Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Tingnan ang Iyong Pag-iisa sa Mga Mata
• Bahagi 2 ng 3: Oras upang Lumabas sa Sink
• Bahagi 3 ng 3: Maghanap ng Maraming Mga Pagkakataon upang Makipag-ugnay sa Mga Tao

Tumingin ka ba sa mga bukas, palakaibigan na mga tao na may paghanga? Paano nila ito nagagawa? Paano nila pinamamahalaan nang madali ang iba? Kung isinasaalang-alang mo ang iyong sarili na isang introverted na tao, ngunit nais mong baguhin at lumabas sa shell, maaari ka naming bigyan ng ilang mga tip. Sa tulong nila, mababago mo ang iyong sarili, matutong makilala ang mga tao at makagawa ng mga bagong kaibigan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Tingnan ang Iyong Pag-iisa sa Mga Mata

1. 1 Kilalanin mo ang iyong sarili. Kung binabasa mo ang artikulong ito, malamang na hindi ka nasisiyahan sa iyong sariling kalungkutan at pakiramdam mo ay nag-iisa. Nais mo bang mabuhay nang mas madali, baguhin ang iyong sarili at makilala ang mga tao? Sa mga pangyayaring ito, kapaki-pakinabang na matukoy kung ikaw ay likas na nag-iisa o sadyang nalulungkot.
   • Ang mga tao na isinasaalang-alang ang kanilang sarili ay nag-iisa ay karaniwang ginugugol na gumugol ng maraming oras na nag-iisa, madalas pakiramdam ay pagod na pagod mula sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao at karaniwang hindi nag-aalala tungkol sa kawalan ng kumpanya upang makipag-usap. Kung likas kang mag-isa, walang mali dito. Ang pangunahing bagay ay tumutugma ito sa iyong kakanyahan at hindi nagdudulot ng kasiyahan at pagkabalisa sa iyo!
   • Ito ay isa pang usapin kung sa tingin mo ay nag-iisa, dahil nais mong makipag-usap sa mga tao, ngunit hindi mo ito magagawa, o magkaroon ng makabuluhang paghihirap sa pagtaguyod ng mga koneksyon sa lipunan sa iba.
2. 2 Tukuyin kung bakit nais mong ihinto ang pag-withdraw. Maglaan ng oras upang isaalang-alang kung bakit mahalaga na ihinto mo ang iyong pagiging mapag-isa. Ayaw mo ba sa kasalukuyang buhay at nais mong magsimulang makipag-usap sa mga tao at gumawa ng mga karaniwang bagay? O nakakaranas ka lamang ng panlabas na presyon mula sa ibang mga tao na nais mong baguhin ang iyong mga ugali?
   • Kailangan mong maunawaan na may mga tao na medyo masaya sa kanilang buhay, at para dito hindi nila kailangang mapanatili ang maraming mga contact sa lipunan. Hindi ka dapat sumuko sa mga taong nag-iisip na "dapat" kang kumilos sa isang tiyak na paraan at simpleng "dapat" masiyahan sa pagkakataong makipag-ugnay sa mga tao anumang oras.
3. 3 Maunawaan ang kahalagahan ng pakikipag-ugnay sa lipunan. Siyempre, hindi mo dapat ipalagay na kailangan mong baguhin ang iyong sarili upang sumunod sa ideya ng "normal na pag-uugali". Gayunpaman, kailangan mong malaman na ang bawat tao ay kailangang panatilihin ang mga relasyon sa ibang mga tao sa isang degree o iba pa.
   • Ang mga taong nag-iisa at nakahiwalay sa iba (maaari tayong maging ganap na nag-iisa kahit na napapalibutan ng maraming tao) ay mas madaling kapitan ng pagkalumbay at iba pang mga posibleng malubhang karamdaman. Iyon ang dahilan kung bakit ang bawat tao, kahit na ang isang nakatanim na introvert, ay kailangan na gumastos ng oras sa ibang mga tao.
4. 4 Kailangan mong maunawaan ang kahalagahan ng pagbuo ng mga kasanayan sa komunikasyon sa mga tao. Ito ay nangyayari na ang isang tao ay mayroon lamang isa o dalawang malapit na kaibigan, o siya ay lubos na masaya, na gumugol ng oras lamang sa piling ng kanyang alaga. Kahit na, napakahalaga na bumuo ng mga kasanayang interpersonal.Ang bawat tao ay nangangailangan ng kakayahang magsimula ng isang pag-uusap, ang kasanayan sa pagpapanatili ng isang pag-uusap at kaalaman sa pag-uugali sa iba't ibang mga sitwasyong panlipunan.
   • Ang paghahanap ng trabaho at pagiging matagumpay sa iyong trabaho ay halos palaging nangangailangan sa iyo na magkaroon ng isang uri ng mga kasanayan sa interpersonal. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong maglaan ng oras at malaman na maging kumpiyansa sa paligid ng ibang mga tao.
5. 5 Suriin ang iyong mga kalagayan sa buhay. Kaya't napagpasyahan mong mahalaga na huminto ka sa pagkaatras. Kaya oras na upang simulan ang pagguhit ng isang plano. Una sa lahat, kailangan mong maingat na isaalang-alang ang iyong kasalukuyang sitwasyon sa buhay. Bakit ka napahiwalay sa iba? Kung mahahanap mo ang dahilan para sa iyong pag-urong, malalaman mo kung saan magsisimula kapag sinubukan mong mapalawak ang iyong bilog sa lipunan.
   • Marahil ay lumipat ka lamang sa ibang lungsod o nagbago ng trabaho? Nakapasok ka lang ba sa unibersidad at ngayon ay nakatira sa isang hostel na malayo sa bahay?
   • Nagtatrabaho ka ba mula sa bahay at hindi nakikipag-usap sa mga kasamahan nang personal?
6. 6 Limitahan ang dami ng oras na ginugugol mo sa online. Kung nahihirapan kang mapanatili ang pakikipag-usap nang harapan o may kaunting mga pagkakataong makipag-usap sa mga tao sa totoong buhay, nakakaakit na magsimulang makipagkaibigan sa mga tao sa virtual space. Ito ay hindi isang masamang bagay sa sarili nito, dahil binibigyan ka nito ng pagkakataon na paunlarin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon at makilala ang mga tao na may parehong interes.
   • Gayunpaman, ang virtual na komunikasyon ay naiiba sa maraming paraan mula sa malapit na pisikal na komunikasyon sa mga tao. Sa kabila ng katotohanang masinsinang nakikipag-ugnay ka sa mga tao sa pamamagitan ng iyong computer o telepono, maaari mo pa ring maramdaman ang parehong malungkot at ihiwalay mula sa mga tao. Magtakda ng isang layunin at simulang itulak ang mga hangganan ng iyong sariling mga pakikipag-ugnayan sa mga tao.

Bahagi 2 ng 3: Oras upang Lumabas sa Sink

1. 1 Makipag-chat sa mga hayop. Kung ikaw ay lubos na kinakabahan tungkol sa kinakailangang makipag-usap sa mga tao, magiging mas kalmado ka kung makahanap ka ng pagkakataon na gumugol ng oras sa mga hayop. Maganda kung may pagkakataon kang makipag-ugnay sa mga hayop sa labas ng iyong sariling tahanan. Subukang magboluntaryo sa isang lokal na kanlungan ng hayop o magpatakbo ng isang kumpanya sa paglalakad ng aso.
   • Magkakaroon ka ng pagkakataon na makahanap ng iyong sarili ng mga bagong mabalahibong kaibigan. Mas mahalaga, kakailanganin mong makipag-ugnay sa hindi bababa sa isa o dalawang bagong tao, maging iba pang mga boluntaryo o may-ari ng aso.
   • Kung sa tingin mo ay kalmado ka sa paligid ng mga hayop, mas madali para sa iyo na makipag-usap sa mga tao. Dagdag pa, ang iyong pag-uusap ay maaaring umiikot sa mga alagang hayop sa lahat ng oras, kaya't hindi mo kailangang malaman kung ano ang sasabihin sa loob ng isang minuto.
2. 2 Ituon ang paligid lamang ng mga tao. Kapag nagsimula kang mapupuksa ang paghihiwalay, hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na magwika ng mga pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao (o kahit na sa mga kasamahan o kaklase) o agad na magsimulang maghanap ng mga kaibigan. Sumulong nang dahan-dahan at gawin itong isang panuntunan upang lumabas araw-araw sa isang lugar kung saan maaari kang gumastos ng oras na napapaligiran ng mga tao.
   • Maglakad o bisitahin ang isang maliit, maginhawang cafe araw-araw. Para sa mga nagsisimula, dapat mong malaman na maging kalmado sa paligid ng ibang mga tao.
3. 3 Subukang huwag pagtuunan ng pansin ang mga negatibong bagay. Napakadali na magbayad ng espesyal na pansin sa lahat ng mga kaso kung hindi ka pinansin ng mga tao o pinagtatawanan ka, kalimutan ka at hindi ka yayain sa kanilang kumpanya. Ito ay lubos na hindi nagbubunga upang mag-focus ng eksklusibo sa mga negatibong aspeto ng komunikasyon.
4. 4 Alamin na mapansin ang mga pahiwatig sa lipunan. Kapag nasa isang masikip na lugar ka, magbayad ng pansin sa mga senyas na nagpapahiwatig na ang mga tao ay nais na makilala ka nang mas mabuti o magiging masaya kung sumali ka sa kanilang kumpanya.
   • May ngumiti ba sa iyo na palakaibigan? Sinabi: Kumusta! Kumusta ka? ”May nagtanggal ng kanilang bag sa kinauupuan at inimbitahan kang umupo? Ang taong katabi mo sa cafe ay ngumiti at umorder ng parehong panghimagas sa iyo?
   • Ang lahat ng mga senyas na ito ay maaaring kunin bilang isang paanyaya upang simulan ang isang pag-uusap. Huwag awtomatikong tanggihan ang mga ito, nagkakamali sa kanila para sa karaniwang paggalang.
5. 5 Ipakita ang pagiging palakaibigan. Siyempre, napakahalaga na subaybayan ang mga signal na nagpapahiwatig ng pagnanais ng mga tao na makipag-usap sa iyo. Ngunit pantay mahalaga na maakit ang mga tao sa iyong sarili. Kung nais mong ipakita sa mga tao na nais mong makipag-usap o sumali sa kanilang kumpanya, ang pinakamadaling paraan ay ang ngumiti nang hayagan at kamustahin sila.
   • Maaaring iniisip mo na ang pariralang: "Hello! Kumusta ka?" walang kahulugan. Gayunpaman, magugulat ka nang makita kung gaano kadalas nais ng mga tao na magsimula ng isang pag-uusap pagkatapos nilang marinig ang mga salitang ito mula sa iyo.
6. 6 Lumikha ng isang positibong kapaligiran. Kung natatakot ka sa pagtanggi sa lahat ng oras at iniisip na ikaw ay tiyak na mapapahamak sa kalungkutan, ikaw mismo ang lumilikha ng iyong sariling kapalaran. Subukan ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga saloobin tulad ng, "Walang gustong makipag-usap sa isang nakakatamad na talo tulad ko."
   • Kapag nagpunta ka sa isang lugar, siguraduhing sabihin sa iyong sarili na magkakaroon ka ng kasiyahan at kagiliw-giliw na pag-uusap sa mga tao. Tiyakin ang sarili na mahal ka ng mga tao kapag nakilala ka nila ng mas mabuti.
   • Sa una, maaari kang makaramdam ng hangal at hindi maniwala sa iyong sarili. Gayunpaman, ang gayong self-hypnosis ay talagang epektibo.
7. 7 Bigyang pansin ang mga katangian ng mga tao sa paligid mo bago ka magsimulang makipag-usap sa kanila. Maaaring mukhang katawa-tawa at kakaiba sa iyo ang magsimula ng isang pag-uusap sa sinumang tao na ngayon mo lang nakilala. Sa halip, maaari mong tingnan nang mas malapit ang mga taong madalas mong makilala sa iyong kapitbahayan, trabaho, o paaralan. Kabisaduhin ang kanilang mga mukha at subukang alamin ang mga pangalan, halimbawa, sa pamamagitan ng pakikinig ng ibang mga tao na tumutukoy sa kanila sa panahon ng isang pag-uusap. Kabisaduhin ang impormasyong ito upang mayroon kang kunin na batayan kapag sa wakas ay nagpasya kang magsimula ng isang pag-uusap sa tao.
   • Halimbawa Pagkatapos ay magkakaroon ka ng isang paksa para sa pag-uusap kung bigla mong makilala ang isang pamilyar na mag-aaral bago magsimula ang mga klase o sa hintuan ng bus. Maaari kang magtanong, halimbawa, upang matulungan kang maunawaan ang teorya ng mundo ng mga ideya ng Plato.
   • Isipin ang sitwasyon: napansin mo na ang iyong kapit-bahay ay may isang tuta. Kung makilala mo sila sa isang paglalakad, samantalahin ang impormasyong ito at sabihin, "Nakakagulat kung paano lumaki ang iyong tuta sa buwang ito!"
8. 8 Gumawa ng mga koneksyon sa lipunan sa mga taong kailangang makipag-usap sa iyo. Upang mapaunlad ang mga kasanayan sa komunikasyon at makagawa ng mga bagong kaibigan, subukang maghanap ng mga paraan na magbibigay sa iyo ng pagkakataong makipagkita sa parehong tao nang regular at makipag-usap sa kanya.
   • Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang proyekto sa pag-aaral sa isang tao o makakatulong sa isang tao sa kanilang pag-aaral.
   • Sa gayong kapaligiran, mayroong higit na pagkakataon na mag-concentrate. Halimbawa, kung nagsasagawa ka ng isang proyekto sa pag-aaral sa isang tao, ang paksa para sa komunikasyon ay malalaman nang maaga, at ang pakikipag-usap nang harapan ay hindi magdulot sa iyo ng parehong takot.

Bahagi 3 ng 3: Maghanap ng Maraming Mga Pagkakataon upang Makipag-ugnay sa Mga Tao

1. 1 Hanapin kung saan ka may talento. Ang paglalaan ng kaunting oras upang makilala ang iyong mga talento at kalakasan ay magpapalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili. Dagdag nito, makakahanap ka ng mga bagong pagkakataon na magbibigay-daan sa iyo upang kumonekta sa mga taong nagbabahagi ng iyong mga interes.
   • Halimbawa, ipagpalagay na natukoy mo na ikaw ay may talento sa musikal. Ngayon ay maaari mong simulan ang pag-iisip ng mga paraan na magbibigay sa iyo ng pagkakataon na makilala ang mga tao sa isang setting na kahit papaano ay nauugnay sa musika.
   • Kung hindi ka nasa iyong pinakamahusay na pisikal na hugis, malamang na hindi ka dapat mag-sign up para sa isang koponan ng football para sa kapakanan ng pakikipag-ugnay sa mga tao. Doon, hindi ka lamang mag-aalala tungkol sa iyong kaguluhan kapag nakikipag-usap sa mga tao, ngunit nararamdaman ding mahirap at panahunan, dahil magiging problema para sa iyo na ipakita ang kinakailangang antas ng mga kasanayang pampalakasan.
2. 2 Sumali sa isang club o grupo na nauugnay sa iyong mga interes. Ngayon na sa tingin mo ay mas tiwala ka sa paligid ng ibang mga tao at may ideya ng iyong mga interes at talento, oras na upang sumulong at subukang maghanap ng totoong mga kaibigan.
   • Kung gusto mong magbasa, halimbawa, isaalang-alang ang pagsali sa isang club sa pagbasa. Karaniwan hindi mahirap sumali sa naturang club, at walang pipilitin kang aktibong magsalita sa mga unang pagpupulong. Sa parehong oras, magkakaroon ka ng pakiramdam na mayroong mga tao sa paligid na nagbabahagi ng iyong mga interes, at magiging masaya silang marinig ang iyong opinyon kapag nais mong ibahagi ito.
   • Kung mahilig ka sa palakasan, dapat kang maghanap ng jogging club na malapit sa iyong bahay o sumali sa koponan ng palakasan ng iyong paaralan. Maaari ka ring pumunta sa isang kalapit na sports club at mag-sign up para sa isang sesyon ng pangkat na gym. Pagkatapos ng ilang pag-eehersisyo, magsisimula kang makilala ang mga tao sa iyong pangkat at malaman na mayroon kang mga karaniwang paksa ng pag-uusap sa kanila.
3. 3 Pumunta sa mga kaganapan. Kahit na wala kang sapat na libreng oras sa iyong iskedyul upang regular na makilala ang mga tao, mayroon ka pa ring pagkakataon na kumonekta sa mga tao. Upang magawa ito, kailangan mong pumunta sa mga sinehan, konsyerto at panayam sa publiko.
   • Ang mga tao ay madalas na nagtatagal pagkatapos ng ganoong kaganapan, at pagkatapos na dumalo ng maraming konsyerto, makikilala mo na ang pamilyar na mga mukha sa karamihan ng tao. Pagkatapos ay mayroon kang isang mahusay na dahilan upang magsimula ng isang pag-uusap na maaaring magsimula ng isang tunay na pagkakaibigan.
4. 4 Volunteer. Ang isa pang mahusay na paraan upang makilala ang mga tao ay upang masuri ang iyong lugar ng interes at sumali sa gawaing boluntaryo na tumutugon dito.
   • Halimbawa, maaari kang nagtatrabaho sa pagbuo ng pabahay para sa mga walang tirahan, pagbabasa ng mga libro para sa mga residente ng isang nursing home, o pakikilahok sa isang pampulitika na kampanya.
5. 5 Subukang anyayahan ang mga tao na sumali sa iyo nang mas madalas. Dumalo ka na ba ng ilang mga pagpupulong sa club, isang konsyerto, o nagboluntaryo? Nagkaroon ka ba ng ilang mga kagiliw-giliw na pag-uusap sa mga tao sa iyong account? Panahon na upang matuklasan ang mga bagong abot-tanaw para sa iyong sarili at alamin kung paano mag-anyaya ng mga tao kung kanino mo nais na gumawa ng isang bagay na kawili-wili.
   • Halimbawa, sumali ka sa isang jogging club at nakausap mo na si Kolya nang maraming beses. Ngayon ang oras upang sabihin sa kanya na makikilahok ka sa limang-kilometrong krus sa susunod na Sabado at mag-anyaya ng isang bagong kaibigan na sumali sa iyo.
   • Marahil ay nagpunta ka sa isang club ng pagbabasa nang ilang beses at nalaman na ang iyong kolehiyo ay malapit nang makilala ang isang sikat na manunulat. Magandang ideya na mag-imbita ng iba pang mga miyembro ng club na sumama sa iyo sa pulong na ito. Maaari mo ring anyayahan silang umupo sa isang cafe pagkatapos makilala ang kanilang paboritong manunulat.
6. 6 Lumikha ng mga hadlang upang maiwasan ang tukso upang makabuo ng isang dahilan upang kanselahin ang appointment. Kung likas kang mag-isa, matutukso kang tawagan ang iyong coach o kasama sa club at kanselahin ang iyong mga plano. Subukang mag-isip ng mga paraan upang gawing mahirap ang pagkansela ng mga plano. Kung ang ibang tao ay umaasa sa iyo, magiging mas mahirap makahanap ng isang dahilan para sa iyong sarili na bumalik sa mga kaugaliang antisosyal.
   • Halimbawa, ipinangako mo sa iyong mga katrabaho na lumabas sa isang restawran kasama sila sa Biyernes ng gabi. Mayroong isang tukso na malapit sa itinakdang oras na nais mong sabihin sa mga may sakit. Gayunpaman, kung nangangako ka sa isang katrabaho nang maaga na ihahatid mo siya sa isang restawran sa iyong sasakyan, magiging mas mahirap para sa iyo na mag-back down at mag-isa sa gabi.
7. 7 Maging mapagpili. Kahit na sa tingin mo ay malungkot ka na nag-iisa at desperadong naghihirap mula sa isang kakulangan ng mga kaibigan, ito ay nagkakahalaga ng paggastos ng oras lamang sa mga magagamot sa iyo nang maayos.
   • Hindi mo dapat magmadali sa mga relasyon na hindi nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at pakiramdam mo ay hindi komportable. Huwag makipagkaibigan sa sinuman lamang upang makaramdam ng higit na panlipunan.
8. 8 Matuto nang higit pa tungkol sa pagkabalisa sa lipunan. Sa paglipas ng panahon, mayroon ka pa bang mga seryosong paghihirap sa pakikipag-usap sa mga tao? Nakakaramdam ka ba ng pagkahilo at pagkasindak sa simpleng pag-iisip na malapit sa ibang tao o sa isang masikip na lugar? Maaaring nagdurusa ka mula sa ilang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa.
   • Sa kasong ito, lubos na kapaki-pakinabang para sa iyo na humingi ng medikal na atensyon mula sa isang therapist o propesyonal sa kalusugan ng isip. Sama-sama, maaari mong makilala ang pinagbabatayan ng sanhi ng pagkabalisa at bumuo ng isang plano sa paggamot. Maaari itong maging psychotherapy, gamot, o kombinasyon ng dalawa.