Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga Triglyceride ay mga deposito ng taba na nakaimbak sa katawan. Ang mga maliit na halaga ng triglycerides ay nakaimbak sa mga cell ng taba, na labis na maaaring humantong sa labis na timbang. Ang natitirang mga triglyceride ay hindi nakaimbak, ngunit matatagpuan sa dugo. Ang labis na triglycerides ay nagpapalap ng dugo, na ginagawang mas malamang na mamuo at hadlangan, na maaaring humantong sa isang stroke o atake sa puso. Ang mga antas ng triglyceride ay apektado ng pagkain na iyong kinakain. Sa pangkalahatan, ang isang diyeta na idinisenyo upang babaan ang iyong mga antas ng kolesterol ay makakatulong sa iyo na mabawasan din ang iyong mga antas ng triglyceride.

Mga hakbang

1. 1 Bawasan ang asukal sa iyong diyeta. Ang katawan ay ginawang asukal sa glucose, na pagkatapos ay ginawang triglycerides. Nalalapat ito sa lahat ng uri ng asukal, kabilang ang mais syrup, honey, at fruit juice.
2. 2 Bawasan ang dami ng mga carbohydrates sa iyong diyeta, dahil ang mga karbohidrat ay tumutulong sa katawan na mai-convert ang glucose sa mga triglyceride.
   • Pumili ng mga kumplikadong karbohidrat na mataas sa hibla: buong barley, bakwit, lentil, otmil, kayumanggi bigas, at berdeng mga gulay.
   • Iwasan ang mga simpleng carbs tulad ng puting tinapay, pasta, lutong kalakal, at karamihan sa mga cereal sa agahan.
3. 3 Taasan ang dami ng omega-3 fatty acid sa iyong diyeta.
   • Ang isda ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 at dapat kainin ng 2-3 beses sa isang linggo. Karamihan sa mga omega-3 ay matatagpuan sa mackerel, lawa ng trout, herring, asul at longtip tuna, salmon, at mga de-latang sardinas.
   • Ang iba pang mga mapagkukunan ng omega-3 ay kasama ang spinach, soy at canola oil, mustard greens, flaxseeds, trigo germ, at mga walnuts.
4. 4 Bawasan ang iyong paggamit ng taba. Ang mga caloriya mula sa taba ay dapat na limitado sa 20 hanggang 30 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
5. 5 Magdagdag ng mas maraming pagkain na mababa ang taba, mataas ang protina sa iyong diyeta, halimbawa: pinatuyong beans, mababang taba ng gatas at keso, walang balat na puting manok.
6. 6 Kumain ng sariwang prutas sa halip na katas. Ang asukal ay madalas na idinagdag sa mga fruit juice at, hindi tulad ng buong prutas, mababa sa hibla. Ang mga de-latang prutas ay mabuti rin kung sila ay naka-kahong sa kanilang sariling katas na walang idinagdag na asukal.

Mga Tip

• Ang mga normal na antas ng triglyceride sa isang malusog na may sapat na gulang ay dapat na humigit-kumulang na 150 mg / dL.
• Bagaman sumasang-ayon ang mga doktor na ang katamtamang pag-inom ng alak ay mabuti para sa puso para sa karamihan sa mga tao, pinataas ng alkohol ang antas ng triglyceride sa ilang mga tao. Ang mga taong apektado ng alkohol ay tinatawag na "sensitibo". Upang matukoy kung ikaw ay "sensitibo", gupitin ang anumang alkohol sa loob ng 2 hanggang 3 linggo at pagkatapos suriin muli ang iyong mga antas ng triglyceride.

Mga babala

• Ang mga taong may antas ng triglyceride na higit sa 500 mg / dL at ang mga hindi mabawasan ang mga antas ng triglyceride sa pamamagitan ng pag-diet ay maaaring mangailangan ng pag-inom ng mga de-resetang gamot.
• Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng mga antas ng triglyceride.
• Karaniwang tumataas ang mga antas ng Triglyceride pagkatapos ng pagkain. Kung nais mong suriin ang iyong mga antas ng triglyceride, dapat mong ibukod ang lahat ng pagkain at inumin 12 oras bago ang pagsubok.