Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Bumuo ng Kapayapaan ng Isip
• Bahagi 2 ng 2: Magtrabaho sa mga lugar na may problema
• Mga Tip

Ang buhay ba ay tila masyadong kumplikado? Nakaramdam ka ba ng sobrang pagod sa mga gawain at problema? Nangyayari ito sa ating lahat. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang mapupuksa ang mga negatibong impluwensya at makahanap ng kapayapaan ng isip. Hindi sigurado kung saan magsisimula? Huwag magalala, maraming mga hakbang na maaari mong gawin ngayon upang makapagbigay ng higit na pagkakasundo sa iyong buhay! Ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano makahanap ng ginhawa na nararapat sa pamamagitan ng maliit na pag-aayos ng pag-uugali o pangunahing mga pagbabago sa pamumuhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Bumuo ng Kapayapaan ng Isip

1. 1 Huminga. Ang pag-iisip ng paghinga ay isang simpleng ehersisyo, ngunit ang isa sa pinakamakapangyarihang paraan upang makahanap ng kapayapaan ng isip. Ang mga emosyon at paghinga ay malapit na nauugnay. Ang pag-aaral na pabagalin ang iyong paghinga at huminga nang pantay nang malalim ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong damdamin. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kasanayan sa paghinga ay nagbabawas sa antas ng cortisol (tinatawag na stress hormone) sa katawan. Pinapagana din nila ang parasympathetic nervous system, ang bahagi ng autonomic nerve system na responsable para sa pagpapahinga. Narito kung ano ang maaari mong gawin:
   • umupo sa isang komportableng lugar para sa iyo;
   • ilagay ang isang palad sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib;
   • huminga ng malalim sa iyong tiyan upang lumawak ito, ngunit ang dibdib ay mananatiling hindi gumagalaw;
   • hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas;
   • ulitin sa parehong pagkakasunud-sunod hanggang sa makakuha ka sa isang pantay na ritmo. Subukang gawin ang kasanayan na ito sa loob ng 10 minuto araw-araw.
2. 2 Pumasok para sa palakasan. Ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong katawan at isip. Para sa magagandang resulta, gawin ang 30-60 minuto ng aerobic ehersisyo (paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, atbp.) 3-5 beses sa isang linggo. Narito ang ilan sa mga pakinabang ng pag-eehersisyo:
   • binubuhat nila ang kalooban sa pamamagitan ng pagpuno sa utak ng mga endorphins at serotonin (mga hormon ng kaligayahan);
   • pinapataas nila ang antas ng enerhiya at binabawasan ang pagkapagod;
   • pinapabuti nila ang kalidad ng pagtulog at nakakatulong din na labanan ang talamak na hindi pagkakatulog;
   • binabawasan nila ang peligro na magkaroon ng iba`t ibang mga sakit (halimbawa, sakit sa puso at sakit na uri 2 na diyabetis).
3. 3 Kumuha ng sapat na sikat ng araw. Ang sikat ng araw ay gumagawa ng bitamina D sa katawan, na nagdaragdag din ng mga antas ng serotonin. Ang artipisyal na ilaw ay hindi magbibigay ng parehong epekto, kaya subukang gumastos ng oras sa labas ng bahay hangga't maaari. Narito ang ilang mga panlabas na aktibidad:
   • sumali sa isang pagtatalo;
   • lumangoy;
   • Upang magtakda ng isang picnic.
4. 4 Sundin ang "estado ng daloy". Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makahanap ng kapayapaan ng isip at kaligayahan ay ang pagpasok sa isang estado ng daloy. Ang estado ng daloy ay tinatawag na kumpletong pagsasawsaw sa mga aktibidad nang walang pagkaantala para sa hindi kinakailangang mga pagsasalamin. Karaniwan, pumapasok kami sa isang estado ng pagkilos ng bagay kapag gumagawa ng mga bagay na gusto namin o pagharap sa isang hamon na akma sa aming kakayahan.
   • Gawin ang nasisiyahan mong gawin. Maaari itong maging anumang mula sa paglalaro ng mga darts sa katapusan ng linggo hanggang sa isang minimithing trabaho bilang isang accountant.
5. 5 Maging mapagbigay Ang pagkamapagbigay ay talagang nagpapasaya sa atin at nagpapalakas ng ating kapayapaan ng isip. Ang trabaho ng kawanggawa ay maaaring magpababa ng mga antas ng cortisol (stress hormone) sa katawan. Maaari din itong dagdagan ang pag-asa sa buhay at maitaguyod ang kalusugan sa pag-iisip. Ang mas maraming mapagbigay na tao ay mas malamang na malumbay. Nasa iyo ang kung paano mo ipinapakita ang pagkabukas-palad, ngunit narito ang ilang mga tip:
   • Magboluntaryo sa isang walang bahay na karinderya o iba pang samahan ng pag-abot sa komunidad.
   • magbigay ng pera o mga bagay sa kawanggawa sa iyong napiling lugar;
   • Mag-alok upang matulungan ang mga kaibigan at pamilya sa pananalapi, pagkukumpuni, o pag-aalaga ng bata.
6. 6 Linangin ang pasasalamat. Ang pagiging nagpapasalamat para sa kung ano ang mayroon ka sa buhay ay isang mahusay na paraan upang makahanap ng kapayapaan ng isip. Ang pasasalamat ay binabawasan ang stress at nagdaragdag din ng pag-asa sa mabuti at kasiyahan sa buhay. Hindi mo kailangang magkaroon ng magkano upang maging nagpapasalamat - palaging may isang bagay na dapat ipagpasalamat. Narito ang mga hakbang na maaari mong gawin:
   • Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Ang mga taong nagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat ay mas nasiyahan sa buhay sa pangkalahatan. Isulat kung ano ang iyong nagpapasalamat sa bawat araw.
   • Hanapin ang positibong bahagi ng mga paghihirap. Halimbawa, ang isang maingay na kapitbahay ay maaaring magkaroon ng pasensya at may kakayahang makayanan ang pangangati.
7. 7 Sumali sa komunidad. Bilang isang patakaran, ang mga tao ay may posibilidad na maging sa kumpanya, hindi nag-iisa. Bilang karagdagan, ang pakikipag-usap sa iba ay nagbibigay ng walang katapusang agos ng kaligayahan at katahimikan. Bilang panuntunan, maraming mapagkukunan ng "mabilis" na kaligayahan o kapayapaan ng isip ang nawalan ng pagiging epektibo habang nagsisimulang bigyang pansin ang mga ito, ngunit ang pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay ay isang pagbubukod.
   • Halimbawa, kung ikaw ay isang tagasunod ng isang partikular na relihiyon, maghanap ng isang magandang simbahan, templo, mosque o sinagoga upang bisitahin.
   • Maaari ka ring sumali sa isang amateur sports team o book club.
8. 8 Ipahiwatig mo ang sarili mo. Ang pagkamalikhain ay maaaring maging isang makapangyarihang mapagkukunan ng kaligayahan at kapayapaan ng isip. Ang iba`t ibang mga paraan upang maipahayag ang iyong sarili nang malikhaing ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kasiyahan sa buhay. Narito ang ilang mga pagpipilian:
   • Iguhit, pintura o kulayan ang mga larawan. Hindi mo kailangang maging master sa ito - maaari kang makakuha ng espiritwal na paglilinis at gamitin pa rin ang iyong imahinasyon.
   • Sayaw. Mag-sign up para sa isang klase sa sayaw o ugaliing magsayaw sa musika sa bahay.
   • Tumugtog ka ng instrumento. Ang pagtugtog ng gitara, piano, o iba pang instrumento ay mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng musika.

Bahagi 2 ng 2: Magtrabaho sa mga lugar na may problema

1. 1 Kilalanin ang iyong mga lugar na may problema. Kung may pumipigil sa iyo mula sa pagkamit ng iyong kapayapaan ng isip, alamin kung ano ang eksaktong dahilan. Kaya maaari kang bumuo ng isang diskarte upang mapagtagumpayan ang mga hadlang at makamit ang pagkakasundo sa iyong kaluluwa. Subukang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na hindi angkop sa iyo sa buhay. Makakatulong sa iyo ang pagsusulat na mas epektibo ang utak.
2. 2 Makipagpayapaan sa nakaraan. Pinagmumultuhan ka pa rin ng anumang kaganapan mula sa nakaraan? Marahil ay nakagawa ka ng pagkakamali na sumira sa iyong karera, o hindi sinabi sa iyong minamahal na mahal mo siya? Subukan na makilala ang iyong nakaraan upang maitaboy ang mga multo na hindi ka pababayaan. Minsan ang mga hindi nalulutas na kaganapan mula sa nakaraan ay ginagawang mahirap upang makahanap ng kapayapaan sa kasalukuyan.
   • Patawarin ang iyong sarili kung kinakailangan. Marahil ay wala kang parehong kaalaman sa oras na iyon tulad ng mayroon ka ngayon.
   • Bitawan mo ang galit mo. Sumulat sa iyong personal na journal tungkol sa iyong panloob na galit. Hindi kailangang pigilan o pumili ng mga salita, dahil walang makakakita sa mga kaisipang ito. Napakahalaga na huwag magtipid ng masasamang damdamin at huwag payagan ang pagkalason sa katawan na lason ang katawan.
   • Tanggapin ang nangyari. Ang muling pag-ulit ng mga kaganapan sa iyong ulo nang paulit-ulit ay maaabot lamang ang pag-ikot ng sakit. Tanggapin ang sitwasyon at magsimulang magpatuloy upang simulan ang proseso ng pagpapagaling at ituon ang hinaharap.
3. 3 Trabaho ang inyong relasyon. Kung mayroon kang pilit na pakikipag-ugnay sa iyong mga magulang o mga mahal sa buhay, itaguyod muli ang mga ugnayan upang lubos mong matanggap ang iyong sarili at ang iyong buhay. Minsan ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng kapayapaan ng isip ay upang harapin ang mga kasalukuyang isyu na nagpapahirap sa buhay. Ang mga malapit na ugnayan ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng kaligayahan at kapayapaan ng isip, kaya't nagkakahalaga ng pagbuo sa kanila.
   • Kung sa palagay mo ay naghiwalay ang iyong kasal o romantikong relasyon, magpatingin sa isang tagapayo sa pamilya.
   • Kung nasaktan mo ang isang tao, humingi ng kapatawaran.Siguraduhing responsibilidad ang iyong mga aksyon.
   • Sumulat sa isang tao ng liham na nagpapahiwatig ng iyong pagnanais na kumonekta muli.
   • Ang paghihiwalay sa lipunan ay isang malaking mapagkukunan ng hindi kasiyahan sa buhay. Sikaping mapanatili ang mga koneksyon sa lipunan na kailangan mo upang makahanap ng totoong kapayapaan ng isip. Ang paglahok sa komunidad ay isang mahusay na paraan upang kumonekta sa iba. Maaari kang magboluntaryo, kumuha ng mga kurso na pang-edukasyon, sumali sa isang book club, o mag-sign up para sa pagsasanay sa pangkat.
4. 4 Patawarin ang ibang tao. Madaling sumuko sa tukso at magtaglay ng sama ng loob, ngunit ang pagpapatawad sa mga taong nanakit sa atin ay talagang mahalaga para sa kalusugang pangkaisipan at nagpapatibay ng mga relasyon. Kung nais mong makahanap ng kapayapaan ng isip, bitawan ang kapaitan na mayroon ka para sa mga tao mula sa nakaraan. Hindi mo na kailangang kumonekta muli sa kanila kung hindi mo nais. Ang pagpapatawad ay isang bagay na nangyayari sa loob mo, hindi sa pagitan mo at ng ibang tao.
   • Habang nagpapatawad, pinapayagan mong gumaling ang iyong sarili dahil binitawan mo ang iyong mga sama ng loob at mga negatibong paghuhusga. Ang paghawak sa mga pagkagalit ay maaaring makaapekto sa iyong negatibong. Magdadala ito ng galit at kapaitan sa bawat bagong sitwasyon, makagambala sa pagtamasa sa kasalukuyan, putulin ang ugnayan sa ibang mga tao, lumikha ng isang pakiramdam na ang buhay ay walang kahulugan, at maging sanhi din ng pagkalungkot o pagkabalisa.
   • Narito ang isang mahusay na ehersisyo: Isulat kung kanino ka nagagalit at bakit. Pagkatapos ay masasabi mo sa bawat isa sa mga taong ito, "Pinatawad kita." Ang kakulangan ng kapatawaran ay maaaring saktan ka higit sa ibang mga tao, kaya gawin ito para sa iyong sarili.
5. 5 Huwag maging materyalistiko. Ang pagbili ng mga bagay ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng kapayapaan ng isip. Maaari kang makaramdam ng pagmamadali ng kaligayahan sa unang pagkakataon na makakuha ka ng isang bagong item, ngunit ang mga epekto ay mawawala nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga mapagkukunan ng kaligayahan (tulad ng isang malakas na relasyon). Ang materyalismo ay nagpapataas ng pagiging mapagkumpitensya, at ang mga taong may maraming mamahaling mga item ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na rate ng depression at kawalang-kasiyahan sa kasal. Kung nais mong makahanap ng kapayapaan ng isip, huwag mahulog sa bitag na ito at huwag bumili ng mga bagay lamang upang paligayahin ang iyong sarili.
6. 6 Gumawa ng mga pagbabago kung kinakailangan. Maaaring kailanganin mong gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong buhay upang makahanap ng pagkakaisa sa iyong kaluluwa. Halimbawa, ang pamumuhay sa isang masamang kapitbahayan ay maaaring makaapekto sa negatibong moral at maging sanhi ng pagkalungkot. Kung nababalisa ka sa mga pangyayari sa buhay, tulad ng iyong kasalukuyang trabaho o lugar ng tirahan, inirerekumenda naming gumawa ka ng mga hakbang upang mabago ang iyong kapaligiran. Ito ay maaaring mukhang isang hindi nagugustuhan na trabaho o isang hindi ligtas na lugar ay isang matatagalan na problema, ngunit maaari itong magkaroon ng isang malaking epekto sa kalusugan ng isip at gawin itong mahirap na makahanap ng kapayapaan ng isip. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makagawa ng pangmatagalang pagbabago:
   • Gumawa ng mga plano upang manatili sa. Kapag nagpaplano ng isang bagay, tiyakin na talagang gusto mo ito. Halimbawa, kung naghahanap ka upang lumipat sa isang bagong lokasyon, tiyaking komportable ka sa lokal na kultura, lutuin, paniniwala sa politika, at marami pa.
   • Magsimula sa maliit, matalinong mga hakbang. Huwag magplano na lumipat sa kabilang dulo ng bansa sa darating na katapusan ng linggo. Kung nais mo talagang lumipat, magsimula ng maliit: galugarin ang mga pagpipilian sa pabahay, lokal na imprastraktura, at iba pa.
   • Isali ang iba pang mga tao sa iyong buhay. Huwag gawin itong mag-isa. Humingi ng tulong mula sa mga kaibigan at pamilya. Kung nais mong lumipat, tanungin sila kung ano ang iniisip nila tungkol dito at kung matutulungan ka nila na ibalot ang iyong mga gamit.
7. 7 Makipag-usap sa mga taong nakakalason. Ang mga nakakalason na ugnayan ay maaaring maging isang malakas na hadlang sa kapayapaan ng isip. Ang mga taong nakakalason ay sumisipsip ng damdamin at hindi kailanman nagbibigay ng anumang kapalit. Sinasamantala nila ang mga kasosyo at iba pa. Maaari mong pakiramdam na ang relasyon ay umiikot sa taong nakakalason. Maaari mo ring pakiramdam na hindi komportable sa paligid mo.Narito ang ilang mga tip para sa pagharap sa nakakalason na ugnayan na ito:
   • Huwag mo itong tanggihan. Madaling gumawa ng mga dahilan para sa isang taong nasisiyahan kaming makasama, ngunit tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos ng paggugol ng oras sa kanila. Nais mo bang gumugol ng oras sa kanya o sa palagay mo obligado kang gawin ito? May inaasahan ba kayong sa kanya na hindi mo makukuha?
   • Tukuyin kung ano ang nakukuha mo mula sa relasyon na ito. Kahit na sa mga nakakalason na relasyon ay may ilang pagkaakit, kung hindi man ay wala ka sa kanila. Maaari kang maging komportable sa taong ito, kahit na sinasaktan ka nila. Maaaring binibili ka niya ng mga bagay upang mabayaran ang kanyang negatibong pag-uugali.
   • Humanap ng mga alternatibong mapagkukunan. Malamang makakahanap ka ng iba pang mga paraan upang masiyahan ang iyong mga gusto at pangangailangan. Huwag manatili sa mga pagkakaibigan o romantikong relasyon na nakakalason. Maaari kang makahanap ng parehong mga benepisyo sa ibang lugar at hindi pahirapan ang iyong sarili. Subukang makilala ang mga bagong tao.

Mga Tip

• Kailan man sa tingin mo ay magapi, kumonekta sa iyong mga mahal sa buhay at ibahagi ang iyong pinagdadaanan.
• Huwag matakot na pag-usapan ang nararamdaman mo sa loob.
• Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka sa buhay.
• Alagaan ang iba at tulungan sila sa abot ng iyong makakaya.
• Yakapin ang pagbabago sa halip na matakot dito.
• Kilalanin na walang sinuman ang namumuhay ng perpektong buhay.