Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Panatilihin ang Iyong Mga Antas ng Enerhiya
• Bahagi 2 ng 3: Maging maagap
• Bahagi 3 ng 3: Manguna sa Oras
• Mga Tip
• Mga babala
• Katulad na mga artikulo

Maaari kang magamit sa pagpuyat. O maaaring napilitan ka lang na gawin ito, dahil matagal ka nang naghahanda para sa paparating na pagsusulit. Maging ganoon, marahil ay nagtataka ka kung paano gugugulin ang susunod na araw sa iyong mga paa pagkatapos ng walang tulog na gabi. Siyempre, napakahirap manatiling gising nang hindi nakatulog habang naglalakbay, ngunit walang imposible. Ang mga tip sa artikulong ito ay makakatulong sa iyo na matapos ang araw pagkatapos ng isang walang tulog na gabi.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Panatilihin ang Iyong Mga Antas ng Enerhiya

1. 1 Mag almusal. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng malusog na agahan ay mas aktibo at masigla kaysa sa mga lumaktaw dito.
   • Isama ang mga pagkaing may mataas na protina tulad ng mga itlog, tofu, yogurt, o peanut butter sa iyong diyeta. Pumili ng mga pagkaing mataas sa nutritional value, tulad ng oatmeal at sariwang prutas. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam buong araw. Bilang karagdagan, makakaramdam ka ng kagalakan at lakas.
2. 2 Uminom ng kape o tsaa. Ang mga inumin na caaffein ay makakatulong na labanan ang pagkaantok, bigyan ka ng lakas at pasiglahin. Maraming mga benepisyo sa kalusugan ang tsaa at kape. Ang mga inumin na caaffeinine ay mga antioxidant. Ayon sa kamakailang pagsasaliksik, ang pag-inom ng mga inuming naka-caffeine ay maaaring mabawasan pa ang iyong panganib na malungkot.
   • Gayunpaman, huwag labis na labis sa caffeine! Ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkamayamutin. Bilang karagdagan, ang labis na pagkonsumo ng caffeine ang sanhi ng hindi pagkakatulog.
   • Bigyan ang kagustuhan sa kape sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga inuming enerhiya. Ang isang tasa ng kape (220 ML) ay karaniwang naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa mga inuming enerhiya.
3. 3 Uminom ng maraming likido. Uminom ng maraming likido upang suportahan ang natural na paggana ng katawan. Ang pag-aalis ng tubig ay madalas na humantong sa nabawasan ang pagganap at pagkapagod.
4. 4 Ngumunguya sa yelo. Ang pisikal na kilos ng pagnguya ay pumipigil sa katawan na makapagpahinga. Ang yelo naman ay nagre-refresh at ang pinakamahusay na pag-iwas sa pagkatuyot.
5. 5 Magpahinga ng meryenda sa buong araw. Ang mga meryenda na mataas sa protina at bitamina, tulad ng mga mani o prutas, ay maaaring punan ka ng enerhiya na kailangan mo sa pagitan ng mga pagkain kapag nakakapagod ka.
6. 6 Umidlip kung pinapayagan ng mga pangyayari. Kahit na isang maikli, 15-20 minuto na pagtulog ay maaaring dagdagan ang mga antas ng enerhiya. Pinapayagan kang magpatuloy na makumpleto ang mga nakatalagang gawain sa iyong lugar ng trabaho.
   • Huwag matulog nang masyadong mahaba sa araw. Kailangan mong matulog nang mabuti, hindi hihigit sa 30 minuto, kung hindi man ay mas malala ka pa kaysa sa magpahinga ka.
   • Tandaan na maaari mong pakiramdam matamlay nang halos 15 minuto pagkatapos ng paggising. Gayunpaman, ang problemang ito ay malulutas sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tasa ng kape pagkatapos magising.
7. 7 Kumain ng masaganang tanghalian Ang iyong katawan ay nangangailangan ng calories sa umaga at hapon. Kaya't bigyan mo siya ng lakas na kailangan niya nang kailangan niya ito.
   • Gayunpaman, isama lamang ang mga malusog na pagkain sa iyong diyeta. Ang pagkain ng masyadong maraming calories o asukal sa oras ng tanghalian ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod.

Bahagi 2 ng 3: Maging maagap

1. 1 Maglaan ng oras para sa isang magaan na pag-eehersisyo. Kahit na ang mabilis na paglalakad ay makakatulong sa iyo na magising at bigyan ka ng lakas na kailangan mo sa buong araw.
2. 2 Gumugol ng mas maraming oras sa araw. Ayon sa pananaliksik, ang natural na ilaw ay nagdaragdag ng pagkaalerto at enerhiya.
3. 3 Baguhin ang iyong paligid. Kung maaari, buksan ang mga bintana habang nagtatrabaho ka upang ma-ventilate ang lugar o makinig ng musika na magpapasaya sa iyo.

Bahagi 3 ng 3: Manguna sa Oras

1. 1 Gumawa ng listahan. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin sa araw at i-ranggo ang mga ito ayon sa kahalagahan. Sa ganitong paraan malalaman mo kung ano ang kailangan mong gawin. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pana-panahong pagsuri sa listahan, magagawa mong mapagtenyahang masuri kung anong mga gawain pa ang kailangang makumpleto at kung ano ang nagawa mo na.
2. 2 Mahusay na ipamahagi ang trabaho. Gawin ang pinakamahirap na bagay sa umaga kapag mayroon ka pa ring lakas upang makumpleto ang mga gawain.
3. 3 Magpahinga. Magpahinga paminsan-minsan upang makapagpahinga mula sa iyong takdang-aralin o gawain. Salamat sa katotohanan na makapagpahinga ka, ang iyong pagiging produktibo ay tataas nang malaki. Dadagdagan din nito ang iyong pagganyak na ipagpatuloy ang pagkumpleto ng mga nakatalagang gawain.
4. 4 Ibalik ang normal na mga pattern ng pagtulog. Gawin ang iyong makakaya upang makabalik sa iyong normal na ugali sa pagtulog. Matulog sa paligid ng parehong oras, o marahil ay medyo mas maaga kaysa sa karaniwang ginagawa mo. Maitakda nang maaga ang iyong alarma o malamang ay mahimbing ka sa tulog.

Mga Tip

• Kung sa tingin mo ay magkadikit ang iyong mga mata (na kung saan ay ganap na normal para sa ganoong sitwasyon), pagkatapos ay hugasan ang iyong sarili, isawsaw ang iyong ulo sa isang palanggana ng tubig na yelo, o tapikin ang iyong mga pisngi. Ang mga uri ng diskarteng ito ay hindi partikular na kaaya-aya para sa paggising, gayunpaman, tiyak na gagana sila.
• Makinig ng malakas na musika, mas mabuti na may mga headphone.
• Upang magising sa umaga, uminom ng inuming enerhiya, kape, o anumang inuming naka-caffeine.
• Mag-hang ng mga pulang watawat o babala sa pamamagitan ng iyong mga kama at sofa upang ipaalala sa iyo na huwag matulog at magpahinga, dahil ang iyong pahinga ay maaaring maging malalim na pagtulog, sa gayon ay makagambala sa iyong ikot ng pagtulog.
• Sumayaw sa paligid ng silid o maglaro ng mga board game tulad ng Monopoly upang mapanatili kang gising at nakatuon.
• Sa pagtatapos ng araw, kung sa tingin mo ay pagod na pagod, maaari kang magkaroon ng isang cocktail na maaaring palakasin ka. Paghaluin ang 3-4 kutsarita ng instant na kape na may pepsi. Kumuha ng isa o dalawang malalaking paghigop at inumin ang natitira sa maliliit na paghigop sa susunod na oras. Ito ay magpapanatili sa iyo ng sapat na gising bago ka matulog.

Mga babala

• Huwag magmaneho kung wala kang tulog.
• Manatiling gising kung nagtatrabaho ka sa isang lugar kung saan ang pagiging antok ay maaaring mapanganib sa iyo at sa mga nasa paligid mo.

Katulad na mga artikulo

• Paano ayusin ang mga bagay sa iyong buhay
• Paano maging matagumpay
• Paano maiiwasang ulitin ang iyong sariling mga pagkakamali
• Paano manatiling nakatuon
• Paano gumawa ng isang board ng pag-render
• Paano sumulat ng isang plano sa trabaho
• Paano i-motivate ang iyong sarili
• Paano magtakda ng isang layunin
• Paano malutas ang isang problema
• Paano baguhin ang buhay mo