Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Mga papeles
• Paraan 2 ng 4: Pag-overhaul ng Iyong Diet
• Paraan 3 ng 4: Maging aktibo
• Paraan 4 ng 4: Mga Alternatibong Paraan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mas malaking pagbaba ng timbang ay posible lamang sa mga taong napakataba. Kung nais mong mawalan ng maraming timbang sa isang napakaikling panahon, subukang sundin ang aming mga tagubilin.Ngunit tandaan na ang anumang programa sa pagbawas ng timbang ay may kasamang mga pagbabago sa pamumuhay at malusog na ugali na kailangang mapanatili sa paglipas ng panahon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Mga papeles

1. 1 Gawin ang matematika Kapag tinukoy mo ang iyong layunin, mahalagang malaman kung ano ang kailangang gawin upang makamit ito. Bago ka magsimula sa pagbibilang ng mga calory, alamin kung magkano ang kailangan mong sunugin upang mawala ang 5 pounds sa isang linggo.
   • Mayroong 3500 calories sa 500 gramo. Mayroon kang pitong araw upang mawala ang 5 kg.
     3,500 x 10 = 35,000 calories upang masunog
     35,000 / 7 = 5,000 bawat araw
     5000-2000 calories bawat araw = 3,000 calories bawat araw
     • Tulad ng nakikita mo, katawa-tawa kahit na subukan na magsunog ng 3000 calories sa isang araw. Gayunpaman, ang isang napakahigpit na diyeta, ehersisyo, at paunang pagbawas ng timbang ng mga likido (depende sa iyong laki - mas malaki ka, mas madali ito) ay maaaring makatulong sa iyo na mas malapit sa bilang na hangga't maaari. Ang iyong timbang ay nagbabagu-bago sa pamamagitan ng isang kilo sa buong araw, kaya kailangan ding isaalang-alang ito.
     • Sa kasamaang palad, ang pagdiyeta ay hindi lamang ang paraan upang makontrol ang mga caloriya: makakatulong din ang ehersisyo. Sa mabilis at matinding diyeta na ito, kakailanganin mo ang pareho.
2. 2 Panatilihin ang isang talaarawan. Kailangang isulat mo ang lahat ng iyong kinakain, at mapapaisip ka sa tuwing tungkol sa kung ano ang iyong pinapalabas sa iyong katawan. Panatilihin ang isang journal at isulat ang lahat ng iyong kinain at inumin sa linggong ito.
   • Hayaan silang subukan ka nila. Ipakita ang magasin sa pagtatapos ng araw sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o coach. Alam na ang ibang tao ay makokontrol sa iyo ay maaaring maging karagdagang pagganyak. Kung nais nila, maaari kang mag-alok na panatilihing magkasama ang gayong talaarawan.
   • Hindi mo lamang kailangang itala ang iyong pagkain! Itala rin ang iyong mga ehersisyo! Sa ganitong paraan makikita mo na ang iyong pagsisikap ay nagbabayad.
3. 3 Ibahagi sa iba. Minsan maaaring maging mahirap na maging mahigpit sa iyong sarili kung pinagdadaanan mo ito nang mag-isa. Pagkatapos ng lahat, may mangyayari bang kakila-kilabot kung kumain ka ng kendi na ito? Hindi. Hayaan ang isang kaibigan na tulungan ka sa pagsubok na ito.
   • Anumang aktibidad na panlipunan ay dapat na aktibo. Maghanda ng hapunan kasama ang iyong pamilya sa halip na pumunta sa isang restawran. Kapag sinusuportahan ka ng iyong lipunan at hindi ka tinutukso ng iba`t ibang tukso, lumilipat ka sa tagumpay.

Paraan 2 ng 4: Pag-overhaul ng Iyong Diet

1. 1 Limitahan ang iyong paggamit ng mga naprosesong pagkain. Sa ganitong paraan, maaari mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at panatilihing busog ka nang hindi nagugutom sa iyong sarili. Kailangan mong bigyang pansin ang mga gulay, hindi kasama ang mga fries.
   • Ang density ng enerhiya ay ang dami ng calories (o enerhiya) sa isang naibigay na bigat ng pagkain. Kung ang pagkain ay may mababang density ng enerhiya, naglalaman ito ng mas kaunting mga calory bawat gramo ng pagkain. Nangangahulugan ito na kung ubusin mo ang mga nasabing pagkain, maaari kang kumain kahit papaano, ngunit hindi ito makakaapekto sa iyong baywang. Ang isang 400 calorie na piniritong manok ay mas kaunting pagkain kaysa sa 400 calorie salad.
   • Talaga, ang mga pagkaing tulad ng prutas at gulay ay pinupuno tayo ng mas mabilis sa kaunting calorie. Ang mga protina at karbohidrat ay naglalaman ng 4 na calorie bawat gramo; sa taba 9. Naglalaman ang hibla ng 1, 5 hanggang 2, 5, at sa tubig, syempre, 0.
   • Upang kumain ng mababang diyeta na diyeta, kumain ng mas maraming prutas, gulay, buong butil, mababang-taba na produkto ng pagawaan ng gatas at karne (mga pagkaing mataas sa tubig at hibla), at maiwasan ang mga naprosesong pagkain at naproseso na pagkain.
     • Ang pinakamadaling paraan upang bawasan ang mga naproseso na pagkain ay ang pagtigil sa pagpunta sa mga fastfood na restawran at restawran. Kung gagawin mo ito, malalaman mo mismo kung ano ang iyong kinakain.
2. 2 Kumain ng 5 beses sa isang araw. Bilang karagdagan sa 3 pangunahing maliliit na pagkain, magkaroon ng meryenda (malusog na pagkain). Ang iyong mga pagkain ay dapat na mas maliit, ngunit makakaramdam ka ng mas mabusog.
   • Mayroong batayang pang-agham para sa panuntunang ito. Kapag kumakain kami, tumataas ang ating thermic na epekto ng pagkain. Ang mataas na TEF ay nagpapabilis sa aming metabolismo, binabawasan ang gutom at humahantong sa pagbawas ng timbang.
   • Dahil madalas kang kumain, kakailanganin mong bawasan ang iyong mga bahagi.Hindi ka na kumakain; simpleng kumakalat ka lang ng mga pagkain sa buong araw.
   • Ang iyong meryenda ay dapat na malusog at maliit. Gumamit ng mga prutas, mani, o mababang taba yogurt. Kung ikaw ay nasa isang limitasyon sa oras, paghiwalayin ang iyong mga meryenda sa mga bahagi at ilagay ang mga ito sa mga zip-top na bag. Sa ganitong paraan hindi ka masyadong kumain at maaari kang makakuha ng meryenda papunta sa iyong trabaho.
3. 3 Matuto nang higit pa tungkol sa kontrol sa bahagi. Sa pamamagitan ng paghahatid ng mga pamantayan, ang isang may sapat na gulang ay dapat kumain ng 90 gramo ng protina, 87.5 gramo ng almirol, at 175 gramo ng gulay bawat pagkain. Kung kumain ka ng higit sa kailangan ng iyong katawan, pagkatapos ay tataas lamang ang iyong timbang; gayunpaman, tandaan na kung kumain ka ng mas kaunti, maaari ka ring makakuha ng timbang (o ihinto ang pagkawala ng timbang).
   • Kailangan mong kumain upang mapanatili ang iyong katawan sa maayos na pagkakasunud-sunod upang maiwasan itong makakuha ng timbang. Tingnan ang laki ng paghahatid at ihambing ito sa mga item sa paligid mo. 1 bell pepper - isang paghahatid ng mga gulay - halos kasing laki ng isang baseball. Isang mansanas - isang paghahatid ng prutas - halos kasing laki ng isang bola ng tennis. Ang isang paghahatid ng pasta ay tungkol sa laki ng isang hockey puck. Ang isang paghahatid ng keso ay dapat magmukhang 4 na domino. At ang manok? Mag-isip ng isang deck ng mga kard.
4. 4 Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw. Uminom ng isang baso bago matulog at sa umaga, isang baso (o dalawa) bago ang bawat pagkain. Ang paglilinis ng iyong katawan ng pang-araw-araw na mga lason ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Gayundin, makakatulong ang tubig sa iyong pakiramdam na mas mabusog kahit bago ka magsimulang kumain.
   • Panatilihing kasama mo ang isang bote ng tubig at sanayin ang iyong sarili na uminom ng palagi. Habang umiinom ka, mas uhaw ka at mas mahusay ang mararamdaman mo. Magkakaroon ka ng mas maraming lakas.
   • Pinapayuhan ng mga siyentista ang kalalakihan at kababaihan na ubusin ang 3.7 at 2.7 litro, ayon sa pagkakabanggit, kabilang ang tubig, na matatagpuan sa pagkain at iba pang mga inumin.

Paraan 3 ng 4: Maging aktibo

1. 1 Kumuha ng ilang ehersisyo sa cardio. Ang ehersisyo ay dapat na bahagi ng iyong pang-araw-araw na iskedyul, kahit na natapos ang linggo at nais mong magpatuloy na mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang. Binibigyan ka ng ehersisyo ng lakas at pinapabilis ang iyong metabolismo, at tinutulungan ka nitong mas mabawasan ang timbang. Ang pagpaplano ng ehersisyo ay napaka-paksa at nakasalalay sa iyong kalusugan, kaya't tingnan ang iyong doktor upang malaman kung aling pamumuhay ang tama para sa iyo.
   • Mas maraming taba ang sinusunog ni Cardio kaysa sa pagsasanay sa lakas, ngunit pareho ang mahalaga upang ma-maximize ang pagbaba ng timbang. Kung hindi mo gusto ang pagtakbo, subukan ang paglangoy o elliptical na pagsasanay.
     • Gumawa ng pagsasanay sa agwat. Ang pagsasanay sa pagitan ay binubuo ng paulit-ulit na ehersisyo na may mataas na intensidad sa loob ng 30 segundo hanggang ilang minuto, na may mga pag-pause ng 1-5 minuto para sa paggaling (na may kaunti o walang pisikal na aktibidad). Gayundin, ang matinding pagsasanay ay nagpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang. Kaya sa susunod na harapin mo ang hamon na makina na iyon, paulit-ulit na magtrabaho, at sa loob ng 15 minuto ay maaari mong tapusin ang iyong pag-eehersisyo.
   • Maraming mga aktibidad ay maaaring isaalang-alang ang pag-eehersisyo ng cardio, at ni hindi mo ito napansin. Narito kung gaano karaming mga calory ang maaari mong sunugin sa 30 minuto ng ehersisyo:
     • Aerobics - 342
     • Boksing - 330
     • Jumping lubid - 286
     • Tennis - 232
     • Basketball - 282
     • Paglangoy (freestyle) - 248
2. 2 Gumawa ng ilang pagsasanay sa lakas. Ang isang tao na nagsasanay ng cardio at lakas ay susunugin ang maximum na dami ng taba at magtayo ng kalamnan. Kung hindi ka pa nakakataas ng timbang, magtanong sa isang kaibigan o trainer sa iyong gym para sa payo.
   • Wala kang oras para sa gym? Walang problema! Bumili ng mga dumbbells para sa iyong tahanan. Maaari kang magsanay kahit kailan mo gusto, subalit nais mo, at hindi mo kailangang bumili ng isang subscription.
3. 3 Magdagdag ng yoga. Aminin natin sa ating sarili: 5 kilo bawat linggo ay isang mahirap na gawain. Kailangan mong sunugin ang maraming calorie hangga't maaari. Kaya bakit hindi gumawa ng yoga habang ang palabas ay nasa TV?
   • Sinusunog ng yoga ang 3 hanggang 6 na calories bawat minuto. Sa isang oras sa harap ng TV screen, susunugin mo ang 180-360 calories.
     • Ang yoga ay hindi ang pinaka matinding pag-eehersisyo.Gayunpaman, humahantong ito sa mas may malay-tao na pagkain (hindi ito maiugnay sa iba pang mga uri ng ehersisyo), at ito naman ay humahantong sa pagbaba ng timbang.
4. 4 Patuloy na gumalaw. Limang beses kang nakapunta sa gym sa linggong ito na nag-yoga. Ano pa ang magagawa mo?
   • Magtrabaho sa bisikleta. Humakbang. Gumawa ng anumang bagay na makakatulong sa iyo na magsunog ng calories at maging aktibo.
   • Gawin ang lahat ng mga gawain sa bahay na iyong hinihintay. Magulat ka na ang paghuhugas ng kotse, paglilinis ng hardin, muling pag-ayos ng mga kasangkapan ay maaari ka ring pawisan.

Paraan 4 ng 4: Mga Alternatibong Paraan

1. 1 Basahin ang tungkol sa mabilis na pagdidiyeta. Tinawag silang mabilis para sa isang kadahilanan, ngunit nais mong ... subukan ang iyong sarili, kaya piliin ang diyeta na gusto mo:
   • Diyeta sa diyeta Ang lahat ng iyong pagkain ay dapat na nasa likidong form. Tanging katas lamang sa buong oras. Maaari kang bumili ng mga juice para sa hangaring ito sa iyong lokal na supermarket, ngunit pinakamahusay na gumawa ng sarili mo.
   • Diet sa Paglilinis. Uminom ka ng pinaghalong 30 gramo ng sariwang lamutak na lemon juice, 2 kutsarang maple syrup, 0.5 gramo ng cayenne pepper, at 300 gramo ng purong tubig. Yun lang
   • Sleeping beauty diet. Hindi mo kinakain ang hindi magandang uod, ngunit ang magagawa mo lamang araw at gabi ay ang pagtulog.
   • Diyeta sa maple. Tulad ng diet sa paglilinis, ito ay isang halo ng maple syrup, lemon juice, cayenne pepper, at tubig. Muli, ito lang ang makakain mo.
     • Ang mga ito ay hindi malusog na diyeta. Walang pagbubukod. Karamihan sa mga tao ay nasisira pagkalipas ng ilang araw at pinapayat (at saka higit pa) na nawala sa kanila. Kung nais mong permanenteng magbawas ng timbang, hindi ka madadala sa mga diyeta sa loob ng isang linggo. Lahat sila ay nakakasama sa iyong kalusugan.
2. 2 Pumunta sa sauna o maligo. Madali kang mag-flush ng tubig. Hindi ka mawawalan ng taba, ngunit mawawalan ka ng maramihan.
   • Mahalagang uminom ng maraming tubig at huwag pumunta sa sauna nang madalas. 15-20 minuto sa isang araw ay sapat na. Uminom ng isang basong tubig pagkatapos ng pamamaraan.
   • Ang mga sauna ay hindi ligtas para sa mga bata. Mas mahusay na iwanan ang mga ito sa bahay (pinangangasiwaan, syempre).
3. 3 Isaalang-alang ang mga pambalot ng katawan. Nag-aalok ngayon ang mga beauty salon ng maraming uri ng mga pambalot na magpapahigpit sa iyong balat at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Tingnan ang listahan ng mga lokal na serbisyo sa salon at subukan ito sa iyong sarili.
   • Kadalasan, nag-aalok ang mga salon ng mga pambalot ng mineral, detox, slamping at anti-cellulite. Ang bawat isa sa kanila ay gumagamit ng iba't ibang halaman; piliin ang isa na nababagay sa iyong mga kinakailangan.
     • Ang mga pambalot ay nakakarelaks at nagpapabuti ng kondisyon ng iyong balat. Wala pang napatunayan na pagsasaliksik na inilalabas o sinisira ang mga lason sa iyong katawan.

Mga Tip

• Kung wala kang pera at oras para sa isang gym at isang trainer, maaari kang regular na maglakad.
• Gumawa ng isang listahan ng mga ehersisyo na dapat mong gawin araw-araw.
• Kung wala kang pera para sa isang gym o isang tagapagsanay, maaari kang umakyat at bumaba ng hagdan para sa 10-20 minuto sa isang araw, o maglakad-lakad sa lugar araw-araw.
• Lakadin ang iyong aso, maganda at masaya!
• Ituon ang pansin sa iyong layunin kapag kailangan mo ng pagganyak. Maaari kang mawalan ng timbang, ngunit maaari rin itong tumagal nang kaunti. Kung gayon, huwag panghinaan ng loob. Ang bawat katawan ay natatangi, kaya bigyang pansin ang iyong mga pagkakaiba at dumikit sa isang pamumuhay na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang ngunit ligtas.
• Sumangguni sa iyong doktor bago gumawa ng anumang pangunahing mga pagbabago sa pamumuhay, lalo na pagdating sa diyeta. Tutulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng pinakamahusay na programa sa pagbaba ng timbang.
• Tumakbo ng hindi bababa sa 2 kilometro sa isang araw. Kung hindi mo gusto ang pagtakbo, lakad 5.

Mga babala

• Kailangan mong kumain. Kung nagsimula kang magutom, magsisimula ang iyong katawan sa pag-iimbak ng taba. Mawawalan ka ng maraming lakas at mahihirapan kang mapanatili ang isang aktibong pamumuhay.
• Huwag labis na mag-ehersisyo. Kung ikaw ay nahimatay o hindi uminom ng sapat na tubig, susuko ang iyong katawan. At ito ang pinakahuling bagay na dapat mong pagsumikapan.
• Ang pagkawala ng 5 pounds sa isang linggo ay hindi isang madaling gawain, upang masabi lang.Kung sinimulan mo na ang pakikipagsapalaran na ito, mahalagang panatilihing mataas ang iyong ulo sa lahat ng oras. Maaaring hindi mo makamit ang iyong layunin sa itinakdang oras.