Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Magsimula sa self-hypnosis
• Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Reaksyon
• Paraan 3 ng 3: Napagtanto Na Mayroon kang Mga Pagpipilian

Ang mga tao sa paligid mo ay patuloy na ginagamit ka para sa kanilang sariling makasariling layunin, at hindi mo sila pipigilan na gawin ito? Hindi, hindi ito nangangahulugang lahat ay mahina ka. Wala ka lang sapat na sandata at sandata upang ipagtanggol ang iyong sarili. Hindi na kailangang baguhin nang buo ang iyong pagkatao, ngunit oras na upang protektahan ang iyong sarili at maghanap ng mga panloob na reserba para dito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Magsimula sa self-hypnosis

1. 1 Simulang palayawin ang iyong sarili nang higit pa. Maaari mong maliitin ang iyong sariling tao kung may ibang gumawa nito sa iyo sa lahat ng oras. Igalang ang iyong sarili at alamin kung ano ang talagang nararapat sa iyo.
   • Bigyan ang iyong sarili ng kredito ng oras upang makamit ang mga resulta at isipin ang mga nagmamahal at nagtitiwala sa iyo.
   • Alagaan ang iyong pisikal na kalagayan, sapagkat mayroong isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan. Kumain ng isang malusog na diyeta at bigyan ang iyong katawan ng kinakailangang pisikal na aktibidad, dahil lumilikha ito ng isang positibong pag-uugali.
2. 2 Lumipat patungo sa layunin hanggang maabot mo ito. Kapag nahaharap sa maraming presyon, kailangan mong mapagtagumpayan ang paglaban at palaging kumilos nang mapagpasyahan. Panatilihin ang tiwala sa iyong mga kakayahan at, sa huli, malalaman mo na talagang nakamit mo ang nais mo.
   • Kapag nagbubukas sa ibang tao, subukang gumamit ng mas masiglang wika ng katawan. Ibalik ang iyong balikat at i-relaks ang iyong mga braso. Ang biology at psychology ng katawan ay nagbabago kapag ang iyong pustura ay nagpapakita ng kumpiyansa. Ang mga antas ng testosterone ay tumaas, habang ang mga antas ng cortisol (stress hormone) ay bumagsak.
     • Kung alam mong dadaan ka sa stress, maglaan ng dalawang minuto upang baguhin ang iyong posisyon nang maaga. Pumunta sa pose ng superman / superwoman o ihagis ang iyong mga braso at baba na parang nanalo ka lang ng karera.
     • Kung nangyayari ito ngayon, kumuha ng isang kumpiyansa na pustura at huwag tawirin ang iyong mga braso sa iyong dibdib habang hinahawakan ang iyong leeg. Ang mga nasabing kilos ay magpapabawas sa iyong kahalagahan, dahil ang mga ito ay mga palatandaan ng passive defense.
3. 3 Makitungo sa stress. Gawing stress ang iyong kaalyado kung ang iyong puso ay nagsimulang tumalon mula sa iyong dibdib kapag lumapit ang isang mapang-api o manipulator. Tumatanggap ang katawan ng hamon at inihahanda ang sarili para sa pagbuo ng sitwasyon sa pamamagitan ng pagtaas ng presyon ng dugo. Huwag matakot sa isa na nais na manipulahin ka, sapagkat sapat ang iyong lakas!
   • Ipinapakita ng pananaliksik na kung titingnan mo ang stress bilang isang positibong tugon, ang iyong mga daluyan ng dugo ay magpapahinga sa oras na ito, tulad ng sa tingin mo masaya at tiwala ka. Maghanap ng mga positibong sandali sa mga nakababahalang sitwasyon at magkakaroon ka ng lakas ng loob.
4. 4 Humingi ng suporta. Sapat na magtiwala sa iyong sarili upang makayanan ang mga hamon sa buhay, ngunit tandaan na hindi mo dapat harapin ang mga ito nang mag-isa. Kapag naramdaman mong naubos na, humingi ng tulong sa isang tao. Tutulungan ka ng taong ito na tingnan ang sitwasyon nang may layunin at ibigay ang kinakailangang suporta.
   • Kapag nakikipag-usap sa ibang mga tao, ang oxytocin ay ginawa, na kilala sa mga neurochemist bilang "hug hormone." Siya ay responsable para sa paglitaw ng isang pakiramdam ng pagtitiwala, pagpapahinga at sikolohikal na katatagan, na nagpapahintulot sa katawan na umangkop sa mga nakababahalang sitwasyon. Samakatuwid, kung nasa ilalim ka ng stress, maghanap ng sinumang susuporta sa iyo.
     • Maaari itong maging isang kasamahan, guro, magulang, o kaibigan.

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Reaksyon

1. 1 Turuan ang ibang tao kung paano ka tratuhin nang tama. Ipapakita mo sa iba kung paano mo kami tratuhin kung ganoon ang reaksyon mo sa parehong sitwasyon, habang ipinapakita ang iyong totoong emosyon. Sa paglipas ng panahon, matututunan ang mga tao na umangkop sa iyong pag-uugali at mas malamang na mailagay ka sa isang estado ng mataas na presyon ng emosyonal.
   • Ang iba ay maaaring hindi maunawaan na pinipigilan ka nila kung hindi mo ipinakita ang iyong totoong damdamin.
   • Kung kinakailangan, hahanap ka agad ng mga manipulator, dahil alam nilang sigurado na hindi ka nag-aalok ng paglaban. Hihinto ito sa lalong madaling lininawin mo na hindi mo papayagang magamit ang iyong sarili.
   • Ang iyong reaksyon ay hindi dapat maging agresibo. Dapat itong magpakita ng kanyang sarili sa isang paraan na masisiyahan ka nang personal kung ikaw ay nasa lugar ng humihingi.
2. 2 Magtakda ng mga hangganan. Kung sumasang-ayon ka na gawin kung ano ang inaasahan sa iyo, agad na ipahiwatig ang mga paghihigpit. Sa ganitong paraan hindi ka masobrahan at ang tag petisyon ay mananatiling nasiyahan. Ang magkabilang panig ay makikinabang.
   • Halimbawa, magtakda ng isang time frame kung ang isang kapantay ay humihingi ng tulong sa takdang-aralin.
   • Dalhin ang isang maliit na bahagi ng isang gawain kung humihingi ng tulong ang iyong kasamahan sa isang proyekto, ngunit mayroon ka pa ring backlog ng trabaho.
3. 3 Hawak ang iyong mga kabayo. Tuwing may humihiling sa iyo ng isang pabor na hindi ka komportable, posible na sagutin na kailangan mo ng oras upang mag-isip. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na maunawaan kung nais mo talaga ang taong ito.
   • Sabihing "Hindi" kung ang tao ay nangangailangan ng agarang tugon. Maaari mong palaging bumalik sa pag-uusap na ito at sabihin ang "Oo" kung sa tingin mo ay madali para sa iyo. Kung sumasang-ayon kaagad, awtomatikong kumpirmahing ang iyong pakikilahok.
4. 4 Alamin mong sabihin na hindi. Maaari itong parang isang nakakatakot na salita dahil sa negatibong kahulugan nito, ngunit ang pag-alam kung paano sabihin na "Hindi" ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas. Ipinapakita rin nito sa iba na ikaw at ang iyong oras ay mahalaga.
   • Kapag ginamit mo ang salitang "Hindi", hindi mo kinakailangang magpakita ng pananalakay, ngunit maging tapat ka lang sa mga nasa paligid mo. Hindi mo sinusubukan na mapahamak ang iyong kalaban, ngunit simpleng ipinapakita na mayroon kang iba pang mga mahahalagang bagay na dapat gawin.

Paraan 3 ng 3: Napagtanto Na Mayroon kang Mga Pagpipilian

1. 1 Gumawa ng isang listahan ng hindi dapat gawin. Sa pamamagitan ng matatag na pagpapasya kung ano ang maaari mong gawin at hindi magagawa, gagawa ka ng isang mahalagang hakbang sa pagbuo ng tiwala sa sarili at pagpipilit. Mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa para sa iba habang naramdaman mong naubos na. Maaari kang magamit sa maraming mga sitwasyon kaysa sa iniisip mo.
   • Halimbawa, kung palagi kang nagbabayad ng singil, isulat ito sa iyong listahan na "Huwag Gawin". Sa susunod, hilingin sa isang kaibigan na bayaran ang tseke.
   • Ayusin ang impormasyon sa isang listahan at patuloy na suriin ang pag-usad nito. Ang listahang ito ay madaling sundin at bibigyan ka pa rin ng kasiyahan sa proseso.
2. 2 Pumili ng isang battlefield. Kung takot sa iyo ang pag-iisip na humarap sa isang nakababahalang sitwasyon, magsimula ng maliit. Maaaring hindi mo agad makaya harapin ang mapang-api, ngunit maaari kang gumawa ng maliliit na pagsasaayos na magpapataas sa iyong kumpiyansa sa sarili.
   • Kung nag-order ka ng isang salad at dinala ka nila ng sopas, ibalik ito sa kusina. Lumipat sa isang bagay na mas malaki kung komportable ka na sa kumpirmasyon sa sarili sa mga maliliit na sitwasyon.
3. 3 Palaging umaasa para sa pinakamahusay. Kinuha mo na lang ang kabiguan kung napaniwala mo ang iyong sarili na darating sa iyo. Ang iyong mga plano ay dapat na nakabatay sa pagnanais na makamit ang isang bagay, at hindi sa pag-asa ng napipintong pagkabigo.
4. 4 Tanggalin ang negatibiti. Protektahan ang iyong sarili mula sa masama kung nagawa mo na ang bawat posibleng pagsisikap upang maitama ang sitwasyon. Subukang maging malayo ka sa taong nagsisikap na samantalahin ka hangga't maaari. Masyadong maikli ang buhay upang tiisin ang mga taong nagpapabaya sa iyo.
   • Magpakita ng lakas ng loob at alisin ang taong ito sa iyong buhay. Ang pagiging nasa paligid niya ay walang maidudulot sa iyo kundi ang pagiging negatibo, at ginagawang mahirap ang proseso ng pagbuo ng kumpiyansa sa sarili.