May -Akda:
Janice Evans
Petsa Ng Paglikha:
4 Hulyo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
- Mga hakbang
- Paraan 1 ng 3: Ehersisyo
- Paraan 2 ng 3: Nutrisyon
- Paraan 3 ng 3: Pamumuhay
- Mga Tip
- Mga babala
Nais mo bang magkaroon ng maayos na balakang? Sa palagay mo ba kailangan mong baguhin ng kaunti ang iyong lifestyle at makahanap ng isang bagong mapagkukunan ng inspirasyon? Ang payat na balakang ay hindi mahiwagang lumitaw, ngunit sa kaunting trabaho sa kanila, tiyak na makikita mo ang mga resulta. Basahin ang nalalaman upang malaman kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga hita.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ehersisyo
1 Magsimula ng isang pedometer. Binibilang ng pedometer kung gaano karaming mga hakbang ang iyong ginagawa araw-araw. Maaari mong ikabit ito sa iyong hita; ngayon ay makakabili ka ng isang pedometer na hindi mapapansin ng sinuman, kaya walang dahilan upang tanggihan ito. - Subukang gumawa ng 5,000 hanggang 10,000 na hakbang araw-araw. Ito ay maaaring tunog tulad ng isang malaking bilang, ngunit ito ay mas mababa sa sa tingin mo (5,000 mga hakbang ay isang maliit na higit sa 3 kilometro). Laging maghanap ng dahilan para maglakad. Umakyat sa hagdan sa halip na elevator. Maglakad sa grocery store sa halip na magmaneho. Kailangan ng kaunting kasanayan upang maglakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw, ngunit sulit ito.
2 Subukang patakbuhin at pagbaba ng mga hakbang sa istadyum. Gisingin ang iyong panloob na Rocky at simulang umakyat at bumababa ng hagdan. Ramdam ang nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan at tandaan na walang resulta nang walang sakit. Subukan ding kumuha ng hagdan sa bahay at sa trabaho sa halip na sumakay ng elevator! 
3 Subukan ang pagsasanay sa agwat. Sa agwat ng pagsasanay, nagpalit ka ng panandaliang matinding ehersisyo na may mas magaan at mas mahaba. Halimbawa, maaari kang mag-jog ng tatlong lap at patakbuhin ang ika-apat na lap sa maximum na bilis. Mapapagod ka, ngunit iyon ang ganda nito. - Ang pagsasanay sa pagitan ay napatunayan sa agham na masunog ang mas maraming caloriya at pagbutihin ang pagtitiis. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilang mga nakagawiang ehersisyo sa mga pag-eehersisyo sa pagitan, na unti-unting nadaragdagan ang pagkarga. Makakakita ka ng mga resulta nang mas mabilis kung regular mong ginagawa ang mga ito.
4 Tumalon magkasama mga binti - magkahiwalay ang mga binti. Sa halip na tumalon lang, na maaaring mukhang nakakainip at hindi masyadong epektibo sa iyo, subukang gawin ang mga ito kapag naubos mo na ang iyong sarili sa pagsasanay. Pagkatapos mong magpatakbo ng isang pares ng mga kilometro, lumangoy ng 20 laps o dasm off sa isang bisikleta upang ang iyong puso jumps mula sa iyong dibdib, tumayo at gawin ang 20 ng mga jumps sa buong lakas.Ito ay isang mabuting paraan upang gawing matindi ang iyong pag-eehersisyo at maramdaman mo ito sa iyong mga hita. 
5 Isali ang iyong panloob na mga hita at tiyan sa isang ehersisyo sa gunting. Ito ay isang mahusay na ehersisyo na maaari mong gawin halos kahit saan nang walang mga espesyal na kagamitan. Humiga sa iyong likuran, mga kamay sa ilalim ng iyong puwitan, iangat ang iyong mga binti sa hangin at simulang isama sila at ikalat ito sa maikli, mabilis na paggalaw. Tandaan na ang mga daliri ng daliri ay dapat na ituro ang layo sa iyo at dapat lumipat ang parehong mga paa. Kung nais mong paigtingin ang iyong pag-eehersisyo, ilagay ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, hindi sa ilalim ng iyong puwitan. - Upang mailagay ang higit na stress sa iyong balakang, ikalat ang iyong mga binti at mabilis na pagsama-samahin ito. Ito ay tulad ng paglukso ng mga paa nang magkasama - magkahiwalay ang mga binti, nakahiga lamang sa iyong likuran.
6 Sumayaw sa iyong paboritong musika o magpatala sa isang klase ng sayaw. Mahusay na paraan upang magsaya, at ito ay isang mabisang pag-eehersisyo dahil hindi mo rin ito mapapansin. Isang karagdagang karagdagan sa mga klase sa klase: mag-aaral ka para sa isang tiyak na oras, at hindi hanggang sa magsawa ka. 
7 Pumunta para sa sports. Maaaring hindi ka isang atleta, ngunit mayroong isport para sa bawat tao. Kaya kung hindi mo gusto ang basketball, kumuha ng tennis. Kung hindi mo gusto ang tennis, simulang maglaro ng soccer. Tutulungan ka ng espiritu ng mapagkumpitensya na kalimutan ang tungkol sa monotony ng pagsasanay at gawing masaya. - Ang mga sports ng koponan o pag-eehersisyo ng pangkat ay maaaring magsunog ng maraming mga calorie kaysa sa nag-iisa. Kung naglalaro ka ng putbol para sa isang oras, susunugin mo ang tungkol sa 730 calories. Kung gagawin mo ang parehong oras ng hatha yoga sa bahay, susunugin mo ang halos 200 calories. Malaking pagkakaiba ito!
8 Gumawa ba ng lunges upang higpitan ang iyong kalamnan. Kumuha ng isang maliit na dumbbell sa bawat kamay at lusot sa isang paa, upang ang tuhod ng iba pa ay isang pares ng mga sentimetro mula sa sahig. Kumuha ng isang hakbang pabalik upang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin para sa iba pang mga binti. - Ang mga ehersisyo sa bodyweight tulad ng lunges ay mainam para sa mga nais na magkaroon ng malusog, naka-tonel na kalamnan nang hindi binobomba ang kanilang dami.
9 Maunawaan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang bahagi lamang ng iyong katawan. Mayroong isang mitolohiya na tinatawag na "acupressure" na maaari ka lamang mawalan ng timbang sa iyong mga hita o anumang ibang bahagi ng iyong katawan. Sa katunayan, upang mawalan ng timbang sa mga hita, dapat mawalan ng timbang ang isang tao sa pangkalahatan.
Paraan 2 ng 3: Nutrisyon
1 Ubusin ang mas kaunting mga calory kaysa sa iyong sinusunog sa araw. Nais mo bang mawalan ng timbang? Ito ang tanging sigurado na paraan upang magawa ito. Dahil ang 500 g ay naglalaman ng 3,500 calories, kailangan mong sunugin ang humigit-kumulang 3,500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong natupok upang mawala ang 500 g ng timbang. - Huwag matakot sa bilang na ito. 3,500 calories ay hindi masusunog sa isang araw. Subukang mawala 500 hanggang 800 calories sa isang araw. Nangangahulugan ito na kailangan mong i-cut ang iyong paggamit ng calorie ng 1,500-2,000 at sunugin ang 2,000-2,800 na may ehersisyo at masiglang aktibidad.
- Ugaliing bilangin ang mga kinakain mong kaloriya. Maraming mga tao ang hindi alam kung gaano karaming mga calorie ang kanilang natupok bawat araw hanggang sa masimulan nilang isulat ang mga ito. Lumikha ng isang listahan ng mga halaga ng enerhiya ng mga pagkain na kinakain mo sa buong araw. Tutulungan ka ng listahang ito na sundin ang iyong plano sa pagbawas ng timbang.
2 Kumain ng higit pa sa umaga at hapon kaysa sa gabi. Mahalagang kumain ng balanseng tanghalian sa umaga upang simulan ang araw. Bibigyan nito ang iyong katawan ng lahat ng lakas na kinakailangan nito upang maisakatuparan ang mga pang-araw-araw na pag-andar. Kung kumakain ka ng sobra sa gabi, nakakasama hindi dahil pinabagal mo ang iyong metabolismo, ngunit dahil mas malamang na mag-meryenda ka sa isang bagay na nakakasama. - Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga hayop na eksklusibong kumakain sa "tamang" siklo ng oras - kapag sila ay pinaka-aktibo - mas mabilis na mawalan ng timbang kaysa sa mga kumakain sa "masamang" oras (para sa mga tao ay gabi, para sa mga daga - araw). Kung kumain ka ng huli, pagkatapos ay gumuhit upang makakuha ng timbang.
3 Kumain ng tamang pagkain. Ang pagkain ng tamang pagkain ay mahalaga upang mawala ang timbang sa pangkalahatan at partikular ang mga hita. Inirerekumenda ng mga siyentista at doktor ang paggamit ng mga produktong ito: - Mga protina ng lean: puting manok, mga produktong toyo at pagawaan ng gatas, isda, at iba pa.
- Mga gulay at legume: spinach, kale, broccoli, karot, mga gisantes, lentil, beans, at iba pa.
- Mga prutas: sitrus, saging, mansanas, kiwi, peras at iba pa.
- Mga buong butil: buong butil na pasta, buong butil na tinapay, at iba pa.
- Mga Nut at Binhi: Mga binhi ng kalabasa, binhi ng mirasol, mga almendras, mga nogales, atbp.
4 Bigyan ang junk food. Ang mga naprosesong pagkain, pagkain na may puspos o trans fats, at mga pagkaing may mataas na glycemic index ay pinakamahusay na maiiwasan. Ito ang mga produkto tulad ng: - Pinong asukal: matamis, cake, inuming may asukal (soda), at iba pa.
- Mga simpleng karbohidrat: pasta, puting tinapay, at iba pa.
- Mga saturated at trans fats: mantikilya, mantika, margarin, atbp.
5 Uminom ng maraming tubig. Uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan, panatilihing masaya ang iyong mga organo, at bahagyang ipalagay sa iyong tiyan na mas buong ka kaysa sa tunay na mayroon ka. Kung nagugutom ka talaga, uminom ng isang basong tubig bago kumain. Mas makakaramdam ka ng pakiramdam at hindi ka kakain ng mas maraming plano. Ang mga tao ay madalas na lituhin ang damdamin ng gutom at uhaw.
Paraan 3 ng 3: Pamumuhay
1 Bawasan ang iyong mga antas ng stress. Kapag na-stress, ang hormon cortisol ay ginawa. Maaari itong itaas ang antas ng asukal sa dugo at maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Kung nakatira ka sa isang napaka-nakababahalang buhay, subukang tanggalin ang hindi bababa sa ilan sa mga stressors. - Ang mga aktibidad ng konsentrasyon tulad ng tai chi o yoga ay maaaring makatulong na mapawi ang stress at pisikal na ehersisyo nang sabay.
2 Kumuha ng sapat na pagtulog. Subukang makatulog ng 7-8 na oras sa gabi. Gaano karaming pagtulog ang maaaring makaapekto sa iyong kagutom. Kung natutulog ka ng mas mababa sa 6 na oras sa gabi o higit pa sa 9 na oras sa gabi, maaari kang kumain ng higit pa. 
3 Huwag magutom upang mabawasan ang timbang nang mas mabilis. Kakatwa sapat, ang pag-aayuno ay may negatibong epekto sa pagbaba ng timbang. Kung pinagkaitan mo ang iyong katawan ng kinakailangang lakas, nagsisimula itong iimbak upang maihanda ang panahon na walang sapat na pagkain. Sa madaling salita, naghahanda ang iyong katawan para sa pagtulog sa taglamig. Sa halip na magsunog ng taba, maaari kang mawalan ng kalamnan at iba pang tuyong tisyu. Ito ay hindi sa lahat kung ano ang kinakailangan para sa tunay na pagbaba ng timbang.
Mga Tip
- Makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta kung uminom ka ng maraming tubig.
- Sundin ang mga rekomendasyon araw-araw.
- Isa pang mahusay na ehersisyo sa binti: habang nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti 2 cm mula sa sahig, habang dapat silang magkasama, at hawakan ito hangga't maaari. Dapat mong pakiramdam ang isang nasusunog na pang-amoy sa iyong mga hita.
- Mag-unat pagkatapos ng isang magaan na pag-eehersisyo upang pahabain at mapayat ang iyong mga kalamnan.
- Huwag isipin na kung kumain ka ng isang bagay na nakakasama, maaari mo itong sunugin sa paglaon. Sundin ang iyong plano.
- Iwasan ang paglaktaw ng mga pagkain upang matulungan kang mabilis na mawalan ng timbang. Kung hindi ka kumakain, makakakuha ka pa ng higit.
- Kumain ng balanseng diyeta at uminom ng maraming tubig.
- Huwag kumain ng sobra
- Palaging mag-inat dahil maaari mong iunat ang iyong mga kalamnan.
- Lahat ay may oras. Huwag asahan na makakakita ng mga resulta sa loob ng 2 araw.
Mga babala
- Kung medyo masakit ang iyong katawan, gumagana ang ehersisyo. Kung hindi, kailangan mong subukan ang kaunti pa.
- Kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa mga pagsasanay na ito, huminto kaagad at magpatingin sa doktor, o magpahinga at bumalik sa pag-eehersisyo makalipas ang ilang sandali.
