Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Baguhin ang Iyong Mga Gawi
• Paraan 2 ng 3: Therapy
• Paraan 3 ng 3: Nakikita ang isang Doktor

Ang takot sa mga escalator o escalaphobia ay nakakaapekto sa maraming mga tao sa buong mundo. Kung magdusa ka mula sa escalaphobia, maaari kang makaramdam na nakulong sa tuktok ng escalator. Maaari mo ring maramdaman na mahuhulog ka o mahuhulog dito. Kapag sinubukan mong tapakan ang isang escalator, maaari kang magkaroon ng mabilis na tibok ng puso, lagnat, paghinga, at biglaang panginginig. Upang makayanan ang takot na ito, maaari mong ganap na maiwasan ang paglalakbay sa mga escalator sa mga supermarket, subway, gusali ng tanggapan at iba pang mga pampublikong lugar. Kung mayroon ka lamang pangkalahatang takot sa mga escalator at hindi isang phobia, maaari mong baguhin ang iyong ugali sa pagsakay sa escalator. Kung nagdurusa ka mula sa escalaphobia, maaaring kailangan mo ng dalubhasa na tulong at therapy.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang Iyong Mga Gawi

1. 1 Kapag nasa escalator, umasa, hindi pababa. Kapag sumakay ka sa escalator, panatilihin ang iyong mga mata sa mga gumagalaw na hakbang, ngunit tumingin sa harap mo. Tutulungan ka nitong mapanatili ang iyong cool sa escalator at makarating sa kailangan mong puntahan.
   • Bawasan din nito ang mga pagkakataong mahilo na maaari mong maranasan habang nakasakay sa escalator.
2. 2 Hawakan ang isang rehas o kamay ng isang tao. Hawakan ang mga gilid ng daang-bakal upang maiwasan ang pagkahulog o pagkahilo.
   • Maaari mo ring sumakay sa escalator kasama ang isang taong hahawak sa iyong kamay. Makakatulong ito sa isang pakiramdam ng balanse at malalim na pang-unawa kapag nasa escalator ka.
   • Ang ilang mga taong may pagkabalisa sa escalator ay nag-uulat na ang komportable, matibay na sapatos ay nagbibigay sa kanila ng isang kaligtasan at kapayapaan ng isip kapag sumakay sa isang escalator.
3. 3 Hakbang papunta sa escalator kapag ito ay walang laman. Ang ilang mga tao na may escalator phobias ay hindi gusto ang pakiramdam na ihiwalay at pinipigilan kapag napapaligiran ng ibang mga tao sa escalator sa oras ng pagmamadali. Sa halip na sumakay sa masikip na escalator, maghintay hanggang sa walang laman ito. Tutulungan ka nitong maiwasan ang pakiramdam na naatras.

Paraan 2 ng 3: Therapy

1. 1 Hipnosis. Naniniwala ang mga hypnotherapist na ang iyong hindi malay na pag-iisip kung minsan ay tumutugon nang hindi naaangkop sa ilang mga sitwasyon, tulad ng pagsakay sa isang escalator. Susubukan ng hypnotherapist na baguhin ang reaksyon ng iyong subconscious mind upang magkakaiba ang reaksyon mo sa ilang mga sitwasyon at matanggal ang iyong mga kinakatakutan at phobias.
   • Ang Escalaphobic hypnosis ay maaaring gawin sa isang sesyon, kung saan nalantad ka sa iyong phobia. Malalim na nakakarelaks, gagabayan ka ng therapist sa isang sitwasyong haka-haka na escalator. Karaniwan, mag-iiskedyul ako ng isa pang sesyon pagkatapos nito upang maunawaan ng therapist kung ang iyong takot ay nasa kapatawaran.
   • Tanungin ang iyong PCP na i-refer ka sa isang Certified Hypnotherapist, at pagkatapos suriin ang kanilang pagiging maaasahan sa online bago gumawa ng isang tipanan. Maaari mo ring tanungin ang iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya kung alam nila ang isang mahusay na hypnotherapist na tumulong sa kanila sa kanilang mga takot o phobias.
2. 2 Cognitive Behavioural Therapy (CBT). Nilalayon ng psychotherapy na ito na baguhin ang mali o negatibong pag-iisip upang malinaw mong makita ang mga takot o phobias at mabisang tumugon sa kanila. Upang magawa ito, kakailanganin mo ang isang limitadong bilang ng mga sesyon, kung saan makakatulong sa iyo ang therapist na mapupuksa ang iyong escalaphobia at makilala ang isang bilang ng mga hakbang upang matulungan kang mapagtagumpayan ang iyong takot.
   • Upang magawa ito, dapat kang makakuha ng isang referral sa isang psychotherapist mula sa iyong PCP, kaibigan, o kamag-anak na nagkaroon ng kapaki-pakinabang na sesyon ng CBT. Kung mayroon kang segurong pangkalusugan, alamin kung sakop ang psychotherapy. Bago sumang-ayon sa isang sesyon kasama ang isang therapist, magtanong tungkol sa gastos at pamamaraan ng pagbabayad para sa sesyon.
   • Bago gumawa ng appointment sa isang psychotherapist, dapat mong tiyakin ang kanyang mga kwalipikasyon. Suriin ang kanyang edukasyon, mga sertipikasyon at lisensya. Karamihan sa mga bihasang psychotherapist ay may titulo ng doktor o master's degree at karanasan sa payo sa sikolohikal.
3. 3 Alamin ang higit pa tungkol sa therapy sa pagkakalantad. Sa panahon ng therapy na ito, ang isang tao ay inilalagay sa isang kontroladong kapaligiran kung saan nahantad sila sa isang phobia. Pipigilan ka ng iyong therapist mula sa pagtakas sa iyong takot sa pamamagitan ng paggamit ng mga interoceptive stimuli, tulad ng panloob na pisikal na sensasyon. Karamihan sa mga therapies sa pagkakalantad ay idinisenyo upang matulungan kang makayanan ang takot at pangamba na naiugnay mo sa ilang mga sensasyon o bagay.
   • Maaaring mailantad ka ng iyong therapist sa mga takot sa escalator na hakbang-hakbang. Halimbawa, kapag nasanay ka sa pagtayo sa isang escalator, maaaring hilingin sa iyo ng iyong therapist na ilagay ito sa isang paa, at pagkatapos ay unti-unti kang masasanay sa pagtayo sa escalator na may parehong mga paa. Sa pamamagitan ng pagiging katabi ng escalator at pagkatapos ay sa escalator (kasama ang therapist), malalaman mo na ang lahat ng mga matitinding kahihinatnan na akala mo ay hindi mangyayari.
4. 4 Desensitization at muling pagproseso ng paggalaw ng mata (DPDG). Ang therapy na ito ay orihinal na ginamit upang gamutin ang post-traumatic stress disorder (PTSD), ngunit inangkop upang gamutin ang ilang mga phobias. Sa panahon ng DPD, malalantad ka sa mga bagay o sitwasyon na kinatakutan mo, at hihilingin sa iyo ng therapist na ituon ang paggalaw ng mata, pag-tap, o mga tono ng ritmo. Ang layunin ng therapy ay makayanan ang phobia sa pamamagitan ng mabilis na paggalaw ng mata at pagproseso ng mga imahe ng mga nakakatakot na sitwasyon o bagay.
   • Ang ilang mga dalubhasa ay naniniwala na ang DPDG ay mas angkop para sa pagpapagamot ng mga takot na lumitaw mula sa mga traumatiko na karanasan o higit na hindi makatuwiran at hindi matanto na mga kinakatakutan. Karamihan sa mga pasyente na may phobias ay unang makakaranas ng hypnosis o exposure therapy bago lumipat sa DPDH.

Paraan 3 ng 3: Nakikita ang isang Doktor

1. 1 Suriin ang iyong mga mata at tainga. Minsan ang mga tao na nahihirapang tumayo sa mga escalator o nahihilo na sa paglalakad sa escalator ay maaaring may mga problema sa tainga o mata. Suriin ang iyong mga mata para sa anumang mga problema sa paningin na maaaring humantong sa kawalan ng katatagan, at hilingin sa iyong doktor na suriin ang iyong mga tainga para sa mga problema na maaaring maging sanhi ng pagkahilo.
2. 2 Alamin ang opisyal na pagsusuri. Maaaring masuri ng iyong doktor ang iyong phobia batay sa iyong mga sintomas at medikal, psychiatric, at pangkalahatang mga talaan. Sa panahon ng panayam sa klinikal, maging handa na sagutin ang ilang mga katanungan tungkol sa iyong takot sa mga escalator at sa antas ng iyong takot.
   • Medikal na pagsasalita, ang isang phobia ay isang takot sa isang bagay o karanasan na naroroon sa loob ng anim na buwan o higit pa. Ang pagkakalantad sa isang bagay o karanasan ay maaaring humantong sa mga pag-atake ng pagkabalisa pati na rin ang matinding stress at pagkabalisa. Kinikilala mo na ang iyong takot ay hindi makatuwiran at hindi lohikal, at maaabala ka ng katotohanang hindi mo ito malalampasan. Sa wakas, ang iyong takot ay maaaring maging napakatindi na babaguhin mo ang iyong pang-araw-araw, buhay panlipunan at trabaho upang maiwasan mo ang anumang pakikipag-ugnay sa iyong phobia.
   • Kapag opisyal nang na-diagnose ka ng iyong doktor na may escalaphobia, maaari mo itong magamit upang matulungan ang iyong seguro na sakupin ang mga gastos sa paggamot at psychotherapist.
3. 3 Kumuha ng isang rekomendasyon para sa isang psychotherapist. Ang iyong doktor ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang psychologist na sertipikadong ng board, nagbibigay-malay sa therapist sa pag-uugali, o kahit isang hypnotherapist. Bago sumang-ayon sa paggamot, talakayin ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat paggamot.