Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Malusog na Mga Paraan upang Maipahayag ang Iyong Sarili
• Paraan 2 ng 3: Pagbabago para sa Mas Mabuti
• Paraan 3 ng 3: Pagsuporta sa Iba pa
• Mga Tip
• Mga babala

Ang sinumang tao ay nalulugod sa pansin ng iba, ngunit kung minsan ay may isang matinding pangangailangan para sa labis na pansin. Ang mga nasabing tao ay madalas na nangangailangan ng pansin dahil sa pangangailangan na kahit papaano ay magbayad para sa kanilang sariling kawalang-katiyakan at mababang pagpapahalaga sa sarili. Kung sa palagay mo ay hindi ka komportable, kailangan mong iwasan ang ugaling ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Malusog na Mga Paraan upang Maipahayag ang Iyong Sarili

1. 1 Maging malikhain. Ang mga taong nangangailangan ng pansin ay madalas na madaling kapitan ng pag-uugali na hindi likas. Sa pamamagitan ng kanilang mga aksyon, sinusubukan lamang nilang makaakit ng pansin, ngunit hindi ipahayag ang kanilang totoong damdamin. Ang pagkamalikhain ay isang mahusay na paraan upang maipakita ang iyong pagkatao at matutong maging sarili mo. Piliin ang iyong ginustong aktibidad ng malikhaing at kunin ang pagpipinta, panitikan, musika, pagkanta o paggawa ng mga sining.
   • Huwag mag-alala kung ang pagkamalikhain ay alien sa iyo sa nakaraan. Gawin kung ano ang tungkol sa iyong puso, kahit na nag-aalinlangan ka sa iyong mga kakayahan.
   • Maging malikhain para sa iyong sarili. Maghanap ng mga paraan upang malikhaing ipahayag ang iyong sarili, huwag isipin ang tungkol sa mga pagsusuri ng iba at huwag magmadali upang maipakita ang mga resulta ng iyong pagkamalikhain.
2. 2 Gumamit ng tama sa social media. Kadalasan beses, maling ginagamit ng mga taong may ganitong problema ang social media.Mas okay na gumawa ng mga plano sa mga kaibigan at basahin ang balita ng modernong mundo, ngunit kung ang iyong mga publikasyon ay inilaan lamang upang maakit ang pansin, mas mahusay na mag-isip nang dalawang beses.
   • I-rate kung gaano ka mayabang ang iyong mga post.
   • Hindi mo kailangang patuloy na maawa sa iyong sarili, humingi ng mga papuri o suporta.
   • Hindi mo dapat isulat ang "Gustung-gusto kong magsaya kasama ang pinakamatalik na kaibigan sa mundo !!"
   • Kung kailangan mo ng suporta, sa halip na sabihin ang "Pinakamasamang araw sa aking buhay. Nais kong humiga at mamatay" mas mahusay na magsulat: "Ngayon ay isang kakila-kilabot na araw. Sino ang hindi tututol sa pakikipag-usap? Maaari akong gumamit ng ilang kumpanya." Mas okay na direktang humingi ng suporta sa social media, ngunit tandaan na magsulat nang malinaw at dumiretso sa mga pribadong mensahe.
3. 3 Ituon ang pansin sa iba. Ang isang tao na naghahanap ng pansin ay halos palaging nakatuon lamang sa kanyang sarili. Subukang ilipat ang pokus sa ibang tao. Gumamit ng iba`t ibang mga pamamaraan. Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay, magboluntaryo, o subukang makilala nang mas mahusay ang isang tao upang makilala nang husto ang tao.
   • Mayroon ba sa iyong mga kapit-bahay na nangangailangan ng tulong? Mag-alok ng iyong mga serbisyo sa isang walang bahay na karinderya o bahay ng pag-aalaga. Tulungan ang kawani ng silid-aklatan, basahin ang mga libro sa mga bata, o tulungan ang ibang mga mag-aaral sa kanilang takdang-aralin.
   • Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya at magkaroon ng interes sa kanilang buhay. Alalahanin kung gaano sila kamahal sa iyo. Huwag makagambala sa mga pag-uusap at makinig ng maingat sa kausap.
   • Bumuo ng iyong sariling paraan upang ituon ang pansin sa iba. Halimbawa, ayusin ang isang koleksyon ng mga bagay para sa mga walang tirahan, o magkaroon ng paglilinis sa pamayanan sa inyong lugar.

Paraan 2 ng 3: Pagbabago para sa Mas Mabuti

1. 1 Patawarin ang iyong sarili sa iyong mga pagkakamali. Hindi kasiya-siyang pag-isipan ang mga pagkakamaling nagawa, ngunit madalas na ang mga tao ay naiisip na bumalik sa mga sandaling naranasan nila nang paulit-ulit. Alamin na patawarin ang iyong sarili at matuto mula sa iyong mga pagkakamali.
   • Ang nakaraan ay hindi mababago, ngunit ang mahahalagang aral ay maaaring matutunan mula sa nakaraan. Pahalagahan ang iyong bagong karanasan at huwag ulitin ang mga pagkakamali sa hinaharap.
   • Mag-isip tungkol sa mga sitwasyon kung saan sinubukan mong iguhit ang pansin sa iyong sarili, pagkatapos ay patawarin ang iyong sarili para sa mga naturang pagkilos. Kilalanin ang iyong pag-uugali upang maiwasan itong mangyari muli.
   • Maging mabait sa iyong sarili, tulad ng gagawin mo sa isang kaibigan na nangangailangan ng suporta. Sabihin, "Alam kong hindi ka dapat kumilos sa ganitong paraan, ngunit parang tama sa akin. Lahat ay mali. Sa susunod susubukan kong gawin ito nang iba."
2. 2 Alamin ang sinseridad araw-araw. Piliin ang mga naaangkop na paraan at kasanayan ang pagiging iyong sarili araw-araw. Halimbawa, gumawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo, o ulitin ang mahahalagang positibong paghuhusga sa iyong sarili.
   • Alamin ang iyong sarili at kumilos nang taos-puso nang hindi isinasaalang-alang ang mga opinyon ng ibang tao. Ugaliin ang paggawa ng isang tiyak na bagay araw-araw kung sa sandaling iyon ikaw ang iyong sarili. Minsan kailangan mo lamang na matapat na ipahayag ang iyong opinyon, na hindi mo pa nagagawa dati: "Hindi ko talaga gusto ang cafe na ito." Maaari mo ring baguhin ang paraan ng iyong paglapit sa negosyo (halimbawa, magsuot ng komportable kaysa sa mga naka-istilong damit).
   • Bumuo ng iyong sariling mga pagpapatibay upang matulungan kang tanggapin ang iyong sarili. Sabihin: "Mabuti at kaaya-aya akong tao sa aking sarili" o: "Tanggap ko at minamahal ko ang aking sarili, kahit na sa mga oras ng pagbabago at personal na pag-unlad."
3. 3 Ugaliin ang pag-iisip. Ang pag-iisip ay sumusubok na mabuhay sa sandaling ito at hindi mawala sa iyong sariling mga saloobin at damdamin. Ang pag-iisip ay madalas na nakakamit sa pamamagitan ng pagninilay, ngunit may iba pang mga paraan din.
   • Basahin ang mga libro o website na naglalarawan ng iba't ibang paraan ng pagninilay. Kumuha ng mga kurso sa pagmumuni-muni at alamin ang pangunahing mga diskarte.
   • Kung ang pagmumuni-muni ay hindi para sa iyo, pagkatapos ay pagsasanay na mapansin ang kasalukuyang mga pisikal na sensasyon. Nakonsensya ka ba, nakakahiya, o masamang alaala? Magbayad ng pansin sa kung paano mo nararamdaman ang tela mula sa iyong mga damit sa iyong balat, o kung ano ang pakiramdam ng iyong mga paa sa sapatos.
4. 4 Gumawa ng iyong isip na magbago. Ang pagbabago ay halos imposible maliban kung sinasadya mong kumbinsihin ang iyong sarili ng pangangailangan para sa pagbabago. Gumawa ng isang pangako sa iyong sarili laban sa hindi naaangkop na pag-uugali at simulang gumawa ng mga kongkretong hakbang patungo sa iyong layunin.
   • Isulat ang iyong mga pangako. Maaari kang kumuha ng isang kalendaryo at markahan ang araw kung saan ipinangako mo sa iyong sarili na magbabago.
   • Isulat ang pang-araw-araw at lingguhang mga layunin tulad ng "Limang minuto ng pagmumuni-muni araw-araw" o "Tuwing linggo ay maglalaan ako ng 5 oras sa pagboboluntaryo at charity."
   • Sabihin sa iba ang tungkol sa iyong pasya. Ibahagi sa mga malapit na kaibigan at pamilya. Maaaring subaybayan ng mga nasabing tao kung paano ka mananatili sa iyong mga pangako.
5. 5 Gumugol ng oras nang mabisa. Kung gusto mo ng pansin, malamang na gumugol ka ng maraming oras sa ibang mga tao. Tandaan na mag-isa minsan. Gawin itong isang layunin na mag-isa sa iyong sarili para sa isang tiyak na dami ng oras bawat araw o bawat linggo.
   • Gawin mong mag-isa ang mahal mo para hindi ka magsawa at magsaya. Basahin ang iyong mga paboritong libro o magasin, mamasyal sa parke o malapit sa iyong bahay, gawin ang iyong paboritong libangan.
   • Okay lang na maging awkward muna. Huwag sumuko at sa lalong madaling panahon ang mga nasabing sandali ay magsisimulang magdala sa iyo ng kagalakan.
6. 6 Subaybayan ang iyong pag-unlad. Kapag sinimulan mong baguhin ang iyong pag-uugali, huwag kalimutang suriin ang lahat ng mga pagbabago at iyong mga tagumpay. Subukang magtago ng isang talaarawan, humihingi ng mga opinyon ng mga mahal sa buhay, o pag-aralan ang nakaraan.
   • Huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Ang anumang pagbabago ay tumatagal ng oras.
   • Purihin ang iyong sarili para sa bawat tagumpay. Ipagmalaki ang gawaing iyong nagawa. Sabihin sa iyong sarili, "Ginawa ko ito. Nagbubunga ang mga pagsisikap."

Paraan 3 ng 3: Pagsuporta sa Iba pa

1. 1 Umasa sa mga kaibigan at pamilya. Pumili ng mga taong matapat sa iyo at talagang nagmamalasakit sa iyong kagalingan. Alamin na magtiwala sa kanilang opinyon, pati na rin makinig sa mga komentong hindi palaging kaaya-aya. Maaari itong isang kapatid na lalaki, kapatid na babae, tiya, malapit na kaibigan, o katrabaho.
   • Pumili ng isang tao kung kanino ka patuloy na nakikipag-usap upang regular niyang mapansin ang mga pagbabago sa iyong pag-uugali.
   • Ang tao ay dapat maging handa na ibahagi sa iyo kahit na ang hindi kasiya-siyang katotohanan.
   • Kahit na sa pagpuna, ang taong ito ay dapat manatiling mabait at naaayon sa iyo.
2. 2 Humingi ng matapat na pagtingin mula sa labas. Sabihin sa amin ang tungkol sa pag-uugaling nakakaabala sa iyo. Mag-alok upang panoorin ka. Palaging mapapansin ng tao kung ang iyong emosyonal na reaksyon sa mga sitwasyon ay peke o labis.
   • Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung aling mga aspeto ng pag-uugali ang dapat bigyang pansin, ipaliwanag na nag-aalala ka tungkol sa pagkuha ng pansin. Humingi ng mga puntos na tulad nito.
   • Maaari ding napansin ng tao ang mga palatandaan ng pag-uugaling ito sa likuran mo.
   • Sabihin, "Sinusubukan kong iwaksi ang pagnanasa na humugot ng pansin sa aking sarili. Napansin mo ba ang ugali kong ito? Maaari mo ba akong obserbahan at iulat ang pag-uugaling ito?"
3. 3 Dumalo sa mga pagpupulong ng pangkat ng suporta. Ang pag-uugali na ito ay madalas na nauugnay sa pagkagumon at uri ng pagkatao. Kung hindi ka nagdurusa mula sa anumang pagkagumon, kung gayon walang point sa isang pangkat ng suporta, ngunit kung mayroon kang isang pagkagumon o pagkahilig sa mapilit na pag-uugali, dapat isaalang-alang ang pagpipiliang ito.
   • Ang paghanap ng atensyon ng iba ay madalas na nauugnay sa mga pagkagumon tulad ng alkoholismo, pagkagumon sa droga, at binge kumain ng karamdaman.
   • Ang pag-uugali na ito ay hindi nangangahulugang nasa panganib ka.
   • Ang isang pangkat ng suporta ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo, kahit na humingi ka na ng tulong mula sa isang mahal sa buhay.
   • Humanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar. Kung walang mga naturang pangkat sa malapit, may mga pangkat ng suporta sa online.
4. 4 Therapeutic na paggamot. Kung wala kang isang tao na makikipag-ugnay, pagkatapos ay magpatingin sa isang therapist. Tutulungan ka ng isang dalubhasa na maunawaan at matanggal ang pag-uugaling ito, pati na rin malutas ang mga problemang sanhi ng sitwasyong ito.
   • Mag-iskedyul ng mga indibidwal na tipanan o sesyon ng pangkatang therapy.
   • Hanapin ang mga contact ng isang bihasang psychotherapist sa online. Maraming mga site ang may komprehensibong impormasyon. Maghanap para sa isang dalubhasa na may karanasan sa paglutas ng mga katulad na problema.
   • Ang ilang mga psychotherapist ay magagamit na may seguro. Palaging suriin nang maaga ang presyo.

Mga Tip

• Kung napansin mo ang mga pagtatangka na bumalik sa dating pag-uugali, pagkatapos ay huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili. Kailangan ng oras ang pagbabago. Huwag sumuko.
• Kung nahihirapan kang tuparin ang iyong mga obligasyon, pagkatapos ay humingi ng suporta ng isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o tagapayo.

Mga babala

• Ang gayong pag-uugali ay maaaring tumagal ng isang mapanganib na pagliko. Ang ilan ay napupunta sa haba ng pananakit sa sarili o lumikha ng mga mapanganib na sitwasyon upang makakuha ng pansin. Sa kasong ito, kailangan mong agarang humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa.