Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Hanapin ang Diskarte
• Bahagi 2 ng 3: Alamin makinig
• Bahagi 3 ng 3: Panatilihing abala ang iyong kaibigan

Kung ang iyong kaibigan ay dumaranas ng isang matigas na oras, mahalaga na maging suportahan ngunit hindi mapanghimasok. Humanap ng tamang diskarte at matutong makinig, panatilihing abala ang iyong kaibigan at makagambala sa mga problema upang maging maayos ang pakiramdam niya.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Hanapin ang Diskarte

1. 1 Bigyan ang iyong kaibigan ng kalayaan. Mahalagang ipaalam sa tao ang lahat ng sakit at kalungkutan ayon sa hinihiling ng sitwasyon. Minsan ang mga tao ay nangangailangan ng isang palakaibigan na balikat upang umiyak at makapagsalita. Sa ibang mga sitwasyon, pinakamahusay na isipin ito sa iyong sarili. Ang lahat ay nakasalalay sa problema. Huwag bilisan ang iyong kaibigan kung nais nilang mag-isa.
   • Makalipas ang ilang sandali, marahang makipag-ugnay sa isang kaibigan. Hindi na kailangang tumawag at sabihin: "Nalaman ko lang ang lahat at labis akong humihingi ng paumanhin, papunta na ako sa lugar mo." Sabihin mo lang, "Pasensya na. Maraming iniisip kita."
2. 2 Magbigay ng isang simbolong kasalukuyan. Kung mahirap makipag-ugnay sa isang kaibigan o hindi siya makipag-ugnay, pagkatapos ay padalhan siya ng ilang kaaya-ayang maliit na bagay. Hindi mo kailangang gumawa ng isang malaking kilos, ang mga maliliit na bagay lamang na magpapabuti sa iyong kalooban.
   • Bago ka magsimulang magtanong, magpadala sa iyong kaibigan ng isang postkard, isang palumpon ng mga bulaklak, o ibang regalo na makakatulong sa tao na tumugon. Maaari kang bumili ng isang pakete ng beer o isang CD para sa iyong kaibigan.
   • Minsan sapat na upang bigyan ang isang kaibigan ng isang bote ng tubig, isang panyo, o gumawa ng paraan para siya ay makaupo. Tulungan ang iyong kaibigan na tipunin ang kanyang buhok.
3. 3 Makipag-ugnay muna. Kung ang isang tao ay masamang pakiramdam, kung gayon bihira siya ang unang humingi ng tulong, lalo na sa mga sandali ng matinding kalungkutan. Kung ang iyong kaibigan ay dumaan sa isang pagkalungkot - nakipaghiwalay sa isang kasosyo o nawala ang isang mahal sa buhay, maaaring tumanggi siyang makipag-ugnay. Ipakita ang pagtitiyaga at makabuo ng isang hindi walang halaga na paraan upang simulan ang isang pag-uusap.
   • Kung ang isang kaibigan ay hindi sumasagot sa mga tawag, pagkatapos ay sumulat ng isang mensahe. Mas madaling sagutin ang teksto, dahil hindi mo kailangang subukang magsalita sa isang masayang boses.
   • Kahit na walang seryosong nangyari sa kanyang kaibigan at nag-aalala lamang siya tungkol sa isang nabali na tuhod o pagkatalo ng kanyang paboritong koponan, maiiwasan pa rin niya ang mga tao at umatras sa sarili niya. Huwag matakot na gumawa ng hakbangin.
4. 4 Nandiyan ka Minsan hindi mo na kailangang gumawa ng anuman. Kailangan mo lang nasa paligid. Ang tao ay magiging mas mahusay pakiramdam mula lamang sa iyong presensya. Minsan ang pinakamahirap na bagay ay magdusa sa katahimikan at kalungkutan. Dapat malaman ng isang kaibigan na palagi kang handa hindi lamang upang makipag-usap, ngunit umupo din sa katahimikan.
   • Ang isang maliit na pisikal na pagpapakita ng pag-aalala ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang nakakaaliw na pag-uusap. Sa ganitong sitwasyon, maaari mong tapikin ang tao sa likuran, yakapin o hawakan ang kamay.

Bahagi 2 ng 3: Alamin makinig

1. 1 Hikayatin ang iyong kaibigan na makipag-usap. Magtanong ng malambot na mga katanungan upang magsalita ang kaibigan at sa wakas ay sabihin sa iyo kung ano ang bagay. Kung mayroon kang mga hula, pagkatapos ay direktang magsalita, at kung hindi man ay sabihing "Maaari ba nating talakayin?" o "Ano ang nangyari?"
   • Wag mong itulak. Minsan sapat na upang doon lamang at manahimik para magsalita ang isang tao. Kung ang kaibigan ay hindi nais na talakayin ang sitwasyon, kung gayon hindi na kailangan ng presyon.
   • Subukang bumalik sa pag-uusap makalipas ang ilang araw. Mag-ayos upang magtagpo para sa isang tasa ng kape at tanungin ang "Kumusta ka?" Posibleng sa oras na ito ay magiging mas madaldal siya.
2. 2 Makinig ka lang. Kung ang isang kaibigan ay magsalita, pagkatapos ay manahimik at makinig ng mabuti. Hindi mo na kailangang sabihin. Huwag makagambala upang ipahayag ang pakikiramay at magkwento ng katulad na kwento mula sa iyong sariling buhay. Tahimik na umupo, tumingin sa iyong kaibigan at makinig. Naghihintay lamang siya ng pansin mo.
   • Panatilihin ang eye contact. Tumingin ng mabuti sa iyong kaibigan. Itabi ang iyong telepono, patayin ang TV, at huwag makagambala sa mga gilid. I-lock ang iyong sarili sa silid at makinig.
   • Paminsan-minsan ay hindi upang ipakita ang iyong pansin at gumamit din ng mga hindi pahiwatig na pahiwatig. Kapag malungkot ka, maaari kang bumuntong hininga at ngumiti kung naaangkop. Makinig ka lang.
3. 3 Ibuod at kumpirmahin ang narinig. Kung ang isang kaibigan ay tahimik, pagkatapos ay muling sabihin ang narinig mo sa iyong sariling mga salita. Minsan kapaki-pakinabang para sa mga tao na marinig ang kanilang mga saloobin sa mga salita ng iba. Kung ang isang kaibigan ay dumaranas ng breakup kasama ang kanyang kapareha at pinag-uusapan ang lahat ng kanyang mga pagkakamali, pagkatapos ay sabihin: "Mukhang pinahalagahan niya nang kaunti ang iyong relasyon." Punan ang mga patlang upang matulungan ang tao na makabawi.
   • Maaari mo ring gamitin ang diskarteng ito upang maunawaan kung ano ang sinasabi ng iyong kaibigan. "Naging tama ba ako? Galit ka ba sa iyong kapatid sa pagkuha ng mga libro mo nang hindi nagtanong?"
4. 4 Huwag subukang ayusin ang problema. Maraming tao, lalo na ang mga lalaki, ay nagkakamali sa pag-iisip na ang pag-uusap tungkol sa isang problema ay nagsasangkot ng paghahanap ng solusyon. Mag-alok lamang ng mga solusyon kung ang iyong kaibigan ay nagtanong ng direktang tanong tulad ng "Ano ang pinakamahusay na paraan para kumilos ako sa sitwasyong ito?" Ang kalungkutan ay walang madaling solusyon, kaya huwag subukang magkaroon ng anumang bagay. Doon at makinig.
   • Ito ay lalong mahalaga kung nagkamali ang iyong kaibigan. Hindi mo dapat sabihin sa iyong kaibigan na dapat ay nag-aral ka ng mas mahusay, at hindi lumakad, upang hindi mag-alala tungkol sa mababang marka sa pagsubok ngayon.
   • Dalhin ang iyong oras sa payo. Itanong: "Kailangan mo ba ng payo o nais mo lamang makipag-usap?" Ang sagot sa katanungang ito ay dapat igalang.
5. 5 Talakayin ang iba pang mga paksa. Makalipas ang ilang sandali, baguhin ang paksa ng pag-uusap, lalo na kung ang pag-uusap ay naubos mismo o ang kaibigan ay nagsimulang ulitin ang sarili. Talakayin ang maliwanag na bahagi ng buhay o sumang-ayon sa kung ano ang gagawin sa katapusan ng linggo.
   • Mag-alok upang talakayin ang mga plano sa hinaharap. Tutulungan ka ng hakbang na ito na magpatuloy sa isang bagong paksa. Kung nakaupo ka sa paaralan at tinatalakay ang pagkasira ng isang kaibigan sa isang kasintahan, pagkatapos ay tanungin: "Hoy, nagugutom ka ba? Ano ang gusto mong kainin ngayon?"
   • Sa paglipas ng panahon, ang isang kaibigan ay maaaring maubusan ng mga salita. Huwag babalik sa paulit-ulit na sitwasyon kung ito ay walang katuturan. Mag-alok upang talakayin ang isa pang paksa o maging abala.

Bahagi 3 ng 3: Panatilihing abala ang iyong kaibigan

1. 1 Makagambala sa iyong kaibigan sa mga gawain sa bahay. Gumawa ng isang bagay na kawili-wili upang makalimutan ng iyong kaibigan ang kanyang problema nang ilang sandali. Hindi mahalaga kung ano ang gagawin kung ang kaibigan ay nagagambala mula sa mapang-api na saloobin at nakatuon sa iba pa.
   • Kung nakaupo ka sa paligid, maaari kang maglakad-lakad. Pumunta sa mall at suriin ang iba't ibang mga tindahan, o maglakad sa paligid ng lugar para sa isang pagbabago ng tanawin.
   • Hayaan ang ilang singaw, ngunit huwag labis na labis. Hindi binibigyang katwiran ng kalungkutan ang paggamit ng mga gamot, tabako, o alkohol. Makinig sa tinig ng dahilan upang paligayahin ang iyong kaibigan at hindi ka saktan.
2. 2 Kumuha ng ehersisyo. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga endorphin ay pinakawalan sa utak, na makakatulong upang huminahon. Kung pinamamahalaan mo ang iyong kaibigan na interesado sa pisikal na edukasyon, kung gayon ang kanyang kalooban ay magpapabuti kasama ang mga benepisyo sa kalusugan.
   • Subukan ang mga ehersisyo sa pagmumuni-muni tulad ng light warm-up o yoga.
   • Maaari ka ring magsaya at maglaro sa backyard, magbisikleta o maglakad.
   • Kung ang kaibigan ay nagalit o nabigo, magmungkahi ng mabibigat na pisikal na aktibidad. Halimbawa, maaari mong suntukin ang isang punching bag sa gym o magsagawa ng mga deadlift na ehersisyo.
3. 3 Lumabas sa aliwan. Kung ang isang kaibigan ay nasobrahan ng malungkot na kaisipan, pagkatapos ay lumipat mula sa kabaligtaran. Mag-alok na mamili, lumangoy sa pool, at kumain ng mga popsicle. Kaya, maaari kang gumawa ng popcorn, manuod ng lahat ng iyong mga paboritong pelikula at pag-usapan ang tungkol sa mga lalaki mula sa paaralan. Sa ngayon, kailangan mong magkaroon ng isang masaya at walang aliw na aliwan upang maitaboy ang malulungkot na saloobin.
4. 4 Masiyahan sa iyong pagkain. Kung ang iyong kaibigan ay malungkot, magmungkahi ng isang espesyal. Bumili ng isang ice cream briquette o kumuha ng kagat upang kainin sa iyong paboritong restawran. Minsan, sa mga sandali ng kalungkutan, nawawalan ng gana ang mga tao at nakalimutan ang tungkol sa pagkain, bilang isang resulta kung saan bumababa ang antas ng asukal sa dugo at lumala ang estado ng kalusugan. Kumuha ng meryenda upang matulungan ang iyong kaibigan na maging mas mahusay.
   • Minsan nararapat na dalhin ang iyong kaibigan ng isang bagay na handa na kung dumaranas siya ng isang mahihirap na oras. Maghanda ng sopas at dalhin ito sa iyo upang ang tao ay may isang mas kaunting problema.
5. 5 Magmungkahi ng pagkansela ng mga hindi kagyat na usapin. Kung ang isang kaibigan ay dumaan sa isang kahila-hilakbot na pagkabigla, mas mabuti na huwag magbigay ng isang opsyonal na pagtatanghal at hindi umupo sa mga nakakasawa na mag-asawa. Magpahinga at magpagawa ng isang bagay na hindi karaniwan upang makapagpahinga.
   • Sa ilang mga kaso, kapaki-pakinabang na magtungo sa trabaho. Ang pang-araw-araw na pag-aalala ay maaaring maging isang napakalakas na paggambala. Hikayatin ang iyong kaibigan na gumawa ng sarili nilang mga desisyon, ngunit ipakita na mayroon silang pagpipilian.