Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Pagpapabuti ng Physical Dexterity
• Paraan 2 ng 2: Pagpapabuti ng Pagganap ng Kaisipan
• Mga Tip

Ang liksi ay tumutukoy sa antas ng liksi o pagiging madaling magamit na nagsasalita sa iyong pisikal at mental na kakayahan. Ang liksi ay hindi isang likas na ugali, at hindi madaling makamit ito. Narito ang ilang mga paraan upang mapabuti ang iyong pisikal at mental na liksi.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagpapabuti ng Physical Dexterity

1. 1 Pagbutihin ang iyong balanse. Gumawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa pagbabalanse upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kasanayan. Hindi lamang nito palalakasin ang iyong mga kalamnan, ngunit makakatulong din itong ituon ang iyong aktibidad sa isang mas maliit na sukat.
   • Tumayo sa isang binti at iangat ang isa sa harap mo. Tumayo sa ganitong paraan nang sampung segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Maaari ka ring tumayo sa harap ng isang salamin upang makita na mapanatili mong tuwid ang iyong binti.
   • Magsagawa ng mga handstands o wheelstands kapag na-master mo ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbabalanse. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong koordinasyon at balanse.
   • Siguraduhin na ibinahagi mo nang pantay ang timbang. Upang hindi makapinsala o mahatak ang ilang mga kalamnan, ang iyong buong katawan ay dapat na gumana bilang isang buo.
2. 2 Sanayin gamit ang timbang. Mayroong maraming uri ng pagsasanay na nagta-target sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Maaari kang gumawa ng ehersisyo sa mga dumbbells, pagdaragdag ng kanilang timbang sa paglipas ng panahon.
   • Gumawa ng mga squat at deadlift upang palakasin ang mga kalamnan at tendon sa iyong mga binti. Habang gumagawa ng mga squats o barbell row, maaari kang pumili ng mga dumbbells, kahit na ayon sa kaugalian ang deadlift ay ginagawa sa isang barbell. Maaari mo ring gawin ang mga squats gamit ang isang barbell. Sa kasong ito, dapat mong ilagay ang barbell sa iyong mga balikat.
   • Maaari mo ring gawin ang mga press press at iba pang mga ehersisyo sa braso. Dadagdagan nito ang lakas ng iyong mga kamay, na tutulong sa iyo sa mga aksyon tulad ng paghagis at paghuli.
3. 3 Mag-ehersisyo kasama ang mga kono. Maglagay ng isang kono sa harap mo. Itaas ang isang paa sa taas, at pagkatapos ay dahan-dahang hawakan ang tuktok ng kono sa bola o paa, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito sa iba pang mga binti. Pag-alternate ng iyong mga binti, gawin ang tatlong mga hanay ng 30 segundo bawat isa.
   • Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng paa at bukung-bukong. Mapapabilis ka rin nito at mapapabuti ang koordinasyon ng paa.
   • Mag-ingat na huwag mag-trip sa kono. Kung, ginagawa ang ehersisyo na ito, na-hit ang kono, pabagalin ang iyong paggalaw upang hindi mo ito muling patumbahin.
   • Kapag komportable ka sa ehersisyo na ito, dagdagan ang iyong bilis upang mapagbuti ang iyong kakayahan at balanse. Maaari ka ring magdagdag ng dagdag na 30 segundo ng mga reps.
4. 4 Mga Pagsasanay sa Hagdan ng lubid. Gamit ang isang hagdan ng lubid, humigit-kumulang na 9 metro ang haba at sa 45 na sentrong bloke, kailangan mong dahan-dahang tumakbo kasama ang mga spans. Sa bawat hakbang, dapat mong igalaw ang iyong mga braso nang mataas, at dalhin ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Habang umaakyat ka sa hagdan, halili ang pag-angat ng iyong mga braso at binti. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa dulo ng hagdan, bumalik sa simula upang makumpleto ang isang diskarte.
   • Gumawa ng 2-4 set, pagdaragdag ng mga rep habang nagsisimula kang maging mas mahusay dito. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong dagdagan ang bilis ng ehersisyo.
   • Kung wala kang isang hagdan na lubid, maaari kang gumawa ng isa sa iyong mga sarili gamit ang mga stick at lubid o laso.
   • Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito nang patagilid. Tumalon patagilid sa mga flight bago itaas ang iyong mga braso at binti, tulad ng sa orihinal na ehersisyo.
5. 5 Shuttle run. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 6 metro ang haba. Kapag naabot mo ang markang 6 metro, lumingon at tumakbo pabalik sa kung saan ka nagsimula. Nang hindi humihinto, lumingon at tumakbo ng 9 metro, pagkatapos ay bumalik sa simula. Pagkatapos, nang hindi humihinto, lumingon at tumakbo ng 12 metro, tumalikod ulit at tumakbo sa simula.
   • Kung nais mo ng magagandang resulta, gumawa ng ilang mga pag-uulit nang paisa-isa. Sa sandaling ang paunang pagpapatakbo ay masyadong madali para sa iyo, maaari mong dagdagan ang distansya.
   • Maraming mga paraan upang madagdagan ang iyong lakas, bilis, balanse at kawastuhan. Gawin ang mga pagsasanay na ito nang maraming beses sa isang linggo upang makita ang buong benepisyo.
6. 6 Tumalon sa hadlang. I-set up ang 5-10 na mga hilera ng mga hadlang sa isang tuwid na linya, pagsukat ng 15 o 30 sent sentimo. Tumayo malapit sa unang sagabal, tumalon dito gamit ang isang paa, hawakan ng ilang segundo bago mo itoy ang iba pang binti at tumayo sa pagitan ng unang dalawang hadlang. Tumalon sa unang hadlang upang bumalik sa simula. Pagkatapos nito, ulitin ang parehong panig na tumalon sa sagabal 1 at pagkatapos ay higit sa sagabal 2 bago bumalik sa simula. Gawin ang pareho para sa lahat ng iba pang mga hadlang, paglukso sa lahat ng mga ito bago bumalik sa simula. Ulitin ang buong ehersisyo sa kabilang panig, iikot at isulong ang kabilang binti.
   • Kapag na-master mo na ang ehersisyo na ito, subukang pabilisin ang iyong paggalaw sa mga hadlang sa pamamagitan ng pag-alis ng pag-pause pagkatapos ng bawat pagtalon.
   • Sa halip na mga hadlang, maaari kang gumamit ng mga kono, mga bloke ng yoga, o anumang iba pang item sa kamay, na may sukat na 15 hanggang 30 sentimetro ang laki. Ang pangunahing bagay ay dapat itong maging isang hugis na magiging madali upang tumalon sa ibabaw nito nang hindi nasugatan.
   • Magsimula sa mga hadlang na may taas na 15 sentimetro. Kung mataas pa rin, pagkatapos ay kumuha ng isang mas maliit na item o tumalon lamang sa mga haka-haka na hadlang. Mapapataas mo ang taas ng mga hadlang pagkatapos ng ilang linggo ng paggawa ng ehersisyo na ito.
   • Ang layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang mapabuti ang iyong balanse at haba ng hakbang. Tutulungan ka nitong makamit ang iyong pinakamahusay na pagganap sa sports tulad ng tennis, football, at rugby.

Paraan 2 ng 2: Pagpapabuti ng Pagganap ng Kaisipan

1. 1 Kumain ng tamang pagkain para sa agahan. Ang paggising araw-araw sa isang diyeta na puno ng mga bitamina, mineral at antioxidant ay paulit-ulit na mapabuti ang pagganap ng iyong kaisipan. Dagdag pa, ang tamang pagkain ay magpapabuti din sa iyong immune system at kalusugan.
   • Ang pagkain ng isang matapang na itlog na mayaman sa choline, na kung saan ay isang uri ng B bitamina, ay maaaring mapabuti ang iyong mga kakayahan sa pagsasalita at paningin. Mayroon ding mga pag-aaral na nag-uugnay sa bitamina na ito sa pag-iwas sa mga sintomas ng demensya.
   • Kumain ng mga pagkaing mayaman sa sink, tulad ng bran tinapay. Ang zinc ay may mahalagang papel sa nagbibigay-malay na katatagan at pinahusay na memorya. Ang isang karagdagang epekto ay ang pagpapabuti ng balat ng balat.
   • Kumain ng mga prutas at gulay na mayaman sa mga antioxidant. Ibinibigay nila sa iyong utak ang mahahalagang nutrisyon na maaaring hindi makuha mula sa ibang mga pagkain sa iyong diyeta. Ang pagkain na ito ay tumutulong upang mapagbuti ang iyong pagganap at memorya ng pag-iisip.
   • Ang isang maliit na halaga ng caffeine sa umaga mula sa isang tasa ng kape o kapeina na tsaa ay makakatulong mapabuti ang iyong pagganap sa memorya at memorya, pati na rin dagdagan ang konsentrasyon.
2. 2 Mag-ehersisyo sa buong araw. Sa anumang oras ng araw, maaari kang gumawa ng isang maliit na pag-eehersisyo upang mapabuti ang iyong pagganap sa kaisipan. Sa pamamagitan ng pagbawas ng stress, pagpapabuti ng mood at mga kemikal sa iyong utak, pagpapatahimik ng pagkabalisa, pagpapabuti ng pagpapahinga at pagkamalikhain, ang isang maikling pag-eehersisyo ay makakatulong din na mapabuti ang iyong kalusugan sa isip at talino.
   • Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo tulad ng aerobics, ilalabas mo ang mahahalagang neurotransmitter na magpapabuti sa iyong konsentrasyon at pagganap sa kaisipan, pati na rin makakatulong sa iyong pag-isiping mabuti. Dadagdagan din ng ehersisyo ng cardiovascular ang paggawa ng mga cell ng utak sa iyong hippocampus. Ito ang bahagi ng iyong utak na responsable para sa pag-aaral at memorya.
   • Kung mas gusto mong nasa labas ng bahay, maaari kang maglakad-lakad, mag-jogging, o mag-jogging. Kung mas gusto mong maging sa loob ng bahay o sa labas ng bahay sa kahila-hilakbot na panahon, pagkatapos ay gumamit ng isang ehersisyo na bisikleta o treadmill. Gawin ang mga pagsasanay na ito 45-60 minuto sa isang araw, apat na araw sa isang linggo. Hindi lamang nito mapapabuti ang iyong kalusugan sa isip, ngunit makakatulong din itong mapabuti ang iyong pisikal na kakayahan.
3. 3 Magbasa pa. Kahit na ito ay isang kamakailang nakasulat na thriller, isang klasikong nobela, o iyong paboritong magazine, ang pagbabasa ay nakakaapekto sa maraming bahagi ng iyong utak na nauugnay sa memorya, katalusan, at imahinasyon. Inilarawan ng iyong utak ang paligid at mga tao, at nagbibigay ng mga boses para sa mga dayalogo. Kahit na sa pagbabasa ng isang simpleng pangungusap, dapat tandaan ng iyong utak ang kahulugan ng mga salita at kanilang mga konsepto, na tumutulong sa pag-unlad nito. Ang pagbasa ay nagpapabuti din ng kalooban at pagpapahinga.
   • Piliin ang uri ng pagbabasa na higit na nakaka-excite sa iyo. Hangga't nasasali ka at nasisiyahan ito, makikisangkot din ang iyong isip.
4. 4 Maglaro. Kung ito man ay isang video game o isang tradisyunal na larong puzzle, ang anumang laro ay sumusubok ng iba't ibang mga kasanayan at magbubukas ng mga neural pathway. Piliin ang mga larong iyon na nangangailangan ng ilang mga kasanayan at maraming kaalaman mula sa iyo. Tutulungan nilang mapabuti ang iyong konsentrasyon at pagpapanatili ng memorya. Maglaro ng mga laro maraming araw sa isang linggo upang mag-ehersisyo ang iyong isip at mapagbuti ang katalusan
   • Upang mapanatili ang iyong isip isip, maaari mong gawin ang Sudoku, mga crossword puzzle, o iba pang mga laro na sumusubok sa iyong katalinuhan. Maaari kang maglaro ng mga laro sa pagsusulit upang mapabuti ang pagganap ng utak at mapabuti ang memorya.
   • Kahit na nasa edad ka at walang dating karanasan sa paglalaro, pumili ng isang video game na masisiyahan ka, tulad ng mga larong karera o puzzle. Bibigyan ka nito ng isang kasiyahan habang pinapabuti ang iyong kakayahan sa pag-iisip nang sabay.
   • Mayroon ding mga online platform tulad ng Luminosity.com na nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga laro upang mapabuti ang pagganap ng kaisipan. Ibinabatay ng luminosity ang mga laro nito sa siyentipikong pagsasaliksik at partikular na iniakma ang mga ito sa mga lugar ng iyong isipan na nais mong pagbutihin.
5. 5 Matuto ng bagong bagay. Alamin ang mga bagong paraan upang gawin ang iyong mga pang-araw-araw na aktibidad at pang-araw-araw na aktibidad. Maaari mo ring matutunang tumugtog ng isang bagong instrumento, matuto ng isang wika, maglakbay sa mga bagong lugar, o kahit na kumain ng bagong pagkain. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyong utak na lumikha ng mga bagong neural pathway.
   • Ang mga bagong mapaghamong gawain ay nagdaragdag ng aktibidad ng utak at pagpapanatili ng memorya. Sa paggawa nito, pinipilit mong gumana ang iyong utak sa isang bagong paraan, salamat kung saan pinangangasiwaan nito ang mga hindi kilalang teritoryo ng pag-iisip.
6. 6 Makipagtulungan sa iba. Sa trabaho o sa bahay, magtrabaho sa iba't ibang mga proyekto sa ibang mga tao. Sa paggawa nito, maiiwan mo ang karaniwang paraan ng pag-iisip at pipilitin ang iyong sarili na makipagtulungan sa ibang mga tao. Subukang makita ang proyekto mula sa kanilang pananaw, o isama ang kanilang mga ideya sa iyong sarili.Hikayatin ka nitong makita ang mga bagay sa ibang ilaw at lapitan ang gawain mula sa ibang anggulo, na makakatulong na mapanatiling isip ang iyong isip.

Mga Tip

• Huwag kumuha ng masyadong mahabang pahinga sa pagitan ng ehersisyo. Papayagan nitong mag-ayos ang iyong katawan at bumalik sa normal ang rate ng iyong puso. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang rate ng iyong puso ay dapat manatiling mataas.
• Palaging gawin ang pinakamahirap na pagsasanay. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay hindi magiging pagod, at maaari kang tumuon sa iyong form nang walang panganib na mapinsala.
• Dapat kang magpahinga nang 48 oras sa pagitan ng ehersisyo na may kasiglahan. Bibigyan nito ang iyong katawan at sistema ng nerbiyos ng oras upang makabawi, pati na rin upang makabisado ang mga bagong kasanayan. Gumawa ng magaan, hindi gaanong masipag na ehersisyo sa araw sa pagitan ng matinding pag-eehersisyo upang mapanatili ang isang matatag na pag-eehersisyo at hindi mapagsapalaran ang pangmatagalang pagkapagod.
• Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumawa ng isang bagay araw-araw na makakatulong mapabuti ang iyong pisikal at mental na pagganap.