Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Ang High Jumping ay isang kumpetisyon sa atletiko kung saan kailangan mong tumalon sa isang pahalang na bar sa iba't ibang taas. Para sa mga mag-aaral sa high school, ang taas ay karaniwang nagsisimula sa 1.2 m at tataas ng 5 cm pagkatapos tumawid sa bar ang bawat atleta. Nilikha ni Dick Fosbury ang Fosbury Flop, isang pamamaraan na nagpapahintulot sa mga atleta na tumalon sa isang bar gamit ang kanilang mas mababang sentro ng grabidad.

Mga hakbang

1. 1 Suriin ang trajectory na "G". Ang pagtakbo sa crossbar bago tumalon ay tinatawag na "G" dahil ang tumatakbo na tilapon ay kahawig ng isang "G" na hugis habang paparating ang atleta sa bar.
   • Sa reverse order, ang "D" na tilapon ay dapat na sampung mga hakbang mula sa gitna ng bar: ang hook ay dapat na limang mga hakbang, at ang tuwid na linya ay dapat na tatlong mga hakbang. Kung ang iyong nangungunang paa ay tama, pagkatapos ay dapat kang tumakbo at tumalon na kaugnay sa kaliwang bahagi ng banig, kung ang nangungunang kaliwa ay kaugnay sa kanang bahagi. (Ito ay payo para sa mga nagsisimula. Mahalagang malaman mo kung paano ka komportable at depende sa aling panig ang pipiliin mo).
   • Patakbuhin ang limang mga hakbang sa isang tuwid na linya patungo sa banig. Tutulungan ka nitong pumili ng bilis.
   • Ang iyong susunod na 3 mga hakbang ay susundan ng isang hubog na linya upang bigyan ka ng bilis at lumikha ng isang epekto ng metalikang kuwintas (momentum ng momentum). Pinatakbo mo ang mga hakbang na ito sa isang kurbadong landas upang kung magpatuloy kang gumalaw, gumawa ka ng isang bilog. Kaya, gumawa ng tatlong mga hakbang na gayahin ang isang pabilog na paggalaw upang mabigyan ka ng bilis na kailangan mo sa harap ng bar.
   • Ang ikasiyam na hakbang ay dapat na gumanap patungo sa bar nang direkta. Tinawag itong penultimate step. Sa hakbang na ito, dapat mong idirekta ang momentum ng iyong katawan pasulong at ituwid tulad ng ginagawa ng mga sprinter. Hilahin ang iyong mga bisig, sinusubukang magkasama ang iyong mga siko.
2. 2 Push off. Ang ikasampu ay ang huling hakbang, kailangan mong gawin ito nang mabilis, tulad ng isang basketball player na nagtatapon mula sa ilalim ng hoop. Paikutin ang iyong di-nangingibabaw na paa upang ito ay magturo sa kaliwang likuran ng banig (para sa mga may nangungunang paa sa kanan) o sa kanang-kanang sulok ng banig (kung ang iyong nangingibabaw na paa ay naiwan). Ang maikling hakbang ay magbibigay-daan sa iyo upang mai-assimilate ang lahat ng bilis na iyong nakuha at ibahin ang taas. Gamit ang lahat ng iyong lakas, ilipat ang iyong mga bisig pasulong at pataas at tumalon tuwid hangga't maaari.Habang tumatalon, itaas ang iyong nangungunang tuhod hangga't maaari - bibigyan ka nito ng taas.
3. 3 Isipin kung paano ka lilipat habang nasa hangin.
   • Itaas ang iyong nangingibabaw na kamay upang matulungan ang iyong katawan na tumawid sa bar. Yumuko ang iyong braso upang tumawid muna ito sa bar. Sa parehong sandali, dapat mong payagan ang iyong katawan na lumiko, mapadali ito ng metalikang kuwintas, salamat sa kung saan umiikot ang iyong katawan sa hangin. Kontrolin ang iyong bilis at momentum, at tandaan na panoorin ang mga ito habang umiikot ang iyong katawan ng 180 degree at nahanap mo ang iyong sarili sa isang posisyon na patayo sa bar.
   • Kapag patayo ka sa bar, ang iyong katawan ay magpapatuloy na lumipat paitaas hanggang sa maabot mo ang maximum na potensyal na ito. Kaagad na nangyari ito, ang iyong katawan ay magsisimulang lumipat patungo sa bar (ang momentum ay itutulak ka pasulong sa kabila ng katotohanang tumalon ka lamang).
   • Itulak ang iyong balakang at ikiling ang ulo. Sa puntong ito, ang iyong katawan ay nasa posisyon na patayo sa bar at may arko sa isang paraan na hilahin ang iyong balakang, at ang iyong mga binti at ulo ay babagsak. Tatawid ng iyong ulo ang bar at ididiretso sa banig. Sa isip, ang iyong mga hita ay dapat na tumawid sa bar sa pinakamataas na punto ng iyong posisyon, at ang iyong mga binti ay dapat na masikip sa iyong mga tuhod at pantay sa ibabaw ng bar (tingnan ang larawan, makakatulong ito sa iyo na malaman ito).
   • Itapon ang iyong mga paa at dalhin ang mga ito sa ibabaw ng bar. Sa pamamagitan ng pagtuon at pagpindot ng iyong baba sa iyong dibdib, awtomatiko mong tinaas ang iyong mga paa, at lilipad sila sa ibabaw ng bar. Minsan nangangailangan ito ng pagsasanay at maraming mga pag-uulit, ngunit para sa isang pro ito ang pinakamadaling bahagi upang tumalon.
   • Land sa isang banig sa iyong itaas na likod o balikat; ang iyong mga paa ay mapunta sa likuran ng iyong ulo.

Mga Tip

• Bago ang unang pagtatangka, tingnan ang mga larawan at video ng mataas na jumps. Papayagan ka nitong makita kung ano ang hitsura ng G-trajectory, at bibigyan ka rin ng isang ideya ng mga paggalaw sa hangin na kinakailangan upang tumawid sa bar. Sa buhay, ang mataas na pagtalon ay mas madali kaysa sa inilarawan.
• Magsimula sa track D nang dahan-dahan, nagpapabilis sa pag-turn mo.
• Ang isa pang paraan upang tumalon sa bar ay tinatawag na scissor jump. Ang pangalan nito ay nagmula sa posisyon ng mga binti ng atleta, kung saan, kapag tumatalon, mukhang mga gunting ng gunting.
• Sanayin ang isang ehersisyo na gumagaya sa paglalakad sa isang bar. Itakda lamang ang bar at tumalon mula sa bar sa haba ng braso.
• Ang pagtulak sa balakang ay nangangailangan ng pagsasanay, ngunit ito ang susi sa mahusay na paglukso. Inililipat ng diskarteng ito ang iyong sentro ng grabidad pababa, pinapayagan kang tumalon nang mas mataas kaysa sa maaari mong isipin.
• Upang matagumpay na makumpleto ang D trajectory, magsanay ng isang mabilis na pagtakbo upang ang iyong mga binti ay ginagamit na sa paglukso sa oras ng huling hakbang.
• Patakbuhin ang mga pabilog na marka sa basketball court nang hindi tumatalon sa linya upang makaramdam ng ikiling na kailangan mo habang binuksan mo ang track na "G".

Mga babala

• Napunta ka sa iyong itaas na likod o balikat, na napakalapit sa iyong leeg at gulugod. Mag-ingat sa landing. Magsimula sa pinakamababang taas upang maiwasan ang pinsala (batang babae 1.2m, lalaki 1.4m).
• Siguraduhin na ang banig ay sapat na malaki upang hindi ka mahulog kapag nakarating ka.
• Kung ang landas ay basa, pagkatapos ay mahigpit na hakbang at wag kang babagal mula noon kung ang bar ay nasa taas na higit sa 1.5 m, kung gayon magiging napakahirap para sa iyo na tawirin ito kung hindi ka sapat ang pagtakbo.
• Gumamit ng isang rubber band sa halip na isang bar sa panahon ng paunang pagsasanay upang maiwasan ang pinsala. Papayagan ka nitong sanayin ang mas matagumpay.
• Magpainit ng maayos! Kung hindi man, maaari mong saktan ang iyong sarili. Patakbuhin mula 800m hanggang 1600m (2-4 laps sa paligid ng istadyum) upang magpainit. Maunat nang mabuti ang iyong kalamnan, lalo na ang mga quadricep, guya, hita, hamstrings, singit, likod, at bukung-bukong.Maaari mo ring gamitin ang dinamikong pag-uunat, na nagsasangkot ng paggalaw.

Ano'ng kailangan mo

• Mataas na kagamitan sa paglukso (karaniwang matatagpuan sa loob ng treadmill)
• Isang banig o lugar ng buhangin na dinisenyo para sa landing pagkatapos ng isang mataas na pagtalon
• Racks (na hawakan ang bar at sukatin ang taas)
• Mataas na jump bar o goma
• Mga sapatos (tumatakbo o may naka-spike na sneaker)
• Opsyonal: adhesive tape upang markahan ang iyong mga hakbang