Nilalaman
Kapag ang kalagayan ay nasa zero, walang nagdadala ng kagalakan, hindi interesado ka - hindi ka naaakit na makipag-usap sa iba at kahit na umalis sa bahay. Ayokong gumawa ng isang galaw. Tila ba sa estado na ito ay nagsusumikap ka lamang para sa kung ano ang lalong magpapalala sa sitwasyon. Huling ngunit hindi pa huli, nais mong makita ang masaya, masaya, tumatawang mga tao - na para bang ikaw mismo ang nagpahawak sa iyong sarili at ayaw mong bitawan. Ito ay isang malungkot at malungkot na oras. Lumala rin ang kondisyong pisikal - nagiging mababaw ang paghinga, mabigat ang katawan, may sakit at pagod na ang hitsura. At ang pagiisip ay nagpapanatili ng kasalukuyang estado ng mga gawain, pagpunta sa mga pantasya at saloobin tungkol sa kung gaano ito masama para sa iyo at kung gaano ito walang pag-asa. Napansin mo ba na ang pagiging nalulumbay ay pakiramdam na ito ay magtatagal magpakailanman? At sa mga sandali ng kaligayahan - na parang magtatapos na? Kaya ano ang gagawin mo? Ang ilang mga kapaki-pakinabang na pahiwatig ay magbabalik sa iyo sa buhay at ibabalik ka sa positibo, aalisin ka sa ikot ng hindi kinakailangang pagdurusa.
Mga hakbang
1 Taasan ang iyong dalas ng panginginig ng boses. Sa isang masamang pakiramdam, ito ay nasa napakababang antas - mas mababa kaysa sa mga masasayang araw. Samakatuwid, mula sa isang masiglang pananaw, dapat mo itong itaas. - Ingatan ang iyong katawan! Itigil ang pagdulas, ituwid ang iyong balikat at huminga ng malalim. Tumingin - ang lahat ng ito ay gumagana! Kung ang katawan ay masayahin, ang mga negatibong damdamin ay hindi mananatiling nakalutang.
- Ngiti, kahit na pilitin mo ito! Ang pagngiti ay nagpapalitaw sa katawan upang palabasin ang mga endorphin, mga hormon ng mabuting kalooban na makakatulong sa utak na makabawi mula sa pagkalungkot. Panatilihing nakangiti hanggang sa gumaan ang pakiramdam mo.
- Tumayo at gumamit ng mga paggalaw ng scooping upang itaas ang enerhiya mula sa mga binti hanggang sa ulo. Ilipat ito nang paunti-unti habang patuloy na huminga ng malalim.
- Handa ka na ngayong mag-ehersisyo upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo. Sa pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming oxygen, humihinga ka ng mas mahusay, naglalabas ng endorphins, at nadama ang pagtaas.
2 Makinig sa mga kwentong sinabi mo sa iyong sarili - at lumipat sa ibang channel. Mayroon kang isang pagpipilian at hindi mo kailangang pumunta sa mga saloobin ng pagkalumbay kung hindi mo nais. Basahin ang isang bagay na mabuti sa loob lamang ng tatlong minuto. Makinig sa positibong musika, kumanta ng isang nakakatawang kanta, sipol. Minsan nakakatulong ito sa iyo na tumawa at makaramdam ng pag-angat.Ang mga saloobin ay lumilikha ng iyong katotohanan. Ang magandang balita ay nasa iyo na ang mga ito. Huminga ng malalim! Mapapansin mo sa lalong madaling panahon kung gaano ito kaepekto sa pagtulong sa iyo. 
3 Isipin ang tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat ka. Sabihin: "Salamat sa aking pamilya, salamat sa nakikita ko, para sa lahat ng aking mga pagkakataon, para sa kalikasan at kagandahan nito, para sa lahat ng mga nakatutuwang hayop, para sa vanilla ice cream, para sa katotohanang mayroon akong pagpipilian." Gumawa ng isang listahan ng pasasalamat at basahin ito nang malakas kapag ang iyong kalooban ay mahina. Ito ay tulad ng isang mahiwagang portal na nagdadala ng iyong mga saloobin sa lupain ng kagalakan at optimismo. 
4 Gumawa ng mabubuting gawa, tumulong sa iba.- Kung may lumapit sa iyo na may problema, subukang tumulong sa limitasyon ng iyong kakayahan. Pag-usapan ang mahirap na sitwasyong ito at ipadama sa tao ang iyong suporta.
- Ipakita ang pagkabukas-palad sa lahat ng makakasalubong mo sa mga susunod na oras.
5 Basahin ang tungkol sa mga nagawang mapagtagumpayan ang mga seryosong paghihirap sa buhay. Tutulungan ka nitong mapagtanto na ang lahat ay dumadaan sa mga pagsubok dito. Ang talagang mahalaga ay ang kakayahang mapagaling ang lakas ng kaisipan nang mabilis at lapitan ang mga lumang problema nang may higit na karunungan.
Mga Tip
- Lumikha ng isang listahan ng mga aksyon na gagawin kung sakaling ikaw ay nasa masamang kalagayan. Nakakatawang mga kanta, video, larawan, nakapagpapasiglang kaisipan, artikulo, at iba pa.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa pagtulog. Ang isang mabuting pamamahinga ay nagbibigay-daan sa katawan na maging masigla at masigla!
- Gawin ang anumang gumagana para sa iyo nang personal! Hindi mo kailangang humingi ng payo sa labas - ikaw mismo ang nakakaalam kung ano ang nagpapasaya sa iyo.
- Ang iyong panloob na mundo ay napapailalim sa iyo. Tandaan, pinili mo ang nararamdaman mo.
- Upang mapabuti ang iyong pang-emosyonal na estado, gumana sa iyong katawan at isip. Mag-isip ng positibo, huwag hayaang lumubog ang iyong katawan.
Mga babala
- Ang pag-iisip tungkol sa iyong sariling galit at depression ay ginagawang mas galit at nalulumbay ka.
- Sumusunod sa pag-iisip ang enerhiya. Isipin ang gusto mo - huwag isipin kung ano ang kinakatakutan mo.
