Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pag-redirect ng Kailangan ng Kasiyahan
• Paraan 2 ng 3: Gupitin ang mga kurbatang
• Paraan 3 ng 3: Aminin ang problema
• Mga Tip

Hindi biro ang pagkagumon sa YouTube. Sa una, nanonood ka ng ilang mga random na video sa iba't ibang mga channel, at makalipas ang ilang oras napagtanto mong wala kang maiisip kundi ang panoorin mo ang lahat ng uri ng mga kagiliw-giliw na video. Ang pang-aabuso sa YouTube ay maaaring maging isang seryosong pagkagumon sa pag-uugali at magsimulang makaapekto sa iyong buhay sa mga negatibong paraan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-redirect ng Kailangan ng Kasiyahan

1. 1 I-redirect ang iyong mga pangangailangan sa kasiyahan. Ang pagkagumon ay nangyayari kapag nagsimula kang nangangailangan ng isang partikular na stimulant upang makaramdam ng kasiyahan o katuparan. Subukan ang iba, malusog at malusog na mga kahalili upang makamit ang kasiyahan na iyong hinahanap.
2. 2 Humanap ng ibang libangan. Napaka kapaki-pakinabang upang makahanap ng ibang bagay na makagagambala sa iyo mula sa lahat ng mga "kagiliw-giliw" na video na ito sa Internet.
   • Mga inilapat na sining at sining. Malalaman mo na ang paggawa ng mga bagay, kahit na simpleng papier-mâché o mga origami na numero, ay hindi lamang makakatulong na masiyahan ang iyong pangangailangan para sa kasiyahan na sinusubukan mong makuha mula sa walang katapusang mga video, ngunit magpapasaya din sa iyo.
   • Pagpipinta o graphics. Ang paglikha ay positibo; ang panonood ng walang katapusang mga video ay kabaligtaran. Maaari mong makamit ang isang pakiramdam ng tunay na kasiyahan sa pamamagitan ng pagkamalikhain, habang sa parehong oras maaari mong maiwasan ang mga sitwasyon (ibig sabihin, kawalan ng trabaho, o kahit na kumpletong kawalan ng laman sa buhay) na ang sanhi ng pagkagumon sa video.
3. 3 Pumasok para sa palakasan. Ang paglalakad sa labas at pag-eehersisyo ay ilan sa mga pinakamahusay na kahalili sa pagharap sa hindi malusog, nakakahumaling na pag-uugali. Sa paggawa nito, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong pisikal na kalusugan - maaari ka ring sumali sa isang koponan sa palakasan, na kung saan ay magiging kapaki-pakinabang para sa kagalingang panlipunan, kaisipan at emosyonal.
   • Kung wala kang mga kaibigan na interesado sa palakasan, maaari kang laging pumunta sa parke at ihagis ang bola sa basketball hoop.
   • Maghanap ng isang koponan ng baguhan sa iyong napiling isport.
   • Maghanap ng isang sports club at mag-sign up para sa mga klase. Maaari kang magsanay ng air hockey, chess, checkers o kahit na cornhole - tiyak na maraming mga kagiliw-giliw na pagpipilian sa iyong lungsod, at pipiliin mo ang angkop sa iyo.
4. 4 Gumawa ng musika. Ang pagkamalikhain ng musikal ay isa pang mahusay na kahalili na makakatulong hindi lamang sa pag-overtake ng pagkagumon, ngunit sa pangkalahatan.
   • Maghanap ng mga kaibigan na nais makagawa ng musika sa iyo. Ito ay isa pang pagpipilian para sa buhay panlipunan upang matanggal ang nakakahumaling na pag-uugali. Ang musika ay hindi lamang makakatulong sa iyo na labanan ang pagkagumon, ngunit makakatulong din ito sa iyo na mapabuti ang iyong kakayahan sa pamamahala ng oras at organisasyon, na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang ginagawa mo at hindi "mawala" ang iyong sarili sa YouTube.
   • Kung nag-play ka man ng anupaman dati, alisin ang alok ng instrumento at magsimulang magsanay muli.
   • Kumuha ng mga aralin sa musika. Nais mo bang malaman kung paano kumanta nang mas mahusay? Maraming vocal guro sa paligid.
   • Sa halip na manuod ng video ng iba sa YouTube, itala ang iyong pagkanta o pagtugtog at i-post ito sa online.
5. 5 Lumikha ng mga zone nang walang internet. Kung gumon ka sa isang bagay, tulad ng YouTube, mabuting ideya na lumikha ng "mga lugar na walang Internet" o, mas mabuti pa, "nang walang anumang teknolohiya."
   • Iwanan ang iyong telepono o tablet kapag gumala o naglalakad sa paligid ng lawa. Kahit na sa tingin mo ay gagawa ka ng isang bagay na eksklusibo sa sariwang hangin, lagi kang matutuksong manuod ng lahat ng uri ng mga nakakahumaling na video kung kumuha ka ng isang mobile device.
   • Kapag nagpunta ka sa tanghalian sa trabaho, kumuha ng isang magazine o libro sa halip na isang tablet; kahit na plano mo lamang na basahin sa isang tablet, ito ay isang napakadaling paraan upang simulan ang panonood ng mga video.
6. 6 Magbakasyon mula sa teknolohiya. Ngayon, makakahanap ka ng mga kampo kung saan ka makakapunta upang "malaya" mula sa Internet, mga social network at media.
   • Isang linggo o hindi bababa sa isang araw o dalawa na walang access sa teknolohiya ay tiyak na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pagkagumon.
   • Ang kumpletong pag-aalis ng posibilidad ng "pagpapakain" na pagkagumon ay makakatulong upang magkaroon ng malay na kontrolin ang paggamit ng Internet, sa halip na ganap na talikuran ang teknolohiya.

Paraan 2 ng 3: Gupitin ang mga kurbatang

1. 1 I-block ang YouTube sa iyong computer. Kung nais mong ganap na maputol ang mga ugnayan, magkaroon ng isang kaibigan o magulang na magtakda ng isang password sa iyong computer upang wala kang access sa YouTube.
2. 2 Limitahan ang oras na ginugol mo sa iyong computer. Magtakda ng isang mahigpit na personal na limitasyon sa kung magkano ang oras na gugugol mo sa harap ng screen. Ito ay itinuturing na hindi malusog na gumastos ng higit sa 4 na oras sa isang araw sa paligid ng isang computer. Ang labis na paggamit ng iyong computer ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema tulad ng:
   • Mga problema sa musculoskeletal system.
   • Sakit ng ulo
   • Carpal tunnel syndrome
   • Mga problema sa paningin
3. 3 Kontrolin ang oras na ginugol sa computer. Kung ang pagkagumon ay nasa mga unang yugto pa lamang, magagawa mong mabawasan nang kaunti ang iyong pangangailangan na manuod ng mga video sa pamamagitan ng pamamahala sa oras ng iyong computer.
4. 4 Palaging gawin ang trabaho muna. Kung nakaupo ka sa computer, tiyaking gawin mo muna ang iyong negosyo, at pagkatapos ay pumunta lamang sa YouTube. Subaybayan ang oras na ginugugol mo sa harap ng screen. Ang isa sa mga pakinabang ng pagwawaksi sa pagkagumon ay maaari mong makontrol ang iyong oras bago makontrol ka ng pagkagumon.
   • Magsimula ng isang programa sa pagsubaybay sa oras. Maraming mga programa sa Internet na sumusubaybay sa oras na ginugol sa ilang mga application - upang magkaroon ka ng tumpak na ideya kung ano ang iyong ginugugol sa iyong oras.
   • Gumamit ng isang "internet nanny" tulad ng Net Nanny o K9 web protection. Ito ang mga programa ng kontrol ng magulang na maaaring hadlangan ang ilang mga website o makontrol ang dami ng oras na maaaring magamit ang ilang mga application.
   • Gumamit ng internet para sa pagpapaunlad ng sarili sa halip na magmadali sa aliwan.

Paraan 3 ng 3: Aminin ang problema

1. 1 Tanggapin na adik ka. Tulad ng anumang pagkagumon, ang unang hakbang sa pakikipaglaban ay ang pag-amin na mayroon kang problema. Naaakit ng YouTube ang milyun-milyong mga manonood at napakadali na gumastos ng mas maraming oras sa site kaysa sa iyong nilayon. ... Ang pagkilala sa mga maagang palatandaan ng pagkagumon ay kritikal sa paggamot sa pagkagumon.
2. 2 Kilalanin ang iyong paglayo. Pinapalayo mo ba ang mga kaibigan o pamilya, iyong mga nagmamalasakit sa iyo? Kapag ang isang tao ay gumon, maging gamot, alkohol, video game, o kahit mga video sa YouTube, ang isa sa mga unang palatandaan sa pag-uugali ay ang pagnanais na mapabilang sa mga nagbibigay-daan sa pag-uugaling nakakahumaling.
3. 3 Suriin ang iyong kalusugan. Ang pagkagumon, kahit na wala itong kinalaman sa mga sangkap, ay madalas na sanhi ng mga problema sa kalusugan.
   • Ang iyong kalinisan ay lumala? Natigil ka na ba sa pangangalaga ng iyong buhok, kuko at ngipin?
   • Bigyang pansin ang iyong mga gawi sa pagkain. Ang nakakahumaling na pag-uugali ay humahantong sa isang pagbawas sa paggamit ng pagkain na kinakailangan ng katawan.
   • Nakakaranas ka ba ng biglaang pagbabago ng mood? Ang pagkamayamutin, lalo na kung hindi mo magagawang magpakasawa sa pagkalulong, pagkalungkot at galit ay maaaring maging palatandaan ng mga seryosong problema.
4. 4 Mag-ingat sa pagbibigay-katwiran sa sarili. Ang isa pang palatandaan na mayroon kang isang problema ay isang pagkahilig na gumawa ng mga dahilan para sa iyong sarili o mangangatuwiran kung bakit kailangan mong ipagpatuloy ang pag-uugali na gumon.
   • Makikita ng mga hindi addict ang iyong negatibong pag-uugali at susubukan itong baguhin.
   • Kung ikaw ay gumon, maaari mong gawing makatuwiran kung bakit wala sa mga ito ang isang problema - ito ay magpapahiwatig ng isang problema.
5. 5 Napagtanto ang epekto ng pagkagumon sa iyong buhay. Kung naabot mo na ang gitna hanggang sa huli na yugto ng pagkalulong sa YouTube, magsisimula kang maranasan ang mga nakakasamang epekto ng ugali sa iba pa, mas positibong mga aspeto ng iyong buhay.
   • Naghihirap ba ang trabaho? Nalagpas ka na ba ng trabaho upang masiyahan ang iyong pangangailangan sa streaming?
   • Gumugugol ka ba ng mas kaunting oras sa pisikal na aktibidad? Kadalasan, ang pagkagumon ay mababawasan nang husto ang oras na gugugol mo sa pagsasanay, mga aktibidad, o iba pang mga aktibidad na panlipunan at pisikal.

Mga Tip

• Hayaang tumulong ang iyong mga kaibigan. Huwag mag-atubiling sabihin sa kanila kung ano ang nangyayari. Ang mga tunay na kaibigan ay hindi huhusgahan ka at tiyak na susubukan kang tumulong.
• Huwag mong murahin ang iyong sarili. Hindi kapani-paniwalang madaling maging gumon sa teknolohiya sa mga panahong ito.
• Tratuhin ang sitwasyon bilang isang tunay na pagkagumon. Ang pagkagumon sa pag-uugali ay maaaring maging seryoso at magkakaroon ng parehong negatibong epekto sa buhay ng isang tao tulad ng pagkagumon sa iba't ibang mga sangkap.