang basahin o magsulat sa isang journal bago matulog.
   • Ang mga pagbabagong ito ay maaaring pansamantala o permanente. Makakabalik ka sa iyong mga nakagawian na gawain kapag hindi mo na masyadong iniisip ang nakaraan.
4. 4 Gumawa ng mga plano para sa hinaharap. Kung hinihintay mo ang mga kaganapan sa hinaharap, wala kang oras upang isipin ang nakaraan. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang iyong nagpapasalamat, kung ano ang hinihintay mo, at kung ano ang nais mong gawin. Ilista ang mga mayroon nang plano at magkaroon ng ilang mga bago.
   • Hindi dapat malaki ang mga plano. Marahil ay nais mo lamang maglunch kasama ang isang kaibigan sa susunod na linggo.
   • Kapag pinaplano ang iyong mga plano sa hinaharap, isulat kung ano ang kailangan mo upang makamit ang iyong mga layunin.
   • Isipin ang tungkol sa iyong mga kalakasan at kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili.

Mga Tip

• Ito ay tumatagal ng oras upang malaman upang bitawan ang nakaraan. Hindi lahat ay gagana agad, ngunit mahalaga na huwag sumuko.