Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Pagkilala sa Bullying
• Paraan 2 ng 2: Paglutas ng Suliranin ng Pang-aabuso sa Sikolohikal
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pang-aabuso sa sikolohikal ay maaaring tumagal ng maraming anyo, mula sa nakakababang mga biro hanggang sa nakakasakit na mga pahayag. Minsan ang ganitong uri ng karahasan ay mahirap pang makilala. Naglalaman ang artikulong ito ng mga tip upang matulungan kang makilala ang mga palatandaan ng pang-aabuso sa sikolohikal at protektahan ang iyong sarili mula sa gayong pag-uugali.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagkilala sa Bullying

1. 1 Magkaroon ng kamalayan sa iba't ibang anyo ng pang-aabuso sa sikolohikal. Palagi silang binubully sa iba't ibang paraan. Kung magtakda ka upang mabawasan ang ilang mga karaniwang uri ng naturang karahasan, makukuha mo ang mga sumusunod:
   • Pagkapahiya at pagpuna: Kapag patuloy kang minaliit, kondenahin at pintasan.
   • Pagkontrol, kontrol: kapag tratuhin ka tulad ng isang bata at nahuli mo ang iyong sarili na iniisip na palagi kang humihingi ng pahintulot.
   • Pagtanggi at hindi makatwirang mga hinihingi: Kapag ang ibang tao ay hindi maaaring tanggapin ang pagkakasala o paghingi ng tawad at patuloy na tinatanggihan ang mga katotohanan.
   • Paghiwalay at pagwawalang-bahala: kapag na-boycot ka.
   • Codependency: Ang iyong personal na mga hangganan ay patuloy na nilalabag, ginagamit ka bilang isang "vest".
2. 2 Tandaan gaslighting. Ang Gaslighting ay isang sikolohikal na agresibong diskarte, na ang layunin ay upang maghasik ng mga pagdududa sa sariling pang-unawa ng isang tao sa katotohanan at katinuan. Ito ay isa sa mga pinaka-lihim na anyo ng karahasang sikolohikal, ngunit sa parehong oras ito ay labis na nakakapinsala. Maaari tayong magdusa mula sa gaslighting kung:
   • Patuloy mong sinusuri ang iyong opinyon.
   • Patuloy kang humihingi ng paumanhin, kahit na sa mga maliit na bagay.
   • Alam mong may nangyayari na labis na mali, ngunit wala kang magagawa tungkol dito.
   • Mahirap para sa iyo na gumawa ng isang simpleng pagpipilian.
   • Nagtataka ka kung masyadong sensitibo ka.
3. 3 Alalahanin kung ano ang normal sa isang normal na relasyon. Kung minsan ay mahirap tukuyin ang karahasan, lalo na kung wala kang ideya kung ano ang tungkol dito - isang normal na relasyon. Kung sa tingin mo ay nawawala ang anuman sa mga sumusunod, malamang na nakakaranas ka ng pang-aabuso sa sikolohikal.
   • Kabutihan, suporta sa emosyonal.
   • Ang karapatan sa iyong sariling damdamin at saloobin, kahit na ang mga ito ay naiiba sa mga damdamin at saloobin ng ibang tao.
   • Pag-promosyon ng iyong mga interes at nakamit.
   • Walang mga pagbabanta sa pisikal o emosyonal, kabilang ang pagsabog ng galit.
   • Magalang na address sa iyo, hindi pinapayagan ang nakakainis na mga palayaw o iba pang pandiwang kahihiyan.

Paraan 2 ng 2: Paglutas ng Suliranin ng Pang-aabuso sa Sikolohikal

1. 1 Pag-isipan ang estado ng problema sa isang kalmadong kapaligiran. Hindi mo dapat subukang lutasin ang problema sa pamamagitan ng mga argumento. Kahit na ikaw ay ganap na tama, walang katuturan mula dito, ngunit ang pinsala ay magiging masagana. Sa halip, isaalang-alang ang hindi gaanong magkakasalungat na mga solusyon sa problema:
   • Tanungin ang ibang tao kung maaari mo itong pag-usapan nang mahinahon. Sa halip na itapon ang mga salitang "pang-aabuso sa kaisipan", sabihin kung paano, sa iyong palagay. maaaring gawing mas mahusay ang iyong relasyon. Gumamit ng higit pa sa panghalip na "Ako", nagsasalita sa unang tao, at huwag magtapon ng mga akusasyon sa panghalip na "ikaw".
   • Magsulat ng liham. Kung sa tingin mo na ang isang pag-uusap na pang-puso sa puso ay hindi gagana, pagkatapos ay ilagay sa papel ang iyong mga saloobin. Ang bentahe ng pamamaraang ito ay maaari mong isulat ang lahat nang nakabubuo hangga't maaari, na sinasabi nang eksakto kung ano ang nasa iyong puso. Gumawa ng ilang mga draft, iwasan ang direktang mga paratang na maaaring mag-apoy ng galit ng tatanggap. Sa halip na sabihing "niloloko mo ako at kinamumuhian ako" isulat ang isang bagay tulad ng nararamdaman kong pinahiya ako at inaasar. "
2. 2 Kumuha ng suporta. Ang isang matapat na kaibigan o kamag-anak na makikinig at maunawaan, na kung saan maaari mong buksan ang iyong damdamin ay hindi mabibili ng presyo. Dagdag pa, kung ang iyong relasyon ay nabagsak, magandang ideya na magkaroon ng isang tao sa paligid upang matulungan kang malusutan ito.
   • Hindi mo na kailangang puntahan ang iyong kapwa kaibigan. Ilalagay lamang siya sa isang napaka, hindi kasiya-siyang posisyon. Sa halip, makipag-ugnay sa isang taong kakilala mong mabuti, ngunit na hindi alam ang nang-aabuso sa iyo.
   • Huwag panghinaan ng loob. Oo, maaari kang umiyak sa baywang ng kaibigan sa isang mahirap na oras. Hindi mo dapat gawin itong isang bagay na kung saan ka, sa katunayan, "mga kaibigan". Kung hindi man, ang "vest" at maaaring masaktan, at pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng 1, ngunit 2 piraso ng nasirang relasyon. Kaya't huwag maging malata, huwag mahulog sa kawalan ng pag-asa at ... sa itaas ng iyong ilong!
3. 3 Humingi ng tulong sa propesyonal. Kung hindi mo na makaya ang problema sa iyong sarili, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang propesyonal. Maghanap ng isang therapist o tagapayo ng pamilya na dalubhasa sa pang-emosyonal na pang-aabuso at gumawa ng appointment sa lalong madaling panahon.
   • Kung nililimitahan ng aspetong pampinansyal ang pagpipilian, maghanap ng mga institusyong munisipal na may mga espesyalista sa naaangkop na profile.
   • Hindi alintana kung ano ang mangyayari sa relasyon sa paglaon, manatili man o hindi. Mahalaga na kumunsulta sa isang propesyonal. Kung ang iyong nang-abuso ay hindi interesado na lumahok, maaari ka lamang mag-focus sa pagpapagaling ng iyong mga sugat sa pag-iisip, at pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa iyong buhay.
   • Kung ang sitwasyon ay tila bubuo sa isang nagbabantang paraan, iwanan ang lipunan ng nang-aabuso sa lalong madaling panahon. May isang kaibigan o kamag-anak na makasama, o makipag-ugnay sa iyong lokal na sentro ng proteksyon ng nakaligtas sa karahasan.
4. 4 Basagin ang mabisyo bilog. Sige at huwag ulitin ang iyong sariling mga pagkakamali sa hinaharap, huwag pumasok sa isang relasyon kung saan muli kang haharapin ang pang-aabuso sa sikolohikal!
   • Huwag hayaang may mapahiya ka. Kung sa tingin mo ay inuulit ang kasaysayan, huminto kaagad.
   • Huwag mapahiya ang iba. Labanan ang tukso.

Mga Tip

• Kung naging pisikal ang pang-aabuso, huwag matakot na mangolekta ng katibayan nito. Ang mga elektronikong sertipiko ay maaaring, alang-alang sa pagiging maaasahan, na naka-encrypt. Makipag-ugnay sa mga awtoridad at hilingin sa kanila na gumawa ng aksyon. Ang pisikal na karahasan laban sa sarili ay hindi matitiis, anuman ang relasyon.
• Kung para sa mga kadahilanang pampamilya hindi mo maiiwan ang iyong nang-abuso (sabihin, ang mga bata ay labis na mahilig sa kanya, atbp.), Kung gayon, kahit na ang mga bagay ay talagang masama, tandaan - tiniis mo ito alang-alang sa pamilya. Ang sakripisyo, syempre, ay isang marangal, ngunit hindi masakit na humingi ng tulong. Kahit na ang mga kadahilanang moral o relihiyoso ay pipigilan ka sa paghihiwalay, o ayaw mong paghiwalayin ang mga anak at magulang, mayroong isang pagpipilian - upang mabuhay nang magkahiwalay sa ilang oras. Nakakatulong ito
• Kung hindi ka makontak ang pulis dahil ang iyong nang-abuso ay isang pulis mismo o ibang tao mula sa mga may kapangyarihan, maingat na planuhin ang iyong ... pagtakas. Mag-stock ng pera at ... tumakbo, tumakbo. Mas mahusay - sa ibang rehiyon. Kung mayroon kang isang pupuntahan, mas mabuti pa ito.

Mga babala

• Ang karahasang sikolohikal ay maaaring maging pisikal, at pagkatapos ang lahat ay magiging mas kumplikado. Sa kasong ito, humingi ng tulong mula sa nagpapatupad ng batas at simulang mapanatili ang isang talaarawan. Itago ito sa isang ligtas na lugar, isulat ang lahat ng nangyari sa iyo, at hindi nakakalimutan ang mga petsa. Kung nasugatan ka, kunan ng larawan o kunan ang mga ito. Mas makakabuti kung kunan ng litrato ng isang kaibigan at pirmahan ito bilang isang saksi.