Paano manatiling gising habang nagmamaneho

Video.: Paano ang tamang pagtantiya ng sasakyan habang nagmamaneho -How to stay centered in the correct lane

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paano muling magkarga bago ang isang mahabang paglalakbay
Paraan 2 ng 4: Paano manatiling mapagbantay sa pagkain at inumin
Paraan 3 ng 4: Pag-iwas sa Pagtulog Gamit ang Iba Pang Mga Paraan
Paraan 4 ng 4: Paano manatiling ligtas
Mga babala

Sa mahabang paglalakbay sa likod ng gulong, lalo na sa gabi, hindi bihira na makaramdam ka ng pagod. Kung kailangan mong manatiling gising upang makapagmaneho, tiyaking magreserba ng lakas para sa isang mahabang paglalakbay sa isang maikling pagtulog. Uminom ng mga inuming caffeine kasama ang paraan at kunin ang ilang malusog na meryenda paminsan-minsan. Subukan ding makinig ng mga pag-broadcast ng musika o radyo upang manatiling gising. Kung ikaw ay masyadong pagod, pagkatapos ay humila at magpahinga. Labis na mapanganib ang pagmamaneho kung hindi mo magawang manatiling gising.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paano muling magkarga bago ang isang mahabang paglalakbay

1 Umidlip muna bago ang iyong biyahe. Ang isang maikling dalawampung minutong pagtulog ay makakatulong sa iyo na muling magkarga ng iyong mga baterya bago ang biyahe. Kung may malayo ka pang landas, subukang makatulog at gumising gamit ang isang alarma pagkalipas ng 20 minuto. Kahit na ang isang maikling pagtulog ay magbibigay sa iyo ng lakas at mapanatili kang alerto habang nagmamaneho.
2 I-refresh ang iyong sarili sa isang malusog na pagkain. Ang pagkain ay magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang gumana. Masiyahan sa isang malusog na pagkain bago ang iyong paglalakbay. Pumili ng masustansyang pagkain at muling magkarga ng iyong baterya upang manatiling gising habang nagmamaneho.
- Bigyan ang kagustuhan sa mga kumplikadong karbohidrat at protina. Ang buong butil at sandalan na mga protina tulad ng pabo at manok ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling alerto sa isang mahabang paglalakbay.
- Iwasan ang mga pagkaing maginhawa, instant na pagkain, o mga pagkaing mataas sa asukal at mga naprosesong karbohidrat upang hindi ka mag-fizzle kaagad pagkatapos kumain.
3 Kumuha ng bitamina. Ang mga bitamina B at C ay nagpapalakas ng katawan. Kumuha ng mga bitamina B at C na tablet pagkatapos kumain upang manatiling gising habang nagmamaneho.
- Ang mga bitamina ay dapat na regular na makuha pagkatapos kumunsulta sa doktor - suriin sa isang dalubhasa para sa isang ligtas na dosis. Siguraduhin na ang mga bitamina ay hindi nakikipag-ugnay sa iba pang mga gamot na maaari mong inumin.
4 Piliin ang tamang oras para sa iyong paglalakbay. Kailanman posible, pumili ng oras upang simulan ang iyong biyahe, dapat mong unahin ang mga sandali ng lakas ng lakas. Magbayad ng pansin sa natural na hot flashes at mababang lakas ng araw sa araw upang planuhin ang iyong paglalakbay sa pinakaangkop na oras.
- Halimbawa, kung sa wakas ay nagising ka at nakaramdam ng pagsabog ng enerhiya dakong alas-9 ng umaga, mas mabuti nang umalis sa oras na ito.

Paraan 2 ng 4: Paano manatiling mapagbantay sa pagkain at inumin

1 Mag-refuel sa mga meryenda na naglalaman ng 100 calories. Ang mga meryenda na may halagang lakas na halos 100 calories ay makakatulong sa iyo upang pasiglahin at bigyan lakas upang labanan ang pagkapagod. Ang mas mataas na calorie ay nagdaragdag ng posibilidad na makaranas ng isang pagkasira sa ilang sandali pagkatapos kumain, kaya't ang mga pagkaing wala pang 100 kaloriya ang pinakamahusay na pagpipilian habang nagmamaneho.
- Kadalasan, ang halaga ng enerhiya ng isang pakete ng pritong pritong binhi ay halos 100 calories, upang ma-refresh mo ang iyong sarili sa mga binhi. Bumili ng ilang mga pack para sa paglalakbay.
2 Uminom ng mga inuming naka-caffeine. Ang isang tasa ng kape ay naglalaman ng humigit-kumulang na 75 milligrams ng caffeine, na sapat upang mapanatili kang alerto habang nagmamaneho. Uminom ng isang tasa ng kape kung nagsimula kang makaramdam ng pagod. Tutulungan ka ng inumin na magising at manatiling gising.
- Makita ang mga gasolinahan at cafe sa kahabaan ng kalsada. Sa mga sandali ng pagkapagod, iparada sa isa sa mga lugar na ito at magkaroon ng isang tasa ng kape. Makakatulong din para sa iyo na maglakad at mag-inat ang iyong mga binti, o kahit na makatulog.
3 Gumamit ng chewing gum. Gawin ang iyong mga panga. Kung ang isang tao ay abala sa pagkilos, mas madali para sa kanya na mag-concentrate at manatiling alerto. Bumili ng isang pares ng mga pack ng gum sa kalsada. Ngumunguya gum kapag nararamdaman mong inaantok.
- Pumili ng sugar-free gum upang maiwasan ang hypoglycemia (isang patak sa asukal sa dugo), na sinamahan ng pakiramdam ng labis na pagkapagod.
4 Kontrolin ang laki ng paghahatid. Kung huminto ka upang kumain, pagkatapos ay pumili ng maliliit na bahagi.Ang malaki at mabibigat na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at pagkapagod. Inirerekumenda na pumili ng maliliit na bahagi at magaan na meryenda sa daan. Ang ilang magaan na pagkain ay magbibigay sa iyo ng higit na lakas at lakas kaysa sa isa o dalawang malalaking pagkain.
- Halimbawa, i-refresh ang iyong sarili sa kalahati ng sandwich sa unang paghinto, at kung nagugutom, huminto muli at kumuha ng pangalawang kalahati.
- Pumili ng masustansyang pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, at mga payat na protina.

Paraan 3 ng 4: Pag-iwas sa Pagtulog Gamit ang Iba Pang Mga Paraan

1 Matulog sa gitna ng paglalakbay. Kung ikaw ay pagod sa panahon ng biyahe, huminto sa gilid ng kalsada at makatulog. Ang isang maikling pagtulog na tumatagal ng 15-20 minuto ay magpapahintulot sa iyo na muling magkarga, mabawi ang iyong lakas at ipagpatuloy ang iyong paglalakbay. Huminto sa isang ligtas na lugar at umidlip.
- Pumili ng isang lokasyon na sapat na malayo mula sa pangunahing kalsada upang maiwasan ang mga aksidente. Bilang karagdagan, hindi ka dapat huminto sa isang labis na nakahiwalay na lugar para sa iyong sariling kaligtasan. Ang isang angkop na pagpipilian ay ang paradahan malapit sa isang gasolinahan.
- Magtakda ng isang alarma upang ang 20 minuto ay hindi maging 1 oras.
Payo ni SPECIALIST
Lorenzo garriga

Ang manlalakbay na si Lorenzo Garriga ay isang bihasang manlalakbay na libot sa buong mundo sa loob ng halos 30 taon sa isang masikip na badyet at isang backpack sa kanyang likuran. Orihinal na mula sa Pransya, naglakbay siya sa buong mundo, nagtatrabaho sa mga hostel, naghugas ng pinggan at nagtama sa mga bansa at kontinente.
Lorenzo garriga
Manlalakbay
Ang pagtigil nang madalas ay makakatulong sa iyo na manatiling alerto.... Si Lorenzo Garriga, isang bihasang manlalakbay, ay inirekomenda: "Sa mahabang pagsakay sa kotse, subukang huminto bawat oras, lalo na sa gabi sa mga pangunahing daanan. Ang mga maliliit na kalsada ay hindi gaanong monotonous kaysa sa tuwid na mga daanan. Magpahinga ng 10 minuto na tinatayang bawat oras at uminom ng kape kung gusto mo ito. Gayunpaman, huwag labis na magamit ang caffeine, upang hindi makaranas ng biglaang pagkapagod. "
2 Patugtugin ang musika sa 90 decibel. Kung sa tingin mo ay inaantok, gamitin ang iyong kotse stereo. Patugtugin ang musika sa dami ng hindi bababa sa 90 mga decibel. Tutulungan ka nitong manatiling gising.
- Kung ang radio ay hindi ipinapakita ang dami ng mga decibel, pagkatapos ay gabayan ng tainga. Itaas ang lakas ng tunog sa isang antas na magpapahintulot sa iyo na makaramdam ng lakas ng lakas.
- Kung pagod ka na, magpatugtog lamang ng musika sa maikling panahon. Ang tuluy-tuloy na pakikinig ng musika sa mataas na dami ay maaaring makapinsala sa iyong pandinig.
3 Maglakbay kasama ang kumpanya. Kung maaari, kumuha ng mga kasama sa mahabang paglalakbay nang maraming oras. Gagawin nitong mas madali para sa iyo upang manatiling mapagbantay, at magagawa mo ring magpalit ng pagmamaneho. Kung pagod na pagod ka, tanungin ang iyong kasamang umalis sa likod ng gulong.
4 Buksan ang bintana. Ang cool na simoy ay makakatulong sa iyong magsaya. Sa kaso ng pagkapagod, maaari mong buksan ang window sa loob ng ilang minuto. Bilang karagdagan sa lamig, ang ingay sa background ay maririnig mula sa kalye, na makakatulong sa iyo na hindi tumango.
5 Humanap ng mga paraan upang magsaya. Makinig sa mga pag-broadcast upang manatiling nakatuon. Kung patuloy kang makinig ng musika, madali itong "idiskonekta". Mas mahusay na i-on ang audiobook, podcast, radio broadcast. Makinig ng mabuti sa mga salitang manatiling nakatuon at manatiling gising habang nagmamaneho.

Paraan 4 ng 4: Paano manatiling ligtas

1 Maging maingat para sa mga palatandaan ng pagkapagod sa oras. Kung pagod na pagod ka upang ligtas na magmaneho, huminto ka sa gabi. Ang pagmamaneho kapag pagod ay mapanganib dahil pinapataas nito ang posibilidad ng isang aksidente. Mga palatandaan ng labis na pagkapagod:
- madalas kang kumurap at mabibigat ang iyong mga talukap ng mata;
- mahirap para sa iyo na mapanatili ang iyong ulo tuwid;
- madalas kang magkaroon ng mga pangitain;
- hindi mo napansin ang mga marka, hindi sinasadyang baguhin ang mga daanan, huwag panatilihin ang distansya;
- hindi mo matandaan ang huling ilang kilometro ng paglalakbay.
2 Basahing mabuti ang impormasyon sa mga gamot. Ang ilang mga gamot ay maaaring makapag-antok sa iyo. Mangyaring basahin nang mabuti ang insert ng pakete kung umiinom ka ng mga gamot. Tiyaking walang pagkaantok sa mga epekto.
- Kung inaantok ka ng gamot, hindi ligtas na uminom ng gamot habang naglalakbay. Kung kailangan mong regular na kumuha ng gamot na nakakaantok sa iyo, kakailanganin mong talakayin ang iyong diskarte sa gamot habang naglalakbay kasama ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.
3 Iwasan ang pagmamaneho sa pagitan ng hatinggabi at anim ng umaga. Sa oras na ito, mayroong isang natural na pagbawas sa circadian rhythm. Sa mga ganitong oras, mapanganib na magmaneho ng kotse dahil sa posibilidad na makatulog habang nagmamaneho. Kung maaari, subukang huwag magmaneho sa pagitan ng hatinggabi at 6 ng umaga.
4 Huwag uminom ng alak bago maglakbay. Ang alkohol, kahit sa kaunting halaga, ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok. Huwag uminom ng alak kung kailangan mong magmaneho kaagad. Gayundin, tandaan na labag sa batas ang pagmamaneho habang lasing.