Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagsisimula ng isang Creatine Regimen
• Paraan 2 ng 3: Naglo-load ng Creatine
• Paraan 3 ng 3: Kalkulahin ang dosis batay sa bigat ng katawan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang Creatine, na kilala rin bilang 2- [carbamimidoyl (methyl) amino] acetic acid, ay isang amino acid na ginawa ng katawan para sa paggawa ng enerhiya at para sa paglaki at pagpapalakas ng kalamnan. Ang Concentrated Powder Creatine ay isang tanyag na suplemento sa pagdidiyeta para sa mga naghahanap upang madagdagan ang kanilang kalamnan. Alamin kung paano maayos na kunin ang creatine powder upang masulit ang malakas na compound na ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsisimula ng isang Creatine Regimen

1. 1 Pumili ng pulbos na nilikha. Ang pulbos na nilikha ay karaniwang ibinebenta sa malalaking plastik na bote na may sukat na kutsara sa loob. Pumunta sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan o parmasya at hanapin ang tamang pulbos para sa iyo.
   • Ang ilang mga formulasyong nilikha ay naglalaman nito sa dalisay na anyo, habang sa iba pa ay hinaluan ito ng asukal upang makagawa ng isang matamis na inuming enerhiya.
   • Huwag bumili ng solusyon ng creatine. Nagsisimula ang Creatine na masira ang sandali na ito ay halo-halong sa tubig, kaya't ang nakabalot na likidong tagalikha ay talagang basura lamang ng creatine. Ang mga tagagawa ng naturang mga gamot ay nais na maiinit ang kanilang mga kamay sa mga mamimili.
   • Ang Creatine ay naging paksa ng maraming mga pag-aaral at itinuturing na ligtas, ngunit dahil ito ay isang pandagdag sa pagdidiyeta, ang creatine ay hindi opisyal na kinikilala ng Ministri ng Kalusugan. Sumangguni sa iyong doktor upang makita kung makakaapekto ang creatine sa mga epekto ng iyong mga gamot o iyong kalusugan.
2. 2 Magpasya kung nais mong magsimula sa isang "loading" na panahon o ibase ang iyong dosis batay sa timbang ng iyong katawan. Inirerekumenda ng mga tagagawa ng Creatine na magsimula sa mataas na dosis at pagkatapos ay unti-unting tapering ang dosis pabalik sa "pagtatrabaho" upang mapanatili ang mga antas ng nilikha sa katawan. Kadalasan ang "loading" na panahon ay nilaktawan, at ang dosis ay nakatali sa bigat ng katawan.
   • Pinaniniwalaan na ang panahon ng pag-eehersisyo ay ligtas para sa katawan at tumutulong sa consumer na makita ang resulta - pinalaki at malakas na kalamnan - sa loob lamang ng ilang araw.
   • Ang Creatine ay maaaring makaapekto sa antas ng insulin. Alinsunod dito, ang sinumang may kondisyong nauugnay sa mataas o mababang asukal ay dapat mag-ingat kapag kumukuha ng malalaking dosis.Maaaring gusto mong isaalang-alang ang isang mas katamtamang pamamaraan ng dosis batay sa timbang ng katawan.
3. 3 Gumawa ng creatine nang sabay-sabay sa bawat araw. Hindi mahalaga kung anong oras ng araw ang iyong kinuha - sa umaga o sa gabi - ang epekto sa katawan ay magiging pareho. Para sa pinakamahusay na mga resulta, dalhin ito sa parehong oras araw-araw upang ang iyong katawan ay may oras na makuha ang iyong dosis ng creatine bago ka kumuha ng bago.
   • Ang ilang mga tao ay nais na kumuha ng creatine bago mag-ehersisyo, ngunit ang mga epekto ay hindi agaran. Samakatuwid, ang creatine ay hindi nagbibigay ng isang instant na lakas ng enerhiya para sa pag-angat ng timbang at iba pang ehersisyo.
   • Kung nais mong kumuha ng creatine sa paglipat, kumuha ng isang hiwalay na bote ng tubig at iimbak ang creatine na tuyo. Kung ihalo mo ito sa tubig muna, masisira ang gamot.

Paraan 2 ng 3: Naglo-load ng Creatine

1. 1 Tumimbang ng 5 gramo ng creatine powder. Kapag kumukuha ng isang nakakarga na dosis ng creatine, ang inirekumendang dosis ng pagsisimula ay 5 gramo ng gamot. Maliban kung inirerekumenda ng iyong doktor ang ibang dosis para sa iyo, 5 gramo ang pinakaligtas na pagpipilian.
   • Gamitin ang tasa ng pagsukat ng plastik na may kasamang pulbos upang masukat ang iyong dosis na nilikha.
   • Kung ang garapon ng pulbos ay hindi dumating na may sukat na lalagyan, sukatin ang isang nakundong kutsarita ng pulbos, na humigit-kumulang na 5 gramo.
2. 2 Paghaluin ang pulbos sa isang litro ng tubig. Ibuhos ang pulbos nang direkta sa tubig at mabilis na pukawin ng isang kutsara. Kung gumagamit ka ng isang bote na may takip, maaari mong isara ang bote at iling ito.
   • Kung wala kang isang lalagyan ng litro, sukatin ang apat na tasa ng tubig sa isang malaking bote at idagdag ang pulbos dito.
   • Maaari mong mas madaling bumili ng isang 1 litro na bote na may takip na maaari mong dalhin sa tuwing nais mong kunin ang iyong dosis ng creatine mula sa bahay.
   • Ang Creatine ay maaaring ihalo sa katas o isang inuming enerhiya na naglalaman ng mga electrolyte.
3. 3 Uminom kaagad ng creatine. Tulad ng nakasaad sa itaas, nagsisimulang mag-degrade ang creatine kapag halo-halong sa tubig, kaya dapat mo itong inumin kaagad upang masulit ang pandagdag sa pandiyeta na ito.
   • Uminom ng tubig sa creatine. Napakahalaga na uminom ng maraming tubig habang kumukuha ng creatine, kaya uminom ng isang pares ng tasa ng tubig pagkatapos mong uminom ng creatine.
   • Kumain at uminom ng normal. Ang Creatine ay walang anumang mga dietary antagonist, kaya maaari kang kumain ng mabuti bago o pagkatapos na kunin ito.
4. 4 Kumuha ng 4 na dosis araw-araw sa unang 5 araw. Kapag kumuha ka ng nakakarga na dosis ng creatine, kakailanganin mong ubusin ang 20 gramo ng suplementong ito bawat araw sa unang limang araw. Oras ang dosis upang ang creatine ay dadalhin sa agahan, tanghalian at hapunan, at isang beses bago matulog.
5. 5 Bawasan ang dosis sa 2-3 beses sa isang araw. Matapos ang paunang panahon ng paglo-load, bawasan ang dosis sa isang komportableng operating mode. Maaari kang umabot ng hanggang 4 na dosis ng creatine sa isang araw nang walang peligro sa iyong kalusugan, ngunit ang pagkuha ng 2 o tatlong dosis sa isang araw ay magkakaroon ng parehong epekto kapag lumipat ka sa isang gumaganang pamumuhay sa pamumuhay. Dahil ang creatine ay hindi mura, kapaki-pakinabang para sa iyo na bawasan ang iyong dosis.

Paraan 3 ng 3: Kalkulahin ang dosis batay sa bigat ng katawan

1. 1 Kalkulahin ang dosis para sa unang linggo. Sa panahon ng paunang yugto, ang iyong dosis ay dapat na 0.38 g ng creatine bawat kilo ng katawan. Hatiin ang iyong kabuuang pang-araw-araw na dosis sa pamamagitan ng isang makatwirang halaga ng suplemento.
   • Halimbawa, kung tumimbang ka ng 68 kg, paramihin ang iyong timbang ng 0.35. Kaya, ang pang-araw-araw na dosis ay dapat na 23.8 g. Nangangahulugan ito na kakailanganin mong ubusin hanggang sa 6 gramo ng creatine bawat dosis 4 na beses sa isang araw.
2. 2 Kalkulahin ang iyong dosis sa ikalawang linggo. Sa panahon ng ikalawang linggo, bawasan ang dosis sa 0.15 g ng creatine bawat kilo ng bigat ng katawan. Sa oras na ito, hatiin ang kabuuang dosis sa 2 o 3 dosis na maaaring matupok nang madali.
   • Kung timbangin mo ang 68 kg, paramihin ang iyong timbang ng 0.15 at matukoy na ang iyong dosis ay 10.2 g ng creatine bawat araw. Maaari mo itong hatiin sa dalawang pantay na 5.1g dosis, o tatlong 3.4g dosis.Piliin ang pagpipilian na pinakaangkop sa iyo.

Mga Tip

• Kung ang creatine monohidrat ay nagdudulot sa iyo ng mga cramp ng tiyan o iba pang mga sintomas (iba ang lahat), subukang bawasan ang iyong dosis o paggamit ng ibang uri ng creatine (tulad ng etil ester).

Mga babala

• Tandaan na uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw.
• Hindi kanais-nais na lumampas sa inirekumendang dosis ng creatine, at ang yugto ng pag-load ay opsyonal.