Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Kumilos
• Bahagi 2 ng 3: Baguhin ang Iyong Pag-iisip
• Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Sarili
• Mga Tip
• Mga babala

Kung mas malapit ang mundong ito, mas madali ang pakiramdam sa gilid. Madalas ba ang pakiramdam mo nang ganoon? Hindi lang ikaw ang ganoong tao, masasabi mong sigurado. Marahil ay pinagmumultuhan ka ng tanong kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng kalungkutan. Una sa lahat, kailangan mong pag-aralan mabuti ang iyong sarili, at pagkatapos ay batay sa batayan na maaari mong simulan upang mapagtagumpayan ang iyong pakiramdam ng kalungkutan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Kumilos

1. 1 Ingatan mo ang sarili mo. Ayusin ang iyong mga aktibidad na gagawin hangga't maaari. Kapag ang iskedyul ng isang tao ay nakaimpake sa pag-apaw sa mga aktibidad na nakakaabala sa kanya at nagdala ng mga resulta, wala lamang siyang oras upang pagnilayan ang katotohanan na siya ay nag-iisa. Volunteer. Humanap ng karagdagang trabaho. Sumali sa isang club, mag-sign up para sa isang bagong gym. Magsimula ng isang pares ng mga proyekto sa DIY. Ilagay lamang ang mga saloobin ng kalungkutan sa iyong ulo.
   • Anong mga uri ng libangan ang nasiyahan ka? Ano ang pinakamagandang gawin mo? Ano ang lagi mong pinapangarap na gawin ngunit tumabi? Dalhin ang opurtunidad na ito at maglaan ng oras dito.
2. 2 Baguhin ang kapaligiran. Madaling umupo sa bahay at magpalipas ng araw sa panonood ng iyong mga paboritong palabas sa TV. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagbabalik sa parehong kapaligiran, mapupukaw mo lamang ang pagbuo ng mga saloobin ng kalungkutan. Pumunta sa isang cafe upang magtrabaho sa iyong computer. Pumunta sa parke at panoorin ang mga dumadaan habang nakaupo sa bench. Pasiglahin ang iyong utak upang makagambala ito mula sa mga negatibong saloobin.
   • Ang kalusugan ng emosyonal ay positibong naiimpluwensyahan ng oras na ginugol sa kalikasan. Sa pamamagitan ng paglabas sa isang lugar, hindi mo lamang mabawasan ang iyong mga antas ng stress, ngunit magdala din ng mga benepisyo sa iyong pisikal na kalusugan. Kaya kumuha ng isang kumot at isang libro at pumunta sa parke. Gawin ito nang regular at ang iyong kalooban ay tiyak na magpapabuti.
3. 3 Gumawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyong pakiramdam. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na talagang nakakaakit sa iyo, madali mong mapupuksa ang pakiramdam ng kalungkutan. Isipin kung ano ang nagpapasaya sa iyong pakiramdam. Pagmumuni-muni? Nagbabasa ng panitikang banyaga? Kumakanta? Mauna ka na! Gumugol ng ilan sa iyong mahalagang libangan sa oras. Tanungin ang isang kamag-aral, kasamahan, o lalaki sa gym kung nais nilang sumali sa iyo. Narito ang isang bagong kaibigan para sa iyo.
   • Iwasan ang pag-abuso sa sangkap upang mapurol ang masakit na damdamin. Humanap ng malulusog na mga aktibidad na tunay na nasisiyahan sa iyo, hindi lamang pansamantalang kaluwagan.
4. 4 Panoorin ang mga palatandaan ng babala. Minsan maaari mong labis na gugustuhin na mapupuksa ang pakiramdam ng kalungkutan na magiging handa ka para sa anumang nag-aambag dito sa kaunting paraan. Ngunit mag-ingat - huwag gumawa ng hindi magagandang koneksyon, huwag makipag-usap sa mga tao na gumagamit ka lang. Ito ay nangyayari na ang isang estado na mahina laban sa kalungkutan ay ginagawang mahina ang isang tao sa mga manipulator at gumahasa. Ang mga taong hindi interesado sa malusog at matibay na relasyon ay maaaring makilala ng mga sumusunod na palatandaan:
   • Mukha silang "napakahusay na maging totoo." Tinatawag ka nila palagi, pinaplano ang lahat ng iyong oras at tila perpekto. Ito ay madalas na mga palatandaan ng mga marahas na tao na naghahangad na kontrolin ang iyong buhay.
   • Hindi sila gumanti.Maaari mong bigyan sila ng isang pag-angat mula sa trabaho, gumawa ng isang bagay para sa kanila sa pagtatapos ng linggo, at iba pa, ngunit kahit papaano ay wala silang magawa para sa iyo. Sinasamantala lamang ng mga nasabing tao ang iyong kahinaan sa kanilang sariling kalamangan.
   • Nakakuha sila ng masamang pakiramdam kapag balak mong gumugol ng oras sa ibang lugar. Maaari mong makita na ito ay kagiliw-giliw na makipag-ugnay sa ibang tao na ang kanilang pag-uugali sa pagkontrol ay maaaring hindi mag-abala sa iyo sa una. Gayunpaman, kung ang isang tao ay patuloy na hinihingi ang iyong pananagutan, subaybayan kung nasaan ka at kanino, at nagagalit na hindi ka gumugugol ng oras sa kanila, ito ay isang masamang tanda.
5. 5 Ituon ang iyong pansin sa mga mahal sa buhay. Ito ay maaaring mukhang nakakatakot sa mga naghahangad ng kalayaan, ngunit kung minsan kailangan nating umasa sa iba. Kung sa tingin mo ay nag-iisa, makipag-ugnay sa isang pinagkakatiwalaang kamag-anak o kaibigan - kahit na daan-daang mga milya ang layo nila. Ang isang tawag ay maaaring magpasaya sa iyo.
   • Kung dumadaan ka sa isang mahirap na panahon, maaaring hindi alam ng mga mahal mo tungkol dito. Hindi mo kailangang ibigay nang detalyado ang lahat ng iyong nararamdaman. Ibahagi sa kanila kung ano ang nais mong ibahagi. Malamang, ang iyong mga mahal sa buhay ay magpapasalamat sa iyo para dito.
6. 6 Humanap ng iyong sariling uri. Ang pinakamadaling lugar upang magsimula ay sa internet. Puno ito ng mga mapagkukunan kung saan makakahanap ang mga tao ng mga kaibigan. Subukang mag-hang out sa mga taong may parehong libangan at interes. Pag-isipan ang tungkol sa iyong mga paboritong libro o pelikula, o kung saan ka nanggaling, o kung saan ka nakatira ngayon. Maaari kang lumikha o makahanap ng isang pangkat para sa halos anumang kadahilanan.
   • Tingnan lamang ang mga pagkakataong makilala at makipag-usap sa mga tao at simulang gamitin ang mga ito. Simulang dumalo sa isang pangkat ng fitness. Humanap ng isang pangkat ng mga tagahanga ng komiks. Sumali sa isang corporate sports o creative team. Makisali sa isang bagay. Lumikha ng mga pagkakataon. Magsimula ng isang pag-uusap. Ang posisyon na ito ay ang tanging paraan upang baguhin ang iyong ugali na pakiramdam malungkot.
   • Itutulak ka nito palabas ng iyong sariling kaginhawaan - ngunit tingnan ito bilang isang positibong kababalaghan, bilang isang hamon sa buhay na itinapon sa iyo. At kung hindi mo gusto ito, palagi kang makakabalik sa dati mong pamumuhay. Ngunit mas malamang, walang masamang mangyayari at matutunan mo ang isang bagay na may halaga.
7. 7 Kumuha ng alaga. Napakahalaga para sa mga tao na bumuo ng mga relasyon na sila ay dumarami ng mabalahibong mga kasama nang higit sa 30,000 taon. At kung si Tom Hanks ay maaaring manirahan kasama si Wilson ng maraming taon, bibigyan ka lamang nito ng mabuti kung ang isang aso o pusa ay lilitaw sa malapit. Ang mga alagang hayop ay maaaring gumawa ng matalik na kaibigan. Higit sa lahat, siguraduhing hindi mo itulak ang mga tao sa labas ng iyong buhay sa kapinsalaan ng mga ito. Subukang panatilihin ang pakikipagkaibigan sa hindi bababa sa ilang mga tao, upang mayroon kang isang kausap at kanino masasandalan sa mga mahirap na oras.
   • Huwag magbayad ng libu-libong rubles para sa isang aso. Suriin sa iyong lokal na tirahan ng hayop at maaari kang pumili ng alagang hayop mula sa kanila na nangangailangan ng isang magandang tahanan.
   • Bilang karagdagan sa lahat ng mga pakinabang ng kumpanya, ipinakita ang pananaliksik na ang mga alagang hayop ay maaaring mapabuti ang pisikal na kagalingan at kahit pahabain ang buhay.
8. 8 Isipin ang tungkol sa iba. Ipinapakita ng pananaliksik sa lipunan na mayroong ugnayan sa pagitan ng pagkamakasarili at pakiramdam ng kalungkutan. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat sumasalamin sa iyong emosyon, ngunit nangangahulugan ito na hindi sila dapat maging sentro ng iyong buhay. Kapag nagsimula ka nang mag-isip tungkol sa iba, ang iyong pakiramdam ng kalungkutan ay matutunaw. Ipinapakita ng pananaliksik na, halimbawa, ang pagboboluntaryo ay tumutulong sa mga tao na bumuo ng mas malalim at higit na matutupad na emosyonal na mga bono, na sa sarili nitong daig ang kalungkutan.
   • Ang pinakamadaling paraan upang baguhin ang pokus ay upang makahanap ng isang pangkat ng mga tao na nangangailangan ng iyong tulong. Magboluntaryo sa isang ospital, cafeteria na walang bahay, o iba pang kawanggawa. Naging bahagi ng isang pangkat ng suporta. Simulang magbigay ng pananalapi. Naging isang malakas na balikat at suporta para sa isang tao.Lahat ng tao sa mundong ito ay nakikipaglaban sa isang bagay; marahil maaari kang makatulong sa isang tao na manalo ng kanilang munting tagumpay.
   • Maaari mo ring isipin kung paano makakatulong sa ibang mga tao na nag-iisa. Ang hindi magandang kalusugan at mga matatanda ay madalas na hindi kasama sa buhay ng lipunan. Ang pagbisita sa mga nakatatanda sa isang nursing home o pag-aayos ng mga partido para sa mga pasyente sa ospital ay maaaring makaramdam ng iba na hindi gaanong nag-iisa.

Bahagi 2 ng 3: Baguhin ang Iyong Pag-iisip

1. 1 Ipahayag ang iyong damdamin nang pribado sa iyong sarili. Matutulungan ka ng Journaling malaman kung saan nagmula ang iyong pakiramdam ng kalungkutan. Halimbawa, kung mayroon kang maraming mga kaibigan, maaari kang makaramdam ng kahihiyan na pakiramdam mo ay nag-iisa. Pagmasdan kung anong mga sandali mayroon ka ng ganitong pakiramdam, at isulat sa iyong journal. Kailan sila lilitaw? Paano sila nagpapakita? Ano ang mangyayari sa sandaling mayroon ka ng mga damdaming ito?
   • Halimbawa, lumipat ka lang mula sa iyong mga magulang sa ibang lungsod. Nakipagkaibigan ka mula sa iyong mga kasamahan sa trabaho, at nasisiyahan ka sa pakikipag-usap sa kanila, ngunit gayunpaman, sa gabi, kapag umuwi ka sa isang walang laman na apartment, pakiramdam mo ay nag-iisa. Ang pagmamasid na ito ay nagpapahiwatig na nawawala ka sa isang tao kung kanino ka maaaring bumuo ng isang malapit at matatag na emosyonal na koneksyon.
   • Ang pag-alam kung saan ang pinagmulan ng iyong kalungkutan ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ito. Tinutulungan ka din nito na maging mas positibo sa iyong nararamdaman. Sa halimbawa sa itaas, ang pag-alam na gusto mo ang iyong mga bagong kaibigan ngunit hindi nakuha ang iyong ugnayan ng pamilya ay magbibigay-daan sa iyo upang makita at kilalanin na ang iyong mga damdamin ay natural.
2. 2 Pag-isipang muli ang mga negatibong saloobin. Bigyang-pansin ang mga mental loop na dumaan sa iyong ulo sa buong araw. Ituon ang mga kaisipang nauugnay sa iyo o sa ibang tao. Kung ang mga ito ay negatibong pag-iisip, subukang i-rephrase ang mga ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng positibong kahulugan. Halimbawa: "Walang nakakaintindi sa akin sa trabaho" - palitan ng: "Hindi pa ako nakipagkaibigan sa trabaho…."
   • Ang muling pagdaragdag ng iyong panloob na mga monologo ay maaaring maging napakahirap. Kadalasan, hindi namin alam ang lahat ng aming mga negatibong saloobin sa buong araw. Gumugol lamang ng sampung minuto na sinusubukan upang subaybayan ang lahat ng iyong mga negatibong saloobin. Pagkatapos subukang i-rephrase ang mga ito upang maging positibo ang tunog. Susunod, unti-unting dagdagan ang oras para sa ehersisyo na ito hanggang sa gugugol mo ang buong araw na pagsubaybay at pagkontrol sa iyong panloob na monologo. Matagumpay na nakumpleto ang ehersisyo na ito, magulat ka na malaman kung magkano ang magbabago ng iyong pananaw sa maraming mga bagay.
3. 3 Itigil ang pag-iisip sa itim at puti. Ang ganitong pag-iisip ay isang pagbaluktot ng nagbibigay-malay at nangangailangan ng iyong interbensyon. Ang pag-iisip sa mga tuntunin ng "lahat o wala," tulad ng "Nag-iisa ako ngayon, palagi akong magiging malungkot," o, "Wala akong taong nagmamalasakit sa akin," ay magpapalala lamang ng kalungkutan at gagawin nararamdaman mo ang lahat. ”mas kawawa.
   • Labanan ang mga kaisipang ito sa lalong madaling panahon na mayroon ka ng mga ito. Halimbawa, maaari mong matandaan ang iba't ibang mga oras kung kailan hindi ka nag-iisa. Kapag nagawa mong magtatag ng isang koneksyon sa isang tao, kahit na lamang sa isang maikling panahon, at naramdaman mong naiintindihan ka. Kilalanin na ang mga pahayag na idinidikta ng itim at puting pag-iisip ay isang panig at nabigo upang account para sa tunay na pagiging kumplikado ng aming mayamang emosyonal na buhay.
4. 4 Mag-isip ng positibo. Ang negatibong pag-iisip ay humahantong sa negatibong katotohanan. Ang iyong mga saloobin ay madalas na nagiging natutupad na mga hula. Kung ikaw ay madaling kapitan ng negatibong pag-iisip, nakasanayan mo nang makita ang buong mundo sa isang negatibong ilaw. Kung pupunta ka sa isang pagdiriwang na may pag-iisip na walang magkakagusto sa iyo doon at malamang na hindi ka masaya, gugugolin mo ang lahat ng oras sa pag-prop up ng pader, hindi kausap ang sinuman at hindi nakakakuha ng anumang kasiyahan. Sa kabaligtaran, ang positibong pag-iisip ay nag-aambag sa paglitaw ng mga positibong kaganapan sa iyong buhay.
   • Ang kabaligtaran ay totoo rin. Kung inaasahan mong maging maayos ang lahat, mas madalas kaysa sa gagawin. Subukan ang teoryang ito sa pamamagitan ng pag-aakalang isang bagay na mabuti tungkol sa anuman sa iyong mga sitwasyon sa buhay. Kahit na ang resulta ay hindi perpekto, pagiging nasa loob ng sitwasyon na may positibong pag-uugali dito, hindi ka ganoon katindi ang reaksyon sa mga pagkukulang.
   • Ang isang mahusay na paraan upang makabuo ng positibong pag-iisip ay upang mapalibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Magagawa mong obserbahan kung paano nauugnay ang mga taong ito sa buhay, at ang kanilang positibo ay unti-unting mahihigop sa iyo.
   • Ang isa pang positibong taktika sa pag-iisip ay upang maiwasan ang pakikipag-usap at pag-iisip sa iyong sarili sa mga paraang hindi mo pag-uusapan ang tungkol sa iyong kaibigan. Halimbawa, hindi mo tatawaging talo ang iyong kaibigan. Kaya't kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip na "Nabigo ako," itama ang masakit na pahayag sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang positibong pananaw sa sarili, tulad ng "Minsan nagkakamali ako, ngunit napakatalino, nakakatawa, maalaga at kusang-loob."
5. 5 Bumisita sa isang propesyonal na konsulta. Minsan ang pakiramdam ng pag-iisa ay maaaring isang sintomas ng isang mas seryosong problema. Kung sa tingin mo ay tinalikuran ka ng buong mundo at wala nang anumang silid para sa kulay-abo sa iyong itim-at-puting pag-iisip, maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo na bisitahin ang isang psychologist o psychotherapist.
   • Ang isang pare-pareho ng pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring minsan kumilos bilang isang tanda ng pagkalungkot. Ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga maagang palatandaan ng pagkalumbay at gamutin ang karamdaman alinsunod dito.
   • Kahit na ang pakikipag-usap nang mag-isa ay makakatulong. Maaari kang magbigay sa iyo ng mga pananaw sa kung ano ang normal at kung ano ang hindi, kung ano ang maaaring gawin upang mas mahusay na maisama sa lipunan, at kung gaano ka mas mahusay na maramdaman kung binago mo ang iyong lifestyle.

Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Sarili

1. 1 Tukuyin ang iyong uri ng kalungkutan. Ang pag-iisa ay maaaring tumagal ng iba't ibang anyo at maipakita ang sarili sa iba't ibang paraan sa bawat indibidwal. Para sa ilan, ito ay isang madaling palagay lamang, na lilitaw paminsan-minsan at nawawala nang walang bakas, ngunit para sa isang tao ito ay isang walang hanggang bahagi ng kanilang realidad. Maaari kang makaranas ng kalungkutan sa panlipunan o emosyonal nang mas madalas.
   • "Kalungkutan sa lipunan". Ang ganitong uri ng kalungkutan ay nagsasama ng mga damdaming tulad ng kawalan ng pakay, inip, at paghihiwalay sa lipunan. Maaari itong lumitaw sa mga panahong iyon kung ang isang tao ay nasa labas ng matibay na ugnayan sa lipunan (o nawala sila, halimbawa, na may kaugnayan sa isang paglipat).
   • "Emosyonal na kalungkutan". Ang ganitong uri ng kalungkutan ay nagsasama ng mga damdaming tulad ng pagkabalisa, pagkalungkot, kahinaan, at kawalan ng pag-asa. Ito ay dumating kapag ang isang tao ay walang malakas na emosyonal na ugnayan sa mga tao kung kanino niya nais na magkaroon sila.
2. 2 Napagtanto na ang kalungkutan ay isang "pakiramdam." Ang pangunahing at mahahalagang hakbang sa landas upang mapagtagumpayan ang kalungkutan ay ang mapagtanto na, gaano man kasakit ito, ito ay "isang pakiramdam lamang." Hindi ito kinakailangang tumutugma sa aktwal na sitwasyon at samakatuwid ay hindi permanente. Sa makasagisag na pagsasalita, "ito rin ay lilipas." Wala itong kinalaman sa kung anong posisyon ang talagang sinasakop mo sa lipunan. Ang kinalaman lamang dito ay maliit, namamagang mga neuron sa iyong ulo. At kahit na hindi nila ipinakita ang kanilang mga sarili sa pinakamahusay na paraan, gayon pa man, ang sitwasyong ito ay malugod na mabago. Maaari mong simpleng kumilos laban sa iyong sariling mga saloobin ng kalungkutan at, sa huli, mapagaan.
   • Sa wakas, ikaw ang magpapasya kung ano ang maaari mong gamitin sa isang ibinigay na sitwasyon. Gamitin ito bilang isang pagkakataon upang mas maunawaan ang iyong sarili at gumawa ng mga pagbabago para sa mas mahusay. Ang isang ebolusyonaryong pagtingin sa kalungkutan ay nagpapahiwatig na ang sakit na dulot nito ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas na kumilos at matulungan kang maging uri ng tao na hindi ka maaaring maging iba.
3. 3 Galugarin ang iyong mga kaugaliang pagkatao. Ang kalungkutan para sa isang extrovert at isang introvert ay dalawang ganap na magkakaibang mga konsepto. Ang pag-iisa at pag-iisa ay hindi pareho.Mag-isip tungkol sa kung ano ang dapat hitsura ng kabaligtaran ng kalungkutan, at tandaan na magkakaiba ang mga ito para sa iba't ibang tao.
   • Ang mga introverts ay may posibilidad na magsikap na bumuo ng malapit na mga relasyon sa isa o dalawang tao. Hindi nila kailangang makita ang mga taong ito araw-araw. Sa halip, masisiyahan sila sa kanilang oras sa pag-iisa at kailangan lamang maimpluwensyahan ng iba paminsan-minsan. Gayunpaman, kung ang kanilang mga pangangailangang panlipunan at pang-emosyonal ay hindi natutugunan, ang mga introvert ay maaaring makaramdam ng pag-iisa din.
   • Nararamdaman ng mga extroverter na kailangang gumastos ng oras sa ibang mga tao, at ito ang pumupuno sa kanilang daluyan sa lipunan. Nang walang pakikipag-ugnay sa ibang mga tao na nagbibigay sa kanila ng tamang epekto, maaari silang makaramdam ng labis na pagkalungkot. Gayunpaman, kung hindi natutugunan ang kanilang mga pangangailangan sa lipunan at emosyonal, ang mga extroverter ay maaaring makaramdam ng pag-iisa sa mga tao rin.
   • Nasaan ka sa larawang ito? Ang pag-unawa sa kung paano nakakaapekto ang iyong pagkatao sa mga damdaming kalungkutan na iyong nararanasan ay makakatulong sa iyo na makagawa ng mga tamang desisyon sa pagharap sa masakit na damdamin.
4. 4 Napagtanto na hindi ka nag-iisa sa iyong pakiramdam ng kalungkutan. Ayon sa kamakailang pagsasaliksik, isa sa apat na tao sa Amerika ang naghihirap mula sa katotohanang wala silang sinuman upang ibahagi ang kanilang malalim na personal na karanasan. Nang iminungkahi na ibukod mula sa listahan ng mga tao na maaari mong makipag-usap sa kumpiyansa, mga kamag-anak, ang bilang na ito ay tumaas sa kalahati ng mga sumasagot. Nangangahulugan ito na kung sa tingin mo ay nag-iisa, isang tinatayang 25 hanggang 50 porsyento ng populasyon ang nararamdaman ng parehong paraan.
   • Ngayon, kahit na ang mga siyentipiko ay sinusubukan na iguhit ang pansin ng publiko sa problema ng kalungkutan. Ayon sa kamakailang pag-aaral, ang mga taong pakiramdam na nakahiwalay, dahil sa pisikal na distansya mula sa mga mahal sa buhay o para sa anumang kadahilanan na paksa, namatay nang mas maaga kaysa sa mga hindi humarap dito.

Mga Tip

• Tandaan: ang mundo ay malaki, at kahit na ano ang iyong pagkahilig, malamang na may ibang tao na katulad mo; ang buong tanong ay kung paano makahanap ng taong ito.
• Tanggapin na maaaring harapin ang kalungkutan. Kung natutunan mong ibahin ang iyong mga negatibong saloobin sa positibo, maaari kang matuto na maging masaya sa iyong sarili o kumuha ng mga panganib na bumuo ng mga bagong relasyon sa ibang mga tao.
• Naging aktibo sa social media. Ang mga taong nagdaragdag ng kanilang bilang ng mga post sa social media ay inaangkin na ito ay ginagawang mas malamang na malungkot sila.
• Kung nakaupo ka lamang at nakaramdam ng pag-iisa, walang magbabago nang mag-isa. Dapat man lang subukan mo. Gumawa ng aksyon. Lumabas ka sa mundo. Kilalanin ang mga bagong tao.

Mga babala

• Subukang iwasan ang mga negatibong sitwasyon. Ang pagpunta sa isang binge, mawala sa droga, o gugugol ng iyong buhay sa harap ng isang TV screen ay isang masamang ideya. Ito ay doble masamang ideya na gawin ang lahat ng ito sa isang oras kapag ang kalungkutan at isang masigasig na pakiramdam ng kalungkutan ay gumulong sa iyo. Kung nagsasagawa ka ng mga hakbang sa itaas at nagpapatuloy ang pakiramdam ng kalungkutan, humingi ng tulong mula sa isang psychologist.