Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Paano Makilala ang Passive Aggression
• Bahagi 2 ng 4: Paano Bawasan ang Passive-Aggressive Bias
• Bahagi 3 ng 4: Paano Paunlarin ang Malusog na Batas sa Emosyonal
• Bahagi 4 ng 4: Paano makukuha ang tulong na kailangan mo
• Mga Tip

Ang terminong "passive aggression" ay unang ginamit pagkatapos ng World War II upang ilarawan ang pag-uugali ng mga sundalo na nagpahayag ng banayad na pagtanggi. Ang passive-agresibo na pag-uugali ay nagdadala ng mismong hindi direktang pagtutol sa mga nakatataas o di-tuwirang kasiyahan sa isang tao. Karaniwang sinusubukan ng mga taong passive-agresibo na maiwasan ang hidwaan. Ang mapangwasak na passive-agresibo na pag-uugali ay maaaring hindi napansin, dahil ang tao ay nagtatakip ng pagkabigo sa mababaw na paggalang. Makalipas ang ilang sandali, ang iyong panloob na galit ay maabot ang isang kumukulo at magwisik. Alamin na mapansin at iwasto ang iyong mga passive-agresibong tendensya upang makapagdulot ng positibong pagbabago, bumuo ng isang masayang karera, at humantong sa isang malusog na buhay panlipunan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Paano Makilala ang Passive Aggression

1. 1 Panatilihin ang isang talaarawan ng pag-uugali. Pinapayagan ka ng talaarawan na ilarawan, suriin at iwasto ang iyong sariling pag-uugali. Matutulungan ka nitong makilala ang mga nag-uudyok para sa pag-uugaling ito at bukas na isaalang-alang ang iyong mga reaksyon, pati na rin pag-isipan kung paano ka dapat tumugon sa hinaharap.
2. 2 Tuklasin ang mga yugto ng passive-agresibong tunggalian. Ang isang tao na may passive-agresibong pagkahilig ay maaaring bumuo ng isang passive-agresibong estilo ng pag-uugali sa mga salungatan.
   • Unang yugto ang siklo ng passive-agresibo tunggalian ay ang pagbuo ng passive-agresibo na pag-uugali. Ang mga tao ay nabubuhay at nabubuo sa lipunan, kaya sa pangkalahatan ay tinatanggap na ang bukas na galit ay mapanganib at hindi katanggap-tanggap. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagtatakip ng kanyang galit na pagsabog sa pasibong pagsalakay.
   • Pangalawang yugto ang siklo ng passive-agresibo na tunggalian ay isang nakababahalang sitwasyon na pumupukaw ng mga hindi naiisip na kaisipan batay sa dating karanasan sa buhay.
     • Halimbawa, kung ang isang guro ay humiling sa isang mag-aaral na ipamahagi ang mga materyales sa trabaho, at ang mag-aaral ay nakaranas ng mga sitwasyon sa nakaraan kung saan hiniling sa kanya na makumpleto ang isang takdang-aralin at hindi pinahahalagahan ang naturang tulong, pagkatapos ay maaari niyang i-extrapolate ang nakaraang karanasan sa kasalukuyang sitwasyon. Sa halip na isang pakiramdam ng paggalang, makikita niya sa kahilingan ang isang echo ng nakaraan at masaktan, dahil ang kahilingan ay pumukaw ng isang "nakakondisyon" na reaksyon.
   • Ikatlong yugto nangyayari sa sandaling ito kapag ang isang passive-agresibong tao ay tinanggihan ang kanyang galit, bilang isang resulta kung saan ang mga negatibong damdamin at sama ng loob ay inaasahan sa ibang mga tao.
   • Pang-apat na yugto ang pag-ikot ay passive-agresibo na pag-uugali mismo. Kasama rito (hindi kumpleto ang listahan): pagtanggi ng damdamin ng galit, paghihiwalay, kalungkutan, sama ng loob, pagpapaliban, hindi katanggap-tanggap o hindi katanggap-tanggap na pagganap ng gawain, mga nakatagong pagtatangka sa paghihiganti.
   • Baitang ng takong cycle ay ang reaksyon ng iba. Bilang isang patakaran, ang mga tao ay negatibong reaksyon sa passive aggression, na karaniwang gusto ng manlulusob. Bilang isang resulta, ang naturang reaksyon ay nagpapalakas ng passive-agresibo na pag-uugali at ang pag-ikot ay paulit-ulit.
3. 3 Tukuyin ang mga insidente ng passive aggression. Ang bilang ng mga halimbawa ng iyong passive-agresibong pag-uugali ay maaaring maging nakakatakot, kaya pumili ng tatlo o apat na beses na napansin mo ang passive aggression.
   • Halimbawa, ang passive aggression ay karaniwan sa lugar ng trabaho. Mayroong apat na tukoy na mga halimbawa na tukoy sa setting ng trabaho: pansamantalang kasunduan, sinadya na kawalan ng kakayahan, nagpapalala ng problema, at tago ngunit sadyang paghihiganti.
   • Habang hinahangad mong makilala ang iyong passive aggression, inirerekumenda na magsimula ka sa iyong sariling propesyonal na pag-uugali sa trabaho upang matuklasan ang mga malinaw na pattern.
4. 4 Isulat ang impormasyon tungkol sa nangyari. Mahalagang hanapin at matanggal ang maling paraan ng pag-iisip na nabuo nang mas maaga. Una sa lahat, kailangan mong maunawaan kung kailan at paano lumitaw ang mga ito. Magbalik tanaw at subukang tandaan ang mga detalye ng katangian ng iyong pag-uugali. Sa gayon, kapaki-pakinabang na tingnan ang mga pangyayari sa pamamagitan ng mga mata ng isang tagamasid sa labas upang makapag-isip nang may pinakamataas na objectivity. Kung nagsimulang ipakita ang mga emosyonal na pagsusuri, huminga ng malalim at bitawan ang mga saloobin na iyon. Huwag ilarawan ang iyong papel sa nangyari. Ang iyong gawain ay upang siyasatin ang mga pangyayari at motibo na pumukaw sa pasibong pagsalakay. Isaalang-alang ang mga katanungang ito:
   • Sino pa ang nasangkot sa sitwasyon? Anong uri ng relasyon ang mayroon ka (halimbawa: boss, empleyado, kaibigan, magulang, kapitbahay, o guro)? Ang isang tao ay may kapangyarihan sa iyo, ay isang pantay, ay ang mapagpasyang papel para sa iyo?
   • Saan naganap ang sitwasyon? Sa trabaho, sa bahay, sa paaralan, sa isang pagdiriwang, sa isang laban, sa isang club?
   • Kailan nangyari ang sitwasyon? Minsan ang oras ay may mahalagang papel (ang simula ng taong pasukan o ang abalang kapaskuhan).
   • Paano umunlad ang mga pangyayari? Mayroon bang isang tukoy na pampasigla o isang serye ng mga kaganapan? Sa anong pagkakasunud-sunod naganap ang mga pangyayari at kasunod na reaksyon?
   • Ano ang nangyari sa huli? Nakamit ba ng iyong negatibong pag-uugali ang layunin nito? Ano ang mga reaksyon ng iba?
5. 5 Isaalang-alang ang iyong mga passive-agresibong reaksyon sa mga naturang insidente. Bilang isang patakaran, ang pag-uugali na ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang sinadya na pagkakasalungatan sa pagitan ng iyong mga salita (passivity) at ang karagdagang pagkilos (pananalakay). Kadalasan, ang passive aggression ay nagpapakita ng kanyang sarili tulad ng sumusunod:
   • ang isang tao sa publiko ay nag-aalok ng suporta, ngunit di-tuwirang sumasalungat, hinahatak sa oras o nakagagambala sa matagumpay na pagpapatupad ng mga gawaing panlipunan at trabaho;
   • sumasang-ayon ang tao na kumpletuhin ang gawain, ngunit hindi natutupad ang pangako o nagpapanggap na nakalimutan niya ito;
   • huminto ang pakikipag-usap ng tao sa kalaban, ngunit hindi ipinaliwanag ang mga dahilan;
   • ang isang tao sa publiko ay pinupuri ang iba, ngunit pinapahiya ang mga ito sa likuran niya;
   • ang isang tao ay walang determinasyon na ipahayag ang kanyang damdamin at hangarin, ngunit inaasahan niya na maunawaan ng iba ang lahat;
   • ang tao ay nakakumpleto ng mga positibong salita na may caographic sarcasm o negatibong wika ng katawan;
   • ang isang tao ay nagreklamo na hindi siya naiintindihan at pinahahalagahan;
   • ang tao ay nagalit at nakikipagtalo, ngunit hindi nag-aalok ng mga nakabubuo na ideya;
   • sinisisi ng isang tao ang iba para sa lahat, at siya mismo ang umiwas sa responsibilidad;
   • ang isang tao ay hindi makatwiran na pumupuna at manunuya sa kanyang mga nakatataas sa pagkakaroon ng mga kasamahan;
   • ang isang tao ay tumutugon sa pagpuna nang may lihim, hindi matapat na mga aksyon;
   • pinipigilan ng tao ang emosyon sapagkat natatakot sila sa salungatan, pagkabigo o pagkabigo;
   • ang isang tao ay naiinggit at nasaktan ng mas maraming matagumpay na tao;
   • ang isang tao ay pinalalaki at patuloy na nagrereklamo tungkol sa mga personal na pagkabigo;
   • ang tao ay itinapon sa pagitan ng pagalit na pagsuway at pagsisisi;
   • hinuhulaan ng tao ang mga negatibong resulta bago pa simulan ang gawain.
6. 6 Maghanap ng mga pattern sa pag-uugali. Napansin mo ba kung paano ang iyong mga reaksyon sa mga partikular na sitwasyon o tao ay paulit-ulit nang isinasaalang-alang mo ang iyong nakaraang mga pagkilos? Palaging pareho ba ang kinalabasan? Ganun din ang naging reaksyon ng mga tao sa iyo? Mas maganda ba ang pakiramdam mo o masama? Sa palagay mo ba ang mga nasabing pattern ay nakagawa ng isang disservice?
7. 7 Tanggapin ang iyong emosyon. Kadalasan ang problema sa mga passive-agresibo na pagkahilig ay ang tao na tanggihan ang kanilang totoong damdamin. Hindi mo nais na ipakita ang iyong galit, sakit, o sama ng loob, kaya kumilos ka tulad ng hindi mo ginagawa. Ang mga damdamin ay tumindi lamang at naging hindi makatuwiran, sapagkat hindi mo natagpuan ang isang kapaki-pakinabang na outlet para sa kanila. Imbestigador, mahalagang pahintulutan ang iyong sarili na madama at tanggapin ang mga nasabing emosyon upang maayos na makayanan ang mga ito.
8. 8 Bumuo ng kamalayan sa sarili. Maging matapat sa iyong sarili upang maunawaan ang totoong sanhi ng mga negatibong damdamin.Salita ba ng empleyado? Naramdaman mo bang pinipilit kang gumawa ng isang bagay na ayaw mong gawin? Hindi ba nabanggit ng manager ang iyong kontribusyon sa huling proyekto? Nakuha ba ng iyong kaibigan ang isang mas mataas na marka kaysa sa nararapat (sa palagay mo)? Humukay ng mas malalim upang makita ang iyong totoong mga motibo.

Bahagi 2 ng 4: Paano Bawasan ang Passive-Aggressive Bias

1. 1 Aminin agresibo pag-uugali Ang unang hakbang sa pagpapahina ng mga passive-agresibo na pagkahilig ay upang matino nang matino ang iyong sariling pag-uugali. Bigyang pansin ang pag-iisa ng sarili mula sa lipunan, sama ng loob, sinasadyang mababang kahusayan, katigasan ng ulo, at pagpapaliban. Ang patuloy na likas na katangian ng mga naturang pagkilos ay nangangahulugang ang iyong pattern sa pag-uugali ay hindi nabuo nang magdamag, kaya't tatagal ng oras at tiyaga upang mabago.
2. 2 Makinig at manuod. Ang komunikasyon ay nagsasama hindi lamang ng kakayahang magsalita nang hayagan at direkta, ngunit makinig din at mapansin ang mga hindi nabigkas na pahiwatig. Pansinin ang sinasabi ng mga tao at huwag sabihin bilang tugon sa iyong mga aksyon. Maaari nilang ipakita ang parehong passive aggression. Tingnan ang sitwasyong ito mula sa labas. Masyado kang labis na reaksiyon? Itigil at muling suriin ang sitwasyon.
3. 3 Kalimutan ang panunuya. Ang sarcasm ay isang pangkaraniwang passive-agresibong reaksyon na nagpapalala lamang sa problema. Subukang iwasan ang mga pariralang tulad nito:
   • "Tayo na."
   • "Oo, ayos lang ako."
   • "Bakit ka nagalit?"
   • "Nagbibiro lang ako".
4. 4 Kalimutan ang tungkol sa pansamantalang pahintulot. Sa isang kapaligiran sa trabaho, ang isang nasasakop ay maaaring magpakita ng isang espesyal na uri ng passive aggression kapag siya ay sumang-ayon na kumpletuhin ang isang gawain, ngunit walang oras upang makumpleto ang gawain sa oras. Tinawag itong pansamantalang pahintulot. Ang kabiguan ay kadalasang sanhi ng pagkaantala, pagiging huli sa pagpaplano ng mga pagpupulong at pagpupulong, o pabaya na paghawak ng mga dokumento. Ang mga nasasakop ay madalas na gumagamit ng pansamantalang pahintulot kapag sa palagay nila ay minamaliit sa trabaho ngunit hindi makahanap ng angkop na paraan upang maipahayag ang kanilang damdamin.
   • Kung napansin mo ang pag-uugali na ito, subukang unawain kung ito ay sanhi ng pag-underestimation ng iyong trabaho.
   • Ang ganitong uri ng passive aggression ay matatagpuan din sa pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, paulit-ulit mong ipinapangako sa iyong kasosyo na maghugas ng pinggan, at pagkatapos ay sadyang nabigo na tuparin ang pangako.
5. 5 Pansinin ang mga hindi sinasadyang kahusayan. Sa tulong ng hindi sinasadyang kahusayan, inilalagay ng isang tao ang kakayahang kumilos sa isang pagalit na mas mataas kaysa sa kanyang sariling kakayahan. Ang isang halimbawa ay isang empleyado na patuloy na gumaganap ng parehong dami ng mga gawain, ngunit ang kalidad ng trabaho ay kapansin-pansin na nabawasan. Ang mga empleyado na inakusahan ng pag-uugaling ito ay madalas na ginagampanan ng biktima. Ang sitwasyong ito ay lubhang mapanganib para sa parehong reputasyon ng kumpanya at ng empleyado.
   • Magkaroon ng kamalayan sa mga pag-uugaling ito upang mapahina ang pasibong pagsalakay sa lugar ng trabaho at hindi masira ang iyong karera.
   • Sa bahay, maaari itong maipakita sa mga sumusunod: ang isang tao ay sadyang hindi naghuhugas ng pinggan sa loob ng mahabang panahon o ginagawa ito sa paanuman, bilang isang resulta kung saan kailangang hugasan muli ng asawa ang mga pinggan.
6. 6 Huwag palalain ang mga problema. Ang pagpapahintulot sa mga problema na lumala ay isang halimbawa ng passive aggression kung saan ang tao ay tumangging kilalanin o lutasin ang problema. Sa halip, ang mga bagay ay lumala at maging isang sakuna.
   • Ang mga halimbawa ng naturang pag-uugali sa lugar ng trabaho ay kasama ang pagpapaliban at pag-abuso sa sick leave o pag-iwan sa maling oras.
   • Sa bahay, maaari itong maipakita bilang isang pagtanggi na maghugas ng pinggan nang mahabang panahon na ang isang malaking bundok ng mga pinggan ay nagtitipon sa kusina, at ang mga tao ay kinakain na tanghalian at hapunan mula sa mga natapon na plato, dahil wala nang malinis na pinggan (sa kaunlaran na ito ng mga kaganapan, baka magalit din ang kapareha sa iyo).
7. 7 Napansin ang nakatago ngunit sadyang paghihiganti. Ang nakatagong ngunit sadyang paghihiganti ay pag-uugali kung saan lihim na sinasaktan ng isang tao ang ibang tao na ikinalungkot niya. Ang nasabing paghihiganti ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng tsismis o iba pang mga kaso ng tahimik na pagsabotahe.
   • Sa tanggapan, ang isang tao ay maaaring kumalat ng mga alingawngaw tungkol sa kanilang nang-aabuso, sa gayon pinahiya ang kanilang propesyonalismo at ang reputasyon ng isang kasamahan.
   • Sa bahay, ito ang mga pagtatangka upang makakuha ng pabor ng mga bata at mapang-insidensyang i-turn ang mga ito laban sa kapareha.
   • Huwag mag-flagellate sa sarili. Hindi mo kailangang subukang saktan ang iyong sarili upang makapaghiganti sa nag-abuso sa iyo.
   • Halimbawa: ang isang mag-aaral na sadyang nabigo sa isang pagsusulit upang makapaghiganti sa isang guro; tinatanggihan ng atleta ang laro upang mapalitan ang coach.
   • Sa trabaho, ang isang empleyado ay maaaring sadyang mawala ang isang kliyente o makagambala sa isang proyekto upang "parusahan" ang kumpanya, kahit na ang naturang pagkilos ay nakakaapekto sa empleyado mismo.

Bahagi 3 ng 4: Paano Paunlarin ang Malusog na Batas sa Emosyonal

1. 1 Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magbago. Ang pagbabago ng nabuong pag-uugali ay magagawa lamang sa pamamagitan ng maraming pag-uulit. Ang pagbabago ay hindi palaging isang linear na proseso. Hindi kailangang matakot na bumalik sa pinakadulo simula at muling isaalang-alang muli ang iyong pag-uugali. Hindi mo rin kailangang ibasted nang labis ang iyong sarili kung ang unang pagtatangka ay hindi matagumpay. Ang mas madalas at mas mahirap mong subukan, mas mataas ang posibilidad ng tagumpay. Kung ang iyong pagsisikap ay hindi humantong sa tagumpay, suriin kung ano ang nangyayari. Pag-isipan mo:
   • Maaari mo bang maitaguyod ang mga dahilan kung bakit ka patungo sa maling direksyon?
   • Kailangang magpahinga at kumuha ng ibang diskarte upang mabago ang isang tukoy na aspeto ng pag-uugali?
   • Mayroon bang isang nakatago na pakiramdam o reaksyon ng emosyonal na hindi pa nakikilala?
2. 2 Alamin maging mapagpasyahanipahayag ang iyong damdamin nang matapat at magalang. Hanapin ang problemang nakakaabala sa iyo upang maipagtanggol ang iyong pananaw at magsalita nang hindi iniiwasan. Sanayin ang iyong mga sagot upang matulungan kang makahanap ng tamang mga salita at huwag magmadali sa pagsasalita. Makinig ka sa iyong sarili. Maaari kang maging kapani-paniwala at prangka nang hindi sinasaktan ang iba. Itigil ang paggamit ng mga mapanirang salita at ipahayag ang iyong damdamin sa isang positibong paraan. Subukang buksan, kahit na sa palagay mo mahina ka. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka ng kumpiyansa.
   • Halimbawa, inis ka ng isang empleyado na laging tinatapos ang kanyang kape at hindi binubuksan ang palayok ng kape para sa iba. Mas mahusay na magsalita, at huwag itago ang galit hanggang sa umapaw ang tasa ng pasensya. Sabihin, "Nakita kong napagpasyahan mong tapusin ang iyong kape. Bakit hindi ka magbuhos ng isa pang pangkat ng kape at buksan ang gumagawa ng kape upang ang bawat isa ay makapagbuhos ng kanilang sariwang kape para sa tanghalian? Salamat!"
   • Sa bahay, maging malinaw tungkol sa iyong mga inaasahan sa iyong makabuluhang iba pa. Kung ang iyong kasosyo ay kailangang maghugas ng pinggan pagkatapos ng hapunan, ngunit hindi niya, pagkatapos ay sabihin: "Naiintindihan ko na ikaw ay pagod pagkatapos ng isang araw sa trabaho, ngunit sumang-ayon kami: kung nagluluto ako ng hapunan, naghuhugas ka ng pinggan. Kung nais mo na nasa pwesto ko at magluto, upang ako ay maghugas ng pinggan, maaari tayong magbago. Naniniwala ako na dapat pantay tayong magbahagi ng mga gawain sa bahay. "
3. 3 Normal ang mga hidwaan. Ang mga hindi pagsang-ayon ay hindi pangkaraniwan. Ang ilang mga paghaharap ay mas malamang na hindi mga salungatan, ngunit simpleng hindi pagkakaunawaan. Karaniwan ay walang panganib kung nagagawa mong i-moderate ang iyong galit at makagawa ng mahusay na diyalogo. Maaari kang hindi sumang-ayon nang hindi nag-aaway at makabuo ng isang sistema ng magkakasamang mga kompromiso. Mas mahusay na kontrolin ang sitwasyon at huwag hayaan ang pasibong pagsalakay na lumikha ng kaguluhan.
   • Sa trabaho, madalas na hindi sumasang-ayon ang mga empleyado tungkol sa kung paano dapat ipatupad ang isang proyekto. Halimbawa, nais mong bumuo ng isang plano, at nais ng iyong kasamahan na dumiretso sa punto at ipahayag ang kanyang ideya sa huling resulta, bagaman hindi pa niya alam kung paano ito makakamtan. Sa halip na magalit at maiinis, subukang makipag-usap sa kanya tungkol sa mga pagkakaiba sa iyong mga diskarte. Maaaring hindi ka makarating sa isang pinagkasunduan, ngunit maaari mong hatiin ang mga gawain sa isang paraan upang samantalahin ang mga lakas ng lahat: ang iyong plano at ang layunin nito.
   • Sa bahay, sa isang pag-uusap, maaaring mangyari na ipinagkatiwala mo sa iyong kapareha ang isang gawain na ikinagagalit niya. Subukang muling italaga ang mga responsibilidad upang mapili ng iyong kasosyo ang mga bagay na hindi nakakainis sa kanya.Halimbawa, sa halip na maghugas ng pinggan, maaari siyang mag-vacuum, magluto, at kumuha ng basurahan.
4. 4 Piliin ang tagumpay. Hindi na kailangang magsikap para sa mga negatibong resulta. Palaging hangarin ang tagumpay. Minsan ang mga tao ay naghahanda nang maaga para sa kabiguan upang wala silang mataas na inaasahan. Kung gumagamit ka ng passive aggression sa trabaho dahil underestimated ka, magsimulang ipagmalaki ang iyong trabaho. Sikaping gawing kasiya-siya ang iyong trabaho.
5. 5 Ipagmalaki ang iyong mga tagumpay. Kung ang tagumpay ay dumating, kahit na napakabagal, ginagawa mo ang lahat ng tama. Ang pag-iwas sa passive aggression ay pinagkaitan ka ng iyong karaniwang mga mekanismo ng pagtatanggol. Ang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan ay normal. Alamin na ipahayag nang direkta ang iyong damdamin at damdamin upang maisagawa mo ang mga gawain nang mas mabisa at palakasin ang mga relasyon.

Bahagi 4 ng 4: Paano makukuha ang tulong na kailangan mo

1. 1 Humingi ng tulong. Huwag matakot na humingi ng tulong mula sa isang kwalipikadong psychiatrist o psychologist. Ang passive-agresibo na pag-uugali ay madalas na naka-ugat at nangangailangan ng higit pa sa pag-uugali sa pag-uugali sa sarili. Matutulungan ka ng psychotherapy na makilala at malutas ang ilang mga nakatagong problema.
2. 2 Passive-agresibong pagkatao ng pagkatao. Mayroong debate ngayon kung ang pasibong pagsalakay ay maaaring maituring na isang sakit sa pag-iisip. Iginiit ng ilang eksperto na ang pag-uugali na ito ay dapat na inuri bilang isang personalidad na karamdaman, habang ang iba ay iba ang iniisip. Ang "opisyal na pagkilala" ay hindi nakakaapekto sa anumang paraan sa katotohanan na dapat kang humingi ng tulong sa propesyonal kung hindi mo mapigilan ang passive aggression.
3. 3 Tumaas na peligro ng depression o saloobin ng pagpapakamatay. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga indibidwal na may passive-agresibo na pagkatao ng pagkatao ay may mataas na pagkahilig para sa pagkalumbay at mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung magdusa ka mula sa gayong mga problema, dapat kaagad humingi ng tulong! Makipag-ugnay sa iyong lokal na klinika sa kalusugan ng isip o tawagan ang hotline para sa tulong na sikolohikal. Sa Russia mayroong isang libreng helpline 8 800 333-44-34.

Mga Tip

• Kung hindi mo makayanan ang pasibong pagsalakay nang mag-isa, humingi ng tulong ng mga dalubhasa upang sumailalim sa isang kurso ng therapy.
• Kadalasan may iba pang mga problema na nagpapatibay sa passive aggression: ang paghabol sa kahusayan at ang takot sa pagkabigo, tagumpay, o pagtanggi. Isaalang-alang ang mga aspetong ito upang maunawaan ang mga dahilan ng iyong mga aksyon o salita.