Paano manatiling bata

Video.: 10 PampaBata Tips to Look Young and Feel Young!

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpapanatiling bata ng iyong katawan
Bahagi 2 ng 2: Pagpapanatiling Bata pa
Ano'ng kailangan mo

Pinag-aaralan pa rin ng mga siyentista ang tanong kung bakit ang ilang mga tao ay mukhang umiinom mula sa mapagkukunan ng walang hanggang kabataan, habang ang iba ay madaling kapitan ng maagang pagtanda. Marahil ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong katawan at isipan ay manatili ka bilang aktibo sa pisikal hangga't maaari. Bagaman maraming iba pang mga paraan na maaari mong sundin araw-araw, linggo, at taon upang manatili bilang bata hangga't maaari.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagpapanatiling bata ng iyong katawan

1 Kumain ng dalawang gramo ng omega-3 fatty acid araw-araw. Pinapanatili nilang malakas ang mga buto, pinipigilan at binabawasan ang pamamaga, tumutulong na panatilihing malusog ang balat, at pasiglahin ang metabolismo ng taba. Ang mga tuna, walnuts, binhi, at suplemento ng langis ng isda ay mahusay na paraan upang makakuha ng omega-3 fatty acid.
2 Itigil ang pagkain bago ka mabusog. Ang sobrang pagkain at taba ng katawan ay maaaring mas mabilis na matanda ang iyong katawan at mga organo. Natuklasan ng mga siyentista na ang pagbawas ng mga bahagi ng 20% ay maaaring mabawasan ang pagpapalabas ng mga thyroid hormone, na nagpapabagal ng metabolismo at hahantong sa wala sa panahon na pagtanda.
3 Taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Ang hibla, na matatagpuan sa buong butil, legume, prutas at gulay, ay makabuluhang binabawasan ang panganib na atake sa puso. Sa karamihan ng mga bansa sa Kanluran, ang atake sa puso ang pangunahing sanhi ng pagkamatay ng mga kalalakihan at kababaihan.
4 Itigil kaagad ang paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nakakatulong sa pagtanda ng mga organo at balat. Bilang karagdagan, pinapataas nito ang banta ng mga pangunahing sakit tulad ng cancer, diabetes at pagkabigo sa puso, na maaaring humantong sa wala sa panahon na pagtanda at pagkamatay.
5 Uminom ng maraming tubig. Ang iyong balat ay magiging mas dry at mas matatag, at ang iyong mga organo at digestive system ay gagana nang mas mahusay. Iwasan ang labis na pagkonsumo ng caffeine, na maaaring mag-ambag sa pagkatuyot.
6 Gumamit ng sunscreen sa lahat ng oras. Tiyaking naglalaman ang iyong mga produktong pampaganda ng sunscreen upang maiwasan ang mga kulubot at pinsala sa UV. Bilang karagdagan, ang paglilimita sa pagkakalantad sa sikat ng araw ay makakatulong na mapanatili ang iyong balat, buhok, at katawan na mukhang kabataan.
7 Pumili ng mga produktong pampaganda na may 10 porsyentong nilalaman ng hydroxy acid. Maaari nilang bawasan ang pinong at malalim na mga kunot. Ang retinic acid at kinetin ay mga sangkap din na dapat abangan kapag pumipili ng isang anti-wrinkle cream.
8 Gawin ang iyong makakaya upang mabawasan ang stress. Ang pagkabalisa at stress ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, sakit sa puso, maagang pag-iipon, at maagang pagkamatay. Gumawa ng yoga, basahin, maligo, at magpahinga upang mabawasan ang mga epekto ng stress sa iyong katawan.
9 Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo. Ang pagkawala ng labis na timbang ay maaaring maging isang pinakamahusay na paraan na maaari mong gawin upang malimitahan ang mga epekto at pagpapakita ng pagtanda. Ang mga taong mas mababa ang taba ng tiyan ay lilitaw din na mas kaakit-akit sa mga potensyal na kasosyo - marahil dahil mas bata ang kanilang hitsura.
10 Simulan ang lakas ng pagsasanay. Huwag tiisin ang sobrang timbang, pagkawala ng density ng buto, at taba ng katawan bilang bahagi ng pagtanda. Sa katunayan, ang pag-aangat ng mga light weights sa loob ng 20 minuto dalawang beses sa isang linggo ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo, dagdagan ang buto ng buto, at maiwasan ang mga epekto ng pag-iipon na nauugnay sa labis na timbang.

Bahagi 2 ng 2: Pagpapanatiling Bata pa

1 Matutong magnilay. Ang isang pag-aaral sa Massachusetts General Hospital ay natagpuan na ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay nakatulong maiwasan ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa utak. Sumali sa mga ehersisyo tulad ng paghinga, pag-chant, paglalakad o pag-jogging ng hindi bababa sa 10 minuto habang nakatuon sa iyong paghinga.
2 Uminom ng alak sa katamtaman. Iminumungkahi ng mga siyentista na ang mga kababaihan ay mas mahusay sa pag-inom ng hindi hihigit sa isang alkohol na inumin sa isang araw, at kalalakihan - dalawa. Ang labis na pag-inom ng alak ay humantong sa pagbawas ng kakayahan sa pag-iisip, pag-aaral at mga problema sa kabisaduhin sa paglaon sa buhay.
- Ang isang alkohol na inumin sa isang araw ay maaaring magkaroon ng ilang mga positibong aspeto din. Ang isang solong inumin ay maaaring makatulong na mabawasan ang plaka sa iyong mga ugat.
- Dagdag pa, ang pulang alak sa iba pang mga pagpipilian ay maaaring magbigay sa iyo ng isang dosis ng resveratrol. Natagpuan na pinapabagal ang pamamaga, sakit sa puso at cataract sa mga daga.
3 Maging aktibo sa pisikal. Lumalabas na ang stress, pagkabalisa at sakit na lumilikha ng mga paghihirap sa pag-iisip ay maiiwasan sa regular, katamtamang pisikal na aktibidad. Ang paglalakad ng 10 minuto sa isang araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng Alzheimer ng 40 porsyento.
- Sa kabaligtaran, ang isang makabuluhang halaga ng taba ng katawan sa tiyan ay maaaring dagdagan ang peligro ng demensya.
4 Sundin ang kasabihan na "gamitin ito o mawala ito" pagdating sa katalinuhan. Alamin ang mga bagong kasanayan sa bawat taon, tulad ng mga gawaing kamay, pagtugtog ng instrumento, o wika. Ang pagkumpleto ng mga crossword puzzle, pagkuha ng mga bagong ruta, at pag-aaral ng mga bagong paksa ay maaaring mabawasan ang mga deposito ng protina na nauugnay sa Alzheimer.
5 Isaalang-alang ang pagkuha ng isang hayop. Makatutulong sila na labanan ang pakiramdam ng kalungkutan at pagkalumbay na humantong sa wala sa panahon na kamatayan. Upang manatiling bata, alamin ang pamamahala ng pagkabalisa, stress, at depression.
6 Maging positibo Ang isang positibong pananaw sa buhay ay maaaring maging isang ganap na hula. Maaari nitong bawasan ang pakiramdam ng pagkalungkot at pagkabalisa, na mabilis na naglalapit sa pag-iipon ng isip at katawan.
- Ang pagpapanatili ng isang positibong pag-uugali sa panahon ng mga problema sa kalusugan ay ipinakita rin na nauugnay sa isang mas mataas na posibilidad na mabawi.
7 Patuloy na gumana. Kung hindi ka sigurado kung ano ang gagawin pagkatapos magretiro, ang trabaho ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Binibigyan ka nito ng pampasigla ng kaisipan, mga koneksyon sa lipunan, suporta, at mga layunin - anumang makakatulong sa iyong utak na lumaki at manatiling bata.