Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Iwasang matulog
• Bahagi 2 ng 4: Palakasin ang iyong katawan
• Bahagi 3 ng 4: Panatilihing Aktibo ang Iyong Utak
• Bahagi 4 ng 4: Manatiling aktibo
• Mga Tip
• Mga babala

Naimbitahan ka ba sa isang pagtulog? O baka napagpasyahan mong mag-imbita ng mga kaibigan sa iyong lugar para sa gabi? Maging ganoon, ang pagtulog sa panahon ng isang kaganapan ay hindi kinakailangan. Minsan mas nakakatuwa na hamunin ang iyong sarili at manatiling gising buong gabi kasama ang iyong mga kaibigan. Sa isang maliit na kumpiyansa at pagpapasiya, ikaw at ang iyong mga kaibigan ay maaaring masiyahan sa isang ganap na pagtulog party nang hindi nasasayang ang isang segundo ng pagtulog.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Iwasang matulog

1. 1 Huwag magsuot ng pajama. Ang mga pajama ay komportable at madaling makatulog. Manatili sa iyong damit at magsuot ng maong o anumang bagay na hindi masyadong komportable matulog. Ang ideya ay hindi upang iparamdam sa iyong sarili na hindi komportable, ngunit upang maiwasan ang anumang naiuugnay sa pag-iisip sa pagtulog.
2. 2 Huwag humiga sa iyong kama. Ang isang komportableng posisyon ay nais mong ipikit ang iyong mga mata, na isang tiyak na paraan upang magsimulang tumango. Kaya umupo sa isang matigas na upuan, sa sahig, o ng katulad. Manatiling aktibo at subukang baguhin ang iyong lokasyon nang madalas.
3. 3 Punan ang ilaw ng silid. Ang naka-ilaw na ilaw ay nagdudulot ng pagkapagod, lalo na ang mga mata. Kung maaari, buksan ang hindi bababa sa dalawang ilaw na mapagkukunan, pati na rin ang TV. Sa ganitong paraan hindi mo isara ang iyong mga mata at ang iyong isip ay gising.

Bahagi 2 ng 4: Palakasin ang iyong katawan

1. 1 Matulog hangga't maaari sa gabi bago ang kaganapan. Kung gagawin mo ito, magiging handa ka para sa isang walang tulog na gabi. Tumulog muna sa hapon o magising nang umaga. Kung maaari, makatulog nang hindi bababa sa 12 oras ng pagtulog sa gabi bago, o pagtulog bago dumating ang iyong mga kaibigan.
2. 2 Uminom ng kape o inuming may caffeine. Kung hindi mo gusto ang kape, uminom ng mga soda tulad ng Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew at Coca Cola. Bilang kahalili, subukang ihalo ang mainit na tsokolate na may instant na kape at gatas.
3. 3 Kumain ng maaanghang na pagkain. Ang pagkain ng isang bagay na maanghang ay tulad ng pag-kurot sa iyong sarili, ngunit may isang mas malaking nasusunog na pakiramdam. Subukan ang Spicy Cheetos, Spicy Noodles, Spicy Chips, o katulad na bagay. Higit sa lahat, huwag kumain ng sobra, dahil ang pakiramdam ng busog ay maaaring makatulog sa iyo.
4. 4 Subukan ang mga pagkaing meryenda. Gagawin ka ng asukal na mas aktibo at mobile. Kumain ng kendi, tsokolate, ice cream, cookies, cake, at anumang iba pang mga goodies. Maaari ka ring kumain ng maasim na bulate na gummy upang muling magkarga at makakuha ng asukal.
5. 5 Ngumunguya ng mint gum. Kung ang iyong bibig ay abala sa pagnguya at kagat, malamang na hindi ka magsimulang tumango. Sa mga proseso na ito, isang senyas ay ipapadala sa utak na ang pagkain ay papunta pa rin, at makakatulong ito sa iyo na manatiling gising. At ang pagnguya nang hindi lumulunok ay makakatulong na maiwasan ang pagkapagod pagkatapos kumain.
6. 6 Uminom ng maraming tubig. Mahirap matulog ng buong pantog. Mapapagagalaw ka nito. Hindi man sabihing ang katotohanan na ang tubig mismo ay mabuti para sa katawan, at ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod.
7. 7 Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Kung talagang nararamdaman mong inaantok, makakatulong ang paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig. Pumunta sa lababo sa banyo, buksan ang tubig, at magwisik ng maraming beses sa iyong mukha. Pinasisigla nito ang sistema ng nerbiyos at pinapalitan ang katawan ng lakas.
8. 8 Galaw ng madami. Kung patuloy kang gumagalaw, ang iyong katawan ay mananatiling gising at ang iyong aktibidad ay tataas. Subukan ang pag-inat (paglukso sa lugar na may pagbabago ng posisyon ng mga braso at binti) o mga push-up upang mapawi ang pag-aantok. Maglaro ng mga panlabas na laro kasama ang iyong mga kaibigan sa pagdiriwang sa halip na umupo lamang na may isang set-top box at nanonood ng TV.
   • Mag away ng unan! Panatilihin itong lahat kang aktibo at magsaya. Kung magpasya kang magkaroon ng labanan sa unan, subukang maging tahimik hangga't maaari, o gawin ito kung saan walang echo!

Bahagi 3 ng 4: Panatilihing Aktibo ang Iyong Utak

1. 1 Gawin ang talagang gusto mo. Halimbawa, ang panonood ng mga pelikula, paglalaro ng mga video game, o mga board game ay magpapanatili sa iyo ng gising. Maglaro ng mga laro sa iyong telepono o tablet, ngunit payagan ang iyong mga mata na magpahinga bawat dalawampung minuto o higit pa. Maglaro ng mga laro tulad ng katotohanan o maglakas-loob, alinman ang pipiliin mo, at mafia. Sa mga larong ito, mahalagang maging maingat, na hindi magpapahintulot sa iyo na makapagpahinga. Maaari mo ring i-play ang Guitar Hero o Rock Band. Mapapawi nito ang iyong pagkaantok.
   • Kapag nanonood ng TV, subukang huwag pumili ng mga program na nakita mo na. Ang pag-alam sa balangkas ay magdudulot ng inip. Subukan ang panonood ng mga yugto ng palabas sa TV na hindi mo pa nakikita o napanood nang napakatagal. Ganun din sa mga pelikula.
   • Magpahinga nang madalas habang tinitingnan ang mga elektronikong aparato upang maiwasan ang pagkapagod ng mata.
2. 2 Makinig ng malakas na musika. Mas mahusay na pumili ng bato o mabibigat na metal, dahil ang musikang ito ay karaniwang mas malakas, o itaas lang ang lakas ng tunog kung nakikinig ka sa ibang uri. Gayunpaman, huwag masyadong tumugtog ng musika, o mapanganib mong gisingin ang mga magulang ng host. Isa-isang gamitin ang mga headphone kung kinakailangan.
3. 3 Subukang huwag tingnan ang iyong relo. Kung hindi man, ang gabi ay mag-drag para sa isang kawalang-hanggan, at mukhang hindi ito magtatapos. Sa halip, bigyang pansin ang ginagawa o sinasabi ng iyong mga kaibigan. Kung mas masaya ka, mas mabilis ang oras na lilipad.
4. 4 Umasa sa isa't isa. Nagtaguyod ng isang patakaran na kung ang isang tao ay nakikita ang ibang tao na nagsisimulang tumahimik o tumango, maaari nilang gaanong kurutin ang kanilang kamay o kalugin sila upang gisingin sila. Kung nakita mo ang iyong mga kaibigan na mukhang inaantok, imungkahi na gumawa ng iba pa. Sa pangkalahatang tulong, mas madaling manatiling gising.

Bahagi 4 ng 4: Manatiling aktibo

1. 1 Subukang pag-usapan ang tungkol sa mga kapanapanabik na bagay sa buong gabi. Ang pangunahing bagay ay tiyakin na hindi mo nasasaktan ang damdamin ng sinuman at walang sinuman ang nagsasabi ng mga pangit na bagay. Halimbawa, pag-usapan ang tungkol sa mga taong mahal mo o ng iyong mga kaibigan, tsismis sa paaralan, palabas sa TV, o mga pelikula na nasisiyahan ka sa kasalukuyan. Ang pag-uusap ay nagpapasigla sa isipan, at ang stimulated na isip ay ang gumising na isip.
   • Takutin mo sarili mo Sabihin sa bawat isa ang maraming nakakatakot na kwento upang manatiling gising. Subukang maglaro ng isang katotohanan o maglakas-loob na laro sa madilim na labas upang panatilihing bukas ang iyong mga mata sa takot.
2. 2 Maglaro ng itago at maghanap sa dilim. Hindi ka papayagang magpahinga ang kilig ng pagtatago at paghanap! Ito rin ay isang nakakatuwang laro kung sakaling wala kang magawa. Huwag magtago sa isang nakahiga na posisyon, kung hindi man ay ipagsapalaran mo ang pagtulog.
3. 3 Pumunta sa labas kung nakatira ka sa isang pribadong bahay at kung papayagan ka ng iyong mga magulang. Tumalon sa isang trampolin, maglaro ng catch-up gamit ang isang flashlight, tumakbo sa mga bilog, ayusin ang mga kumpetisyon, o lumangoy sa backyard pool sa gabi (na may pahintulot ng magulang). Tutulungan ka ng malamig na hangin na magsaya.
4. 4 Subukang kumanta. Nakakarinig ka man o wala, ang pag-awit ay isang mahusay na paraan upang maipasa ang oras habang pinapanatili ang iyong utak na aktibo. Maaari kang maglagay ng isang patawa ng The Voice o X Factor sa iyong sala, silid-tulugan, o kahit sa labas. Pinakamahalaga, subukang huwag gisingin ang mga nasa bahay at sinusubukang matulog.

Mga Tip

• Huwag gumawa ng labis na ingay pagdating ng maagang umaga, dahil ang mga magulang ng may-ari ng bahay ay malinaw na hindi magiging masaya tungkol dito.
• Kung pupunta ka sa isang dalawang palapag na pribadong bahay, subukang ilipat ang party ng pagtulog sa isang silid sa ground floor kung saan maaari kang gumawa ng ingay nang hindi ginugulo ang ibang mga tao.
• Subukang magkaroon ng mga party sa pagtulog sa tag-araw o sa pagtatapos ng linggo upang magkaroon ka ng oras upang makatulog muli.
• Ang pinakamahalagang bagay ay upang makabuo ng isang plano ng mga posibleng pagkilos (hindi isang iskedyul ng mga oras, ngunit mga ideya lamang), o magkaroon ng mga aktibidad na sinasang-ayunan ng lahat ng mga kalahok. Mahalaga na ang lahat ay nasisiyahan sa aktibidad, kung hindi man ang ilang mga tao ay maaaring magsawa at makatulog.
• Maaaring tumagal ng ilang oras bago ang caffeine mula sa soda ay may epekto sa katawan. Maghintay bago i-overload ang iyong sarili sa caffeine. Sinabi na, tandaan na ang caffeine ay hindi gumagana para sa ilang mga tao.
• Huwag umupo na nakatitig sa isang punto, kung hindi man ay magsisimula ka nang tumango.
• Sa susunod na araw, umidlip nang 2-4 na oras.
• I-on ang aircon sa isang pag-sleepover. Tutulungan ka ng lamig na manatiling alerto at aktibo. Gayunpaman, maaari ka nitong mabaluktot sa ilalim ng isang mainit, komportableng kumot, kaya't magbantay.
• Siguraduhing magdamag sa isang katapusan ng linggo o kung wala kang mga plano o pag-aaral para sa susunod na araw.
• Subukang huwag gisingin ang iba pang mga tao sa bahay na sinusubukang matulog.
• Maglaro ng Minecraft o anumang iba pang online game na inaprobahan ng iyong mga magulang.
• Piliin ang mga laro sa isip upang mapanatiling aktibo ang iyong utak, tulad ng pagsuri kung gaano karaming mga salita ang maaari mong gawin sa salitang jalapeño.
• Mabuting ideya na maglakad lakad sa kalikasan (kung mayroon kang pahintulot mula sa iyong mga magulang). Gumawa ng isang listahan ng mga hayop sa gabi at itala ang mga tunog na iyong naririnig.
• Tanggalin ang iyong mga kumot at pinalamig ka upang hindi ka maantok.
• Ang panonood ng mga nakakatakot na pelikula ay magpapanatili sa iyo ng gising. Gayunpaman, maging magalang sa mga natatakot.
• Panoorin ang YouTube o Netflix. Kung ang iyong isip ay nakatuon sa isang bagay na nasisiyahan ka, hindi mo gugustuhin na huminto.
• Kung nagsawa ka, subukang magplano ng isang masayang aktibidad para sa umaga, tulad ng sorpresa na agahan, agahan sa kama, at marami pa.
• Subukang ipikit ang iyong mga mata upang makapagpahinga, ngunit iwagayway ang iyong hinlalaki upang mapanatiling aktibo ang isang bahagi ng iyong katawan. Sa ganitong paraan maaari kang makapagpahinga at magpupuyat!
• Maaari ka ring maglaro ng mga laro tulad ng pagtago at paghanap.

Mga babala

• Huwag uminom ng labis na kape o inumin na may caffeine. Maaari nilang saktan ang iyong puso. Ang isang inumin o dalawa ay magpapanatili sa iyo ng gising.
• Siguraduhing makapagpahinga bago at pagkatapos ng pagdiriwang. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makapinsala sa iyong konsentrasyon sa araw at maaari ding makapinsala sa iyong kalusugan.