Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Paano Mapagbuti ang Iyong Kaugnayan sa Sarili
• Paraan 2 ng 4: Paano simulang mahalin ang iyong sarili
• Paraan 3 ng 4: Paano Magsanay ng Espesyal na Pagninilay
• Paraan 4 ng 4: Pag-unawa nang Wastong Pag-ibig sa Sarili
• Mga Tip

Karamihan sa atin ay nakakaunawa kung ano ang ibig sabihin ng pagmamahal sa ibang tao. Tiyak na pamilyar ang bawat isa sa pang-akit, paghanga at emosyonal na pagkakabit sa ibang tao. Marami tayong ginagawa upang mapangalagaan ang pagmamahal na ito. Ngunit ilan sa atin ang alam kung paano mahalin ang ating sarili? Ang pagmamahal sa sarili ay isang kumbinasyon ng pagtanggap sa sarili, pagmamay-ari ng sarili (hindi katulad ng labis na pag-uumapaw sa sarili), pagkaunawa sa sarili, kabutihan sa sarili, at paggalang sa sarili. Ang pagmamahal sa sarili ay hindi lamang tungkol sa pag-unawa na karapat-dapat kang igalang at magalang, kundi pati na rin tungkol sa pag-aalaga ng iyong sarili. Sa madaling salita, ang pag-ibig sa sarili ay isang positibong pag-uugali sa iyong sarili na ipinahayag sa mga pagkilos.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paano Mapagbuti ang Iyong Kaugnayan sa Sarili

1. 1 Hayaan ang mga negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili. Maraming tao ang nahihirapang bitawan ang mga negatibong saloobin tungkol sa kanilang sarili.Ang mga saloobing ito ay madalas na resulta ng mga opinyon ng mga taong pinahahalagahan natin at mula kanino natin inaasahan ang pagmamahal at pagtanggap.
2. 2 Iwasan ang pagiging perpekto. Nahihirapan ang ilang tao na tiisin ang anumang naiiba sa kanilang ideyal na imahe. Kung sa tingin mo ay nagsusumikap ka para sa isang perpekto at nabigo ka kapag hindi mo ito nakamit, gawin ang sumusunod: itigil ang daloy ng mga saloobin, ituon ang pagsisikap na gagawin upang makamit ang layunin, at pagkatapos ay gumawa ng aksyon.
   • Huwag pagtuunan ang katapusan na resulta (kung saan ang pamantayan ng perpektong ilapat), ngunit sa kinakailangang pagsisikap upang makamit ang resulta na ito (mas mahirap silang maiuri). Tutulungan ka nitong pahalagahan ang iyong trabaho.
3. 3 Tanggalin ang negatibong filter. Ang pag-iisip ng masamang bagay ay maaaring maging isang ugali. Kung nakatuon ka sa negatibo o hindi kanais-nais na mga kaganapan sa lahat ng oras, magsisimula silang maging mas mahalaga kaysa sa tunay na sila. Kung napansin mo na nakikita mo lamang ang mga hindi magagandang nangyayari sa iyo, subukang maghanap ng pagtanggi dito. Tiyak na hindi lahat ng nangyayari ay masama.
4. 4 Huwag tawagan ang iyong sarili ng mga pangalan. Binabawasan nito ang iyong pagkatao sa isang maliit na detalye na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili.
   • Kung sasabihin mong nabigo ka kapag natanggal ka sa trabaho, ito ay magiging hindi matapat at hindi patas sa iyo. Mas mahusay na sabihin ito: "Nawalan ako ng trabaho, ngunit magagamit ko ang karanasang ito sa paghahanap ng bago."
   • Ang pariralang "tanga ako" ay halos hindi rin malapit sa katotohanan. Kung nakakaramdam ka ng tanga, malamang na may kakulangan ka lamang kaalaman sa isang bagay. Mas mahusay na mag-isip ng ganito: "Hindi ko alam kung paano gumawa ng mga menor de edad na pag-aayos sa bahay. Siguro maaari akong maghanap ng impormasyong pang-edukasyon at matutunan kung paano gawin ang lahat sa aking sarili."
5. 5 Huwag isiping pinakamasamang mangyayari. May panganib na magpasya na ang bawat sitwasyon ay bubuo ayon sa pinakapangit na senaryo. Ngunit kung sinimulan mong mag-isip nang mas makatotohanang, maiiwasan mo ang mga paglalahat at pagmamalabis na kadalasang humahantong sa mga kaisipang pinakapangit.
6. 6 Isulat muli ang panloob na script. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nag-iisip ng masama tungkol sa iyong sarili, tanggapin ang pakiramdam, kilalanin ang pinagmulan ng pakiramdam, at pagkatapos ay sinasadyang isulat muli ang kaisipan sa isang mas positibo.
   • Halimbawa, kung nakalimutan mong magpadala ng isang mahalagang email sa trabaho, maaari mong isipin na, "Ako ay isang tanga! Paano ko makakalimutan ang tungkol dito?"
   • Tigilan mo ang iyong sarili at mag-isip ng ganito: "Para akong tanga dahil nakalimutan kong magpadala ng isang liham. Nang may nakalimutan akong gawin bilang isang bata, tinawag ako ng aking tanga na tanga. Ang mga salita niya ay nagsasalita sa akin ngayon, hindi sa akin." Pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na pag-iisip: "Ako ay isang mabuting empleyado na nakagawa ng isang maliit na pagkakamali. Sa hinaharap, itatago ko ang mga paalala para sa aking sarili. Ngayon ay magpapadala ako ng isang email at humihingi ng paumanhin para sa pagiging huli."

Paraan 2 ng 4: Paano simulang mahalin ang iyong sarili

1. 1 Ilista ang iyong mga positibong katangian at isipin ang tungkol sa mga ito araw-araw. Kung may posibilidad kang mag-isip nang masama tungkol sa iyong sarili, maaaring maging mahirap ito, ngunit dapat kang magdagdag ng isa pang mahusay na kalidad sa listahan minsan sa isang linggo. Sa pagtatapos ng bawat araw, pag-isipan ang lahat sa listahang ito.
   • Subukang gawing detalyado ang mga item sa listahan. Mas mahusay na huwag ilarawan ang iyong sarili sa pangkalahatang mga parirala, ngunit upang magbigay ng mga tiyak na halimbawa.
   • Halimbawa, sa halip na "Ako ay mapagbigay," mas mahusay na isulat ito: "Sa tuwing mahahanap ng aking kaibigan ang kanyang sarili sa isang mahirap na sitwasyon, binibigyan ko siya ng isang maliit ngunit mahalagang regalong nagpapaalala sa kanya na naroroon ako. Ginagawa akong mapagbigay . "
   • Habang binabasa mo ang listahan at nasasalamin ito, tandaan na ang bawat item, kahit gaano ito gaanong kahalagahan, ginagawang isang taong karapat-dapat igalang at mahalin.
2. 2 Huwag kang mag-madali. Huwag magdamdam tungkol sa paglalaan ng oras upang pagnilayan ang iyong sarili at ang iyong buhay. Mahalagang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong mahalin ang iyong sarili. Mas madali nitong gagamitin ang natitirang oras sa pagtulong sa iba.
3. 3 Ipagdiwang ang mga tagumpay at gantimpalaan ang iyong sarili. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa pagmamahal sa iyong sarili ay ang gantimpala. Kung may nagawa kang anumang makabuluhang, magpakasawa sa isang masarap na hapunan sa isang magandang restawran.Pag-isipan ang tungkol sa gawaing iyong ginagawa araw-araw at maghanap ng isang dahilan upang gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na kasiya-siya. Bumili ng isang bagong libro o video game na matagal mo nang nakatingin. Sumawsaw sa tub o jacuzzi. Pumunta sa pangingisda o magpamasahe.
4. 4 Bumuo ng isang plano upang harapin ang masamang saloobin. Kilalanin kung ano ang sanhi sa iyo upang lumihis mula sa bagong kurso at magpasya kung paano mo haharapin ito. Tandaan na hindi mo makontrol ang mga salita at kilos ng ibang tao, ngunit nasa iyong mga kamay ang iyong mga sagot at reaksyon.
   • Marahil ang mga negatibong komento mula sa ibang mga tao (tulad ng iyong ina o boss) ay nagpapalitaw ng isang masamang pagiisip sa iyo. Kung madalas itong nangyayari, subukang unawain kung ano ang dahilan.
   • Magpasya kung paano mo haharapin ang mga saloobin na mayroon ka. Maaaring kailanganin mong umalis mula sa sitwasyon upang magnilay o huminga nang malalim. Tanggapin ang iyong damdamin at muling i-engineer ang iyong reaksyon upang palagi mong magkaroon ng kamalayan ang iyong halaga.
5. 5 Makita ang isang psychotherapist. Ang pag-aralan ang mga negatibong saloobin at pag-trigger ng emosyonal ay maaaring magpalitaw ng mga damdamin o alaala ng nakaraan na nahihirapan kang harapin ang sarili mo.
   • Ang isang therapist na dalubhasa sa mga problema ng nakaraan ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga paghihirap nang hindi pinipilit na muling ibalik ang masakit na sandali ng nakaraan.
   • Tuturuan ka ng doktor kung paano makitungo sa mga negatibong saloobin at magkaroon ng kamalayan sa iyong mga positibong katangian.
6. 6 Ulitin ang mga positibong paninindigan araw-araw. Tukuyin kung aling mga positibong kaisipan ang nagpapabuti sa iyong pakiramdam at bumalik sa kanila araw-araw. Maaari kang makaramdam ng hindi komportable o hindi komportable sa una, ngunit ang ugali na ito ay pipilitin ang mga positibong saloobin sa iyong walang malay, at magsisimula kang maniwala sa kanila, kahit na duda ka pa sa una.
   • Maaari mong sabihin ito: "Ako ay isang buo at karapat-dapat na tao, at iginagalang ko ang aking sarili, pinagkakatiwalaan ang aking sarili at mahal ko ang aking sarili."
   • Kung nalaman mong hindi gumagana ang mga pagpapatunay sa kanilang sarili, subukang pumunta sa isang therapist at simulan ang paggamot na magsasama ng iba pang mga diskarte.
7. 7 Gawin ang nasisiyahan ka sa pisikal, emosyonal, at espiritwal. Gawin ang anumang nagpapabuti sa iyong pakiramdam sa iba't ibang paraan. Maaari itong maging pisikal na aktibidad, pagninilay, isang talaarawan ng mga positibong saloobin. Maghanap ng isa na gagana at manatili sa iyong napiling landas.
8. 8 Sumasalamin sa mga resulta ng pagtaas ng pagmamahal sa sarili. Ang pagbibigay ng higit na pansin sa iyong sarili ay makikinabang din sa iba pang mga larangan ng iyong buhay. Bigyang pansin kung mayroon kang mas maraming lakas at maaaring gumastos ng mas maraming oras sa iba. Maaari mong maramdaman na ang iyong mga desisyon ay nakasalalay lamang sa iyo at may higit kang kontrol sa iyong buhay.

Paraan 3 ng 4: Paano Magsanay ng Espesyal na Pagninilay

1. 1 Maunawaan kung ano ang kakanyahan ng pagmumuni-muni. Kakailanganin mo ng pagmumuni-muni upang palakasin ang iyong pakiramdam ng pagmamahal sa sarili. Bibigyan ka niya ng mga tool na kailangan mo upang mapalakas ang pagmamahal na iyon.
2. 2 Maunawaan ang mga prinsipyo ng pagninilay. Ang nasabing pagmumuni-muni ay nakatuon sa pagpapatibay ng pag-ibig nang walang mga inaasahan at kundisyon. Itinuturo nito sa isang tao na magmahal nang walang paghatol (kanilang sarili o iba pa).
   • Ang paghusga sa iyong sarili o sa iba pa ay madalas na humantong sa pagkabigo sa mga relasyon sa iba o sa iyong sarili. Kung matutunan mong magmahal nang hindi hinuhusgahan, matutunan mong magmahal ng walang pag-iimbot.
3. 3 Magsimulang huminga ng malalim. Huminga ng mabagal, malalim. Umupo nang kumportable sa isang upuan at hayaang punan ng hangin ang iyong dibdib sa pamamagitan ng pag-unat ng dayapragm. Pagkatapos ay huminga nang mabagal upang walang hangin sa iyong baga.
4. 4 Suportahan ang iyong sarili sa positibong mga pagpapatunay. Habang nagpapatuloy kang huminga nang malalim, simulang ulitin ang mga sumusunod na pagpapatibay:
   • Nais kong makamit ang katuparan ng lahat ng mga hinahangad at mamuhay nang payapa at maligaya.
   • Nais kong mahalin ang iba ng buong puso ko.
   • Nais kong protektahan kami ng aking pamilya mula sa pinsala.
   • Nais kong maging malusog ako, ang aking pamilya at ang aking mga kaibigan.
   • Nais kong matutong magpatawad sa aking sarili at sa iba.
5. 5 Tukuyin kung anong mga negatibong reaksyon ang mayroon ka sa positibong mga pagpapatunay. Kung mayroon kang mga negatibong saloobin habang inuulit ang mga pagpapatunay, alamin kung ano ang nagpapalitaw sa kanila. Tukuyin kung aling mga tao ang nahihirapan kang makaramdam ng walang pag-ibig na pagmamahal. Ulitin ang mga paninindigan sa mga taong ito.
6. 6 Isipin ang taong nagpaparamdam sa iyo ng positibo. Ulitin ang mga pagpapatunay habang iniisip ang tungkol sa tao.
7. 7 Mag-isip ng isang tao na hindi pumukaw ng anumang damdamin sa iyo. Ulitin ang mga pagpapatunay habang iniisip ang tungkol sa tao.
8. 8 Hayaan ang mga positibong paninindigan na punan ka. Ulitin ang mga salita nang hindi iniisip ang partikular sa sinuman. Ituon ang positibo. Hayaan ang mga positibong saloobin na punan ka at magsimulang ipadala ang positibong enerhiya na ito mula sa iyong sarili sa ibang mga tao.
9. 9 Ulitin ang pangwakas na mantra. Matapos idirekta ang positibong enerhiya sa lahat ng bagay sa paligid mo, sabihin ang mga sumusunod na salita: "Nais kong ang lahat ng mga tao ay maging masaya, magalak at malusog." Ulitin ang mga ito ng limang beses, at madarama mo kung paano lumalagpas sa katawan ang mga salita at pumunta sa sansinukob.

Paraan 4 ng 4: Pag-unawa nang Wastong Pag-ibig sa Sarili

1. 1 Alamin ang mga panganib ng kawalan ng pagmamahal sa sarili. Ang kakulangan ng pagmamahal sa sarili ay maaaring gumawa ka ng maling pagpipilian. Ang kakulangan ng pagmamahal sa sarili ay madalas na nangangahulugang isang kawalan ng kumpiyansa sa sarili, na kung saan ay sanhi ng isang tao na sinasadya o hindi sinasadya na sirain ang lahat ng kanilang mga pagsusumikap at hadlangan sila na masiyahan ang kanilang pangunahing mga pangangailangan.
   • Ang kakulangan ng pagmamahal sa sarili ay maaaring gawing nakasalalay sa iyong opinyon sa iba ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung ang isang tao ay naghahangad na makatanggap ng pagsusuri lamang mula sa iba, nagsisimula siyang magpabaya sa kanyang sariling interes upang makakuha ng pag-apruba ng iba.
   • Ang kakulangan ng pagmamahal sa sarili ay pumipigil din sa isang tao na bumuo ng emosyonal at kalimutan ang tungkol sa emosyonal na trauma. Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga taong may posibilidad na sisihin ang kanilang sarili at napabayaan ang kanilang mga pangangailangan ay may maliit na tagumpay sa psychotherapy.
2. 2 Napagtanto ang kahalagahan ng mga alaala ng pagkabata. Ang ugnayan sa pagitan ng mga bata at magulang ay nakakaapekto sa kung paano bubuo ang karakter ng isang tao sa buong buhay. Ang mga bata na ang mga pisikal, emosyonal at mental na pangangailangan ay hindi natutugunan ay maaaring magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili.
   • Ang mga negatibong pag-uugali na natanggap sa pagkabata, lalo na kung madalas itong paulit-ulit, ay nakatakda sa kamalayan ng isang tao at nakakaapekto sa kanyang pananaw sa sarili sa buong buhay niya.
   • Halimbawa na pinamumunuan niya ang kagiliw-giliw na pamumuhay).
3. 3 Alamin kung paano suportahan ng mga magulang ang pagpapahalaga sa sarili ng kanilang anak. Upang mapabuti ang kamalayan ng sarili ng bata, dapat mong gawin ang mga sumusunod:
   • Ang pakikinig sa mga bata ay bubuo ng kanilang kumpiyansa sa sarili.
     • Maaaring gusto mong "idiskonekta" mula sa isang pag-uusap sa isang bata na labis na nagsasalita, ngunit kung makinig ka sa kanya at magsimulang magtanong, madarama niya na pinahahalagahan mo ang kanyang mga salita.
   • Turuan ang mga bata na maunawaan ang kanilang kahalagahan nang hindi gumagamit ng agresibong mga pamamaraan ng pagiging magulang (walang pisikal na parusa, pagsigaw, at kahihiyan).
     • Halimbawa, kung ang iyong anak ay tumama sa ibang bata, dalhin siya sa tabi at ipaliwanag na hindi mo ito magagawa sapagkat maaaring makapinsala sa ibang tao. Bigyan siya ng pahinga at pagsamahin ang kanyang sarili bago pabayaan siyang bumalik upang maglaro.
   • Bigyan ang iyong mga anak ng init, pagmamahal, suporta, at paggalang nang hindi hinuhusgahan ang mga ito upang maramdaman nilang karapat-dapat silang mahalin at igalang.
     • Kung ang iyong anak ay nagagalit tungkol sa isang bagay na tila hindi gaanong mahalaga sa iyo (halimbawa, dahil ang araw ay lumubog na), huwag mo siyang paalisin. Kilalanin ang kanyang nararamdaman. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Naiintindihan ko na nagagalit ka tungkol sa paglubog ng araw." Pagkatapos ipaliwanag na ang sitwasyon ay hindi mababago: "Ang araw ay lumulubog tuwing gabi dahil ang planeta ay umiikot at ang mga tao sa kabilang panig ay kailangan din ng araw. Ang kadiliman ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong magpahinga at maghanda para sa susunod na araw."Pagkatapos, yakapin o halikan ang iyong anak upang kalmahin siya at ipaalam sa kanya na ibinabahagi mo ang kanyang damdamin ngunit hindi mababago ang sitwasyon.
4. 4 Maunawaan ang epekto ng mga komento ng third-party sa pag-ibig sa sarili. Haharapin mo ang negatibiti sa hinaharap. Ang pagmamahal sa sarili ay hindi maaaring ihiwalay at maiimpluwensyahan ng mga komento ng ibang tao at posibleng negatibiti. Kailangan mong malaman kung paano harapin ang negatibiti na maaaring magmula sa iyong boss, iyong asawa, iyong mga magulang, at kahit mga hindi kilalang tao sa lansangan.
   • Subukang huwag hayaan ang negatibong enerhiya na ito na makaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng paggawa nito sa iyo.

Mga Tip

• Ipaalala sa iyong sarili na karapat-dapat kang mahalin. Maraming tao ang nakadarama ng kawalan ng kapanatagan, ngunit lahat tayo ay tao! Maniwala ka sa iyong sarili at maging maasahin sa mabuti.