Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pagkilala sa Mga Sintomas at Sanhi ng Sakit sa Leg
• Bahagi 2 ng 4: Mga Praktikal na Diskarte upang Makatulong na mapawi ang Sakit sa binti
• Bahagi 3 ng 4: Mga Panukalang Preventive
• Bahagi 4 ng 4: Kailan Makikita ang Iyong Doktor
• Mga Tip

Ang paa ng tao ay binubuo ng 24 buto, higit sa 100 mga kalamnan, at maraming mga litid at ligament. Ang sakit sa binti ay maaaring sanhi ng parehong panlabas at panloob na mga kadahilanan. Ang mga binti ay responsable para sa kakayahan at bilis ng paggalaw, kaya dapat agad mong bigyang pansin ang anumang kakulangan sa ginhawa at ang kaunting sakit sa mga binti.Kapag ang aming mga paa ay nagsimulang saktan, ang aming lakad ay hindi sinasadyang nagbabago, na maaaring humantong sa mga kalyo, fasciitis at kurbada ng mga daliri. Siyempre, ang mga naturang problema ay dapat talakayin sa isang doktor, dahil ang isang dalubhasa lamang ang maaaring pumili ng tamang paggamot para sa iyo at bigyan ka ng kapaki-pakinabang na payo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagkilala sa Mga Sintomas at Sanhi ng Sakit sa Leg

1. 1 Ang mga sintomas ng sakit sa binti ay halata. Samakatuwid, kung napansin mo ang isa sa mga sumusunod na sintomas, kailangan mong simulang magbayad ng higit na pansin at pangangalaga sa iyong mga binti:
   • Ang sakit sa mga daliri ng paa, takong, o bukung-bukong
   • Mga bugbog o bukol sa ilang bahagi ng paa
   • Sakit at kakulangan sa ginhawa habang naglalakad
   • Nadagdagan ang pagiging sensitibo bilang tugon sa pagpindot sa binti
2. 2 Kaya, mahalagang malaman ang mga posibleng sanhi ng sakit sa takong. Narito ang ilan sa mga ito:
   • Ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit sa takong ay ang plantar fasciitis. Ang kondisyong ito ay sanhi ng pangangati ng plantar fascia, na nagkokonekta sa mga phalanges ng mga daliri sa buto ng takong. Maaari itong maging sanhi ng sakit sa takong at arko ng paa.
     • Ang paggamot para sa plantar fasciitis ay may kasamang pahinga, mga nagpapagaan ng sakit, masahe, at iba pang mga gamot na tanging isang dalubhasa lamang ang maaaring magpayo.
   • Maaaring may mga paglago (sakong ng takbo) sa ilalim ng calcaneus na sanhi ng matinding paghihirap. Karaniwan silang sanhi ng hindi magandang pustura, hindi naaangkop na kasuotan sa paa, at pagtakbo at iba pang pisikal na aktibidad.
     • Upang pagalingin ang mga spurs ng takong, kailangan mo munang pumili ng tama, kumportableng sapatos. Siyempre, kailangan mong magpahinga at kumuha ng mga lokal na nagpapagaan ng sakit.
3. 3 May iba pang mga sanhi ng sakit sa binti. Hindi sila nauugnay sa buto ng sakong. Ang ilan sa mga ito ay nakalista sa ibaba:
   • Ang Metatarsalgia ay sakit na nangyayari sanhi ng pamamaga ng paa. Ito ay madalas na sanhi ng hindi naaangkop na sapatos at masipag na aktibidad.
     • Kasama sa paggamot ang paggamit ng mga malamig na compress, pahinga, pagpili ng angkop na kasuotan sa paa, mga pain reliever.
   • Ang hitsura ng "buto" - mga protrusion sa gilid ng paa malapit sa base ng malaking daliri. Kadalasan hindi komportable na sapatos ang sanhi ng kanilang paglitaw.
     • Upang matanggal ang "buto", kailangan mong pumili ng mga kumportableng sapatos. Ngunit sa ilang mga kaso, kinakailangan ng operasyon.
4. 4 Tukuyin kung aling bahagi ng paa ang nagdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Bago ka magsimulang gumawa ng mga ehersisyo sa paa o simulan ang paggamot, magpasya kung ano ang eksaktong masakit (mga daliri sa paa, takong, bukung-bukong, arko ng paa). Lumalala ba ang sakit kapag may mabibigat ka? Kailangan mo bang baguhin ang iyong lakad dahil dito?
5. 5 Mag-isip tungkol sa kung anong uri ng lakad ang maaari kang mag-refer. Ang ilang mga tao ay naglalakad na ang kanilang mga paa ay bahagyang nakayuko sa labas. Tinatawag itong duck walk. Ang iba pang mga tao ay pinaliliko ang kanilang mga paa sa paglalakad. Ang lakad na ito ay tinatawag na clubfoot. Maaaring komportable para sa kanila na maglakad ng ganito, ngunit ang mga kalamnan, buto at litid ay nagdurusa. Kung ang iyong mga paa ay hindi maayos na nakaposisyon kapag naglalakad, maaari itong maging sanhi ng sakit sa iyong mga paa, tuhod, balakang at likod.

Bahagi 2 ng 4: Mga Praktikal na Diskarte upang Makatulong na mapawi ang Sakit sa binti

1. 1 Isama ang iyong mga paa. Tumayo nang tuwid na nakaharap ang iyong mga daliri. Tumayo sa isang patag na ibabaw, sa gilid ng isang basahan o banig ng yoga. Ihanay muna ang isang paa, pagkatapos ang isa, dapat silang idirekta pasulong. Maaari kang makaramdam ng kakaiba sa una. Subukang masanay sa posisyon na ito at tandaan ang posisyon ng mga paa na ito.
2. 2 Maglakad nang walang sapin upang maramdaman kung gaano katuwid ang iyong paa. Maglakad nang walang sapin sa paligid ng bahay nang ilang araw-araw. Dagdag nito, mapapabuti nito ang liksi ng binti at mabatak ang mga kalamnan.
3. 3 Iunat ang iyong mga paa sa unahan. Umupo na nakaayos ang iyong mga binti at nakataas ang iyong mga paa sa dingding. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong puwitan. Sumandal, panatilihing tuwid ang iyong likod. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Mamahinga ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses. Ang pag-init na ito ay lalong mahalaga para sa mga nagsusuot ng mataas na takong.
4. 4 Mula sa isang nakaupo na posisyon, humiga sa iyong likod ng ilang sentimetro mula sa dingding. Ilagay ang iyong mga binti sa isang "V" at ituwid ang mga ito.Dapat mong pakiramdam ang pag-igting sa iyong panloob na mga hita at mga arko ng iyong mga paa. Kung nais mong mapawi ang pag-igting sa iyong mga binti, humiga kasama ang iyong mga binti na nakataas sa itaas ng antas ng dibdib.
5. 5 Ngayon ay iunat ang iyong mga daliri. Tumayo, umusad gamit ang iyong kanang paa at ilagay ang lahat ng iyong timbang sa binti na iyon. I-twist ang iyong kaliwang mga daliri ng paa upang ang mga tip ng iyong mga daliri sa paa ay hawakan sa sahig. Sumandal nang kaunti hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa tuktok ng iyong paa. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Ulitin ang warm-up na ito 2-3 beses para sa bawat binti.
6. 6 Umupo at ilagay ang iyong kanang binti sa iyong kaliwang hita. Kunin ang mga daliri ng iyong kanang paa gamit ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay, ikalat at hilahin ang mga ito. Gawin ang ehersisyo na ito nang 1 hanggang 5 minuto, pagkatapos ay ilipat ang mga binti at ulitin sa kabilang paa.
7. 7 Kuskusin ang iyong mga paa gamit ang isang anti-inflammatory topical gel. Makakatulong ito sa paglabas ng tensyon ng kalamnan mula sa pagod na mga binti.
8. 8 Kung matindi ang sakit ng iyong paa, maaari mo itong bawasan sa pamamagitan ng paggamit libangan, yelo, siksikin at taas (OLKV). Kapag ang iyong mga paa ay nagsimulang saktan, bigyan sila ng pahinga. Ibalot ang ice pack sa isang napkin at ilapat ito sa pinakamasakit na mga lugar ng paa, pagkatapos balutin ang mga lugar na ito ng bendahe o tuwalya. Upang mabawasan ang pamamaga, iangat ang iyong mga paa upang ang mga ito ay higit sa antas ng iyong puso.

Bahagi 3 ng 4: Mga Panukalang Preventive

1. 1 Bigyang pansin ang mga suot mong sapatos. Ang mataas na takong, masikip na sapatos, at wedges ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong mga paa. Bumili ng malambot, kumportableng sapatos upang makatulong na mapawi ang sakit.
2. 2 Pumili ng sapatos na walang takong. Mayroong mga espesyal na sapatos kung saan ang takong ay inilalagay nang kaunti sa ibaba ng antas ng buong paa. Makakatulong ito na mapawi ang ilang presyon mula sa paa at mabatak nang kaunti ang iyong kalamnan ng guya. Ang puntong ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may matinding sakit sa paa.
3. 3 Iunat ang iyong mga binti bago umalis sa bahay. Kadalasan, lumilitaw ang sakit dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ng mga binti ay hindi ginagamit sa pag-uunat. Samakatuwid, bago pumunta sa isang lugar, gumawa ng kaunting kahabaan.

Bahagi 4 ng 4: Kailan Makikita ang Iyong Doktor

1. 1 Kung ang sakit ay nagpatuloy sa isang mahabang panahon, walang bilang ng mga remedyo sa bahay o ehersisyo ang makakatulong, dapat mong tiyak na makita ang iyong doktor, kahit na suriin lamang ng doktor ang iyong binti at inireseta ang mga nagpapagaan ng sakit. Ito ay mahalaga upang maiwaksi ang iba pang mga posibleng karamdaman.
2. 2 Ang mga malubhang problema (tulad ng mga buto) ay mas madalas na ginagamot sa operasyon. Kung ang isang buto sa iyong binti ay lumalaki at nasaktan ng masama, pinaghihigpitan ang iyong paggalaw, o sanhi ng pagkasira ng iyong paa, dapat kang magpatingin sa isang doktor sa lalong madaling panahon. Sa panahon ng operasyon ng pag-opera, maraming mga butas ang ginawa, sa tulong ng kung saan naitama ang paglaki ng tisyu ng buto.
3. 3 Ang matinding sakit ay maaaring kasama ng sakit sa buto ng paa. Kung mayroon kang arthritis, ang iyong doktor ay malamang na magrekomenda ng operasyon. Ang operasyon na ito ay nagsasangkot ng pag-alis ng lahat ng kartilago mula sa magkasanib at pagpapalit sa kanila ng mga espesyal na turnilyo at plato. Mapapagaan nito ang sakit na dulot ng sakit sa buto at papayagan kang lumipat nang normal.
4. 4 Kinakailangan na magpatingin sa isang doktor kung ikaw ay nasugatan sa panahon ng isang pampalakasan na kaganapan. Maaari kang magkaroon ng isang sprained o sirang buto. Dapat suriin ng doktor ang lawak ng pinsala at magreseta ng paggamot.

Mga Tip

• Kung mayroon kang plantar fasciitis, ang pagliligid ng bola ng golf sa ilalim ng iyong paa ay makakatulong na mabawasan ang sakit.
• Kung napansin mo ang mga sugat sa balat ng iyong mga binti, tiyaking pagalingin ito. Ang isang impeksyon ay maaaring tumagos sa ulser at kumalat sa mga nakapaligid na tisyu.
• Subukang ilipat ang mas kaunti.