Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pag-iwas sa Karaniwang Heartburn
• Bahagi 2 ng 3: Iwasan ang Junk Food
• Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Heartburn na may Gamot
• Mga Tip
• Mga babala

Maraming tao ang nakakaranas ng paulit-ulit na laban ng acid reflux (o heartburn) sa panahon ng pagbubuntis - ito ay dahil sa mas mataas na antas ng estrogen at progesterone na nagpapahina ng mas mababang esophageal sphincter, na sanhi ng gastric acid na pumasok sa esophagus. Bilang karagdagan, ang lumalaking fetus ay pumindot sa tiyan at itinutulak ang gastric juice sa esophagus, na nag-aambag din sa heartburn sa mga buntis na kababaihan. Kahit na ang acid reflux at heartburn ay nawala pagkatapos ng panganganak, ang pag-aaral na makitungo sa kanila sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapabuti ang iyong kagalingan at kalidad ng buhay.

Pansin:ang impormasyon sa artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Bago gumamit ng anumang mga pamamaraan, kumunsulta sa iyong doktor.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-iwas sa Karaniwang Heartburn

1. 1 Kumain nang mas madalas, ngunit sa mas maliit na mga bahagi. Ang isang paraan upang makitungo sa heartburn ay ang kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw. Kumain ng maliliit na pagkain tuwing ilang oras sa halip na malalaking pagkain ng tatlong beses sa isang araw upang maiwasan ang labis na pagkain at maiwasan ang presyon sa diaphragm at gastric acid mula sa pagpasok sa esophagus. Kumain at meryenda sa maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw, halos bawat dalawang oras.
   • Sa pagtatapos ng araw, kumain o magkaroon ng isang magaan na meryenda sa maagang gabi kahit 3 oras bago matulog. Nagbibigay ito ng sapat na oras sa tiyan upang ganap na matunaw ang pagkain at maihatid ito sa maliit na bituka.
   • Hangarin na kumain ng maliliit na pagkain na halos 300 hanggang 400 calories nang paisa-isa. Habang buntis ka, kailangan mong maglagay ng kaunting labis na timbang dahil kumakain ka para sa dalawa, ngunit ang makabuluhang pagtaas ng timbang ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng diabetes.
2. 2 Dalhin ang iyong oras at ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain. Dahan-dahang kumain at ngumunguya ng mabuti ang bawat kagat bago lunukin upang makatulong na mapabuti ang pantunaw. Kung kumakain ka ng mabilis at hindi mahusay na ngumunguya ng iyong pagkain, walang sapat na laway ang ginawa sa iyong bibig, na naglalagay ng higit na stress sa iyong tiyan at nagdaragdag ng posibilidad ng hindi pagkatunaw ng pagkain at heartburn. Bilang karagdagan, kung kumain ka ng mabagal, pakiramdam mo ay busog sa oras at maiiwasan ang labis na pagkain.
   • Kumain sa maliliit na chunks at ngumunguya ng 20-30 segundo bago lunukin upang payagan ang sapat na laway sa iyong bibig.
   • Kapag ang pagkain ay chewed nang lubusan, mas madaling lunukin, at maaari kang uminom ng mas kaunting tubig na may pagkain. Huwag uminom ng maraming likido na may pagkain (50-100 milliliters ay sapat), kung hindi man ay maghalo ang mga digestive enzyme, na maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
3. 3 Ngumunguya gum pagkatapos kumain. Ang chewing gum ay nakakatulong na mapawi ang heartburn sa pamamagitan ng pagpapasigla ng paggawa ng laway, na naglalaman ng acid-neutralizing bicarbonate. Ang isang malaking halaga ng laway na nilamon ay tumutulong sa literal na "pagpatay ng apoy", dahil ang laway ay nag-neutralize ng gastric juice na pumasok sa esophagus. Sa puntong ito, ang laway ay isang natural na ahente ng anti-acid.
   • Huwag ngumunguya ng mint o menthol flavored gum, dahil maaari nilang pasiglahin ang produksyon ng gastric acid.
   • Pumili ng walang asukal na xylitol chewing gum, isang artipisyal na pangpatamis na maaaring pumatay sa mga bakterya na nabubulok ng ngipin sa iyong bibig. Nakakatulong din ito laban sa bakterya na sanhi ng ulser sa tiyan.
   • Maghintay ng mga 15-30 minuto pagkatapos kumain bago gumamit ng chewing gum, dahil ang pagkain ay nangangailangan ng isang acidic na kapaligiran upang digest at masira nang maayos.
4. 4 Uminom ng ilang gatas pagkatapos kumain. Para sa normal na pantunaw ng pagkain, dapat na madagdagan ang kaasiman sa tiyan, ngunit hindi dapat magkaroon ng labis na acid at hindi ito dapat tumagos sa esophageal sphincter at makagalit sa esophagus. Maghintay ng halos isang oras pagkatapos kumain at pagkatapos ay uminom ng isang maliit na tasa ng gatas. Ang mga elemento ng bakas na nilalaman ng gatas (pangunahin sa kaltsyum) ay nagtatanggal ng gastric juice na pumasok sa esophagus at makakatulong na mapayapa ang pangangati.
   • Uminom ng skim milk, dahil ang taba ng hayop ay maaaring magpalala ng heartburn.
   • Minsan ang asukal (lactose) at iba pang mga sangkap sa gatas ay maaaring maging sanhi ng heartburn, kaya subukang uminom ng gatas, ngunit laktawan ang pamamaraang ito kung lumala ang iyong heartburn.
   • Huwag uminom ng gatas pagkatapos kumain kung ikaw ay lactose intolerant (nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi nakakagawa ng sapat na enzyme lactase), dahil ang bloating at tiyan cramp ay maaaring dagdagan ang acid reflux.
5. 5 Huwag humiga kaagad pagkatapos kumain. Mahusay na umupo ng tuwid kapag kumakain at iwasang mahiga kaagad pagkatapos kumain.Ang patayo na posisyon ay nagtataguyod ng pagdaan ng pagkain sa pamamagitan ng gastrointestinal tract dahil sa pagkilos ng gravity. Kung nahihiga ka, nawawala ang epektong ito, at ang hindi kumpletong natutunaw na pagkain, kasama ang gastric juice, ay maaaring tumagas sa pamamagitan ng esophageal sphincter sa esophagus.
   • Ang Heartburn, o isang nasusunog na pang-amoy sa dibdib, ay nanggagalit sa lining ng lalamunan. Ang iba pang mga sintomas ng acid reflux ay kinabibilangan ng namamagang lalamunan, nahihirapan sa paglunok, tuyong ubo, at pamamalat.
   • Maghintay ng kahit ilang oras bago mahiga sa sopa o kama. Maaari kang umupo at itaas ang iyong mga binti - ang pangunahing bagay ay upang panatilihing patayo ang itaas na kalahati ng katawan.
   • Huwag kumain ng malalaking pagkain - ang malaking bahagi ay nagdudulot ng pagkapagod at pagnanasang humiga dahil sa ang katunayan na ang isang malaking halaga ng insulin ay biglang inilabas mula sa pancreas patungo sa daluyan ng dugo.
6. 6 Maging aktibo sa buong araw. Bagaman ang masiglang pisikal na aktibidad kaagad pagkatapos ng pagkain ay nagdaragdag ng peligro ng hindi pagkatunaw ng pagkain at heartburn, ang banayad na ehersisyo, tulad ng paglalakad, nagtataguyod ng paggalaw ng bituka, ginagawang mas madali para sa hindi natunaw na pagkain na dumaan sa digestive tract, at pipigilan itong bumalik. Matapos maghugas ng pinggan, maglibang nang lakad nang 15-20 minuto o gumawa ng magaan na gawain sa bahay.
   • Ang labis na ehersisyo ay nagdudulot ng alisan ng dugo mula sa digestive system patungo sa kalamnan ng mga binti at braso, na pumipinsala sa pantunaw ng pagkain.
   • Subukang ilipat ang higit pa sa araw kaysa sa gabi upang ang ehersisyo ay hindi makagambala sa pagtulog ng iyong gabi.
   • Ang magaan na ehersisyo ay nagtataguyod ng regular na paggalaw ng bituka, pinipigilan ang mga produktong basura mula sa pagtagal sa bituka, at pinipigilan ang pagbuo ng mga gas na pumindot laban sa dingding ng bituka.
7. 7 Piliin ang tamang posisyon sa pagtulog. Kung nakakaranas ka ng mga laban sa acid reflux sa panahon ng pagbubuntis (o sa ibang mga oras), isaalang-alang ang posisyon ng iyong pagtulog. Upang harapin ang heartburn, subukang itaas ang iyong pang-itaas na katawan at magtungo ng mga unan upang maiwasan ng grabidad ang pagkain mula sa pag-angat muli (kahit na ang mga unan ay maaaring hindi masyadong epektibo dahil masyadong malambot). Kung hindi ka komportable na natutulog sa ganitong posisyon, matulog sa iyong kaliwang bahagi - sa posisyon na ito, mas mahirap para sa gastric juice na pumasok sa esophagus.
   • Maaari mo ring iangat ang iyong pang-itaas na katawan na may hugis na wedge polyurethane foam pillows. Ang mga unan na ito ay maaaring mabili sa isang tindahan ng pangangalagang pangkalusugan.
   • Iwasang mahiga sa iyong tabi kapag gumagamit ng mga regular na unan o kalso na unan sa ilalim ng iyong pang-itaas na katawan, dahil maaari itong makagalit sa kalagitnaan ng gulugod at tadyang.
8. 8 Bawasan ang iyong mga antas ng stress. Ang stress at pagkabalisa ay madalas na nagdaragdag ng paggawa ng gastric acid at pinipinsala ang daloy ng dugo sa mga bituka, na maaaring makaapekto sa negatibong pagkain pagsipsip, na lahat ay maaaring dagdagan ang acid reflux. Samakatuwid, subukang makaya ang stress sa nakakarelaks na mga diskarte tulad ng malalim na paghinga, pagninilay, pag-unlad ng kalamnan ng progresibo, imahinasyong tukoy sa paksa (simbolo ng drama), yoga, at gymnastics ng Taijiquan.
   • Ang iba`t ibang mga diskarte para sa pag-alis ng stress at pagkabalisa ay maaari ding magpagaan ng mga sintomas ng acid reflux at heartburn.
   • Magsanay ng mga diskarte sa pagpapaginhawa ng stress pagkatapos mong makauwi mula sa trabaho o paaralan, ngunit bago kumain. Maaari mo ring sanayin ang mga diskarteng ito bago matulog upang matulungan kang makatulog nang mas madali.

Bahagi 2 ng 3: Iwasan ang Junk Food

1. 1 Umiwas sa mga pagkaing mataba. Ang mga piniritong at mataba na pagkain ay nag-aambag sa acid reflux at heartburn, dahil mas matagal silang natutunaw at nangangailangan ng mas maraming acid sa tiyan upang makapasok sa esophagus. Sa pagtingin dito, bigyan ang kagustuhan sa sandalan na karne at manok, pati na rin ang mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Subukang huwag iprito ang mga pinggan, ngunit lutuin ito.
   • Iwasan ang mga sumusunod na pagkain: French fries, karamihan sa mga fast food item, potato chips, bacon, sausage, iba't ibang gravies at sarsa, komersyal na sorbetes, at mga milkshake.
   • Para sa normal na pag-unlad ng isang bata, kailangan niya ng isang tiyak na halaga ng taba, na maaaring makuha mula sa mga avocado, produkto ng niyog, mani at buto. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng malusog na fatty acid.
2. 2 Iwasan ang maanghang at acidic na pagkain. Ang mga maaanghang at acidic na pagkain ay isa pang uri ng pagkain na dapat iwasan, dahil maaari nilang inisin ang lalamunan kapag dumadaan sa esophagus, at maaaring makapukaw ng acid reflux kapag na-ingest. Huwag kumain ng maiinit na sarsa, paminta ng cayenne, sili sili, salsa, sarsa ng kamatis, mga sibuyas, bawang, at itim na paminta.
   • Sa kabila ng magagandang pakinabang sa panlasa at pangkalusugan, dapat mong pigilin ang pagkain ng pagkaing Thai at Mexico kung mayroon kang heartburn.
   • Mag-ingat sa mga acidic citrus na prutas tulad ng mga dalandan at grapefruits. Uminom ng mga sariwang kinatas na juice, ngunit huwag ubusin ang mga ito sa isang walang laman na tiyan upang maiwasan ang heartburn.
3. 3 Iwasan ang mga inuming naka-caffeine. Ang caffeine ay kilala upang itaguyod ang acid reflux dahil pinasisigla nito ang paggawa ng gastric acid. Bilang karagdagan, halos lahat ng inumin na may caffeine ay acidic, na sanhi rin ng heartburn. Samakatuwid, limitahan o iwasan ang kape, itim na tsaa, mainit na tsokolate, Coca-Cola, at karamihan sa mga inuming may asukal na soda o enerhiya.
   • Ang Coca-Cola at iba pang mga asukal na soda ay maaaring mapanganib para sa heartburn dahil sila ay acidic at naglalaman ng caffeine, asukal at gas. Ang mga bula ng gas ay lumalawak sa tiyan, at dahil doon ay nagdaragdag ng posibilidad na ang mga gastric juice ay dadaan sa esophageal sphincter.
   • Dapat ding iwasan ang mga inuming caffeine dahil ang caffeine ay maaaring makapinsala sa sirkulasyon at sa gayon limitahan ang dami ng mga nutrisyon na natatanggap ng isang bata.
4. 4 Sumuko alak. Ang alkohol ay madalas na sanhi ng heartburn sapagkat ito ay acidic at nakakapagpahinga ng esophageal sphincter. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na ganap na abandunahin ang mga inuming nakalalasing, dahil ang alkohol ay negatibong nakakaapekto sa fetus, at ang paggamit nito ay maaaring humantong sa isang developmental defect bilang fetal alkohol syndrome. Ang alkohol ay hindi ligtas sa anumang dami at sa lahat ng mga yugto ng pagbubuntis, kaya dapat itong iwasan.
   • Lahat ng uri ng inuming nakalalasing, kabilang ang alak at serbesa, ay nakakasama sa bata.
   • Kung dumalo ka sa mga piyesta opisyal kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya, uminom ng mga hindi alkohol na cocktail, juice ng ubas, o di-alkohol na serbesa.

Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Heartburn na may Gamot

1. 1 Kumuha ng mga antacid pagkatapos kumain. Ang mga pondong ito ay ang pinakaligtas para sa mga buntis na kababaihan, dahil hindi sila hinihigop sa daluyan ng dugo, iyon ay, mananatili sila sa gastrointestinal tract at hindi pumasok sa lumalaking fetus. Ang mga nasabing antacid tulad ng "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" ay tumutulong upang mabilis na matanggal ang heartburn. Dalhin sila 30-60 minuto pagkatapos kumain.
   • Hindi tinatrato ng mga antacid ang isang namamagang lalamunan na napinsala ng pagpasok sa gastric juice, kaya't gamitin lamang ang mga ito upang mapawi ang mga sintomas.
   • Ang ilang mga antacid ay naglalaman ng mga alginate, na bumubuo ng isang bula sa itaas na bahagi ng tiyan na pumipigil sa gastric acid na pumasok sa esophagus.
   • Ang labis na dosis ng antacids ay maaaring maging sanhi ng pagtatae o pagkadumi, kaya't mag-ingat na huwag kumuha ng mga antacid na higit sa 3 beses sa isang araw.
2. 2 Subukan ang H blocker₂-histamine receptor. Ang mga gamot na ito ay nagpapababa ng paggawa ng gastric acid. Ang mga sumusunod na H blocker ay magagamit sa komersyo₂-histamine receptor: famotidine ("Kvamatel"), nizatidine ("Sirdalur"), ranitidine ("Ranisan"). Karaniwan, mga H blocker₂-histamine receptor mapawi ang heartburn nang mas mabagal kaysa sa antacids, ngunit kadalasan ang kanilang epekto ay tumatagal ng mas matagal, at maaari nilang bawasan ang pagtatago ng gastric acid hanggang sa 12 oras.
   • Over-the-counter na H blocker₂-histamine receptor ay itinuturing na hindi nakakasama sa mga buntis na kababaihan, kahit na sila ay hinihigop sa daluyan ng dugo at maaaring makaapekto sa fetus.
   • Magagamit ang mga mas malalakas na gamot na may reseta, ngunit kung ikaw ay buntis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga kalamangan at kahinaan, dahil maaaring kulang ang bitamina B12.
3. 3 Isaalang-alang ang pagkuha ng mga inhibitor ng proton pump. Ang isa pang pangkat ng mga gamot na pumipigil sa paggawa ng gastric juice ay ang tinatawag na proton pump inhibitors. Bilang karagdagan, tumutulong sila upang pagalingin ang mga tisyu ng lining ng lalamunan. Ang mga inhibitor ng proton pump ay mas epektibo sa pagbabawal sa paggawa ng gastric acid kaysa sa H blockers₂-histamine receptor, at bigyan ng sapat na oras para gumaling ang namamagang lalamunan.
   • Ang mga proton pump proton ay may kasamang mga gamot tulad ng lansoprazole (Epicur, Lancid) at omeprazole (Omez, Omeprazole).
   • Ang pagkuha ng mga inhibitor ng proton pump bago pa ang isang pagkain ay makakatulong sa iyo upang palabasin ang ilang acid sa tiyan sa iyong tiyan, na sapat na upang digest ang pagkain, at sa parehong oras, maiiwasan mo ang masyadong mataas na kaasiman.

Mga Tip

• Itigil ang paninigarilyo - Ang masamang ugali na ito ay nagdaragdag ng iyong peligro sa acid reflux. Hindi ka dapat manigarilyo sa panahon ng pagbubuntis, dahil nakakapinsala ito sa pag-unlad ng sanggol.
• Huwag kumain ng tsokolate, dahil naglalaman ito ng caffeine, asukal at fat - ang mga sangkap na ito ay nakakatulong sa heartburn.
• Iwasang magsuot ng masikip na damit na nagbibigay ng presyon sa iyong tiyan, dahil maaari silang magpalala ng reflux ng acid. Gumamit ng maluwag na damit.
• Huwag kumuha ng mga antacid na may iron supplement, dahil makagambala ito sa pagsipsip ng iron sa mga bituka.

Mga babala

• Bago ka magsimulang kumuha ng anumang bago, kahit na over-the-counter, gamot, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor upang hindi masaktan ang iyong anak.