Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Mga Pandagdag sa Bitamina B12
• Bahagi 2 ng 3: Mga Pagkain Na Naglalaman ng Bitamina B12
• Bahagi 3 ng 3: Mga Gamit at Pakinabang ng Bitamina B12

Ang bitamina B12, na kilala rin bilang cobalamin, ay mahalaga para sa paggawa ng enerhiya sa katawan ng tao. Ang pagkakaroon ng sapat na halaga ng bitamina B12 sa katawan ay titiyakin ang sapat at mahusay na paggana ng sistema ng nerbiyos. Upang makakuha ng sapat na bitamina B12, dapat kang kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina B12 o uminom ng mga pandagdag sa bitamina B12. Makatutulong din para sa iyo na malaman ang tungkol sa mga positibong epekto ng bitamina na ito upang maaari mo itong kunin nang walang pag-aalinlangan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Mga Pandagdag sa Bitamina B12

1. 1 Tukuyin ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B12. Ang bawat tao ay kailangang ubusin ang isang tiyak na halaga ng bitamina B12 bawat araw, simula sa pagsilang. Inirekumenda pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B12:
   • 0-6 buwan: 0.4 mcg
   • 7-12 buwan: 0.5 mcg
   • 1-3 taon: 0.9 mcg
   • 4-8 taon: 1.2 mcg
   • 9-13 taong gulang: 1.8 mcg
   • Higit sa 14 na taon: 2.4 mcg
   • Ang mga tinedyer na batang babae at kababaihan na may edad na panganganak o pagpapasuso ay dapat na kumain ng hindi bababa sa 2.8 mcg ng bitamina B12 bawat araw.
2. 2 Maaaring ma-diagnose ka ng iyong doktor ng kakulangan sa bitamina B12. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, paninigas ng dumi, at pagbawas ng timbang. Ngunit ang mga parehong sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng isa pang karamdaman o karamdaman.Bago ka magsimulang kumuha ng mga suplemento ng bitamina B12, dapat na masuri ng iyong doktor na mayroon kang kakulangan sa bitamina B12.
   • Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng ilang mga tatak o uri ng mga bitamina B12 supplement na tama para sa iyo.
   • Ang mga suplemento ng bitamina B12 ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto o hindi epektibo kapag ininom ng ilang mga gamot, tulad ng mga gamot para sa acid reflux, GERD, at ulser sa tiyan. Ang mga gamot sa diabetes tulad ng metformin ay maaari ding makaapekto sa negatibong kakayahan ng katawan na sumipsip ng bitamina B12. Kung umiinom ka ng alinman sa mga gamot na ito, sabihin sa iyong doktor o parmasyutiko bago kumuha ng mga suplementong bitamina B12.
3. 3 Alamin ang tungkol sa dalawang uri ng mga suplemento ng bitamina B12. Mayroong dalawang uri ng mga suplemento ng bitamina B12 na maaaring makuha: cyanocobalamin at methylcobalamin. Ang Cyanocobalamin ay ang hindi aktibong anyo ng bitamina B12, ngunit gumagana ito sa parehong paraan tulad ng methylcobalamin, na kung saan ay ang aktibong anyo ng bitamina B12. Karamihan sa mga suplemento ng methylcobalamin ay mas mahal kaysa sa mga pandagdag sa cyanocobalamin.
   • Hangga't hindi ka kumukuha ng anumang mga gamot na maaaring makaapekto sa mga suplemento ng bitamina B12, gagana ang anumang uri ng bitamina B12 para sa iyo.
   • Ang mga suplemento ng bitamina B12 ay ibinebenta sa pill, capsule, at likidong porma. Mayroong kahit mga sublingual tablet na natutunaw sa ilalim ng dila.
4. 4 Maghanap ng mga suplementong bitamina B12 na nagmula sa mga hindi pinrosesong pagkain. Kapag bumibili ng mga suplementong bitamina B12 mula sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan o sa iyong lokal na parmasya, hanapin ang impormasyon ng label upang patunayan na ang suplemento ay nakuha mula sa hindi naproseso na pagkain. Bagaman ang mga bitamina na nakuha mula sa hindi pinoproseso na pagkain ay maaaring maging mas mahal, ang iyong katawan ay makakatanggap ng higit na kalidad na mga bitamina.
   • Mangyaring tandaan na ang mga suplemento ng bitamina ay kinokontrol sa isang medyo banayad na form sa pamamagitan ng Rospotrebnadzor. Ang responsibilidad para sa kaligtasan at tamang pag-label ng mga produkto ay nakasalalay sa mga tagagawa.
5. 5 Suriin ang selyo ng marka ng pagsunod mula sa mga independiyenteng eksperto. Maraming mga tagagawa ng additive na bumaling sa mga independiyenteng laboratoryo upang subukan ang kanilang mga produkto at makakuha ng mga pag-apruba sa kalidad. Maghanap ng mga kalidad na label mula sa Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor, at higit pa sa label.
   • Bilang kahalili, direktang pumunta sa mga website ng alinman sa mga independiyenteng laboratoryo upang malaman kung ang tagagawa ng suplemento ay nakatanggap ng mga marka ng pagsunod. Mahalagang tandaan na ang kawalan ng mga marka ng pagsunod sa isang additive ay hindi nangangahulugang ang produkto ay nakakapinsala sa kalusugan. Ang pagpapatunay at pag-apruba ng produkto ng isang independiyenteng laboratoryo ay ganap na kusang-loob para sa mga tagagawa ng suplemento.
6. 6 Maghanap ng mga suplementong bitamina B12 na naglalaman ng folate sa halip na folic acid. Ang folate ay isang bitamina B12 na matatagpuan sa maraming pagkain, habang ang folate ay isang synthetic form ng folate na dapat iwasan.
   • Ang pagkuha ng mga suplemento ng folate ay maaaring maitago ang kakulangan ng bitamina B12, kung mayroon kang isa. Ang pag-ubos ng labis na folate ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng ilang mga uri ng cancer.

Bahagi 2 ng 3: Mga Pagkain Na Naglalaman ng Bitamina B12

1. 1 Kumain ng mas maraming isda at baka. Ang mga species ng isda tulad ng trout, salmon, tuna at perch ay mataas sa bitamina B12. Ang shellfish ay mayaman din sa bitamina B12. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing karne ng baka, kabilang ang atay ng baka, ay mataas sa bitamina B12. Isama ang higit pang mga isda at baka sa iyong diyeta - hindi bababa sa isang paghahatid sa isang araw.
2. 2 Gayundin, huwag laktawan ang yogurt, keso, at mga itlog. Ang mga produktong gatas tulad ng yogurt at keso, pati na rin ang mga itlog, ay mga mapagkukunan din ng mataas na calorie ng bitamina B12.
   • Ang mga buong butil ng butil ay kilala rin sa kanilang mataas na nilalaman na bitamina B12. Magdagdag ng buong mga butil ng palay sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang mangkok araw-araw para sa agahan na may prutas.
3. 3 Kung ikaw ay isang vegetarian o vegan, isaalang-alang ang pagkuha ng mga bitamina B12 supplement. Ang bitamina B12 ay hindi matatagpuan sa mataas na halaga sa mga pagkaing halaman, kaya't ang mga taong nasa diyeta na nakabatay sa halaman ay dapat tiyakin na mayroon silang sapat na mapagkukunan ng bitamina B12. Ang mga vegetarian at vegan ay dapat kumuha ng mga suplementong bitamina B12 upang maiwasan ang pagbuo ng mga kakulangan sa bitamina B12.

Bahagi 3 ng 3: Mga Gamit at Pakinabang ng Bitamina B12

1. 1 Bawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng anemia sa pamamagitan ng pag-inom ng bitamina B12. Ang B12 ay kinakailangan ng katawan upang makabuo ng sapat na hemoglobin. Kung mayroon kang kakulangan sa bitamina B12, maaari ring bumuo ng megaloblastic anemia. Ang mga sintomas ng form na ito ng anemia ay pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, pagbawas ng timbang, at paninigas ng dumi.
   • Posible rin ang iba pang mga sintomas: tingling o pamamanhid sa mga kamay at paa, mga problema sa balanse, pamamaga ng bibig o dila, pagkalungkot. Ang pagkuha ng suplemento ng bitamina B12 at pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B12 ay makakatulong na maiwasan ang anemia.
2. 2 Kumuha ng bitamina B12 habang nagbubuntis upang maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan sa iyong sanggol. Ang mga umaasam na ina ay dapat kumuha ng mga suplementong bitamina B12 at ubusin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B12, lalo na sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Bawasan nito ang tsansa ng sanggol na magkaroon ng mga depekto sa kapanganakan tulad ng mga depekto sa neural tube, mga karamdaman sa paggalaw, pagkaantala sa pag-unlad, at megaloblastic anemia.
3. 3 Kumuha ng bitamina B12 upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa sakit sa puso. Ang bitamina B12 ay nagpapababa ng panganib ng sakit sa puso, cancer, Alzheimer's disease, depression at osteoporosis.
   • Kumuha ng bitamina B12 pati na rin folate at bitamina B6 upang babaan ang antas ng homocysteine ​​sa katawan, na gumaganap bilang isang biomarker para sa sakit sa puso. Bagaman ang pag-inom ng bitamina B12 ay hindi maiiwasan ang pag-unlad ng sakit sa puso, makabuluhang mabawasan nito ang mga pagkakataong mabuo ito.