Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Pagbuo ng isang positibong pag-uugali sa iyong katawan
• Paraan 2 ng 2: Pagbuo ng isang Malusog na Pag-uugali sa Pagkain
• Mga babala

Ang mga taong may anorexia ay may isang maling pananaw sa kanilang katawan. Sa kabila ng kakulangan sa nutrisyon at masakit na manipis, pakiramdam nila na sobra ang timbang. Ang isang taong nasa peligro na magkaroon ng ganitong karamdaman sa pagkain ay maaaring maiwasan ito. Ang taong nasa peligro ay maaaring magkaroon ng isang malapit na kamag-anak na madaling kapitan sa karamdaman na ito. Karaniwan ito para sa mga taong nagsusumikap para sa kahusayan. Ang isang mas makatuwiran na pagtingin sa iyong katawan at isang malusog na pag-uugali sa pagkain ay makakatulong na maiwasan ang anorexia.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagbuo ng isang positibong pag-uugali sa iyong katawan

1. 1 Tratuhin ang iyong sarili bilang isang buong tao. Sa modernong lipunan, ang labis na pansin ay madalas na binabayaran sa hitsura, upang makapinsala sa iba pang mga ugali ng pagkatao. Ang isang paraan upang mapalakas ang iyong pagtingin sa sarili ay ang isinasaalang-alang lahat kanilang dignidad. Ilista ang iyong mga positibong katangian. Isipin ang mga katangiang pinuri sa iyo kanina. Ilista ang mga katangiang ito at ugali.
   • Isabit ang listahan sa salamin sa banyo upang sa tuwing titingnan mo ang iyong sarili sa salamin, naaalala mo ang iyong mga positibong katangian.
2. 2 Alalahanin ang mga positibong ugali sa iyong katawan. Ang pamamaraang ito ay hindi kasangkot sa nakausli na mga tukoy na bahagi ng katawan, tulad ng isang tuwid na ilong o payat na mga hita. Sa halip, isiping madalas tungkol sa kung gaano kakila-kilabot ang ating buhay kung wala tayong panlabas na hitsura. Halimbawa, maaari mong isipin ang tungkol sa kaaya-ayaang mga posibilidad at pagpapaandar na ibinigay sa iyo ng iyong katawan.
   • Sa tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili na binubuwisit ang iyong sarili para sa isang bahid ng iyong hitsura, subukang huminto sa pamamagitan ng paglipat sa mas positibong mga saloobin, tulad ng "Salamat sa aking mga braso at binti, makakagawa ako ng isang gulong sa himnastiko", "Napakalakas ng aking puso na hinihimok dugo sa buong katawan "o" Ang aking ilong ay nagbibigay sa akin ng isang mahusay na pagkakataon na maamoy ang mga magagandang bulaklak na ito. "
   • Madalas mong maiisip nang masama ang tungkol sa iyong katawan kung patuloy mong naiisip kung ano ang kulang para sa pagiging perpekto. Sa halip, palakasin ang iyong kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iba't ibang mga bagay na magagawa mo lamang sa iyong katawan.
3. 3 Maging mapanuri sa paraan ng paglalarawan ng katawan ng tao sa media. Magkaroon ng kamalayan sa mga kadahilanan na sosyo-kultural at stereotypes na sa Kanlurang mundo ang pagiging manipis ay itinuturing na isang tanda ng kagandahan, habang sa maraming iba pang mga lipunan at kultura, ang sobrang manipis sa mga kabataan ay maaaring makita bilang isang tanda ng sakit sa kalusugan at karamdaman.
   • Maging independyente at huwag sundin ang nangunguna sa telebisyon, Internet at makintab na magazine, walang pag-aalinlangan tungkol sa mga imahe ng napaka payat na mga kababaihan at mga payat na lalaki na may perpektong mga kalamnan. Tandaan na ang mga ito ay mga tauhan lamang, hindi totoong mga tao.
4. 4 Tamang mga kaibigan at pamilya kapag pinupuna nila ang kanilang katawan. Kung naririnig mo ang iyong ina, kapatid na babae, kapatid, o mga kaibigan na pinupuna ang isang partikular na bahagi ng kanilang katawan, na nagreklamo na ito ay masyadong malaki o hindi sapat na mabuti, pigilan mo sila. Ituro sa kanila na ang pagpuna sa iyong katawan ay hindi malusog na pag-uugali, at agad na purihin ang isang bagay na walang kaugnayan sa hitsura (halimbawa, ang ibang tao ay mahusay na naglalaro ng football o ang unang mag-aaral sa klase).
   • Ang hindi kasiyahan sa hitsura ng isa ay isa sa mga pangunahing kinakailangan para sa anorexia at iba pang mga karamdaman sa pagkain. Sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong kausap nito, babalaan mo siya sa pamamagitan ng pagpipigil sa mga negatibong saloobin tungkol sa iyong katawan.
5. 5 Tandaan na ito o ang timbang ng katawan ay hindi kayang magdala ng kaligayahan. Sa pamamagitan ng pag-idealize ng isang tiyak na bigat ng katawan para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, sinisimulan mong mali ito bilang isang mapagkukunan ng kaligayahan. Ang nasabing isang malalim na maling pananaw ay maaaring humantong sa pagbuo ng anorexia.
   • Sa kabila ng opinion na ipinataw ng media, wala mainam katawan Ang mga katawan ng malulusog na tao ay malaki ang pagkakaiba-iba sa proporsyon at sukat. Bilang karagdagan, walang halaga ng pagbaba ng timbang ang maaaring humantong sa ang katunayan na ang iyong buhay ay agad na magiging mas mayaman at mas makulay.
   • Kung mayroon kang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng hitsura at isang masayang buhay, maaaring kailangan mong makita ang isang nagbibigay-malay na therapist sa therapist ng pag-uugali. Ang pamamaraang ito, na nagbibigay-daan sa mga tao na makilala at matanggal ang mga hindi makatuwirang saloobin at opinyon, ay tumutulong sa mga nagkakaroon ng isang karamdaman sa pagkain.
6. 6 Paalam sa pagiging perpekto. Natagpuan ng mga mananaliksik ang isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng pagiging perpekto at hindi kasiyahan sa katawan. Ito ay isang pangkaraniwang problema sa mga taong may karamdaman sa pagkain. Kaya, kung hindi mo nais na bumuo ng anorexia, subukang talikuran ang pagiging perpektoista at pagnanais na kontrolin ang anumang sitwasyon.
   • Ang pagiging perpekto ay nagpapakita ng sarili sa mga kasong iyon kung madalas mong iniisip ang tungkol sa pangangailangan na matugunan ang iyong sariling itinatag na mga pamantayan. Sa parehong oras, napaka-kritikal mo sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Maaari mo ring ipagpaliban ang pagkumpleto ng mga gawain o bumalik sa kanila nang paulit-ulit, pagsisikap upang makamit ang perpekto.
   • Makipag-usap sa isang psychologist tungkol sa kung paano mapagtagumpayan ang pagiging perpekto. Pinapayagan ka ng Cognitive-behavioral therapy na kilalanin ang gayong pag-aayos sa perpektong at alisin ito, palitan ito ng mas malusog na mga inaasahan at kinakailangan na nauugnay sa sarili / sa sarili.

Paraan 2 ng 2: Pagbuo ng isang Malusog na Pag-uugali sa Pagkain

1. 1 Itigil ang pag-demonyo ng ilang mga uri ng pagkain. Maaaring ito ay kakaiba, ngunit wala masama pagkain. Oo, may mga malusog na pagkain na nagbibigay sa iyong katawan ng mahahalagang bitamina at mineral. Sa kabaligtaran, ang ilang mga pagkain ay naglalaman lamang ng walang laman na calories. Sa partikular, ang huli ay nagsasama ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, fats at asukal. Gayunpaman, ang mga pag-angkin ng naturang pagkain bilang masamang sanhi ay sanhi ng ilang kabataan na tuluyan itong abandunahin ng mahabang panahon, at pagkatapos ay ubusin ito sa labis na dami.
   • Taliwas sa maraming kaduda-dudang pagkain, hindi lahat ng mga carbohydrates ay masama para sa iyo. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng mga carbohydrates. Sa katunayan, ang mga kumplikadong karbohidrat na matatagpuan sa mga gulay, prutas at buong butil ay nagbibigay sa katawan ng lakas at hibla nang hindi overloading ito ng labis na calorie. Sa parehong oras, ang mga simpleng karbohidrat na bumubuo ng puting tinapay, bigas at patatas ay naproseso nang mas mabilis sa katawan, na nagiging sanhi ng pagnanasa ng asukal nang kaunti pa mamaya. Ang mga pagkaing ito ay dapat na natupok nang katamtaman.
   • Sa pamamagitan ng pagtanggi sa iyong sarili ng anuman, pinapahina mo ang iyong paghahangad. Ang paghahangad ay isang limitadong mapagkukunan, at sa paglipas ng panahon, lalong magiging mahirap para sa iyo na umiwas sa mga ipinagbabawal na bagay. Ang sikreto ay, habang sumusunod sa isang malusog na diyeta, huwag kumpletong abandunahin ang paggamit ng ilang mga produkto, paminsan-minsan ay magpakasawa sa iyong sarili sa kanila sa limitadong dami. Sa gayon, maiiwasan mo ang labis na pagnanais sa mga produktong ito, na sa hinaharap ay maaaring humantong sa labis na pagkonsumo ng mga ito.
   • Ang isang hindi gaanong karaniwang uri ng anorexia ay ang labis na pagkain na sinusundan ng pagtanggal ng kinakain na pagkain. Ang mga naghihirap ng ganitong uri ng anorexia ay maaari ring tanggihan ang kanilang sarili ng maraming pagkain, kumakain ng maliliit na bahagi. Matapos ang matagal na pag-iwas sa pagkain, maaari silang kumain ng isang maliit na piraso ng cake, isang regular na tanghalian, o labis na pagkain. Matapos ang labis na pagkain, pinarusahan nila ang kanilang sarili ng nakakapagod na pisikal na ehersisyo o linisin ang katawan, inaalis ang kanilang kinain sa pamamagitan ng pagsusuka. Kadalasan, ang form na ito ng karamdaman ay nabawasan sa mahigpit na paghihigpit sa pagdidiyeta, nang walang labis na pagkain at pagsusuka.
2. 2 Umiwas sa iba't ibang mga "pagdidiyeta". Kabilang sa mga dumaranas ng mga karamdaman sa pagkain, ang mga kalalakihan ay nag-account lamang ng 10-15%. Iyon ay, ang mga karamdaman sa pagkain ay sinusunod pangunahin sa mga kababaihan. Pangunahin ang babaeng kalahati ng sangkatauhan ay mahilig din sa mga pagdidiyeta. Ang mga pagkain ay maaaring mapanganib, nakakaapekto sa kalusugan ng isip at sa huli ay humahantong sa mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia. Samakatuwid, subukang huwag madala ng mga diyeta.
   • Narito ang masamang balita: ang mga pagdidiyeta ay madalas na hindi epektibo. Ang pag-iwas sa ilang mga pagkain at hindi sapat na pagkain ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ayon sa istatistika, 95% ng mga sumunod sa iba't ibang mga diyeta ay nabawi ang nawalang timbang sa loob ng susunod na 1-5 taon.
   • Tulad ng nabanggit sa itaas, ang dalawang pangunahing mga kadahilanan para sa mababang pagiging epektibo ng mga pagdidiyeta ay kapag sumusunod sa diyeta, binabawasan ng mga tao ang bilang ng mga calorie na natupok nang sobra at pagkatapos ay ibalik ito, o tinanggihan nila ang kanilang mga sarili sa kanilang mga paboritong pagkain (at pagkatapos ng diyeta na tinutulak nila sila). Kaya, sa pagtatapos ng diyeta, tumambok muli sila.
   • Ang mga higit pa o mas mababa nang tuluy-tuloy sa isang diyeta ay may panganib na pagbawas sa masa ng kalamnan, paghina ng mga buto, pag-unlad ng sakit sa puso at mga negatibong pagbabago sa metabolismo.
3. 3 Kumunsulta sa isang propesyonal na nutrisyonista para sa isang malusog, balanseng diyeta. Mahirap ba sa iyo na isipin kung paano mo mapapanatili ang isang normal na timbang ng katawan nang hindi nagdidiyeta? Bumisita sa isang dalubhasa at sasabihin niya sa iyo ang tungkol sa maayos at malusog na pagkain, kung saan hindi ka magpapayat.
   • Matutukoy ng iyong dietitian ang diyeta na kailangan mo batay sa iyong kalusugan, kasaysayan ng medikal at posibleng mga allergy sa pagkain. Para sa karamihan sa mga tao, ang pagdiyeta na mayaman sa prutas at gulay, buong butil, at payat na protina na matatagpuan sa manok at isda, itlog, legume, mani, at mababang-taba o mababang taba na mga produktong pagawaan ng gatas ay mabuti.
   • Maaaring imungkahi ng iyong dietitian na makipag-usap ka sa iyong doktor ng pamilya upang matulungan kang magplano para sa regular na ehersisyo. Bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, tutulungan ka rin ng ehersisyo na mapanatili ang pinakamainam na timbang ng katawan, pagbutihin ang iyong kalooban, at pahabain ang iyong buhay.
4. 4 Isipin ang tungkol sa iyong mga karanasan sa pagkabata na maaaring naka-impluwensya sa iyong mga gawi sa pagkain. Kadalasan, ang hindi malusog na gawi sa pagkain ay sanhi ng paulit-ulit ngunit maling palagay tungkol sa pagkain. Pag-isipan muli ang iyong kabataan at pag-isipan kung ano ang maaaring maka-impluwensya sa iyo. Halimbawa, maaari kang makatanggap ng mga matamis bilang isang gantimpala, at sa paglipas ng panahon nagsimula silang maiugnay sa isang magandang kalagayan. Ang mga nasabing samahan at impression, na natanggap noong bata pa, ay maaaring humantong sa pagbuo ng hindi naaangkop na gawi sa pagkain.
   • Talakayin ang iyong mga maling kuru-kuro tungkol sa pagkain, na maaaring nakaugat sa iyong pagkabata, sa iyong psychologist.

Mga babala

• Wala sa payo sa artikulong ito ang payo sa medikal.
• Kung napansin mo na ikaw ay itinakwil ng anumang pagkain, o ang iyong diyeta ay nabawasan nang kapansin-pansin, agad na magpatingin sa iyong doktor.