Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Taasan ang Iyong Pagkuha ng Tubig
• Paraan 2 ng 4: Subukan ang isang nakabatay sa tubig na detoxifying na diyeta
• Paraan 3 ng 4: Panatilihin ang Pag-aayuno ng Tubig
• Paraan 4 ng 4: Iba Pang Mga Paraan upang Mawalan ng Timbang
• Mga Tip
• Mga babala

Kung nasa diyeta sa pagbaba ng timbang, makakatulong ang pag-ubos ng maraming tubig. Itinataguyod ng tubig ang metabolismo, pinipigilan ang gana sa pagkain at nakakatulong na matanggal ang labis na likido sa katawan. Ang pagkonsumo ng inirekumendang 8-10 baso sa isang araw ay maaaring maging isang mahirap, ngunit sa pagpapasiya, malapit ka na sa tamang landas para sa paggamit ng tubig para sa pagbawas ng timbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Taasan ang Iyong Pagkuha ng Tubig

1. 1 Uminom ng tubig sa buong araw. Mapapanatili ka nitong busog at hindi mo kakainin ang mga inuming may mataas na calorie tulad ng gatas, tsaa ng gatas, mga juice at meryenda na magbibigay lamang sa iyo ng timbang. Bilang karagdagan, tutulungan ka ng tubig na kumain ng mas kaunti kung magpasya kang mag-meryenda, dahil pakiramdam mo ay busog ka na. Ang pagkain ng mas kaunting mga calory sa araw-araw ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.
   • Kung hindi mo gusto ang inuming tubig, subukan ang may tubig na may lasa (mansanas, lemon, orange). Bumili ng isang bote ng tubig na may additive upang mas masarap ang lasa nito.
   • Para sa higit pang mga tip sa kung paano mahalin ang lasa ng tubig, tingnan ang aming artikulo http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Magtakda ng isang alarma upang ipaalala sa iyo ang iyong paggamit ng tubig sa buong araw. Kaya't tiyak na hindi mo makakalimutang magkaroon ng isang baso. Makakatulong din ito na mabuo ang ugali ng pag-inom ng tubig na regular.
   • Panatilihing malapit ang tubig sa kamay. Ang pagpapanatiling malapit sa isang bote ng tubig ay magpapadali sa pag-inom ng maraming tubig. Bumili ng isang magagamit na bote at panatilihing malapit ito sa kamay kapag nasa bahay ka, sa trabaho o sa pagtakbo.
2. 2 Uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain. Ang pakiramdam ng busog ay makakapagpigil sa iyo mula sa pagkain ng labis, kaya't kakainin mo ang mas kaunting mga calory para sa mas mahusay na mga resulta sa pagbawas ng timbang.
   • Kung gumagamit ka ng tubig bago kumain upang mawalan ng timbang, siguraduhing subaybayan ang dami at calories na kinakain mo rin. Hindi ka dapat uminom ng tubig, ngunit kumain ka pa rin ng junk food na puno ng calories.
   • Uminom ng isang buong basong tubig bago, habang, at pagkatapos kumain. Ito ay makakatulong sa panunaw at mapabilis ang pagbawas ng timbang mula sa tubig. Tutulungan ng tubig ang katawan na masira ang pagkain at makuha ang mga nutrisyon nito.
3. 3 Palitan ng tubig ang mga pinatamis na inumin. Sa halip na uminom ng soda, mga inuming nakalalasing, cocktail, o iba pang mga inuming may mataas na calorie, kumuha ng isang baso o bote ng tubig. Ang pagpapalit ng mga inuming may mataas na calorie sa mga alternatibong zero-calorie ay makatipid sa iyo ng daan-daang mga sobrang calory bawat araw, na higit na makakatulong sa pagbawas ng timbang.
4. 4 Pagsamahin ang iyong pag-inom ng alkohol sa isang pantay na dami ng tubig. Ang halong pag-inom ng likido na ito ay hindi binibilang sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig.Ang anumang dami ng tubig na iyong natupok sa ganitong paraan ay dapat na bilang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na layunin sa tubig.
5. 5 Uminom ng tubig at bawasan ang asin upang matulungan kang mawalan ng timbang sa tubig sa iyong katawan. Ang pagbawas ng dami ng kinakain mong asin sa pandiyeta ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawala ang timbang ng tubig, lalo na kapag sinamahan ng pagtaas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig.
   • Suriin ang mga label para sa sodium. Ang ilang mga pagkain na tila walang maraming asin ay maaaring mataas sa sosa.
   • Subukan ang iba pang mga lasa at pampalasa upang tikman ang iyong pagkain. Ang mga sariwang damo at bawang ay walang mga negatibong epekto sa kalusugan at maaaring idagdag upang mapagbuti ang lasa ng maraming pagkain.
   • Ang mga de-latang at nakapirming gulay ay maaaring maglaman ng maraming asin, na ginagamit bilang isang pang-imbak. Bumili ng mga sariwang gulay nang madalas hangga't maaari.
   • Kung nag-aalok ang tatak ng isang mas mababang pagpipilian ng sodium, pumili para dito. Ito ay isang madaling paraan upang masiyahan sa mga pagkaing gusto mo habang tinatanggal ang iyong sarili ng hindi kinakailangang asin.
   • Suriin ang mga nakapagpapalusog na katotohanan bago kumain sa labas. Naglalaman ang pagkain at inumin sa mga restawran ng maraming asin, kahit na mga pinggan na hindi mo inaasahan. Maraming restawran sa ngayon ang naglalathala ng impormasyon tungkol sa mga produkto at sangkap na ginagamit nila online.

Paraan 2 ng 4: Subukan ang isang nakabatay sa tubig na detoxifying na diyeta

1. 1 Subukan ang isang maikling diyeta sa detox. Ang kakanyahan nito ay uminom ng tubig na isinalin ng mga gulay at prutas. Bumili ng mga gulay at prutas upang maglagay ng tubig sa kanila, maaari mong gamitin ang mga pipino, melon, strawberry, dahon ng mint at iba pang mga halaman, iba't ibang prutas ng sitrus, mansanas at pinya.
   • Maaari kang bumili ng baso na may takip at dayami. Maaari kang maglagay ng tubig sa iba't ibang baso na may iba't ibang prutas, at itago ito sa ref.
   • Ang mga gulay at prutas ay dapat na sariwa hangga't maaari, tulad ng tubig. Kung ang mga prutas at gulay ay nagsimulang masira, itapon at i-restock.
2. 2 Magpasya kung gaano ka katagal sa diyeta ng detox. Ang nasabing diyeta sa mahabang panahon ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan dahil ang iyong katawan ay hindi nakukuha ang lahat ng mga nutrisyon na karaniwang nakukuha nito, tulad ng hibla at protina. Mas mahusay na umupo sa naturang diyeta sa loob ng isang linggo o mas kaunti.
   • Tiyaking suriin ang iyong doktor bago mag-diet. Kung mayroon kang ilang mga paghihigpit sa pagdidiyeta, ang isang diyeta na detox ay maaaring hindi tamang paraan upang mawala ang timbang.
   • Kung nalaman mong ikaw ay masyadong pagod o nahihilo, itigil ang detox diet at bumalik sa iyong normal na diyeta. Ang iyong pangkalahatang kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa mabilis na pagkawala ng timbang.
3. 3 Ilagay ang mga tinadtad na prutas at gulay sa tubig at palamigin ng maraming oras. Maaari kang gumawa ng isang buong pitsel ng tubig na may lasa na gusto mo, o magkakahiwalay na paghahatid ng iba't ibang mga kumbinasyon. Eksperimento at hanapin ang mga kumbinasyon ng lasa na pinaka-nakakaakit sa iyo.
   • Huwag magdagdag ng asukal o iba pang mga pampatamis, kahit na ito ay maaaring maging isang kaakit-akit na ideya. Kung nais mong magdagdag ng iba pang pampalasa, tulad ng kanela o nutmeg, huwag mag atubiling idagdag. Iwasan ang anumang naglalaman ng mga calory at anumang makakatulong sa iyong mapanatili ang tubig sa iyong katawan.
   • Balatan ang balat ng citrus upang maiwasan na maibigay ang mapait na lasa sa inumin.
   • Huwag gumamit ng tubig na nasa ref para sa higit sa tatlong araw, dahil ang mga gulay at prutas ay maaaring masira at ma-ferment sa tubig. Mahusay na itago ang inumin sa ref, ngunit maaari itong mapanatili sa temperatura ng kuwarto sa loob ng isang araw.
4. 4 Uminom ng hindi bababa sa inirekumendang 2 litro ng tubig sa isang araw. Huwag inumin ang lahat ng 2 litro nang paisa-isa, ngunit uminom ng baso ng 9-10 beses sa araw. Ito ay magpapuno ng gasolina sa tubig na nawala sa araw. Uminom ng mas maraming tubig kung maaari, 2 litro ang minimum.
   • Mahusay na gawin ito sa isang tagal ng panahon kung malaya ka sa trabaho at iba pang mga responsibilidad upang makapagtuon ka ng pansin sa pag-inom ng pinakamaraming sariwang tubig hangga't maaari. Kung hindi mo magawa ito, subukan lamang ang diyeta na ito sa katapusan ng linggo kapag ginugol mo ang karamihan ng iyong oras sa bahay.
   • Maraming mga toilet break sa oras na ito. Manatiling malapit sa banyo upang hindi ka tumakbo sa paligid na hanapin ito kapag tumawag ang kalikasan.
5. 5 Kumain ng pagkaing mayaman sa tubig sa panahon ng diet na ito. Kung kumain ka man, maghanap ng mga pagkaing maraming tubig. Magaling ang mga prutas at gulay. Maaari kang kumain ng pakwan, strawberry, zucchini, milokoton, kamatis, cauliflower, pinya, talong, o broccoli. Kung kailangan mong kumain ng karne, kumain ng mga karne ng karne tulad ng manok o pabo sa halip na pulang karne o baboy.
   • Pagsamahin ang isang pinaghihigpitang diyeta sa calorie sa isang tubig sa diyeta. 500 gramo ng tubig bago ang bawat pagkain at nililimitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie (1200 para sa mga kababaihan at 1500 para sa mga kalalakihan) ay magbibigay ng isang makabuluhang tulong sa pagbawas ng timbang at makakatulong sa iyo na matagumpay na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang sa buong taon.
6. 6 Tandaan, hindi ito isang pangmatagalang solusyon. Habang ang gayong diyeta ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, kung ang iyong karaniwang pamumuhay ay hindi kaaya-aya sa isang malusog na buhay, mas malamang na makuha mo ang timbang na iyon.

Paraan 3 ng 4: Panatilihin ang Pag-aayuno ng Tubig

1. 1 Magpasya kung hanggang kailan mo nais mag-ayuno. Karaniwan itong pinakamahusay na ginagawa sa loob ng ilang araw lamang. Kung hindi ka sigurado kung mahahawakan mo ito nang mahabang panahon, subukan muna ang 24 na oras. Kung sa pagtatapos ng 24 na oras na sa palagay mo ay maaari mong ipagpatuloy, gawin ito.
   • Tandaan, ito ay isang pansamantalang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Kung hindi mo matatagalan ang buong mabilis, maaari mo lamang itong itigil at ipagpatuloy ang iyong normal na gawi sa pagkain.
   • Patuloy na manatili sa pag-aayuno. Mabilis para sa isang maikling sandali, at pagkatapos ay ulitin ito muli pagkatapos ng ilang linggo o isang buwan.
2. 2 Kumunsulta sa iyong doktor. Huwag mag-ayuno kung mayroon kang anumang mga paghihigpit sa pagdidiyeta o pangkalusugan na maaaring mapanganib ang iyong kagalingan (tulad ng diabetes), o kung ikaw ay isang ina na nagpapasuso. Hindi ito sulit. Pumili ng ibang paraan upang mawalan ng timbang kung hindi ka makapag-ayuno.
   • Kung hindi mo mapananatiling ganap ang pag-aayuno, subukang palitan ang isa o dalawang pagkain ng tubig at kumain ng isang mababang calorie na pagkain para sa tanghalian upang masimulan ang iyong pagbaba ng timbang.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang diyeta na ito ay maaaring may ilang pangmatagalang kahihinatnan dahil sa kawalan nito ng protina at hibla. Maaari itong humantong sa mababang antas ng enerhiya at mahinang kalusugan sa gat. Isaalang-alang ito bago simulan ang iyong post.
3. 3 Kumain ng kaunting magaan na pagkain sa loob ng maraming araw upang maihanda ang iyong katawan sa pag-aayuno. Palakihin ang iyong pag-inom ng tubig, prutas at gulay, kumain lamang ng mga karne na karne at brown rice lamang.
   • Huwag magdagdag ng asin sa pagkain, dahil pinapanatili nito ang tubig, at hindi ito ipinapasa sa katawan, at ito ang huling kailangan mo.
4. 4 Huwag mag-ehersisyo. Bagaman ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang, at ang pag-eehersisyo ay lubos na kapaki-pakinabang sa bagay na ito, dapat pa rin itong iwasan sa panahon ng mabilis. Napakahirap para sa iyong katawan na gumawa ng nasabing pagsisikap at mawalan ng likido sa pamamagitan ng pawis.
5. 5 Simulan ang pag-aayuno. Uminom lamang ng tubig para sa agahan, tanghalian at hapunan, at sa buong araw na nagugutom. Panoorin ang iyong katawan nang malapit sa oras na ito. Magbayad ng pansin sa mga kadahilanan na nagpapalitaw ng gutom. Kung sa tingin mo ay nahihilo, uminom ng tsaa o seltzer na tubig upang makatulong na kalmahin ang katawan at makabalik sa landas.
   • Maaari mo ring gamitin ang 15 minutong pagninilay habang ito ay mabilis. Ituon ang iyong pang-emosyonal na kagalingan at i-clear ang iyong isip sa lahat ng mga hindi nais na saloobin at damdamin. Sundin ang link na ito para sa higit pang mga tip sa pagmumuni-muni - http://www.wikihow.com/ magnilay.
   • Maaari kang kumuha ng mga herbal supplement o makahanap ng isang ligtas na suplemento sa tubig na nagbabalanse sa mga antas ng electrolyte. Bagaman tinanggal ng pag-aayuno ng tubig ang mga pampatamis at solido, inirerekomenda ang mga suplemento ng prun o natural na asing-gamot upang maiwasan ang pagkalasing ng tubig.
6. 6 Dahan-dahang ipakilala ang mga pagkaing magaan sa iyong diyeta. Subukang kumain ng katulad na ginawa mo bago mag-ayuno upang mabagal na bumalik sa iyong normal na diyeta. Kumain ng mga hilaw na prutas at gulay, sandalan na karne, kayumanggi bigas, at dumikit sa parehong dami ng inuming tubig.
   • Karamihan sa nawalang timbang ay magiging kalamnan. Samakatuwid, kung pagkatapos ng mabilis na tubig nakakakuha ka muli ng ilang kilo, normal ito. Huwag panghinaan ng loob at huwag isiping hindi matagumpay ang iyong post. Panatilihin ang iba pang malusog na gawi, pagbutihin ang iyong diyeta, at regular na ehersisyo upang mapanatili ang iyong mga resulta sa pag-aayuno ng tubig.

Paraan 4 ng 4: Iba Pang Mga Paraan upang Mawalan ng Timbang

1. 1 Subukan ang isang berdeng diyeta sa tsaa. Ang kakanyahan nito ay uminom ng isang 250-gramo na baso ng malamig o mainit na berdeng tsaa apat na beses sa isang araw: kapag ka unang gisingin at bago ang bawat pagkain. Tataas ng tsaa ang antas ng mga antioxidant sa iyong katawan at tutulong sa iyong pakiramdam na busog ka bago kumain, kaya't kakaunti ang kakainin mo.
   • Magkaroon ng mas maraming tsaa sa halip na meryenda. Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng likido ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makonsumo ng mas kaunting mga caloryo bawat araw.
   • Magpatuloy sa pag-inom ng tubig sa buong araw. Ang berdeng tsaa ay maaaring mag-alis ng tubig sa iyong katawan. Upang maiwasan ito, uminom ng karaniwang dami ng tubig bilang karagdagan sa tsaa.
2. 2 Subukan ang isang diyeta sa juice. Ito ay isang mahusay at madaling paraan upang magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta. Humanap ng isang mahusay na juicer o blender na maaaring magdala ng iyong pagkain sa isang pagkakapare-pareho ng smoothie. Maaari mo lamang ubusin ang katas sa panahong ito, o palitan lamang ang isa o dalawang pagkain ng isang malusog na makinis, karaniwang para sa agahan at tanghalian. Subukang manatili sa diyeta na ito sa loob ng isang linggo.
   • Kumain hindi lamang mga fruit juice at smoothies, kundi pati na rin ang mga juice ng gulay. Ang mga dahon ng gulay tulad ng kale at spinach ay gumagana nang maayos. Kung hindi mo nais ang isang dalisay na gulay na makinis at nais na palawakin ito nang kaunti, magdagdag ng isang mansanas.
   • Kumain ng mga hilaw na gulay at sandalan na mga karne para sa hapunan. Ang pagkonsumo ng hindi malusog na pagkain sa oras na ito ay babalik.
   • Kung sa tingin mo ay nagugutom, uminom ng mas maraming katas, tubig, o meryenda, tulad ng mga almond o pinatuyong prutas, upang mapayapa ang iyong kagutom.
3. 3 Ipakilala ang mas malinis na pagkain sa iyong diyeta. Kumain lamang ng halos hindi pinoproseso na mga pagkain na libre mula sa mga preservatives at additives. Isama ang maraming gulay, prutas, at organikong pagkain sa iyong diyeta, at lumayo sa mga artipisyal na additives tulad ng mga pangpatamis at kulay. Titiyakin nito na kumain ka ng iyong pagkain sa pinaka-natural na estado, na kung saan ay ang pinaka-malusog na pagpipilian para sa iyo.
   • Palaging tingnan ang label upang suriin ang mga sangkap. Kung may nakikita kang hindi pamilyar, maghanap sa Internet. Maaari itong maging isang teknikal na termino para sa isang bagay na alam at hindi talaga nakakapinsala. Kung mayroong masyadong maraming mga item sa listahan ng mga sangkap na hindi mo alam, mas mabuti na huwag bilhin ang produktong ito.
   • Mamili sa mga tindahan ng pagkain o pangkalusugan. Ito ang mga lugar kung saan pinakamadaling makahanap ng mga pagkain na malapit sa kanilang natural na estado.
   • Palakihin ang iyong sariling gulay at prutas. Walang mas natural kaysa sa kung ano ang lumaki sa iyong sariling hardin. Subukang magtanim ng isang maliit na hardin ng prutas at gulay upang makontrol kung ano ang pumapasok sa iyong katawan.
   • Subukang lutuin ang iyong sarili. Ang paghanap ng mga resipe tulad ng dressing ng salad, ice cream o kahit pagkain ng sanggol ay makakatulong sa iyo na malaman nang eksakto kung ano ang kinakain ng iyong pamilya.
4. 4 Gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle na nagpapalusog sa kanya. Ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ang pinakamabisang paraan upang mawala at mapanatili ang timbang. Kausapin ang iyong doktor o dietitian upang matulungan kang makilala ang mga pagkakamali na maaari mong gawin at gumawa ng isang plano sa kalusugan na maaari mong manatili.
   • Iwasan ang mahigpit na pagdidiyeta dahil nagbibigay lamang sila pansamantalang mga resulta. Para sa mga pangmatagalang resulta, mas mahusay na magkaroon ng malusog na ugali.
   • Maging mapagpasensya sa pagbawas ng timbang. Mabilis na pagkawala ng timbang ay hindi nangangahulugang nakamit mo ang mga pangmatagalang resulta. Ito ay nagkakahalaga ng higit na pagtuon sa isang malusog na pamumuhay sa halip na mabilis na pagbaba ng timbang.

Mga Tip

• Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng tubig o isang diyeta sa tubig ay magkakaroon ng pinakamaraming mga benepisyo sa pagbawas ng timbang kapag pinagsama sa isang plano sa ehersisyo at isang malusog, balanseng diyeta.
• Ngunit maaari mong sundin ang diyeta sa tubig na inilarawan sa artikulong ito, na nakatuon sa makabuluhang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig at hindi nangangailangan ng ehersisyo o mga pagbabago sa pagdidiyeta upang mawala ang timbang. Habang ang mga pagdidiyeta na ito ay nagdadala ng ilang mga peligro dahil sa kawalan ng mineral at electrolytes, sa kabilang banda, napakadaling sundin ang mga ito. Sa ilang mga tao, maaari silang humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang.
• Ipinakita ng pananaliksik na ang isang kamag-anak at ganap na pagtaas sa dami ng inuming tubig araw-araw ay nagpapabuti ng mga resulta sa pagbawas ng timbang. Subukang dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig upang tumugma o bahagyang lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Karaniwang inirekumendang pang-araw-araw na mga allowance ay 3.7 liters bawat araw para sa isang nasa hustong gulang na lalaki at 2.7 liters bawat araw para sa isang nasa hustong gulang na babae mula sa lahat ng mapagkukunan (inuming tubig, iba pang inumin at pagkain).
• Kung ikaw ay isang atleta, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa naaangkop na dami ng tubig sa panahon ng ehersisyo. Maaari siyang magrekomenda ng alternating tubig na may mga inuming pampalakasan na naglalaman ng mga electrolytes.

Mga babala

• Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng likido ay maaari ring dagdagan ang dalas ng paggamit ng banyo, kaya tiyaking mayroon kang regular na pag-access dito.
• Kung ang isang tao ay umiinom ng labis na tubig, inilalagay nila sa peligro ang kanilang sarili sa kawalan ng timbang ng electrolyte, pinsala sa bato, at kahit kamatayan. Huwag uminom ng labis na tubig o kapalit ng pagkain nang hindi lubusang pinupunan ang mga electrolytes.