Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Paano Mapupuksa ang mga Nakababahalang Saloobin
• Paraan 2 ng 4: Pagkagambala
• Paraan 3 ng 4: Paano mag-focus sa iba pa
• Paraan 4 ng 4: Paano maging isang papalabas na tao
• Mga babala

Ang kakayahang maabala ang iyong sarili mula sa kapanapanabik, napakalaki, o nakakainis na saloobin ay isang mahalagang kasanayan. Gamitin ang mga sumusunod na tip upang mapupuksa o makaabala ang iyong sarili sa mga saloobin. Ang mga nasabing pamamaraan ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at magpahinga mula sa mga paghihirap sa buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paano Mapupuksa ang mga Nakababahalang Saloobin

1. 1 Harapin ang iyong mga alalahanin. Ang payo na ito ay maaaring mukhang hindi magkatugma, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang makalimutan ang tungkol sa problema sa pangmatagalan ay upang harapin lamang ito, kung hindi man ang nakakaalala na sitwasyon ay paulit-ulit na paulit-ulit.
   • Ang pagkahumaling o ang pagkiling na paulit-ulit na muling i-replay ang nakakagambalang mga saloobin sa iyong ulo ay isang masamang ugali na kailangan mong alisin. Subukang isaalang-alang ang pangunahing sanhi ng iyong pagkabalisa mga saloobin.Anong senaryo ang kinakatakutan mo at bakit pinahahalagahan mo ito?
   • Hanapin ang mapagkukunan ng iyong pagkabalisa at isipin ang pinakapangit na sitwasyon. Kadalasan ang mga tao ay intimidated sa pamamagitan ng bukas na mga sitwasyon, kahit na sa katunayan ang isang tao ay maaaring makaranas ng pinakapangit na posibleng sitwasyon. Isipin ang tungkol sa pinakapangit na sitwasyon at kaya mo bang hawakan ang sitwasyong ito?
2. 2 Maglaan ng oras upang magalala. Ang isang tao ay hindi maaaring dalhin ang kanilang sarili na huwag mag-alala tungkol sa mga problema, lalo na ang mga nagpapakita ng totoong mga paghihirap sa pang-araw-araw na buhay (mga relasyon o mga isyu sa pananalapi). Kung naglalaan ka ng isang tagal ng panahon kung saan maaari kang mahinahon mag-alala araw-araw, pagkatapos ay ang natitirang oras na pakiramdam mo ay isang mas malayang tao.
   • Gumawa ng 20-30 minuto nang sabay sa bawat araw upang pag-isipan ang mga isyu na nakakaabala sa iyo. Sa ibang mga oras, ipaalala sa iyong sarili na hindi ngayon ang oras upang mag-alala.
   • Itakda ang iyong "panahon ng pag-aalala" nang sapat na maaga sa araw upang hindi ito makagambala sa iyong mga pattern sa pagtulog.
3. 3 Magnilay. Taliwas sa nakikita mo sa TV, ang pagmumuni-muni ay hindi kinakailangang mahirap, nakakatakot, o mistiko. Maraming mga ordinaryong tao ang gumagamit ng mga simpleng porma ng pagninilay upang kalmahin ang kanilang isipan. Ang pagmumuni-muni ay isang disiplina sa pag-iisip na makakatulong sa iyo na huminahon at tumuon.
   • Pumunta sa isang komportableng posisyon - nakaupo sa isang tahimik na silid nang walang nakakaabala. Ang posisyon ay dapat na komportable, ngunit panatilihing tuwid at magandang pustura ang iyong likod. Maaari kang gumamit ng isang upuan o upuan kung ninanais.
   • Pumikit ng marahan at huminga nang normal sa pamamagitan ng iyong ilong. Ituon ang iyong pansin sa kung paano dumaan ang hangin sa ilong, sa lalamunan at baga. Pagkatapos ay pansinin kung ano ang nararamdaman mo sa iyong paghinga ng hangin.
   • Kung nahihirapan kang mag-concentrate sa hininga at ang mga pag-iisip ay nagsisimulang gumala, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa mga saloobin ng hininga. Magsimula sa ilang minuto at unti-unting gumagalaw.
4. 4 Gawin yoga. Tulad ng pagmumuni-muni, ang yoga ay isa ring pangkaraniwang ehersisyo para sa isip at katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at mag-concentrate pagkatapos ng isang mahabang araw, at kung saan maraming mga maling kuru-kuro. Tulad ng pagmumuni-muni, ang yoga ay maaaring maging isang paraan upang huminahon at palabasin ang pag-igting, ngunit maaari rin itong kasangkot sa mga mapaghamong pagsasanay na panatilihin kang maayos at makakatulong na aktibong mailipat ang iyong pagtuon mula sa mga bagay na nag-aalala sa iyo.
   • Maghanap ng isang yoga studio sa iyong lugar. Kadalasan ang mga studio na ito ay nag-aalok ng isang libreng aralin sa pagsubok.
   • Kung wala kang pondo upang magbayad para sa mga aralin, subukang maghanap ng mga klase sa iyong lokal na sentro ng pamayanan o mga murang club.
   • Kung hindi mo gusto ang mga aralin sa grupo, bumili ng mga aralin sa DVD o maghanap ng mga tutorial sa YouTube. Ang mga aralin na ito ay maaaring maging kasing epektibo, at malapit ka nang magawa ang mga ehersisyo nang hindi ka-prompt.

Paraan 2 ng 4: Pagkagambala

1. 1 Tanggalin ang mga nanggagalit. Anumang nakakaabala sa iyo, nakagagambala, o nalulula ka, maghanap ng paraan upang pansamantalang ihinto ang pag-iisip o huwag pansinin ang aspektong iyon.
   • Kung umuwi ka mula sa trabaho, pagkatapos ay itago ang iyong laptop, smartphone, mga bayad na hindi nabayaran, at lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng trabaho. Kung nakipaghiwalay ka lang sa iyong kapareha, tanggalin ang mga paalala tungkol sa tao. Pahirapan para sa iyong sarili na maalala ang mga bagay na ito.
   • Para sa maraming mga tao na may pangkalahatang balisa sa pagkabalisa, kapaki-pakinabang na iwasan ang panonood ng mga feed ng balita sa Internet at sa TV, dahil ang balita ay madalas na nagpapataas ng damdamin ng pagkabalisa.
2. 2 Maglakad-lakad. Ang pag-hiking sa isang parke, kagubatan, lawa, o parang ay maaaring makatulong sa iyo na isawsaw ang iyong sarili sa iyong paligid at makaabala ang iyong sarili. Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa pisikal na kalusugan, ang paglalakad sa labas ng bahay ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon at mapataas ang damdamin ng kaligayahan.
   • Ito ay mahalaga upang maging maingat na hindi nakatuon sa pagkabalisa saloobin habang naglalakad. Kapag nasa labas ng bahay, pansinin ang mga pattern sa damuhan o pagbabago ng ilaw sa mga puno at bundok, at mga ripples sa ibabaw ng lawa. Punan ang iyong utak ng kalmado at katahimikan upang maalaala mo ang mga ito sa paglaon ng sandali.
   • Kung nahihirapan kang mag-focus sa mga nakapaligid na species at ang iyong utak ay bumalik sa hindi mapakali na pag-iisip, pagkatapos ay subukang lumabas para sa isang lakad na may isang tiyak na layunin, tulad ng pagkolekta ng mga kagiliw-giliw na mga pod mula sa mga halaman, pagkilala sa iba't ibang mga species ng mga ibon, o panonood ng wildlife. Ang layuning ito ay gawing mas madali para sa iyo na idirekta ang iyong pansin sa tamang direksyon.
3. 3 Makinig sa musika. Ang musika ay isang mahusay na paraan upang hayaan ang iyong imahinasyon na tumakbo ligaw at sumayaw, mamahinga lamang o magnilay. Aktibong makinig ng musika ng iyong mga paboritong genre upang mapupuksa ang nakakagambalang mga saloobin at magpahinga.
   • Pinapayagan ka ng mabagal na musika na may mga pantulong na ritmo na isawsaw ang iyong sarili sa isang estado ng pagmumuni-muni at mabawasan ang pagkabalisa at stress tulad ng isang sesyon ng hipnosis o pagmumuni-muni.
   • Kung hindi mo nais na mag-relaks, ngunit pakiramdam ang pangangailangan na makagambala sa iyong sarili, maaari kang makinig ng musika na may mas kumplikadong mga lyrics. Kung makinig ka nang mabuti, mas madali para sa iyo na mag-agaw mula sa iyong kasalukuyang mga iniisip. Bigyang-pansin ang mga kanta ng Zemfira, Diana Arbenina o ang pangkat ng DDT.

Paraan 3 ng 4: Paano mag-focus sa iba pa

1. 1 Basahin ang isang magandang libro. Ang Bibliotherapy o paggamit ng panitikan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa kaisipan ay isang nakakagulat na mabisang paraan upang makalimutan ang tungkol sa mga problema at isipin ang tungkol sa mga kwento ng ibang tao.
   • Pumili ng isang libro ng genre na interesado ka at isawsaw ang iyong sarili sa buhay ng mga character. Maaari mong suriin ang iyong lokal na silid-aklatan o makahanap ng mga rekomendasyon sa mga site tulad ng livelib.ru mula sa iba pang mga mambabasa.
2. 2 Kumuha ng ehersisyo. Kapag ang isang tao ay hindi abala sa anumang bagay, mahirap para sa kanya na ilayo ang sarili mula sa mga problemang naiisip. Maaari ring mabawasan ng ehersisyo ang stress, pagkabalisa at maiwasan ang pagkalungkot. Piliin ang ehersisyo na gusto mo. Subukan ang aerobics sa gym o paghagis ng basketball sa parke. Basahin ang mga indibidwal na artikulo sa mga sumusunod na mahusay na pagsasanay na gagawin sa iyong sarili:
   • lakas ng ehersisyo;
   • pagsasanay sa circuit;
   • jogging;
   • paglangoy;
   • nagtatapon ng basketball;
   • boksing
3. 3 Volunteer. Ito ay isang mahusay na paraan upang makalimutan ang tungkol sa iyong mga problema at mag-focus sa pagtulong sa iba.
   • Tumawag sa iyong lokal na tirahan o walang bahay na kantina, tirahan ng mga hayop, at mga katulad na samahan. Ang iyong tulong ay laging naaangkop.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagboboluntaryo ng 100 oras sa isang taon ay maaaring dagdagan ang kasiyahan sa buhay, maprotektahan ang iyong sarili mula sa stress, at kahit na mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan.
4. 4 Magluto gamit ang mga bagong resipe. Alagaan ang iyong mga saloobin, kamay at panlasa. Maghanap ng isang masarap na bagong resipe na nais mong subukan, bumili ng mga sangkap at magsimula. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagtaas ng timbang, maaari kang magbigay ng nakahandang pagkain sa mga nangangailangan. Subukan ang mga recipe:
   • nilagang baka;
   • casseroles;
   • pirogue;
   • pritong manok;
   • mga vegetarian muffin.
5. 5 Makisali sa paglikha. Subukang huwag mag-isip tungkol sa mga hindi kanais-nais na katanungan at italaga ang iyong oras sa mga produktibong aktibidad na pinapanatili ang iyong mga kamay at saloobin. Pumili ng trabaho na palaging nais mong subukan.
   • Subukang gumuhit ng mga lapis o pintura. Kahit na hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili ng isang artista, ang pagsubok na magtiklop sa gawain ng iba pang mga tagalikha ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at makaabala ang iyong sarili.
   • Gumawa ng maliliit na collage mula sa mga pahayagan, magasin, at iba`t ibang mga clip ng imahe. Maaari ka ring gumawa ng mga postkard at ipadala ang mga ito sa mga kaibigan.
   • Subukan ang pag-journal, pagsusulat ng mga kuwento o tula. Ito ay isang mahusay na paraan upang makawala mula sa mga hindi nais na saloobin sa pamamagitan ng pagsulat sa mga abstract na paksa.
6. 6 Alagaan ang paglilinis. Kumuha ng isang vacuum cleaner, paglilinis ng mga gamit, at linisin ang iyong tahanan.
   • Ang paglilinis ay maaaring sumagisag sa isang bagong simula. Tutulungan ka nitong ituon ang pansin sa pagpapabuti ng iyong mga kondisyon sa pamumuhay. Sa katunayan, ang kalat ay maaaring maging nakaka-stress.
   • Magsimula sa mababaw na paglilinis - tiklupin ang mga bagay, itapon ang basura at ayusin. Pagkatapos ay pumunta sa isang mas malalim na antas at gumamit ng isang vacuum cleaner, mangolekta ng alikabok at hugasan ang mga sahig. Tanggalin ang mga bagay na nahulog sa pagkasira, at ibigay ang lahat ng hindi kinakailangang mga bagay sa mga charity.

Paraan 4 ng 4: Paano maging isang papalabas na tao

1. 1 Tawagan ang iyong mga kaibigan. Ang pakikihalubilo sa ibang tao ay isang paraan upang makaabala ang iyong sarili. Huwag gumastos ng oras nang mag-isa at huwag panghinaan ng loob.
   • Tumawag sa mga kaibigan at magsama ng mga plano, o anyayahan ang iyong mga pinakamalapit na kaibigan para sa isang pelikula sa gabi, hapunan o night game board.
   • Minsan kapaki-pakinabang hindi lamang upang makaabala ang iyong sarili, ngunit din upang magsalita tungkol sa mga paksang nakakaabala sa iyo. Kung nagagalit ka pagkatapos ng isang paghihiwalay, nabigo sa isang kamakailang kaganapan o iba pang isyu, mas mahusay na makipag-usap sa isang mahal sa buhay, kaysa sa makagambala ng iba pa.
2. 2 Gumugol ng oras sa iyong pamilya. Hindi mahalaga kung nakatira ka nang magkahiwalay o magkakasama, mayroon kang isang malaking pamilya o iilan lamang ang mga kamag-anak, nakikipag-usap ka nang malapit o bihira - ang pakikipagtagpo sa iyong pamilya ay laging nakakatulong upang makaabala ang iyong sarili.
   • Gumawa ng isang tipanan sa labas ng bahay o magsama sa bahay ng magulang. Kahit na ang pagkakaroon ng hapunan at panonood ng TV kasama ang iyong pamilya ay makapagpapahinga at makapagpagaan ng pakiramdam.
3. 3 Pumunta sa isang pampublikong lugar. Kapag abala ang pamilya at mga kaibigan, pumunta sa mga pampublikong lugar upang mapiling ang mga tao. Kahit na ayaw mong umupo at makipag-chat sa mga hindi kilalang tao, ang pagmamasid sa iba ay makakatulong sa iyo na makaabala ang iyong sarili.
   • Pumunta sa isang library, coffee shop, bar, lokal na parke, o tindahan ng musika.
   • Hindi lihim na ang isang bar ay maaaring maging masaya at panlipunan, ngunit mahalagang tandaan na ang alkohol ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang makagambala ang iyong sarili, dahil ang pagkagumon ay maaaring maging isang mas seryosong problema. Subukang makipag-usap nang higit pa at malunod ang iyong mga saloobin sa alkohol.
4. 4 Sumulat ng isang makalumang sulat o magpadala ng isang postkard sa malalayong kaibigan. Kung ang iyong mga kaibigan ay nakatira sa malayo, magpadala sa kanila ng mensahe. Sumulat ng isang liham na may mga katanungan, at sabihin din sa amin ang tungkol sa iyong buhay.
   • Nais mo bang magpakasawa sa mainit na nostalgia? Lumikha ng iyong sariling songbook at ipadala ang disc sa iyong kaibigan.

Mga babala

• Huwag gumamit ng alak at droga. Maaaring mukhang tinutulungan ka nila na mabilis na makaabala ang iyong sarili, ngunit sa totoo lang gagawing mas malala ang mga ito sa pangmatagalan.
• Iwasan ang paggamit ng mga stimulant tulad ng caffeine, na nagdaragdag ng iyong pagkabalisa at ginagawang mas mahirap na huwag mag-isip ng masama.