Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng Qi Sa Pamamagitan ng Mga Ehersisyo sa Paghinga
• Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Qi sa pamamagitan ng Ehersisyo
• Paraan 3 ng 3: Pagtuon sa Enerhiya at Mental Qi

Ang salitang Tsino na "qi" o "chi" ay maaaring isalin bilang lakas ng buhay o enerhiya, at ang konseptong ito ay tumutugma sa mga konsepto tulad ng "prana" sa kultura ng India o "ki" sa kulturang Hapon. Ang pagbuo ng qi ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, kapwa pisikal at mental, bilang karagdagan, ang pagtaas ng antas ng qi ay nakakatulong upang maabot ang buong potensyal nito. Upang mapagtanto ang iyong lakas ng buhay, dapat kang gumana sa paghinga at pisikal na kasanayan, pagsisikap na madagdagan ang antas ng qi at iyong kabanalan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng Qi Sa Pamamagitan ng Mga Ehersisyo sa Paghinga

1. 1 Magpahinga. Upang gumana nang maayos sa paghinga, kailangan mong ituon ito, at hindi sa kung gaano ka komportable na nakaupo, o manhid na ang iyong binti. Samakatuwid, pumili ng isang komportableng posisyon: kung mas komportable para sa iyo na umupo sa isang upuan, umupo sa isang upuan, kung nais mo, maaari kang umupo sa isang unan sa sahig.
   • Kung nagpasya kang umupo sa isang upuan, pagkatapos ay umupo nang tuwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, habang ang iyong mga tuhod ay dapat na bukod sa lapad ng balikat.
   • Kung nakaupo ka sa sahig, pagkatapos ay umupo sa iyong mga tuhod o naka-cross-leg sa isang Turkish mode.
2. 2 Huminga ng malalim. Magbayad ng pansin sa paglanghap at pagbuga. Tiyaking ikonekta ang iyong dayapragm sa iyong paghinga, hindi lamang ang iyong dibdib. Huminga gamit ang iyong dayapragm (ang ibabang bahagi ng iyong dibdib, mas malapit sa iyong tiyan) para sa mas malalim na paghinga. Ang malalim na paghinga na ito ay lubhang mahalaga para sa pagpapaunlad ng qi. Pagkatapos ng ilang araw o linggo ng regular na paggawa ng ehersisyo na ito, ang paghinga na tulad nito ay magiging natural sa iyo. Kapag na-master mo na ang simpleng pamamaraang paghinga, maaari mong palalimin ang kasanayan sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa paggalaw ng enerhiya sa pamamagitan ng katawan.
3. 3 Subukan mong palayain ang iyong isip. Napakahirap na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay at panatilihing neutral ang isip. Ngunit gayon pa man, pagkatapos ng 5-10 minuto ng pagsasanay sa paghinga, subukang mag-focus sa paglaya ng iyong isip mula sa labis na pag-iisip. Panoorin ang paglanghap at pagbuga, sila ay tulad ng yin at yang - konektado na magkasalungat.
4. 4 Subukan ang paghinga na apat na yugto. Kapag nakadalubhasa ka ng pangunahing paghinga ng dayapragm, maaari mong subukan ang pagsasanay ng apat na yugto na paghinga. Umupo sa isang komportableng posisyon upang magsimula. Ang paghinga ng apat na yugto ay ginaganap tulad ng sumusunod:
   • Huminga ka
   • Pigilan ang iyong hininga ng 5 segundo
   • Huminga
   • Pigilin ang iyong hininga ng 5 segundo

Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Qi sa pamamagitan ng Ehersisyo

1. 1 Magsanay ng tai chi (tai chi). Ang sining ng tai chi ay dinisenyo upang balansehin ang qi enerhiya. Bagaman maraming paggalaw at porma sa Tai Chi, maaari mong maisagawa ang pinakasimpleng pangunahing paggalaw upang maranasan ang epekto nito. Ang paghinga sa Tai Chi ay mayroon ding mahalagang papel, at kung natutunan mo kung paano huminga nang maayos, tulad ng inilarawan nang mas maaga, pagkatapos ay subukang pagsamahin ang hininga at Tai Chi na magkasama. Ang pagsasanay ng Tai Chi mismo ay isang hanay ng mabagal at tuluy-tuloy na paggalaw na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-ugnay sa elemento ng lupa at ikonekta ang hininga sa qi. Maraming mga paaralan ng tai chi at mayroong ilang mga pagkakaiba sa kung paano maisagawa ang mga form at hakbang. Kung interesado ka sa Tai Chi, maaari kang maghanap ng mga kurso sa iyong lungsod: madalas ang mga klase ng Tai Chi ay gaganapin sa iba't ibang mga yoga studio at martial arts school.
2. 2 Magtrabaho sa mga pose. Ang pose ng kabayo o "wu-ji" ang pangunahing bahagi ng tai chi. Maaaring mukhang nakatayo ka lang, ngunit sa katunayan, pinapayagan ka ng pustura na ito na madama ang lakas. Kahit na ang pagtayo lamang sa posisyon ng wuji at paghinga ay maaaring dagdagan ang iyong qi.
   • Ilagay ang iyong mga paa sa bawat isa, tungkol sa lapad ng balikat.
   • Ibahagi nang pantay ang timbang.
   • Gawin ang iyong pang-itaas na katawan na para bang nakaupo ka sa isang upuan.
   • Yumuko ang iyong mga tuhod.
   • Isipin ang gulugod na hinihila paitaas.
   • Relaks ang iyong mga balikat.
   • Dahan-dahang hawakan ang dulo ng iyong dila sa panlasa sa tabi ng iyong mga ngipin.
   • Huminga nang natural.
3. 3 Magsanay para sa mga kamay. Ang ehersisyo na ito, hindi bahagi ng form ng Tai Chi, ay magpapahintulot din sa iyo na makipag-ugnay sa katawan at mabuo ang Qi. Tandaan na panoorin ang iyong paghinga habang gumagalaw.
   • Itaas ang iyong kanang kamay sa antas ng mukha, palad, parallel sa lupa.
   • Itaas ang iyong kaliwang kamay sa antas ng tiyan, palad at kahilera sa lupa.
   • Dahan-dahang igalaw ang iyong mga bisig sa isang bilog.
   • Isipin na may hawak ng isang malaking bola at nagsisimulang paikutin ito. Ang mga palad at kamay ay lilipat, binabago ang posisyon, dumadaan sa parallel sa bawat isa sa antas ng dibdib, at kalaunan ay nahahanap ang kanilang mga sarili sa magkabilang posisyon, ang kaliwa ay nasa itaas at ang kanang isa ay nasa ibaba. Sa katunayan, hindi mo dapat isipin ang tungkol sa posisyon ng mga kamay, at pagkatapos ay ang mga kamay ay lilipat sa kanilang sarili.
   • Huminga at bantayan ang iyong hininga.
4. 4 Humanap ng mga kasanayan sa enerhiya na nasisiyahan ka. Ang Tai Chi ay malayo sa tanging paraan upang mapaunlad ang iyong Qi sa pamamagitan ng pisikal na pagsasanay. Kung ang tai chi ay tila sa iyo masyadong mabagal at nagmumuni-muni ng sining, pagkatapos ay subukan kung kung fu, makakatulong din ito upang makabuo ng qi, o yoga, na, sa pangkalahatan, ay isang pagsasanay sa enerhiya sa India, ngunit ang layunin nito ay ang buong pagsasakatuparan ng puwersa ng buhay.

Paraan 3 ng 3: Pagtuon sa Enerhiya at Mental Qi

1. 1 Alamin ang chi-kung (qigong). Bilang karagdagan sa antas ng pisikal, paghinga at paggalaw, na makakatulong sa pakiramdam qi, may isa pang antas - mental at espirituwal. Ang sining ng qigong ay isang koleksyon ng mga kasanayan na idinisenyo upang dalhin ang isipan sa isang mas mataas na antas ng kamalayan at upang maipalabas ang lahat ng iyong puwersa sa buhay.
2. 2 Ituon ang pansin sa enerhiya. Ito ang simpleng kasanayan na makakatulong sa iyong lumipat sa susunod na antas ng qi. Habang gumagawa ng mga kasanayan sa paghinga at pisikal, ituon ang pansin sa enerhiya, at lalo na sa mga lugar na kung saan hindi ito dumadaloy. Ang mga lugar na ito ay tinatawag na mga bloke ng enerhiya, at nangangailangan sila ng pansin - dapat mong sirain ang mga bloke at payagan ang enerhiya na malayang dumaloy. Ang ilang mga tao ay maaaring "basagin" ang mga naturang mga bloke sa kanilang sarili sa pamamagitan lamang ng paghinga at ilang mga pisikal na pagsasanay, ngunit ang karamihan ay nangangailangan ng tulong upang maunawaan kung paano gumagana ang enerhiya. Ang pinakamadaling paraan upang malaman kung paano gumagana ang enerhiya sa katawan ay ang sumailalim sa mga diagnostic at alamin kung aling mga elemento ang naroroon sa iyong katawan, at kung aling mga elemento ang labis. Upang magawa ito, kailangan mong makipag-ugnay sa isang sertipikadong master ng qigong, tutulungan niya ang pagtaas ng antas ng enerhiya at mapupuksa ang mga bloke.
3. 3 Gumawa ng koneksyon sa pagitan ng katawan, isip at kaluluwa. Ito ay isang hakbang patungo sa pinakamataas na antas ng qi. Upang gumana sa koneksyon na ito, kailangan mong gawin ang lahat ng iyong ginawa dati - paghinga, pisikal na kasanayan at daloy ng enerhiya - kasama ang ilang sangkap sa espiritu. Ang mga nasabing kasanayan ay dapat na humantong sa iyo sa kamalayan at pagiging may layunin. Katulad ng mga kasanayan sa Budismo, ang espirituwal na pag-unlad ng qi ay tumatagal ng isang buhay. Sa ilang mga punto ay maaaring mukhang sa iyo na naabot mo ang "napaka-estado", ngunit sa susunod na araw ang estado na ito ay napakalayo. Upang magkaroon ng kamalayan ng tulad ng isang espiritwal na koneksyon, ang pisikal at masiglang aspeto nito, dapat kang maging ganap sa kasalukuyang sandali at mapanatili ang buong kamalayan - at ito ay hindi lahat na konektado sa paglipat sa iba pang mga eroplano ng kamalayan. Ang pinakamahusay na paraan para makamit ng karamihan sa mga tao ang pinakamataas na antas ng qi ay sa pamamagitan ng pagninilay.