Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagpapaalam sa Iyong Mga Saloobin
• Paraan 2 ng 3: Kontrolin ang iyong mga saloobin
• Paraan 3 ng 3: Live sa Kasalukuyan
• Mga Tip

Mayroong isang ginintuang tuntunin: mag-isip bago ka magsalita. Ngunit kung nag-iisip ka ng sobra, malamang na magkaroon ka ng mga problema: maaaring hindi mo lamang magawang kumilos o maitaboy ang iyong sarili sa isang estado ng hindi mapigilang pagkabalisa. Naghahanap ng paraan upang hindi na masyadong mag-isip? Kaya't ang mga tip na ito ay para lamang sa iyo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpapaalam sa Iyong Mga Saloobin

1. 1 Kilalanin ang katotohanang nag-iisip ka ng sobra. Tulad ng pagkain, kailangan nating mag-isip upang mabuhay. At kung minsan napakahirap tantyahin kung kailan eksaktong lumampas ka sa pamantayan. Gayunpaman, maraming mga palatandaan ng babala na nagpapahiwatig na dapat kang tumigil para sa iyong sariling kabutihan. Narito ang ilan sa mga ito:
   • Napapasok ka ba sa parehong pag-iisip sa lahat ng oras? At walang pag-unlad sa iyong mga saloobin? Maaari itong maging isang palatandaan na dapat kang magpatuloy.
   • Nasuri mo ba ang sitwasyon mula sa lahat ng posibleng mga pananaw? Kung may posibilidad kang makahanap ng napakaraming paraan upang tumingin sa isang problema bago magpasya, nangangahulugan ito na ikaw ay isang napaka-hindi mapagpasyang tao, at dapat mong malaman na lumipat mula sa walang laman na pag-iisip patungo sa totoong pagkilos.
   • Tinanong mo ba ang lahat ng iyong mga malapit na kaibigan upang matulungan kang makahanap ng solusyon sa iyong problema? Kaya, nangangahulugan iyon na makakakuha ka ng maraming iba't ibang mga opinyon. Ngayon ang pangunahing bagay ay hindi mabaliw sa kanilang pagkakaiba-iba.
   • Madalas bang sabihin sa iyo ng mga tao na huwag nang mag-isip ng sobra? Inaasar ka ba ng mga kaibigan at kakilala sa sobrang pag-iisip at tinawag kang pilosopo sa likuran mo? Kung gayon, maaaring tama sila tungkol sa isang bagay.
2. 2 Magnilay. Kung hindi mo alam kung paano mapupuksa ang palaging mga saloobin sa parehong paksa, dapat mong malaman na "bitawan" ang iyong mga saloobin - ito ay isang bagay na maaari mong gawin nang may layunin. Isipin ang pag-iisip ay tulad ng paghinga. Huminga ka sa lahat ng oras nang hindi mo namamalayan, ngunit kung kinakailangan, mapipigil mo ang hininga mo. Tutulungan ka ng pagmumuni-muni na malaman na bitawan ang iyong mga saloobin.
   • Ang paggugol ng 15-20 minuto bawat umaga na pagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng isang napakahalagang epekto sa iyong kakayahang manatili sa kasalukuyan, ngunit mapupuksa ang lahat ng iyong mahuhumaling saloobin.
   • Maaari ka ring magnilay sa gabi upang makatulong na kalmahin ang iyong sarili bago matulog.
3. 3 Kumuha ng ehersisyo. Ang pag-jogging o kahit na masiglang paglalakad lamang ay makakatulong sa iyong utak na lumayo mula sa mga nakalulungkot na saloobin at ituon ang katawan. Sa pamamagitan ng paggawa ng anumang uri ng masiglang aktibidad, tulad ng lakas yoga, martial arts, o beach volleyball, nakatuon ka sa iyong katawan, kaya wala kang oras upang mag-isip. Narito kung ano ang dapat mong subukan:
   • Kumuha ng pagiging miyembro ng fitness center. Ang paglipat sa isang bagong makina bawat minuto ay hindi hahayaan kang mawala sa iyong mga saloobin.
   • Mag hiking. Ang pagiging napapaligiran ng kalikasan, ang nakikita ang kagandahan at kapayapaan sa paligid mo ay ang pinakamahusay na paraan upang tumuon sa pamumuhay sa kasalukuyan.
   • Lumangoy. Ang paglangoy ay tumatagal ng maraming pisikal na lakas, kaya't halos imposibleng lumangoy at mag-isip nang sabay.
4. 4 Boses ang iyong saloobin. Kapag nasabi mo nang malakas ang iyong mga saloobin, sinisimulan mo ang proseso ng pagpapaalam sa kanila. Hindi mahalaga kung mayroon kang mga tagapakinig - maaari mo ring kausapin ang iyong sarili. Sa sandaling mailagay mo ang iyong mga ideya sa mga salita, nagsisimula ang proseso ng paglipat ng mga ito sa iyong isip sa totoong mundo.
   • Maaari mong ipahayag ang iyong mga saloobin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, iyong pusa, o kahit sa iyong sarili.
5. 5 Humingi ng payo. Marahil ay naubos mo na ang iyong utak sa patuloy na pag-iisip, at ang iba pa, na pagtingin sa sitwasyon gamit ang isang sariwang mata, ay madaling makahanap ng isang halatang solusyon. Papayagan ka nitong palayain ang iyong sarili mula sa nakakagambalang mga saloobin. Tutulungan ka ng iyong kaibigan sa iyong mga problema at magpapabuti sa iyong pakiramdam.
   • Dagdag pa, kapag gumugol ka ng oras sa iyong mga kaibigan, nakakaabala ka sa iyong mga saloobin, tama? At ito mismo ang kailangan mo.

Paraan 2 ng 3: Kontrolin ang iyong mga saloobin

1. 1 Ilista ang mga problemang nakakaabala sa iyo. Hindi mahalaga kung sumulat ka sa isang notebook o sa isang computer, dapat mo munang kilalanin ang problema, bumalangkas ng lahat ng posibleng paraan upang malutas ito, at pagkatapos ay ilista ang mga kalamangan at kahinaan para sa bawat pagpipilian. Ang iyong mga ideya, malinaw na binibigkas at nakasulat, ay makakapagligtas sa iyo ng problema sa pagdaan mo nang paulit-ulit sa iyong ulo. Kapag sinubukan mong bumuo ng iyong mga saloobin, ang iyong isip ay napalaya mula sa kanila.
   • Kung ang paggawa ng isang listahan ay hindi pa rin makakatulong sa iyong magpasya, kailangan mo lamang magtiwala sa iyong intuwisyon. Kung hindi mo maibigay ang kagustuhan sa isa sa mga pagpipilian para sa paglutas ng problema, ang pagkakaroon ng mga bago o karagdagang pag-iisip tungkol sa mga mayroon nang, malamang, ay hindi gagana. Sa ganitong mga sandali ay dapat mong pakinggan ang iyong puso (o, kung nais mo, subconsciousness).
2. 2 Panatilihin ang isang talaarawan. Sa halip na walang katapusang replay ang iyong pinaka "matigas ang ulo" na mga saloobin sa iyong ulo, isulat ang mga ito sa iyong talaarawan araw-araw. Sa pagtatapos ng linggo, suriin ang iyong mga tala at tandaan kung ano ang pinaka-excite sa iyo. Ito ang kailangan mo munang malaman.
   • Subukang magsulat sa iyong journal nang hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo. Matutulungan ka nitong masanay sa ideya ng "mag-isip ng oras" at papayagan kang mag-isa sa iyong mga iniisip sandali upang hindi ka nila maabala sa natitirang araw.
3. 3 Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na talagang kailangan mong gawin sa araw. Hanggang sa ang iyong "pag-iisip" ay maging isang priyoridad para sa iyo, magpapakita sa iyo ang listahang ito na mayroon kang mas mahahalagang bagay na dapat gawin kaysa sa pag-upo lamang at pag-isipan ang kahulugan ng uniberso! Ang pinakamabilis na paraan upang ayusin ang iyong mga saloobin ay upang gawing mga pagkilos ang mga ito. Kung sa palagay mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog nitong mga nakaraang araw, sa halip na mag-alala tungkol dito, gawin lamang ang iyong plano batay sa pangangailangan na dagdagan ang dami ng oras na ginugol mo sa gabi.
   • Maaaring maglaman ang listahan ng parehong tukoy na mga item, at medyo pangkalahatang kategorya, halimbawa, "paggastos ng mas maraming oras sa iyong pamilya."
4. 4 Magtakda ng isang "oras upang mag-isip". Maaari itong maging katawa-tawa, ngunit sulit na maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili araw-araw - nag-aalala, nag-aalangan, nangangarap ng gising ... Matutulungan ka nitong makontrol ang iyong mga saloobin nang mas produktibo. Kung kinakailangan, magtabi ng isang oras para sa pagsasalamin, halimbawa, araw-araw mula 5:00 ng hapon hanggang 6:00 ng gabi. Pagkatapos subukang bawasan ang oras na ito sa kalahating oras - mula 17 hanggang 17:30. Kung ang isang kaisipang sanhi ng kalungkutan ay dumating sa iyo sa simula ng araw, sabihin lamang sa iyong sarili: "Mag-aalala ako tungkol dito sa gabi, pagkatapos ng 5 pm."
   • Maglaan ng oras upang punahin ang pamamaraang ito. Tiyak na dapat mong sanayin ito kahit kaunting saglit.

Paraan 3 ng 3: Live sa Kasalukuyan

1. 1 Malutas lamang ang mga problema na malulutas mo. Kung nag-iisip ka ng sobra tungkol sa anumang bagay, mag-alala nang walang maliwanag na dahilan, o mag-isip tungkol sa isang bagay na wala kang kontrol, kung gayon walang gaanong mga konkretong aksyon na kailangan mong gawin upang matanggal ang mga problemang sumakit sa iyong isipan. Pag-isipan ang mga problemang maaari mong harapin, gumawa ng isang kongkretong plano para sa paglutas ng mga ito, sa halip na mag-isip, mag-isip, mag-isip ... at wala kang ginagawa. Narito ang ilang mga ideya na maaari mong gamitin:
   • Sa halip na magtaka kung nakikiramay sa iyo ang iyong crush, hanapin mo ito! Tanungin mo siya tungkol dito. Kung sabagay, ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa kakulangan ng nais na mga resulta sa paaralan o trabaho, gumawa ng isang listahan ng kung ano ang dapat mong gawin upang maging matagumpay. Tapos sige!
   • Sa halip na isipin ang tungkol sa "paano kung ...", subukang gumawa ng isang bagay na mas totoo at makakamit.
2. 2 Makipag-usap pa. Ang pagpaligid sa iyong sarili sa mga taong gusto mo ay makakatulong sa iyong magsalita nang mas kaunti at mag-isip nang kaunti. Sikaping lumabas ng bahay kahit ilang beses sa isang linggo. Magtrabaho sa pagbuo ng pangmatagalan at nakabubuo na mga relasyon sa hindi bababa sa dalawa o tatlong taong naninirahan sa malapit na maaari mong makipag-hang out paminsan-minsan. Mas marami kang iisipin kung gumugol ka ng maraming oras nang mag-isa.
   • Ang paggastos ng oras na nag-iisa sa iyong sarili ay tiyak na kapaki-pakinabang, ngunit mahalaga na palabnawin minsan ang walang pagbabago ang tono, pang-araw-araw na buhay sa komunikasyon sa mga kaibigan, kung saan maaari kang makapagpahinga at magsaya.
3. 3 Humanap ng bagong libangan para sa iyong sarili. Maglaan ng oras upang malaman ang isang bagong bagay na ganap na bago sa iyo. Anumang libangan ang pipiliin mo para sa iyong sarili, mapanatili kang nakatuon sa gawaing nasa kamay at pukawin ang interes sa pagwawakas ng mga bagay. Ang isang bagong libangan ay makakatulong sa iyo na malaman na manirahan sa kasalukuyan at tumuon sa iyong sining, bapor, o anumang iba pang libangan. Subukang pumili kung ano ang gusto mo mula sa sumusunod na listahan:
   • Pagsulat ng tula o tuluyan
   • Clay crafting
   • Karate
   • Nag-surf
   • Pagsakay sa bisikleta
4. 4 Sayaw. Maaari kang sumayaw saanman at kahit kailan mo gusto - sa bahay o sa club kasama ang mga kaibigan. O maaari ka ring kumuha ng mga aralin sa sayaw, mastering tap, jazz o foxtrot. Hindi alintana ang uri ng sayaw na iyong pinili, mabubuhay ka sa sandaling ito. Hindi mahalaga kung gaano ka galing ang isang mananayaw. Kung hindi ka pa rin napakahusay sa lahat ng uri ng mga hakbang, ito ay kahit para sa pinakamahusay, sapagkat sa kasong ito mas magiging pokus ka sa iyong mga galaw sa sayaw, at hindi sa iyong mga saloobin.
   • Ang pagdalo sa mga klase sa sayaw ay isang mabuting paraan upang makakuha ng isang bagong libangan.
5. 5 Galugarin ang mundo sa paligid mo. Simulan ang paghanga sa mga puno, amoy ang bango ng mga rosas at pakiramdam ang patak ng ulan sa iyong mukha. Tuturuan ka nitong masiyahan sa bawat sandali ng buhay at makita ang totoong mundo na umiiral sa labas ng nilikha sa iyong sariling ulo.
   • Kung hindi ka isang tagahanga ng hiking, jogging, pagbibisikleta o surfing, hangarin na maglakad lamang sa parke kahit isang beses o dalawang beses sa isang linggo, lumabas sa kalikasan kasama ang mga kaibigan sa katapusan ng linggo, at kahit papaano pumunta sa isang lawa ng bundok na may kristal malinaw na tubig o sa karagatang baybayin.
   • Kung ito ay tila napakahirap para sa iyo, lumabas ka na lang. Ang pagkakalantad sa araw ay magiging mas malusog, mas masaya, at hindi gaanong madaling mag-isip tungkol sa iyong mga problema.
6. 6 Magbasa pa. Ang pagtuon sa saloobin ng ibang tao ay hindi lamang magtuturo sa iyo ng mas mahusay na pananaw, ngunit pipigilan ka rin nito mula sa masyadong pag-iisip tungkol sa iyong sarili. Ang pagbabasa ng mga nakasisigla na talambuhay ng "mga taong may aksyon" ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo dahil makikita mo na ang bawat mahusay na pag-iisip ay sinusundan ng isang pantay na kahanga-hangang pagkilos.
7. 7 Sa bawat araw, gumawa ng isang listahan ng limang bagay na nagpapasalamat ka. Anumang maliit na bagay ay maaaring makarating dito, kahit isang waitress na nagbuhos sa iyo ng dalawang tasa ng kape sa halagang isa. Tutulungan ka ng listahang ito na ituon ang pansin sa mga tao at bagay kaysa sa iniisip. Kung ang paggawa ng isang listahang tulad nito araw-araw ay tila masyadong madalas para sa iyo, subukang gawin ito kahit isang beses sa isang linggo.
8. 8 Makinig sa mahusay na musika. Maaaring mapalapit ka ng musika sa mundo na wala sa isip mo. Maaari kang dumalo sa isang konsyerto, maglagay ng isang CD sa iyong kotse, o kahit na kunin ang iyong lumang paikutan at ilang vinyl sa labas ng kubeta upang matandaan ang iyong mga mas bata. Ipikit ang iyong mga mata, isawsaw ang iyong sarili sa himig at mabuhay sa sandaling ito.
   • Hindi ito dapat maging Mozart. Ang pakikinig kay Katy Perry ay maaaring magkaroon ng parehong epekto!
9. 9 Tawa ka pa. Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagpapatawa sa iyo. Manood ng mga komedya at palabas sa TV na talagang nasisiyahan ka sa TV. Manood ng mga nakakatawang video sa YouTube. Gawin ang iyong makakaya upang magpatawa ka at kahit papaano pansamantala kalimutan ang tungkol sa mga problemang pumipigil sa iyong ulo. Huwag maliitin ang kahalagahan ng pagtawa sa pagtataguyod ng kalusugan sa isip.

Mga Tip

• Tandaan na hindi ka nag-iisa - iniisip ng lahat. Bakit sa palagay mo natutulog kami? Salamat lamang sa pagtulog na maaari nating gawin ang isang pag-timeout at magpahinga mula sa mga hindi maiisip na labis na karga!
• Ipagmalaki ang iniisip mo. Hindi mo kailangang subukang ganap na baguhin ang iyong sarili - sinusubukan mo lamang malaman kung paano makontrol ang iyong mga saloobin.
• Huwag isipin ang nakaraan, lalo na kung ang mga alaalang ito ay hindi ang pinaka kaaya-aya. Maunawaan na ang pagsisid sa nakaraan na nakalimutan mo ang tungkol sa kasalukuyan ay maaaring mapanganib.
• Habang nagmumuni-muni ka, huwag hatulan ang iyong sarili. Pinapalala nito ang iyong pagkabalisa at nalilito ang labirint ng iyong mga iniisip. Tanggapin ang sitwasyon, kahit na hindi nito natapos ang paraang gusto mo. Makitungo sa pagkabigo at magpatuloy. Sa mantra na "Tapos na ang lahat at hindi ko natagpuan ang aking paraan. Ngunit makakaligtas ako ”ang salitang" mabuhay "ay parang tungkol sa buhay at kamatayan. Karamihan sa mga oras, tatawanan mo ang iyong sarili, napagtanto kung gaano kakulangan ang problema, at kung gaano mo pinahirapan ang iyong sarili sa isang maliit na bagay.
• Kapag sa tingin mo ay nabagsakan ng mga saloobin, maglaan ng oras upang makapagpahinga at pagnilayan ang sitwasyon.
• Gumawa ng isang walang kinikilingan na paninindigan at payagan ang iyong isip na kumuha ng impormasyong walang kinikilingan. Ang iyong utak ay gumagana nang mas mahusay kung ang mga hormon ay normal at ang mga antas ng adrenaline ay wala sa mga tsart.
• Ang Repleksyon ay isang proseso na bumubuo ng mabuti o masamang hangarin. Gumamit lamang ng iyong mga saloobin sa mabuting intensyon; magpapaganda sayo.
• Makipaglaro sa mga hayop. Ito ay isang mahusay na paraan upang makagambala ang iyong sarili mula sa iyong mga saloobin. Ang mahimulmol na mga alagang hayop ay magpatawa sa iyo at tutulong sa iyo na mapagtanto na ito ang maliliit na bagay na mahalaga.
• Maligo sa bubble na may mga kandila at magpahinga lamang - malaki ang naitutulong nito!
• Itigil ang pagbabasa ng artikulong ito at tumawag sa isang kaibigan ngayon! Subukang mag-relaks at masiyahan lamang sa pag-uusap.