Paano gumawa ng isang mababang calorie smoothie

Video.: how i did my calorie count every day + calculating calories without apps + what to eat // Lois Jewel

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanda ng Pagkain
Paraan 2 ng 4: Pagpili ng Mga Sangkap ng Mababang Calorie
Paraan 3 ng 4: Mababang Calorie Smoothie Recipe
Paraan 4 ng 4: Pagpili ng Tamang Blender
Mga Tip
Mga babala

Ang isang makinis ay isang mahusay na inumin na ginawa mula sa tinadtad na mga sariwang prutas, gulay, at iba pang mga sangkap kabilang ang mga produktong pagawaan ng gatas, pulbos ng protina, tsaa, bitamina, o halaman. Ang mga Smoothies ay ibinebenta bilang malusog na pagkain, ngunit maaari silang maging napakataas sa caloriya. Alamin kung paano gumawa ng isang mababang calorie na makinis upang makinabang mula sa inumin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paghahanda ng Pagkain

1 Maghanda ng pagkain sa tamang sukat. Kakailanganin mo ang isang likidong base - ibuhos ito sa isang blender bago ang prutas, gulay, at iba pang mga pagkain. Protektahan nito ang mga blades mula sa pinsala at gawing simple ang proseso ng pagpuputol.
- Ang ratio ng likido sa mga prutas at gulay ay dapat na tulad nito: para sa bawat 2 tasa (500 mililitro) ng likido, magdagdag ng 3/4 tasa (140-150 gramo) ng prutas. Maaari kang magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay, lalo na kung makatas.
- Para sa isang low-calorie smoothie, pumili ng 1-2 uri ng prutas, magdagdag ng herbs, protein at ilang pampalasa.
- Pagsamahin ang mga prutas na mataas ang calorie (saging, pinya) na may mga mababang-calorie na prutas (berry). Sa halip na 250 milliliters ng nut milk, magdagdag ng 125 milliliters ng low-fat milk at 125 gramo ng tubig.
- Magdagdag ng yelo sa dulo kung nais mong palamig ang makinis, palitan ang pagkakayari nito at gawing mas payat.
2 Magsimula sa isang likidong pundasyon. Ang mga Smoothie ay medyo makapal, kaya dapat kang gumamit ng isang ilaw na likidong pundasyon. Ang anumang likido ay gagana: baka o soy milk, herbal tea, nut milk. Kung magpasya kang gumamit ng gatas ng baka, bumili ng mababang taba (1-2% na taba). Gumamit ng unsweetened milk sa halip na matamis, nutty milk. Ang mga sumusunod na pangunahing kaalaman ay maaaring maituring na mababa sa calories:
- tubig;
- unsweetened unflavored almond milk;
- tubig ng niyog o gatas na walang asukal;
- gatas ng bigas;
- berdeng tsaa.
3 Magdagdag ng mga nakapirming o sariwang prutas o gulay. Lilikha ang mga produktong ito ng maramihang inumin. Maaari mo ring gamitin ang mga nakapirming prutas o gulay, ngunit mas mahusay na kumuha ng mga sariwa. Maaari kang maglagay ng anumang mga prutas o gulay sa makinis. Kung nais mong bawasan ang calorie na nilalaman ng inumin, pumili ng mas maraming gulay at mas kaunting prutas.
- Ang madilim na dahon ng gulay (kale, spinach), karot, pipino, kamatis, avocado, beets ay angkop para sa mga smoothies. Maaari kang kumuha ng anumang prutas. Subukang magdagdag ng mga berry, melon, saging, pinya, peras, peach, mangga, o kiwi sa iyong mga smoothies.
- Maaari kang bumili ng mga nakahanda na smoothie kit sa grocery store, o maaari mong i-freeze ang mga prutas at gulay mismo. Ang mga saging, mangga, berry, repolyo, spinach at kahit melon ay maaaring ma-freeze. Dahil gagugol mo pa rin ang mga ito, hindi ka na mag-aalala tungkol sa kung gaano mo sila ka-freeze.
4 Magdagdag ng protina. Para sa isang malusog, mababang calorie na makinis, kailangan mo ng protina. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong magdagdag ng pulbos ng protina sa iyong blender - maraming mga natural na paraan upang magdagdag ng mga nutrisyon sa iyong mga smoothies. Subukang idagdag:
- mababang-taba ng keso sa maliit na bahay;
- Mababang taba ng Greek yogurt
- tahini, almond butter, o low-calorie peanut butter na walang idinagdag na asukal
- mani (almonds, walnuts);
- abaka, flax, kalabasa, o chia seed
- tofu
5 Magdagdag ng isang bagay para sa lasa. Maaari mong gawing mas kawili-wili ang iyong panlasa ng lasa nang hindi nagdaragdag ng labis na calorie. Ang mga Smoothie ay hindi dapat maging strawberry, saging, o tropical - maaari silang lahat ng mga uri ng lasa. Subukang magdagdag ng mga pampalasa at halaman sa iyong mga smoothie, halimbawa:
- kanela;
- nutmeg;
- balanoy;
- mint;
- turmerik;
- kardamono;
- kulantro;
- tim;
- mga sibuyas;
- luya;
- Paminta ng Cayenne.

Paraan 2 ng 4: Pagpili ng Mga Sangkap ng Mababang Calorie

1 Piliin ang tamang prutas. Ang prutas ay ang pinakatanyag na sangkap sa mga smoothies. Ang mga prutas ay mas mataas sa calories kaysa sa mga gulay, at hindi lahat ng prutas ay mababa sa calories. Narito ang isang listahan ng mga pinakamababang calorie na prutas:
- 1 aprikot: 17 calories
- Kalahati ng isang kahel: 20 calories
- 1 plum: 20 calories
- 1 kiwi: 25 calories
- 1 mandarin: 20 calories
- 100 gramo ng melon: humigit-kumulang 20 calories
- 1 peach: 36 calories
- 1 orange: 48 calories
- 1 peras: 48 calories
- 1 nectarine: 50 calories
- Half isang pinya: 50 calories
- Isang dakot na blueberry - 51 calories, blackberry - 28 calories, cherry - 40 calories, grapes - 60 calories, raspberry - 24 calories, strawberry - 24 calories.
- Ang nilalaman ng calorie ng mga ipinahiwatig na halaga ay maaaring magkakaiba dahil sa bigat ng pagkain.
2 Magdagdag ng gulay. Ang mga gulay ay mainam para sa mga low-calorie smoothies. Ang anumang gulay ay maaaring gamitin. Ang mga sumusunod na gulay ay may mas mababa sa 40 calories bawat paghahatid:
- arugula o iba pang salad;
- asparagus;
- brokuli;
- repolyo;
- kuliplor;
- dahon ng kale, spinach, kale at mustasa;
- zucchini at zucchini;
- dahon ng labanos at labanos;
- kintsay;
- karot
3 Bawasan ang mga calorie sa iyong likidong basehan. Ang likidong base ay maaaring kapwa ang pinaka-pandiyeta at pinaka-mataas na calorie na bahagi ng isang mag-ilas na manliligaw. Iwasan ang mataba, hindi malusog na mga base tulad ng sorbetes, sorbet, buong gatas, asukal na gatas, at mga katas na mataas sa asukal. Bigyan ang kagustuhan sa mga alternatibong pandiyeta. Ang mga prutas at gulay ay may isang medyo mayaman na lasa, kaya hindi na kailangan ng isang base na may maliwanag na lasa. Ang mga sumusunod na base para sa 1 tasa (240 milliliters) ay naglalaman ng:
- Coconut water: 46 calories
- Unsweetened almond milk: 30 calories
- Unsweetened milk milk: 120 calories
- Tubig, berdeng tsaa: 0 calories

Paraan 3 ng 4: Mababang Calorie Smoothie Recipe

1 Gumawa ng isang blueberry smoothie. Ang makinis na ito ay magiging mayaman sa omega-3 fatty acid, antioxidants at mineral. Ibuhos ang gatas sa isang blender, magdagdag ng natitirang mga sangkap at talunin hanggang malabo. Kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:
- 1 tasa (250 ML) batayang gatas (gagana ang unsweetened almond, toyo, o niyog)
- 1 tasa blueberry
- 1 kutsarang langis na flaxseed
- Honey o stevia sa panlasa
2 Gumawa ng isang banana nut smoothie. Ang makinis na ito ay magiging mayaman sa mga mineral (partikular ang potasa), probiotics, at omega-3 fatty acid. Ilagay muna ang yoghurt at gatas sa isang blender, pagkatapos ay idagdag ang natitirang pagkain. Talunin hanggang makinis. Kakailanganin mong:
- 1/2 tasa (125 ML) mababang taba ng gatas o unsweetened nut milk
- 1/2 tasa (125 milliliters) unsweetened at low-fat yogurt (maaaring magamit ang Greek)
- 1/2 hanggang 1 kutsarang peanut, almond, o cashew o hazelnut butter
- Isang isang-kapat o kalahati ng isang hinog na saging
- Honey o stevia sa panlasa
3 Gumawa ng isang spinach smoothie. Ang inumin na ito ay magiging mataas sa iron, hibla, bitamina A at C, at malusog na taba. Kung nagdagdag ka ng mga walnuts sa makinis, ang inumin ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E. Kakailanganin mo:
- Mga 1 malaking tasa (250 ML) ang naghugas ng mga dahon ng spinach
- Isa't kalahating tasa ng tinadtad na melon
- 50-60 milliliters ng low-fat o Greek yogurt
- 1 kutsarang mani (mga nogales, cashew, pine nut, pecan, hazelnut)
- Honey o stevia sa panlasa
- Ilagay ang yogurt at melon sa isang blender. Pagkatapos ay idagdag ang natitirang pagkain at i-chop hanggang makinis.
4 Gumawa ng iyong sarili ng isang repolyo at cranberry smoothie. Ang makinis na ito ay mataas sa hibla, mineral, antioxidant at bitamina. Magdagdag ng repolyo, mga dalandan at saging sa base ng cranberry nang sabay-sabay. Pagkatapos ibuhos ang katas ng dayap. Kakailanganin mong:
- Tungkol sa dalawang tasa sariwang kale
- 1/2 tasa ng unsweetened cranberry juice
- 1/2 tasa ng tubig, gata ng niyog, niyog o tubig na bigas
- 2 peeled at pitted oranges
- 2 saging
5 Gumawa ng isang berdeng makinis na luya. Ang makinis na ito ay magpapasigla sa iyo ng maaga sa umaga, lalo na kung batay ito sa berdeng tsaa. Ang inumin ay mayaman sa mga antioxidant, bitamina, mineral at hibla. Ang luya ay may mga anti-namumula na katangian at tumutulong sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Ibuhos ang tubig o tsaa sa isang blender, magdagdag ng spinach at romaine lettuce. Pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap at giling hanggang makinis. Kakailanganin mong:
- Isa't kalahating baso ng tubig o berdeng tsaa
- Mga 1 tasa ng dahon ng spinach
- Mga 1/2 cup ng dahon ng romaine lettuce
- 2 peeled at pitted oranges
- 2 saging
- Isang maliit na piraso ng luya (2-3 sent sentimo) nang walang balat (kailangan itong i-cut bago gamitin)
- 1 pipino
- Honey o stevia tikman
6 Gumawa ng isang light spring smoothie. Ang nakakapreskong inumin na ito ay mainam na inumin sa tagsibol. Ang mga dahon ng dandelion ay madalas na ginagawa sa tagsibol upang mapawi ang kalungkutan sa taglamig.
- 1 tasa (250 ML) berdeng tsaa
- 1 tasa ng cilantro
- Mga 1 tasa ng tinadtad na repolyo
- Mga 1 tasa ng dahon ng dandelion, tinadtad
- 1 pipino, hiniwa
- 1/2 tasa ng tinadtad na pinya
- 2-3 sentimetro na peeled luya
- Half avocado
- Honey o stevia tikman
- Ibuhos ang berdeng tsaa sa isang blender. Magdagdag ng natitirang mga sangkap at giling hanggang makinis.
7 Gumawa ng isang berdeng coconut smoothie. Ito ay isang ilaw, nakakapreskong inumin na maaaring ibalik ang iyong lakas. Makakatulong ang perehil sa pag-flush ng mga lason sa katawan. Pagsamahin ang mga sumusunod na sangkap sa isang blender at palis hanggang sa makinis:
- 1 tasa (250 ML) tubig ng niyog
- 1/3 tasa ng gata ng niyog
- 1/2 tasa ng tinadtad na repolyo
- 1 tangkay ng kintsay
- 1 peras na walang core ngunit may balat
- 1 kutsarang sariwang perehil (mga 2 sprig)
- Half avocado
- Honey o stevia tikman
8 Gumawa ng isang maanghang na vegetarian smoothie. Ang smoothie na ito ay napakababa ng calories at mataas sa mga bitamina, mineral, antioxidant. Napakadali para sa kanila na magkaroon ng meryenda. Ibuhos ang berdeng tsaa sa isang blender, magdagdag ng repolyo, mga kamatis, kintsay at berdeng mga sibuyas, palis sa isang blender. Pagkatapos ay idagdag ang bawang, dayap at pulang paminta bilang pampalasa.
- 1 tasa (250 ML) berdeng tsaa
- Mga 2 tasa ng kale, tinadtad
- Mga 3 tasa ng tinadtad na mga kamatis
- 1-2 tangkay ng kintsay (buong)
- 2 chives, tinadtad
- 1/4 kutsarita ang durog na sariwang bawang
- Ilang katas ng dayap
- 1/8 kutsarita sa pulang pulang paminta

Paraan 4 ng 4: Pagpili ng Tamang Blender

1 Gawin ang smoothie sa isang blender, hindi sa isang food processor. Kailangan mo ng isang de-kalidad na blender, ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang aparato ay dapat na maging napakalakas. Ang mgaproseso ng pagkain ay hindi angkop para sa paggawa ng mga smoothies sapagkat ang mga ito ay dinisenyo upang mahawakan ang matitigas na pagkain at ang mga sangkap para sa smoothies ay medyo malambot (prutas at gulay).
2 Subukang gumamit ng hand blender. Ang isang hand blender ay isang hand blender. Ang blender na ito ay may mga blades sa ilalim. Ito ay maginhawa upang maghanda ng mga smoothies na may tulad na isang blender: maaari mong ihalo ang mga sangkap sa lalagyan kung saan iinumin mo ang mag-ilas na manliligaw, o maaari mo itong gawin sa isang hiwalay na mangkok.
- Hindi mo maaaring durugin ang yelo gamit ang isang hand blender. Ang Frozen na pagkain ay maaari ding mahirap i-chop.
3 Subukang gumamit ng isang regular na blender. Ang isang regular na blender ay isang blender na inilalagay sa mesa at may isang mangkok para sa pagkain. Ang mangkok ay maaaring gawa sa salamin, plastik o bakal. Ang mga presyo para sa mga naturang blender ay maaaring magkakaiba - mula 1,000 hanggang 30,000 rubles. / Ref>
- Ang salamin ay ang pinakamabigat at pinaka-lumalaban na materyal. Bilang karagdagan, ang baso ay hindi sumisipsip ng amoy at lasa ng pagkain. Sa pamamagitan ng baso, maaari mong makita kung paano naghahanda ang iyong makinis, at mas madali para sa iyo na maunawaan kung kailangan mong magdagdag ng higit pang likido o kung maaari kang maghagis nang higit pa.
- Ang mga blender ng plastik ay maaaring mantsan, lalo na sa mga maliliwanag na kulay na prutas at gulay (blueberry, beets).
4 Gumamit ng isang blender na may isang malakas na motor. Kung plano mong gumawa ng mga smoothies na may maraming matitigas na gulay at prutas (karot, beet, mga nakapirming prutas, atbp.), Kailangan mo ng sapat na malakas na blender upang lubusang gilingin ang lahat ng mga sangkap. Mahusay na gumamit ng isang blender na may hindi bababa sa 1000 watts.
5 Isipin kung anong laki ang kailangan mo. Ang mga blender ay may iba't ibang laki. Kung plano mong gumawa ng isang makinis para lamang sa iyong sarili, ang isang blender na may isang mangkok para sa isang paghahatid ay sapat na para sa iyo. Kung nais mong gumawa ng mga smoothies para sa iyong pamilya o mga bisita, o kung nais mong gumawa ng maraming servings nang sabay-sabay, maghanap ng blender na may malaking mangkok.
- Ang mga bowl blender ay karaniwang idinisenyo para sa maraming servings, ngunit mayroon ding mas maliit na mga system tulad ng NutriBullet na nagbibigay-daan lamang sa iyo na gumawa ng isang paghahatid nang paisa-isa.

Mga Tip

Ang paggawa ng mga smoothies ay isang malikhaing proseso. Maaari mong gamitin ang anumang mga sangkap na mayroon ka at nagpapabuti. Maaari mong palitan ang mga produkto sa mga recipe. Kung hindi mo gusto ang mangga, kapalit mga milokoton, nektarine, o anumang pana-panahong prutas na gusto mo.Maaari mong gamitin ang kale sa halip na spinach, beets sa halip na mga karot, at kintsay sa halip na asparagus. Magpasya para sa iyong sarili kung aling panlasa ang gusto mo.