Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Baguhin ang iyong saloobin sa problema
• Bahagi 2 ng 2: Kumilos
• Mga Tip
• Mga babala

Kung talagang nais mong ihinto ang pag-aalala tungkol sa mga opinyon ng iba, dapat mong palaging ipaalala sa iyong sarili ang mga salita ng sikat na mang-aawit na si Taylor Swift: "Mapoot, mapoot, mapoot ang mga Haters ...". Kailangan mong maunawaan na hindi mo mababago ang ibang tao. Ngunit maaari kang pumunta sa ibang paraan at ituon ang pagmamahal sa iyong sarili, pagsunod sa iyong sariling kurso, at hindi mag-alala tungkol sa mga opinyon ng iba.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Baguhin ang iyong saloobin sa problema

1. 1 Makakuha ng tiwala sa sarili. Kung nais mong ihinto ang pag-aalala tungkol sa mga opinyon ng ibang tao, kailangan mong magtrabaho sa pagkakaroon ng kumpiyansa sa sarili at gawin ang lahat na pagsisikap na gawin ito. Maaari itong tumagal ng taon upang tunay na mahalin ang iyong sarili, maging ang iyong sarili, at pakiramdam masaya. Gayunpaman, ang mga pagsisikap na makamit ito ay makakatulong sa iyo na hindi gaanong mag-alala tungkol sa iyong sarili at magbayad ng mas kaunting pansin sa mga detractor na nagpaparamdam sa iyo na nalulumbay. Narito ang ilang mga paraan upang matulungan kang magtrabaho sa pagbuo ng iyong kumpiyansa sa sarili:
   • Ilista ang lahat ng mga katangiang gusto mo tungkol sa iyong sarili. Maglaan ng oras upang makita kung gaano ka kahusay.
   • Trabaho sa pagtanggap ng mga bahid sa iyong sarili na hindi mo mababago. Hindi ka magiging tunay na tiwala hanggang sa malaman mong tanggapin ang ilan sa iyong mga katangian na hindi mo mababago, tulad ng iyong boses o taas.
   • Gumugol ng mas maraming oras sa paggawa ng magagawa mong mabuti. Mas magiging kumpiyansa ka sa iyong sarili kung hindi ka gumugol ng oras sa kung ano ang alam mo at gusto mong gawin.
   • Maglaan ng oras upang magboluntaryo. Ang pagkakita na gumagawa ka ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa mga tao sa paligid mo ay lilikha ng isang pakiramdam ng iyong sariling kahalagahan sa mundo.
   • Ingatan mo ang sarili mo.Kung regular kang nag-eehersisyo, kumain ng maayos, naliligo araw-araw, at nagsusuot ng mga damit na angkop sa iyo, magkakaroon ka ng mas mataas na opinyon sa iyong sarili.
   • Magpanggap hanggang sa maging totoo. Kung mayroon kang tamang pustura, ngumiti ka, huwag magtipid at huwag mag-abala nang hindi kinakailangan, at ang iyong pustura kapag kausap mo ang mga tao ay nagpapahayag ng "pagiging bukas" sa mundo, isasaalang-alang ka ng iba na isang tiwala kang tao, kahit na ikaw mismo ang nag-alinlangan dito.
2. 2 Huwag palalampasin ang halaga ng opinyon ng ibang tao. Ang isa pang paraan upang hindi mag-alala tungkol sa mga opinyon ng ibang tao ay ang simpleng ilipat ang iyong isip sa iba pang mga bagay. Kung nag-aalala ka ng maraming oras tungkol sa isang puna na ginawa ng isang tao, mag-alala tungkol sa kung ano ang iisipin ng iba tungkol sa iyong bagong suit, o hindi naniniwala sa mga papuri na natanggap mo, malabong makamit mo ang kumpiyansa sa sarili. Sa halip na pag-aralan kung ano ang maaaring isipin ng mga tao sa iyo, subukang mag-focus sa positibong pampalakas na ibinibigay sa iyo ng mga tao sa paligid mo at huwag sayangin ang iyong lakas na iniisip ang tungkol sa matitigas na pananalita ng isang tao.
   • Mas nasaktan mo ang iyong sarili kaysa sa sinumang iba kapag nagsimula kang mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip at sinasabi ng ibang tao tungkol sa iyo. Tanging ikaw ay may karapatang magpasya kung magkano o kung gaano kaunti ang kahulugan sa iyo ng kanilang opinyon.
   • Sa kabaligtaran, subukang mag-isip nang higit pa tungkol sa mga bagay na matagumpay ka, tungkol sa mga kaaya-ayang plano para sa hinaharap, at tungkol sa mga taong sa tingin mo ay mabuti.
   • Maaari mong maramdaman minsan na walang sinuman sa iyong buhay ang nagbibigay o nagbibigay sa iyo ng positibong pampalakas. Gayunpaman, kung iisipin mong mabuti ang katanungang ito, malamang na may naiisip ka, tulad ng iyong guro, kapitbahay, o kamag-aral.
3. 3 Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa. Mas hindi ka mag-aalala tungkol sa mga opinyon ng iba kung nakatuon ka sa lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka. Tumagal ng 15 minuto upang maupo at mahinahong isulat ang lahat ng mga bagay na masasabi mong salamat. Maaari mong isama sa listahang ito ang lahat ng mga katangiang pinahahalagahan mo sa iyong sarili, isang bubong sa iyong ulo, ang iyong mga paboritong sulok ng iyong bayan, iyong mga alagang hayop, kaibigan, at lahat ng iba pa na nagdudulot ng kagalakan sa iyong buhay at pinunan ito ng kahulugan.
   • Magpatuloy sa pagsusulat ng hindi bababa sa 15 minuto hanggang sa nakumpleto mo ang buong sheet. Malalaman mong mayroon kang higit na mga kadahilanan upang maging masaya kaysa sa dati mong naisip.
   • Basahing muli ang sheet at magdagdag ng mga bagong item dito kahit isang beses sa isang linggo. Maaari mong i-pin ang listahan sa itaas ng iyong desktop o iimbak ito sa iyong wallet. Kapag mayroon kang isang listahan ng lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay, mas madalas mong maaalala na hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa negatibong bahagi ng iyong buhay.
   • Kung sa tingin mo na ang ganitong listahan ay hindi epektibo sa iyong kaso, maglaan ng oras at ipahayag ang pasasalamat sa mundo. Sabihin sa iyong mga kaibigan, pamilya at ibang mahahalagang tao kung gaano ang kahulugan ng mga ito sa iyong buhay. Lilikha ito ng pakiramdam na dapat kang magbayad ng higit na pansin sa lahat ng mabubuting bagay na ginagawa ng mga tao para sa iyo, at huwag magalala tungkol sa mga negatibong bagay na maaaring isipin ng isang tao tungkol sa iyo.
4. 4 Matutong mag-isip nang mas positibo. Maaaring mukhang sa iyo na imposibleng mag-isip ng positibo kapag maraming tao sa paligid mo ang negatibo sa iyo o nagsasabi ng mga hindi magandang bagay. Ngunit dapat mong subukang makita ang isang sinag ng araw sa pinaka maulap na araw, kahit na sa tingin mo ay may hindi mapasok na bagyo sa paligid mo. Subukang bigyan ng mas maraming pansin hangga't maaari sa mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kagalakan at mabuting kalagayan, at huwag pansinin ang mga nagpapasubo sa iyo.
   • Minsan sa tingin mo ay pinipilit mo ang iyong sarili na magsalita tungkol lamang sa mabubuting bagay, kung sa katunayan hindi mo nararamdaman ang sigasig. Gayunpaman, makakatulong ito sa iyo na baguhin ang iyong pananaw at bigyang pansin ang mga positibong bagay sa buhay.
   • Subukang ngumiti pa. Kahit na ang pagngiti sa mga hindi kilalang tao sa kalye ay magpapasaya sa kanila at sa iyo.
   • Alamin na mabuhay nang higit pa sa kasalukuyan.Kung gugugol ka ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa mga nakaraang pagkakamali o sa pagarap ng panaginip tungkol sa hinaharap, malabong masisiyahan ka sa mga magagandang bagay na nangyayari sa iyo ngayon.
5. 5 Maawa ka sa iyong mga masamang hangarin. Kailangan mong malaman na mahalin ang iyong sarili nang higit pa at hindi gaanong pansin ang mga opinyon ng iba. Kapag natutunan mong gawin ito, magsisimula kang tumingin nang maayos sa mundo at mapagtanto na ang mga taong malupit sa iyo at hindi maganda ang pagsasalita tungkol sa iyo, ngunit sa katunayan, hindi masaya, kilalang tao na nagsisikap na magmukhang mas makabuluhan, pinipilit ang kanilang sarili Sa iyong gastos.
   • Ito ang mga taong mahina ang pag-iisip na may mababang pagpapahalaga sa sarili, at dapat kang maging higit sa kanilang mga maliit na squabble. Sa halip na galit sa kanila bilang kapalit, alamin na simpleng maawa sa kanila at panatilihin ang iyong distansya sa kanila. Ito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam na ikaw ang may kontrol sa sitwasyon.
   • Hindi na kailangang iparating sa mga taong ito na humihingi ka ng kapatawaran para sa kanila. Sapat na na ikaw mismo ang makaalam nito.
6. 6 Sabihin sa iyong sarili na ang karamihan sa mga oras na hindi ka iniisip ng mga tao tungkol sa iyo. Ang isa pang bagay na dapat isaalang-alang ay habang nag-aalala ka tungkol sa mga opinyon ng iba, ang mga tao ay maaaring abala sa kanilang sariling mga problema. Karamihan sa mga oras, ang mga tao ay nakatuon sa sarili at abala sa kanilang sariling mga gawain, kaya't wala silang oras upang sayangin ang oras at lakas at bigyang pansin ka. Huwag magalit tungkol dito, mas mahusay na magalak - 99% ng oras, kapag nag-aalala ka tungkol sa pagsusuri ng ibang mga tao, hindi nila naiisip ang iyong tao.
   • Nangangahulugan ito na kapag nagsusuot ka ng isang bagong damit, kumuha ng isang bagong gupit, nagsabi ng isang bagay na hindi naaangkop sa klase, o gumawa ng isang bagay na sarili mo, karamihan sa mga tao ay malamang na hindi ito pansinin.
   • Pag-isipan ito: ikaw mismo ay masyadong abala sa pag-aalala tungkol sa mga opinyon ng iba at halos hindi pansinin ang iyong pananamit at kung ano ang sinasabi ng mga tao sa paligid mo, tama ba?
7. 7 Tanggapin ito na imposible na mangyaring lahat at lahat. Malamang, maraming iba't ibang mga tao sa iyong buhay, at ang bawat isa sa kanila ay may sariling ideya kung paano ka dapat mabuhay. Ang iyong mga magulang, guro, kaibigan, at kamag-aral ay marahil ay may magkakaibang opinyon tungkol sa kung paano ka dapat kumilos, kung ano ang gagawin, isuot, at makipag-usap upang maging mabuti sa kanilang paningin. Sa pagtatapos ng araw, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay maunawaan lamang na imposible na mangyaring lahat at lahat, kaya mas mahusay na gawin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
   • Mayroong palaging isang tao na negatibong reaksyon sa alinman sa iyong mga aksyon, at hindi ka dapat matakot na gumawa ng mga desisyon dahil dito. Hindi mo dapat sayangin ang oras sa pagsubok na mangyaring lahat at lahat, kung hindi, wala kang oras upang maunawaan kung sino ka talaga.
   • Pagkatapos ng lahat, ang dapat mong magalala tungkol sa kasiya-siya ang iyong sarili. Kung ang iyong mga ideya para sa pinakamahusay na kurso ng pagkilos ay tumutugma sa iyong mga magulang o kamag-aral, ayos lang, ngunit huwag mo itong tapusin sa kanyang sarili.

Bahagi 2 ng 2: Kumilos

1. 1 Gumugol ng oras sa mga taong sa tingin mo ay komportable ka sa paligid. Ang isa sa pinakamadaling paraan upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa mga opinyon ng iba ay upang makipag-usap hangga't maaari sa mga mabait at sumusuporta sa mga tao. Kung mayroon kang isang tao sa paligid mo na palaging pinaparamdam sa iyo na isang kabiguan, hindi mo dapat isaalang-alang siya na iyong kaibigan. Sa mga tulad kaibigan at kaaway ay hindi kinakailangan! Mas mabuti para sa iyo na makahanap ng mga taong nais na makita kang matagumpay, sa halip na paulit-ulit kang manghimok ng loob. Ang paggugol ng mas maraming oras sa mga tao na nais lamang ang pinakamahusay para sa iyo ay magpapasaya sa iyo at hindi gaanong nag-aalala tungkol sa mga opinyon ng iba.
   • Pag-isipan ito: Mayroon bang isang tao sa iyong social circle na hindi kailanman bibigyan ka ng positibong suporta at palaging nalulumbay ka? Kahit na ito ay isang matandang kaibigan mo, seryosong isaalang-alang kung makatuwiran na magpatuloy na mapanatili ang ugnayan na iyon.
   • Siyempre, minsan hindi mo maiiwasan ang pakikipag-ugnay sa isang tao na palaging nakakainis sa iyo, halimbawa, napipilitan kang makipagkita sa kanya sa mga pista opisyal ng pamilya o sa iyong mga klase sa kimika.Sa kasong ito, subukang ilayo ang iyong sarili hangga't maaari mula sa hindi kanais-nais na tao at makipag-usap nang higit pa sa mga taong gusto mo.
2. 2 Gumawa ng mga kagiliw-giliw na aktibidad na nagpapasaya sa iyo. Ang mas maraming oras na gugugol mo sa paggawa ng mga bagay na gusto mo at gawin ang mga bagay na matagumpay ka, mas malamang na mag-alala ka tungkol sa mga opinyon ng ibang tao. Magaling ka bang mag-ski? Gusto mo ba ng paglalaro ng basketball o pagboluntaryo sa charity fair? Marahil ay gumugugol ka ng maraming oras sa pagluluto ng cake at pie para sa iyong mga mahal sa buhay? Kailangan mong maunawaan kung ito ay nagpapasaya sa iyo, at subukang italaga ang lahat ng iyong libreng oras sa iyong paboritong pampalipas oras.
   • Ang mas maraming oras na iyong inilalaan sa iyong mga paboritong aktibidad, mas kaunting oras ang gugugol mo sa pag-aalala tungkol sa mga hindi gusto. Kung patuloy kang abala sa isang bagay na nagpapangiti sa iyo, wala kang isang minuto upang huminto at magsimulang mag-alala tungkol sa mga opinyon ng ibang tao.
   • Bilang karagdagan, kung pupunta ka sa mga kagiliw-giliw na klase o gumawa ng iba pa upang gawin ang gusto mo, mas madali para sa iyo na makahanap ng mga taong may interes sa iyo. Sa ganoong isang magiliw na kapaligiran, malamang na hindi ka maramdamang nag-iisa.
3. 3 Magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito. Ang isa pang paraan upang hindi umasa sa opinyon ng iba ay magtakda ng mga layunin sa buhay. Ang pagtatakda ng maayos ng mga layunin ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na nagsusumikap ka upang makamit ang mga ito at sumulong. Nais mo bang magsulat ng isang nobela, magpatakbo ng isang marapon, o tapusin ang isang isang-kapat na may lamang A? Mayroon ka bang ibang layunin? Kailangan mong gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga aksyon na kailangan mong gawin upang maganap ito, at ipagmalaki na nagsusumikap ka upang makamit ang iyong mga pangarap.
   • Kapag nagtakda ka ng mga layunin at nakamit ang mga ito, hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa sa sarili, ngunit nakakagambala rin sa iyong utak mula sa pag-iisip tungkol sa mga masamang hangarin. Kung inilalaan mo ang lahat ng iyong oras sa pagkamit ng tagumpay, hindi ka magkakaroon ng isang sandali upang umupo nang tahimik at mag-alala tungkol sa mga saloobin ng ibang tao.
   • Ang paglabag sa isang malaking layunin sa maliliit na gawain ay magpapadama sa iyo ng higit na tiwala at matagumpay sa lahat ng oras na ginugol mo sa iyong pangunahing layunin.
4. 4 Hindi ka dapat magbayad gamit ang parehong barya. Maaaring sa tingin mo na ang pinaka tamang paraan upang tumugon sa mga hindi masamang hangarin ay ang gantimpala sa kanila sa uri. Hindi sulit, maging nasa itaas ito. Hindi ka dapat maging katulad ng mga taong mababa at makitid ang pag-iisip na gumawa ng hindi magandang bagay sa iyo at nagkalat ng masasamang tsismis. Ipakita na ikaw ay mas mahusay kaysa sa kanila - huwag magreklamo tungkol sa kanilang mga mabababang gawa at huwag tsismis kapalit. Hindi mo nais na pumasok sa walang katapusang komprontasyon o walang katapusang tsismis, at hindi mo makakamit ang kapayapaan ng isip kung gagawin mo ito.
   • Sa halip, aliwin ang iyong sarili sa katotohanang ikaw ay higit sa maliliit na squabble at mas mahusay kaysa sa lahat ng mga taong ito na labis na ayaw sa iyo.
5. 5 Huwag hayaang makita ng ibang tao na nasasaktan ka ng kanilang ugali. Kahit na para sa pinaka-tiwala na tao, napakahirap na manatiling kalmado kapag ang mga hindi magagandang bagay ay sinabi sa kanilang likuran. Gayunpaman, maaari mong malaman na kontrolin ang iyong emosyon at hindi ipakita sa iyong mga hindi gusto kung gaano ka nasaktan ng kanilang mga negatibong komento. Kung ang mga tao ay gumawa ng mga hindi magandang bagay at gumawa ng mga nakakalason na pahayag tungkol sa iyo, subukang alamin na huwag pansinin ang mga ito at panatilihing kalmado ang iyong mukha. Subukan, kung maaari, hindi sumabog at hindi ipakita kung gaano ka nasasaktan mula sa mga ganitong pag-atake.
   • Siyempre, minsan napakahirap kontrolin ang iyong emosyon. Kung ikaw ay napaka mapataob, maaari mong hindi man lang masisi ang iyong sarili at makahanap ng isang liblib na lugar upang huminahon.
   • Kung nalaman ng mga tao na hindi ka maiinis ng kanilang mga pag-atake, mas malamang na iwan ka nilang mag-isa. Ito ay malamang na hindi mangyari kung naiintindihan nila na ang alinman sa kanilang nakakasakit na salita ay maaaring maiyak ka.
   • Maaari kang magreklamo sa isang matalik na kaibigan kung gaano ka nagagalit sa mga galit na atake, o isulat ito sa iyong personal na journal. Gayunpaman, sa publiko, subukan ang iyong makakaya upang manatiling kalmado at pantay.
6. 6 Alamin na may kumpiyansang ipahayag ang iyong opinyon. Habang pinagsisikapan mong makakuha ng tiwala sa sarili, dapat mong malaman na ipahayag ang iyong opinyon at ipagtanggol ang iyong mga paniniwala. Hindi sulit na buksan ang iyong kaluluwa para sa hangaring ito, ngunit kung mayroon kang sariling opinyon (sa silid-aralan o habang di pormal na komunikasyon), alamin na may kumpiyansang pag-usapan ito sa mga tao. Hindi mo dapat subukang kalugdan ang iba at sabihin lamang ang nais nilang marinig. Kung ipahayag mo ang iyong mga saloobin nang may kumpiyansa at makapagbigay ng katibayan upang suportahan ang iyong mga ideya, magiging mas malapit ka sa iyong layunin na hindi maimpluwensyahan ng mga opinyon ng iba.
   • Dagdag pa, kung mayroon kang isang reputasyon para sa pagiging tiwala sa paninindigan para sa iyong opinyon, ang mga tao ay mas malamang na makipag-usap tungkol sa iyo at tsismis sa likuran mo. Malalaman nila na kumpiyansa ka.
   • Kung ang isang tao ay may mga ideya na naiiba sa iyo, dapat mong pakinggan ang mga ito nang may paggalang at isaalang-alang kung may anumang maaaring matutunan mula sa taong iyon. Gayunpaman, hindi na kailangang baguhin agad ang iyong isip at talikuran ang iyong mga ideya upang mapalugod lamang ang iyong kausap.
7. 7 Alamin na masayang gawin ang mga bagay nang mag-isa. Alam kung paano gawin ang mga bagay na nag-iisa at kahit na malaman na mahalin ang oras na ginugol mo nang nag-iisa sa iyong sarili, mas malamang na mag-alala ka tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao. Kung nais mong gumugol ng oras nang mag-isa at alam kung paano gawin ang interesado ka, halimbawa, sa pagbabasa ng mga libro, panonood ng pelikula o paglalakad lamang, magiging ganap kang walang malasakit sa opinyon ng karamihan sa iyong account.
   • Siyempre, hindi na kailangang gugulin ang lahat ng iyong oras sa pag-iisa. Gayunpaman, kung komportable kang mag-isa, hindi mo na kailangang laging maghanap ng kumpanya. Papayagan ka nitong makakuha ng kumpiyansa sa iyong sarili, at kung gayon ang ibang mga tao ay hindi ka na magagawang palayasin ka sa madalas na pagkabagabag.
   • Humanap ng libangan na magagawa mong mag-isa. Maaari kang gumawa ng yoga, magsimulang magsulat ng tula, manuod ng mga klasikong pelikula, o tumakbo sa gabi.
8. 8 Masira ang ugali ng paghingi ng tawad kung wala kang nagawang mali. Kung ang mga tao ay masyadong umaasa sa mga opinyon ng iba, madalas nilang ginagawang patakaran na humingi ng kapatawaran sa lahat ng oras, kahit na wala naman talaga silang ginawang mali. Maaaring mahahanap mo ang iyong sarili na sumusubok na humingi ng paumanhin upang makasama ang tao, at natatakot kang makarinig ng mga hindi kanais-nais na bagay sa iyong address kung hindi man. Ngunit kung, sa katunayan, taos-puso kang naniniwala na wala kang nagawang mali, hindi ka dapat tumalikod at humingi ng kapatawaran. Hindi mo kailangang magalala tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng mga tao.
   • Makakuha ng kumpiyansa sa sarili at matutong pahalagahan ang iyong sarili. Pagkatapos malalaman mo kapag hindi na kailangang humingi ng paumanhin para sa iyong pag-uugali. Ito ay isang tanda ng isang malakas na personalidad, at kung gagawin mo itong isang patakaran upang masalig ka na ipagtanggol ang iyong posisyon, igagalang ka ng mga tao para rito.
   • Kapag ang isang tao ay inakusahan ka ng isang bagay na hindi ka dapat sisihin, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Naiintindihan ko ang iyong damdamin ...", gayunpaman, hindi ka dapat sumuko at humingi ng paumanhin lamang upang malutas ang sitwasyon sa pinakamaliit na pagsisikap.

Mga Tip

• Ikaw ang magpapasya kung paano ka nabubuhay. Huwag hayaan ang paghuhusga ng ibang tao na magdikta ng mga patakaran sa iyong buhay.
• Maging sarili mo, at huwag subukang magpanggap na ibang tao upang matugunan ang mga kinakailangan ng iba.

Mga babala

• Hindi ka dapat sumobra, tulad ng pag-inom ng alak o paninigarilyo, upang maging katulad ng iba. Dapat mo ring iwasan ang pag-inom ng mga gamot upang makayanan ang pagkalungkot.
• Hindi mo dapat pigilan ang lahat ng emosyon sa loob mo. Dapat kang makahanap ng isang paraan upang maalis ang singaw at ipahayag ang galit at mapataob ang pakiramdam mo sa hatol ng iba.