Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Mga Panukala sa Seguridad
• Paraan 2 ng 2: Paano manatiling malusog
• Mga babala

Ang pagkawala ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwang hindi inirerekomenda ng mga doktor; kahit na ang mga napakataba at sobra sa timbang na kababaihan ay laging pinapayuhan na makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, may ilang mga puntos na kailangan mong bigyang pansin upang hindi makakuha ng hindi kinakailangang timbang sa panahon ng pagbubuntis. Narito ang kailangan mong malaman.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Mga Panukala sa Seguridad

1. 1 Huwag subukang mag-diet habang buntis. Huwag kailanman subukang magbawas ng timbang habang nagbubuntis maliban kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor. Huwag mag-diet pagkatapos malaman na ikaw ay buntis. Sa katunayan, pinapayuhan ang lahat ng mga kababaihan na makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.
   • Ang mga napakataba na kababaihan ay dapat na makakuha sa pagitan ng 5 at 9 kg.
   • Ang mga sobrang timbang na kababaihan ay dapat na makakuha sa pagitan ng 7 at 11 kg.
   • Normal na timbang ang mga kababaihan ay dapat na makakuha sa pagitan ng 11 at 16 kg.
   • Ang mga babaeng kulang sa timbang ay dapat na makakuha sa pagitan ng 13 at 18 kg.
   • Ang pagdidiyeta sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapagkaitan ng iyong sanggol ng mahahalagang calories, bitamina, at mineral.
2. 2 Alamin kung kailan maaaring bumaba ang iyong timbang. Alamin kung kailan maaaring bumaba ang iyong timbang.Bagaman hindi inirerekomenda ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang pagbaba ng timbang sa unang trimester ay medyo normal para sa maraming mga kababaihan.
   • Maraming kababaihan sa unang trimester ang nakakaranas ng pagduwal at pagsusuka, ang tinatawag na toksikosis ng mga buntis. Ang Toxicosis ay pinaka matindi sa unang trimester at maaaring gawing mahirap ang normal na paggamit ng pagkain. Hindi kailangang mag-alala tungkol sa isang maliit na pagbaba ng timbang, lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang, dahil ang iyong sanggol ay makakakuha ng kinakailangang mga caloryo mula sa iyong pag-iimbak ng taba.
3. 3 Kausapin ang iyong doktor o dietitian. Kung sa palagay mo ay mayroon kang sapat na dahilan upang magalala tungkol sa iyong timbang, kausapin ang iyong doktor o dietitian na dalubhasa sa pagbubuntis tungkol sa kung paano maayos na pamahalaan ang iyong timbang upang hindi mapinsala ang iyong sarili o ang iyong sanggol. Huwag kailanman pumunta sa isang espesyal na diyeta nang hindi tinatalakay ito sa iyong doktor.
   • Dapat mo ring makita ang iyong doktor kung mayroon kang matinding pagsusuka at kung nawalan ka ng maraming timbang kahit sa unang trimester.

Paraan 2 ng 2: Paano manatiling malusog

1. 1 Maunawaan kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo. Ang mga kababaihan na may normal na timbang bago ang pagbubuntis ay nangangailangan ng isang average ng 300 karagdagang mga kaloriya bawat araw sa panahon ng pangalawa at pangatlong trimesters.
   • Ang normal na timbang ng mga kababaihan ay dapat ubusin sa pagitan ng 1900 at 2500 calories bawat araw.
   • Ang pagkain ng mas maraming calories ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.
   • Kung ikaw ay kulang sa timbang o sobra sa timbang bago magbuntis, o kung ikaw ay napakataba, talakayin ang iyong mga pangangailangan sa calorie sa iyong doktor. Ang mga pangangailangan na ito ay naiiba para sa bawat tao. Kahit na may ilang mga espesyal na pangyayari na mangangailangan ng pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, posible na kailangan mo pang panatilihin ang pareho o dagdagan ang bilang ng mga calory na iyong natupok.
   • Dapat mo ring talakayin ang iyong mga pangangailangan sa calorie sa iyong doktor kung mayroon kang maraming pagbubuntis. Malamang kakailanganin mong kumain ng higit pang mga calorie kung ikaw ay buntis na may higit sa isang bata.
2. 2 Iwasan ang pag-ubos ng walang laman na caloriya at hindi malusog na pagkain. Ang mga walang laman na caloriya ay magpapalaki sa iyo, ngunit hindi ibibigay sa iyong sanggol ang mga nutrisyon na kinakailangan nito. Ang pag-iwas sa walang laman na caloryo ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa panahon ng pagbubuntis.
   • Iwasan ang mga pagkaing may idinagdag na asukal at solidong taba. Matatagpuan ang mga ito sa maraming halaga sa mga soda, panghimagas, mga produktong mataba na pagawaan ng gatas tulad ng keso o buong gatas, at mataba na hiwa ng karne.
   • Pumili ng mga pagkaing mababa ang calorie, low-fat, at walang asukal hangga't maaari.
   • Gayundin, iwasan ang caffeine, alkohol, hilaw na pagkaing dagat, at mga potensyal na mapagkukunan ng bakterya.
3. 3 Kumuha ng mga prenatal na bitamina. Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay nangangailangan ng karagdagang mga nutrisyon. Ang mga bitamina ng Prenatal ay makakatulong sa iyo na makuha ang mga nutrient na ito nang hindi kumakain ng mas maraming calories kaysa sa ganap na kinakailangan.
   • Huwag kailanman isaalang-alang ang mga bitamina bilang isang kapalit ng totoong pagkain, kahit na sinabi sa iyo ng iyong doktor na ang pagbaba ng timbang ay okay para sa iyo. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay madaling masipsip ng katawan kapag kinunan ng pagkain, at ang mga bitamina ay pinakamahusay na hinihigop ng katawan nang direkta mula sa pagkain kaysa sa mga bitamina.
   • Ang Folic acid ay isa sa pinakamahalagang bitamina sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay makabuluhang binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga depekto sa neural tube.
   • Ang mga bitamina na naglalaman ng iron, calcium at omega-3 fatty acid ay tumutulong din na mapanatili ang mahahalagang pagpapaandar ng katawan at matulungan ang malusog na pag-unlad ng sanggol.
   • Iwasan ang mga suplemento na mataas sa bitamina A, D, E, o K.
4. 4 Kumain ng maliliit na pagkain madalas. Maraming maliliit na pagkain sa isang araw sa halip na tatlong malalaking pagkain ay isang taktika na inirerekumenda ng maraming nutrisyonista na kontrolin ang dami ng kinakain na pagkain.Ang pamamaraang ito ay makakatulong din sa panahon ng pagbubuntis.
   • Ang pag-iwas sa pagkain, pagduwal, heartburn, at hindi pagkatunaw ng pagkain ay madalas na pumipigil sa isang buntis na kumain ng kanyang buong paghahatid. Ang maliliit na servings (5-6 servings bawat araw) ay maaaring makatulong sa panunaw at pagaanin ang pangkalahatang sitwasyon. Ito ay magiging totoo lalo na habang lumalaki ang bata at pinipisil ang iyong mga organo ng digestive system.
5. 5 Panatilihin ang isang malusog na diyeta na mayaman sa mga bitamina para sa mga buntis. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga pagkaing naglalaman ng folic acid, pati na rin mga pagkain na mataas sa protina, malusog na taba, carbohydrates, at hibla.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa folate ay may kasamang orange juice, strawberry, spinach, brokuli, beans, at pinatibay na mga tinapay at cereal.
   • Simulan ang iyong araw sa isang masaganang agahan. Tutulungan ka nitong makaramdam ng magandang araw buong araw.
   • Pumili ng mga mapagkukunang buong butil na karbohidrat sa mga naprosesong butil na gumagawa ng puting tinapay.
   • Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang at maiwasan ang mga problema sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi. Ang buong butil, gulay, at beans sa pangkalahatan ay mataas sa hibla.
   • Tandaan na kumain ng sapat na prutas at gulay.
   • Pumili ng hindi nabubuong mga "mabuting" taba tulad ng langis ng oliba, langis ng canola, at peanut butter.
6. 6 Pumili ng malusog na pagkain para sa meryenda. Kahit na inirerekumenda ng iyong doktor na makakuha ka o mawalan ng timbang habang nagbubuntis, maaari kang pumili ng malusog na pagkain upang magmeryenda. Pumili ng malusog na pagkain kaysa sa mga naprosesong pagkain at panghimagas na mataas sa asukal at taba ng gatas.
   • Sa halip na ice cream at isang iling, pumili para sa isang banana smoothie o walang taba na freeze ng prutas na sorbet.
   • Maaari kang kumain ng mga mani at prutas sa pagitan ng mga pagkain.
   • Sa halip na mga puting crackers at fatty cheeses, pumili para sa buong crackers ng butil na may isang maliit na low-fat na keso.
   • Ang mga matapang na pinakuluang itlog, buong butil na toast, at payak na yogurt ay iba pang mga pagpipilian sa meryenda na maaari mong mapagpipilian.
   • Sa halip na mga inuming may asukal, pumili ng mababang mga sodium sodium juice, soda na may kaunting fruit juice, o may lasa na skim milk o soy milk.
7. 7 Kumuha ng kaunting ehersisyo. Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang kapag hindi ka buntis, ngunit mayroon din itong mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga malulusog na buntis na kababaihan ay dapat na makisali sa katamtamang aerobic na ehersisyo nang hindi bababa sa 2 oras at 30 minuto bawat linggo.
   • Binabawasan din ng ehersisyo ang sakit na nauugnay sa pagbubuntis, nagpapabuti ng pagtulog, kinokontrol ang kalusugan ng emosyonal, at binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon. Maaari ka rin nilang tulungan na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.
   • Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang pisikal na aktibidad. Itigil ang pag-eehersisyo kaagad kung nakakaranas ka ng pagdurugo ng ari o wala sa oras na paagusan ng tubig.
   • Ang katamtamang paglalakad, paglangoy, pagsayaw, at pagbibisikleta ay mahusay na mga pagpipilian sa ehersisyo.
   • Iwasan ang mabibigat na aktibidad na maaaring sipa sa iyong tiyan, tulad ng kickboxing o basketball. Gayundin, iwasan ang mga pag-load na may mas mataas na peligro na mahulog, tulad ng pagsakay sa kabayo. Huwag pumunta sa diving sa ilalim ng dagat dahil maaari itong maging sanhi ng pagbuo ng mga bula ng gas sa dugo ng iyong anak.

Mga babala

• Huwag kailanman subukan na sadyang magbawas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung hindi ito malinaw na payuhan ng iyong doktor.