Nilalaman

• Mga hakbang

Maaaring maputol ng init ang iyong tunog na pagtulog kahit sa gabi. Sundin ang mga hakbang na ito upang malaman kung paano makayanan ang init at makatulog nang mas mahusay.

Mga hakbang

1. 1 I-set up ang iyong termostat.
   • Karamihan sa mga elektronikong termostat ay maaaring itakda sa isang tiyak na temperatura depende sa oras ng araw. Bawasan ang temperatura ng termostat upang palamig ang silid sa isang komportableng temperatura para sa pagtulog. Sa paligid ng 15 degree Celsius dapat tanggapin, ngunit kung ikaw ay mainit pa rin, pagkatapos ay unti-unting babaan ang temperatura ng isang degree sa bawat pagkakataon. Tandaan na ayusin ang termostat upang ang temperatura ay tumataas patungo sa umaga.
2. 2 Suriin ang iyong mga item sa pagtulog.
   • Dapat kang magbayad ng pansin hindi lamang sa dami ng mga damit na naisusuot bago matulog, kundi pati na rin sa kanilang materyal. Ang mga materyales tulad ng cotton ay huminga nang mas mahusay kaysa sa polyester at lycra. Kung ang iyong mga damit ay hindi huminga, mapanatili nila ang init ng mas matindi. Kung ito ang sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa sa gabi, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagbili ng damit na partikular na idinisenyo para sa pagtulog.
3. 3 Paikutin ang hangin.
   • Kung ang hangin sa iyong silid-tulugan ay hindi dumadaloy, mas malamang na mag-init ka habang natutulog, dahil nasa parehong lugar ka sa loob ng maraming oras. Kumuha ng isang fan upang ilipat ang hangin sa paligid ng silid upang maiwasan ang sobrang pag-init habang natutulog ka.
4. 4 Piliin ang iyong kumot ayon sa panahon.
   • Kung gumagamit ka ng parehong kumot o lana na aliw sa buong taon, oras na upang pag-isipang muli ang aspektong ito. Takpan ang iyong sarili ng isang ilaw na kumot o sheet sa tag-araw at isang lana o mabibigat na kumot sa taglamig. Ang iyong bedding ay may malaking papel sa pagpapanatili sa iyo ng komportableng pagtulog, kaya piliin ang pinaka komportable na itinakda para sa iyo depende sa panahon.
5. 5 Huwag kalimutan ang tungkol sa sheet.
   • Ang materyal ng iyong sheet ay nakakaapekto rin sa ginhawa ng iyong pagtulog. Ang koton, tulad ng pajama, ay humihinga nang mas mahusay kaysa sa ilang mga uri ng flannel at satin. Subukan ang ilang iba't ibang mga sheet at hanapin ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.