May -Akda:
William Ramirez
Petsa Ng Paglikha:
17 Setyembre 2021
I -Update Ang Petsa:
21 Hunyo 2024
Nilalaman
- Mga hakbang
- Paraan 1 ng 4: Masira ang mga hadlang
- Paraan 2 ng 4: Tanggapin ang Tulong
- Paraan 3 ng 4: Paano Bawasan ang Pagtanggi sa lipunan
- Paraan 4 ng 4: Alamin na Ipahayag ang Iyong Opinyon
Maraming tao sa buong mundo ngayon ang tahimik na dumaranas ng sakit sa pag-iisip. Nakatira sila sa isang lihim na buhay, na kung saan ay nag-iwan ng marka ng pagkalumbay, pagkabalisa, ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), social phobias, manic-depressive psychosis at iba pang nakakapagpahina ng sakit sa pag-iisip.
Ang iba ay hindi may sakit sa pag-iisip, ngunit hindi maibahagi ang kanilang mga saloobin at ipahayag ang kanilang mga opinyon. Maaari silang maging mas mababa sa iba, dahil hindi pa nila natagpuan ang kanilang sarili, hindi natutunan na manindigan para sa kanilang sarili at mabuhay ng kanilang sariling buhay. Kung ang alinman sa mga sitwasyong inilarawan sa itaas ay nalalapat sa iyo, alamin na pag-usapan ang tungkol sa iyong pagdurusa. Ang tanging paraan lamang upang magpagaling ay ang makapagsalita at makausap tungkol sa iyong pagdurusa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Masira ang mga hadlang
1 Tandaan, hindi ka nag-iisa. Kung naghihirap ka mula sa PTSD o pagkalumbay, hindi ka nag-iisa sa iyong pagdurusa. At bagaman sa gabi, kapag umiiyak ka o naghihirap mula sa takot sa pagtulog, tila sa iyo na ikaw lang ang nag-iisa sa buong mundo, hindi ito ganon. Milyun-milyong tao ang dumaan sa kung ano ang nakakaabala sa iyo ngayon, at marami sa kanila ang natagpuan ang lakas ng loob na humingi ng tulong. - Bawat taon isa sa apat na may sapat na gulang ay naghihirap mula sa mga karamdaman sa pag-iisip. Ang isa sa 17 sa mga taong ito ay mayroong isang mas seryosong karamdaman tulad ng depression, manic-depressive psychosis, o schizophrenia.
- Kadalasan beses, ang sakit sa pag-iisip ay hindi masuri dahil ang mga tao ay pinili na itago ang kanilang pagdurusa. Maaaring hindi mo napansin na ang mga tao sa paligid mo ay naghihirap. Ngunit mayroong isang 1 sa 4 na pagkakataon na ang mga taong kakilala mo ay naghihirap mula sa sakit sa pag-iisip sa tabi mo.
2 Tiwala na maaari mong pagbutihin ang iyong kondisyon. Maaaring mukhang sa iyo na ang madilim na ulap sa itaas ng iyong ulo ay hindi ka iiwan, ngunit maaari itong umalis. Ang sakit sa pag-iisip ay maaaring magkaroon ng maraming iba't ibang mga kadahilanan: genetic, biological, environment, at iba pa. Marami sa kanila ang mahalagang imposibleng magamot. Gayunpaman, kung humingi ka ng medikal na atensiyon nang sapat, ang iyong mga pagkakataong makabawi. - Sa kabila ng popular na paniniwala, may mga napatunayan na siyentipikong mabisang paggamot para sa mga karamdaman sa pag-iisip kabilang ang depression, manic-depressive psychosis at ADHD na nagbibigay sa mga pasyente ng pag-asa para sa mga prospect ng buhay.
3 Huwag nang isipin ang iyong sarili bilang isang mahinang tao. Ang mga taong lihim na dumaranas ng sakit sa pag-iisip ay may maling paniniwala na sila ay mahina. "Kung hindi ko makaya ang aking sariling isip, sa gayon mahina ako." Mali ito. Kung magpapatuloy kang sumunod sa paniniwalang ito, lalala mo lang ang iyong pagdurusa sa paglipas ng panahon. - Ang mga sakit sa isip ay magagamot sa parehong paraan tulad ng hypertension at diabetes. Kung pupunta ka sa doktor kapag nagdusa ka sa mga sakit na ito, hindi mo tatawaging mahina o mahina ang isip mo. Gayundin, ang iyong kalusugan sa pag-iisip ay hindi nangangahulugang mahina ka.
- Sa katunayan, ang isang tao na umamin na hindi nila makaya ang kanilang mga kalagayan sa buhay at bilang isang resulta ay humihingi ng tulong sa propesyonal ay talagang malakas.
4 Bitawan ang iyong pangangailangan upang makontrol. Sa palagay mo kailangan mong itago ang lahat sa iyong mga kamay. Sinusubukan mong gumawa ng isang bagay sa lahat ng oras. Kontrolin ang iyong pinakamaliit na mga hakbang. Subukang balewalain ang iyong mga sintomas. Kumilos na parang walang nangyari. Ang patuloy na pagnanais na kontrolin ang lahat ay batay sa takot na kung titigil ka sa paggawa nito at talagang bigyang-pansin ang iyong pagdurusa, maaari kang mawala sa isip mo. Upang matanggal ang kontrol, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan: - Ano ang kinakatakot mo tungkol sa iyong sakit sa isip?
- Ano sa palagay mo ang maaaring mangyari kung susuko ka sa kontrol?
- Maaari bang makatulong sa pagpapaalam sa iyo na pakawalan ang kontrol at humingi ng tulong?
Paraan 2 ng 4: Tanggapin ang Tulong
1 Magsaliksik tungkol sa iyong karamdaman. Ang isa sa pinakamalaking hadlang sa paghanap ng tulong para sa iyong sakit sa isip ay ang kakulangan ng impormasyon. Kung isasaalang-alang mo lamang ang iyong sariling kritikal na pag-uugali sa iyong sarili at ang pagwawalang bahala ng iba na hindi sensitibo sa sakit sa pag-iisip, kung gayon ang iyong pagdurusa sa pakikibakang ito ay naging hindi mabata. Ang unang hakbang upang matalo ang iyong sariling mga maling kuru-kuro at pagtanggi sa lipunan mula sa iba ay upang mangolekta ng impormasyon tungkol sa iyong mga sintomas at tungkol sa sakit na pinaglalaban mo. - Maghanap sa Internet para sa mga sintomas ng iyong karamdaman o karamdaman. Matutulungan ka nitong mas maunawaan ang iyong problema. Mag-ingat na gumamit lamang ng mga pinagkakatiwalaang psychiatric site tulad ng National Institute of Mental Health, PsychCentral, o American Psychiatric Association. Ang mga site na ito ay nasa Ingles, ngunit maaari kang makahanap ng mga katulad sa Russian.
2 Sumali sa isang koponan ng virtual na suporta. Ang isa pang pamamaraan na maaari mong magamit upang maibalik ang iyong kumpiyansa sa sarili at mabawasan ang panlipunang pagtanggi ay upang maging isang miyembro ng isang pangkat ng suporta. Ang mga pangkat na ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na pakinggan ang mga personal na kwento ng iba na nakikipaglaban sa mga problemang katulad ng sa iyo. Maaari kang makahanap ng kapaki-pakinabang na impormasyon, tulad ng mga remedyo ng katutubong para sa pagpapagaan ng iyong mga sintomas, praktikal na tip para sa pag-overtake ng mga paghihirap, at sa mga forum na ito maaari kang makakuha ng payo at isang mabisang diskarte sa paggamot. - Tandaan na sa sandaling nagsimula kang makakita ng isang psychiatrist, dapat mong talakayin ang anumang mga alternatibong paggamot sa kanila bago gamitin ang mga ito. Huwag kailanman subukang gamutin ang isang sakit sa isip sa iyong sarili, dahil kahit na ang isang tao ay may eksaktong kaparehong karamdaman sa iyo, ang paraan ng pareho mong pakikitungo sa sakit ay maaaring maging ibang-iba, depende sa iyong personal na karanasan. Palaging iwanan ito sa psychiatrist upang magpasya kung aling mga paggamot ang pinakamahusay para sa iyo.
3 Magpatingin sa doktor. Pagdating sa pagkakaroon ng lakas ng loob na humingi ng tulong, ang karamihan sa mga tao ay pumunta muna sa kanilang mga therapist o pangkalahatang praktiko. Kung pinangalanan mo lang ang ilan sa mga sintomas o may problemang isyu, maaaring ito na ang simula ng isang prangkang talakayan sa iyong doktor. - Gayunpaman, tandaan na kahit na ang iyong doktor ng pamilya ay maaaring magbigay sa iyo ng paunang payo o kahit na magsulat ng reseta, dapat mo pa rin siyang hingin para sa isang referral upang makita ang isang psychiatrist. Ang mga dalubhasang ito ay tiyak na nakaranas sa paggamot ng sakit sa pag-iisip at maaaring bigyan ka ng pinakamalaking pagkakataon na gumaling.
Paraan 3 ng 4: Paano Bawasan ang Pagtanggi sa lipunan
1 Itigil ang pagtingin sa panlipunang pagtanggi bilang permanenteng. Ang pagtanggi sa lipunan ay isa sa pinakakaraniwang mga kadahilanan kung bakit ang mga tao ay hindi humingi ng tulong at hindi tumatanggap ng paggamot na kailangan nila. Ang iyong mga pag-aalala tungkol sa pamilya, kaibigan, o komunidad na nag-iisip ng masama o negatibo tungkol sa iyo ay pumipigil sa iyo na gumaling. Kung nahihiya ka sa iyong karamdaman o ihiwalay ang iyong sarili upang hindi matanggihan ng lipunan dahil dito, kung gayon sa pamamagitan nito ay naitaas mo ang panlipunang pagtanggi sa ranggo ng isang bagay na hindi nagbabago. Ngunit ang tanging paraan lamang upang mapagtagumpayan ang pagtanggi na ito ay upang makakuha ng impormasyon tungkol sa iyong karamdaman, dagdagan ang iyong kumpiyansa, at makatanggap ng paggamot. - Ipinakita ng pananaliksik na kung ang mga tao ay nakakakita ng mabisang paggamot para sa sakit sa pag-iisip at kinikilala ang mga tao na matagumpay na napagaling ito, hindi nila hinahangad na tanggihan o i-diskriminasyon ang mga ito.
- Ang isa pang paraan upang mabawasan ang panlipunang pagtanggi ay upang ihinto ang pagkakaugnay ng iyong sarili sa iyong karamdaman. Huwag sabihin na "I am ADHD", sa halip sabihin ang "I have ADHD."
2 Magtiwala sa kaibigan. Ang hakbang na ito ay opsyonal, ngunit lubos na kanais-nais. Ang pagtitiwala sa sakit na kaisipan lamang ay isang napakahirap na karanasan. Kung determinado kang basagin ang mga hadlang at humingi ng tulong, nangangahulugan ito na hindi ka na kailangang maghirap sa katahimikan. Kumuha ng suporta. Subukang maghanap ng isang tao na karaniwang sumusuporta at hindi mapanghusga sa iyo. Ibahagi sa taong ito ang ilan sa mga detalye ng pagsubok na iyong dinaranas ngayon. - Tandaan na ang pakikipag-usap tungkol sa aming sakit sa pag-iisip sa ibang tao ay nagbibigay sa amin ng isang magandang pagkakataon upang mabawasan ang pagtanggi at kawalan ng impormasyon. Ang pagbubukas sa ibang tao ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot na magpunta sa doktor.
3 Naging aktibista. Matapos mong tanggapin ang iyong sarili sa iyong kalagayan, dapat kang gumawa ng isa pang hakbang patungo sa pananakop ng iyong pagdurusa nang tahimik: simulang pag-usapan ito, tulungan ang iba na mapagtagumpayan din ang takot at humingi ng tulong. Alamin kung saan mayroon kang mga rehiyonal o pambansang aktibista na pangkat at kung paano ka makakasangkot sa kanilang gawain. - Sa pamamagitan ng pagkalat ng impormasyon at pagtaas ng kamalayan ng mga tao sa karamdaman sa pag-iisip, makakatulong ka na mapagtagumpayan ang pagtatangi at diskriminasyon na nagdudulot ng paghihirap sa mga tao sa katahimikan.
Paraan 4 ng 4: Alamin na Ipahayag ang Iyong Opinyon
1 Aminin ang problema. Kung tungkol sa pamumuhay na natutupad, pagkatapos ay manahimik tungkol sa kung ano ang gusto mo ay maaaring maging kalaban mo. Upang matutunan na magsalita ng iyong isipan at hindi magdusa sa katahimikan, kailangan mong aminin na hindi ka nagpapataas ng isang isyu. Ang unang hakbang upang baguhin ay kilalanin ang problema. Narito ang ilang mga palatandaan na hindi mo maipahayag ang iyong opinyon: - Madalas kang matapon sa trabaho na walang ibang nais na gawin.
- Ang gantimpala para sa iyong trabaho o ideya ay napupunta sa iba.
- Madalas mong ginagawa ang nais ng iba na gawin mo, hindi ang iyong sarili.
- Hindi ka nasisiyahan dahil hindi mo nabubuhay ang iyong buhay.
2 Tukuyin ang iyong mga halaga. Ang iyong mga personal na halaga ay ang mga paniniwala, ideya at alituntunin na gumagabay sa iyo sa paggawa ng mga desisyon. Maaari mong isipin ang iyong mga halaga bilang isang mapa ng kalsada. Inaakay nila tayo sa buhay sa mga landas na nais nating lakarin. Kung madalas mong maramdaman na nagdurusa ka sa katahimikan, maaaring nakatira ka sa salungat sa iyong mga pagpapahalaga. - Kung hindi ka malinaw tungkol sa iyong mga halaga, maaari mong malaman na tukuyin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-imbentaryo.
3 Alamin ang positibong komunikasyon. Ang positibong komunikasyon ay ginagawang posible na maging mas bukas, matapat at direkta sa komunikasyon. Papayagan nitong makilala ng ibang tao ang iyong mga pangangailangan at maramdaman mong naririnig ka nila. Ang pagsasanay ng positibong komunikasyon ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang tahimik na pagdurusa at mabuo ang tiwala sa sarili. 
4 Gumamit ng body language kapag nagpapahayag ng iyong mga pangangailangan. Kapag nakikipag-usap sa ibang tao, lumingon sa kanya. Ang iyong mga paa ay dapat na mahigpit sa lupa. Ang ekspresyon ng mukha ay dapat na magalang ngunit determinado. Magsalita sa isang kalmado, banayad na boses, ngunit mag-ingat na huwag maging masyadong kalmado o malungkot. 
5 Alamin na makabisado ang iyong mga hinahangad at pangangailangan. Bumuo ng iyong mga parirala sa unang tao. Pinapayagan nito ang mga pangangailangan na ipahayag sa paraang ang kanilang ekspresyon ay nagpapahayag ng hindi gaanong nagtatanggol na tugon sa iba. - Halimbawa, hindi mo dapat sabihin, "Hindi ka kailanman nakikinig sa akin!"
