Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Maingat na ubusin ang mga matamis
• Paraan 2 ng 3: Bawasan ang Sugar Intake
• Paraan 3 ng 3: Paano Madaig ang Pag-aantok

Kung sa tingin mo ay pagod pagkatapos kumain ng asukal, ang pagbabago ng paraan at oras ng pag-ubos ng Matamis ay makakatulong sa iyong katawan na mas mahusay na matunaw ang asukal. Subukang kumain ng mga Matamis na naglalaman ng taba at / o protina, o kumain kaagad ng Matamis pagkatapos ng pagkain. Gayundin, subukang bawasan ang iyong paggamit ng asukal upang hindi ka makaramdam ng pagod pagkatapos kumain ng isang pie, cake, o cookie.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Maingat na ubusin ang mga matamis

1. 1 Huwag madala ng mga Matamis. Maaari kang kumain ng isang slice ng cheesecake, ngunit ang kalahating casserole ay maaaring pakiramdam mo inaantok sa susunod na ilang minuto o oras. Subukang bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa isang pag-upo. Halimbawa, kung ang laki ng paghahatid ay 10 gummy bear, kainin ang halagang iyon at hindi mas maraming kendi.
2. 2 Subukang kumain ng protina bago o may asukal. Ang isang maliit na halaga ng protina bago o may asukal ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-aantok sanhi ng Matamis. Mas gusto ang mga dessert na nakabatay sa protina tulad ng cheesecake o peanut butter sweets. Kumain ng mga mani o karne bago kumain ng matamis.
   • Hindi ito nangangahulugan na maaari mong kainin ang buong cake na may protina na pulbos!
3. 3 Kumain ng taba na may matamis. Minsan ang asukal, na matatagpuan sa mga prutas, ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Maaari ka niyang bigyan ng isang pag-agos ng lakas, at pagkatapos ay maging sanhi ng isang pagkasira. Upang matulungan ang iyong katawan na mas mabisa ang asukal at maiwasan ang paglabas ng asukal sa dugo at kasunod na pagkapagod, kumain ng mga prutas kasama ang mga taba at protina. Halimbawa, kung karaniwang nararamdaman mong inaantok pagkatapos ng isang fruit smoothie, subukang kumain ng kaunting mga almond bago matamasa ang iyong fruit smoothie.
4. 4 Ipagpalit ang mga meryenda sa asukal para sa isang panghimagas sa hapon. Subukang huwag kumain ng mga meryenda na may asukal. Ang pagkain ng mga pagkaing may asukal na hiwalay sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkaantok sa mga karaniwang nakakaranas nito pagkatapos ng matamis. Halimbawa, kung kumain ka ng isang matamis na meryenda sa kalagitnaan ng araw kaysa sa pagkatapos ng pagkain, mas malamang na makaranas ka ng mga masasamang sintomas tulad ng pagkahilo at pagkakatulog. Sa halip, kumain ng matamis pagkatapos ng isang balanseng pagkain upang matulungan ang iyong katawan na mas mapanatili ang malusog na antas ng asukal sa dugo.
5. 5 Iwasan ang mga inumin na naglalaman ng parehong asukal at caffeine. Bagaman makakaranas ka ng isang pagsabog ng enerhiya pagkatapos ng kape na may asukal, ang pagsasama ng caffeine at asukal ay maaaring humantong sa kasunod na pagkasira. Ito naman ay humahantong sa pakiramdam ng pagkapagod at maging ng kawalang-interes. Manatiling malayo sa mga inuming may asukal na caffeine, soda, at inuming enerhiya. Uminom ng soda, pinatamis na tsaa, o itim na kape kung kailangan mo ng pampalakas.

Paraan 2 ng 3: Bawasan ang Sugar Intake

1. 1 Bawasan ang dami ng asukal na iyong natupok bawat araw. Kung madalas kang nag-aantok pagkatapos ng matamis, baka gusto mong bawasan ang dami ng asukal sa iyong diyeta. Subukang panatilihin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asukal alinsunod sa mga alituntunin sa nutrisyon.Ang inirekumendang dami ng asukal ay hindi dapat lumagpas sa 10% ng kabuuang kaloriya bawat araw. Halimbawa, ang isang 2,000 calorie na pagkain bawat araw ay hindi dapat maglaman ng higit sa 200 calories ng asukal (2 tablespoons o 50 g).
   • Subukang palitan ang tubig ng mga inuming may asukal.
   • Ang mga masarap na meryenda ay maaari ding mapalitan ng mga prutas na mababa ang asukal tulad ng mga berry.
2. 2 Mag-ingat sa mga pagkaing mataas sa asukal. Maraming mga pagkaing kaginhawaan ay mataas sa asukal. Ang mga dressing ng salad o yoghurt ay maaaring maging mataas na mataas sa idinagdag na asukal, nabigo ang iyong mga pagsisikap. Basahing mabuti ang mga label ng pagkain at mag-ingat sa idinagdag na asukal:
   • Kayumanggi asukal;
   • sangkap ng asukal mula sa mais;
   • mais syrup;
   • dextrose;
   • fructose;
   • glucose;
   • high-fructose mais syrup;
   • pulot;
   • mactose;
   • maltose syrup;
   • maltose;
   • pulot;
   • hilaw na asukal;
   • sukrosa
3. 3 Kumunsulta sa iyong doktor. Kung sa tingin mo ay inaantok pagkatapos ng matamis, maaaring ito ay isang palatandaan ng isang pathological disease. Kung pagkatapos ng matamis ay patuloy kang nakakaranas ng mga paghihirap upang hindi makatulog, dapat kang makipag-appointment sa doktor. Magsasagawa siya ng mga pagsusuri upang suriin ang iyong asukal sa dugo at sasabihin sa iyo kung paano ito babaan.

Paraan 3 ng 3: Paano Madaig ang Pag-aantok

1. 1 Gumalaw Kung nakatulog ka pagkatapos ng matamis, subukang mag-ehersisyo. Ang isang maikling lakad o isang buong pag-eehersisyo ay magpapasaya sa iyo. Kung sa palagay mo sa hapon ay pakiramdam mo ay tinatamad ka, subukang maglakad-lakad nang kaunti sa opisina.
2. 2 Subukang huwag kumain ng idinagdag na asukal. Kapag sa tingin mo ay isang kakulangan ng lakas, napakadaling mag-abot ng isa pang cookie o inuming enerhiya at magsaya. Ngunit subukang huwag gawin iyon. Dadagdagan mo lamang muli ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, pagkatapos nito ay magkakaroon ng pagkasira, na maaaring magparamdam sa iyo ng higit na pagod.
3. 3 Magkaroon ng isang basong tubig o isang tasa ng tsaa. Nais na kumain ng isang bagay na matamis ay maaaring itago ang pagkatuyot. Bago tangkilikin ang isang bagay na matamis, subukang uminom ng isang malaking basong tubig o isang tasa ng tsaa at tingnan kung nakatulong ang likido na paginhawahin ang iyong mga pagnanasa para sa mga Matamis.
4. 4 Ipasok ang sikat ng araw. Upang mapagtagumpayan ang antok na sanhi ng pag-ubos ng labis na asukal, kadalasang sapat na upang lumabas lamang. Ang sikat ng araw ay magpapainit at magpapasigla sa iyo. Ang isang maliit na oras sa araw ay dapat na sapat upang makakuha ng isang boost ng bitamina D. Ito ay isang nutrient na mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan at kabutihan.