Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Diet
• Paraan 2 ng 3: Mga remedyong Keratin
• Paraan 3 ng 3: Mga gawi sa pagtigil na hahantong sa mas mababang antas ng keratin
• Mga babala

Ang Keratin ay isang solidong protina na nagsisilbing isang bloke ng gusali para sa buhok, mga kuko at sa panlabas na layer ng balat. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng nilalaman ng keratin ng katawan, ang malutong na mga kuko ay magiging mas may kakayahang umangkop, mas malakas at mas maningning, at ang malutong na buhok ay lalakas. Ang kakulangan ng keratin ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok, sagging balat at sirang mga kuko. Ang mga antas ng keratin ay maaaring madagdagan nang natural sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina na ito at iba pang mga nutrisyon. Gayundin, iwasan ang mga gawi na nagbabawas sa mga antas ng keratin at subukang gumamit ng mga produktong naglalaman ng keratin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Diet

1. 1 Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng keratin. Ang protina na ito ay matatagpuan sa mga gulay tulad ng kale, broccoli, mga sibuyas, leeks, at bawang. Isama ang mga ito sa iyong diyeta upang likas na madagdagan ang iyong mga antas ng keratin. Ang atay, isda, karne, yogurt, at gatas na mababa ang taba ay mahusay ding mapagkukunan ng keratin.
2. 2 Magdagdag ng protina sa iyong diyeta. Isama ang malusog na mga protina sa iyong diyeta upang madagdagan ang antas ng keratin ng iyong katawan. Kumain ng mga karne na walang taba, kabilang ang manok, isda, itlog, at mga produktong malalang taba. Tandaan na ang pulang karne ay mataas sa taba, kaya balansehin ang iyong diyeta na mayaman sa protina sa iba pang malusog na pagkain.
   • Kung ikaw ay isang vegetarian o vegan, kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga mani, almond, at beans.
3. 3 Ubusin ang omega-3 fatty acid. Kumain ng mataba na isda maraming beses sa isang linggo. Ang malalaking halaga ng omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa salmon, mackerel, herring, trout, sardinas at tuna. Tutulungan ka nitong madagdagan ang iyong mga antas ng keratin.
   • Limitahan ang iyong paggamit ng salmon at de-latang tuna sa 340 gramo bawat linggo.
   • Huwag kumain ng mackerel sa panahon ng pagbubuntis - pinaniniwalaan na ang mercury ay naipon sa karne ng isda na ito, na nakakapinsala sa panahon ng pagbubuntis.
4. 4 Taasan ang iyong paggamit ng bitamina C. Ang bitamina na ito ay kinakailangan ng katawan upang makabuo ng keratin. Isama sa iyong diyeta ang isang sapat na halaga ng mga sariwang prutas at gulay na mayaman sa bitamina C. Ang mga sumusunod na pagkain ay naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina C:
   • mga prutas at juice ng sitrus (tulad ng mga dalandan at grapefruits);
   • tropikal na prutas tulad ng cantaloupe, kiwi, mangga, papaya, pinya;
   • strawberry, blueberry, blackberry, raspberry, cranberry, pakwan;
   • broccoli, cauliflower at Brussels sprouts;
   • inasnan at pulang peppers, kamatis, patatas (puti at matamis);
   • mga berdeng dahon na gulay tulad ng kale, spinach, at turnip greens.
5. 5 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa biotin. Ang katawan ay nangangailangan ng biotin para sa kalusugan ng balat at buhok, dahil din sa papel na ginagampanan nito sa paggawa ng keratin. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa biotin ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalagayan ng buhok at mga kuko, kahit na wala pang pananaliksik tungkol dito. Kumuha ng biotin mula sa mga sumusunod na pagkain:
   • mga itlog (na may pula ng itlog);
   • gulay tulad ng cauliflower, beans, cow peas, soybeans, at kabute;
   • Buong mga pagkaing butil
   • saging;
   • mani (almonds, peanuts, walnuts, pecans) at ang kanilang paste.
6. 6 Pagyamanin ang iyong diyeta sa cystine. Sa katawan, ginagampanan ng cystine ang papel ng mga bloke ng keratin. Regular na kumain ng mga pagkaing mayaman sa cystine. Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng cystine. Bilang karagdagan, ang baka, baboy, buto at gatas ay mataas sa cystine.
   • Pumili ng mga pagkaing mababa ang taba na mas mahusay para sa iyong puso at pangkalahatang kalusugan.

Paraan 2 ng 3: Mga remedyong Keratin

1. 1 Kumuha ng mga produktong nangangalaga sa buhok na batay sa keratin. Ang ilang mga shampoos, conditioner, at mga produkto ng istilo ng buhok ay naglalaman ng keratin. Regular na gamitin ang mga produktong ito: sa paglipas ng panahon, nagtatayo ang keratin sa iyong buhok, ginagawa itong mas makinis at mas malambot. Maghanap ng mga katulad na produkto sa mga parmasya o isang tindahan ng suplay ng kagandahan - dapat nilang ipahiwatig na naglalaman sila ng keratin. Nasa ibaba ang ilang mga halimbawa:
   • Keratin Complex shampoo;
   • Estel Professional Keratin shampoo;
   • Sephora Keratin Perpektong shampoo;
   • shampoo Suave Color Care Keratin Infusion;
   • Keranique volumizing shampoo para sa mahinang buhok.
2. 2 Pumili ng isang shampoo at hair conditioner na may tamang nutrisyon. Gumamit ng mga produktong pangangalaga ng buhok na napayaman ng mga bitamina E at B5, iron, zinc at tanso. Marahil ang mga sustansya na ito ay makakatulong na madagdagan ang paggawa ng keratin sa buhok. Suriin ang mga label at listahan ng sangkap.

Paraan 3 ng 3: Mga gawi sa pagtigil na hahantong sa mas mababang antas ng keratin

1. 1 Huwag ituwid ang iyong buhok gamit ang isang curling iron. Ang isang electric curler ay maaaring magbago at makapinsala sa istraktura ng mga keratin fibers sa buhok. Kung nais mong pagbutihin ang kalagayan ng iyong buhok at dagdagan ang antas ng keratin, pumutok ang iyong buhok sa isang malamig na setting at subukang huwag gumamit ng curling iron.
2. 2 Huwag magpapaputi ng iyong buhok. Ang pagpapaputi ng buhok ay pumipinsala sa keratin at mga cuticle ng buhok. Kung nagmamalasakit ka sa normal na nilalaman ng keratin, maaari kang gumamit ng banayad na mga tina ng buhok, ngunit hindi mo dapat ito papaputiin.
3. 3 Protektahan ang iyong buhok mula sa araw. Sa tag-araw, protektahan ang iyong buhok mula sa maliwanag na sikat ng araw, na gumaganap tulad ng pagpapaputi at pinsala sa keratin. Magsuot ng malapad na sumbrero o takpan ang iyong sarili ng payong kapag nasa labas.
   • Ang payat at kulay ginto na buhok ay mas madaling kapitan ng pinsala sa araw kaysa sa makapal at makapal na buhok.
   • Protektahan ang iyong balat mula sa araw: takpan ito ng damit o gumamit ng payong.
4. 4 Hugasan nang lubusan ang iyong buhok pagkatapos maligo. Ang mga pampublikong pool ay mataas sa murang luntian, na nagpapatuyo ng buhok at makakapinsala sa keratin. Pagkatapos lumangoy sa pool, banlawan nang lubusan ang iyong buhok ng malinis na tubig.

Mga babala

• Maraming mga produktong keratin ay HINDI dinisenyo para sa mga vegan. Kung ikaw ay isang vegan, maghanap ng mga produktong herbal keratin.