Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Alamin ang Tungkol sa Pag-aayuno
• Bahagi 2 ng 3: Paghahanda para sa Mabilis
• Bahagi 3 ng 3: Maging Handa para sa Pagbabago
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pag-aayuno ay isang tiyak na tagal ng panahon kung kailan inalis ng mga tao ang ilang mga pagkain at inumin mula sa kanilang diyeta. Ang mga taong mabilis upang linisin ang kanilang sistema ng pagtunaw, magbawas ng timbang, at sa ilang mga kaso din para sa mga relihiyosong at pang-espiritwal na layunin. Ang mga hakbang na ito ay kailangang gawin upang ihanda ang katawan para sa mga dramatikong pagbabago sa pagdidiyeta habang nag-aayuno. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung paano maghanda para sa pag-aayuno.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Alamin ang Tungkol sa Pag-aayuno

1. 1 Sumangguni sa iyong doktor bago magsimula ng mabilis. Ang mga tao ay nag-aayuno para sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit ang pag-aayuno ay maaaring mapanganib sa kalusugan sa ilang mga kaso. Samakatuwid, talakayin ang iyong intensyon sa iyong doktor at kumuha ng propesyonal na payo tungkol dito.
   • Ang ilang mga gamot na kinukuha ay maaaring maging sanhi ng mapanganib na mga epekto sa iyong katawan habang nag-aayuno dahil sa mga pagbabago sa kimika ng dugo.
   • Ang pag-aayuno ay maaaring hindi angkop para sa mga taong may ilang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng pagbubuntis, kanser, mababang presyon ng dugo, at iba pa. Samakatuwid, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula sa isang bagong diyeta para sa iyo.
   • Maaaring mangailangan ang doktor ng urinalysis o pagsusuri sa dugo bago mag-ayuno.
2. 2 Magpasya kung anong uri ng mabilis na nais mong sundin at ang haba nito. Mayroong daan-daang iba't ibang mga uri ng mga post. Ang mga uri ng pag-aayuno ay kinabibilangan ng: pag-aayuno ng tubig, pag-aayuno juice, espiritwal na pag-aayuno, pagbawas ng timbang, at iba pa. Ang ilang mga tao ay mabilis para sa mga medikal na kadahilanan. Dapat mong matukoy kung bakit susundin mo ang isang bagong diyeta para sa iyo.
   • Ang pinakamahigpit na uri ng mabilis ay ang pag-aayuno ng tubig. Ang pag-aayuno ay maaaring tumagal mula 1 hanggang 40 araw, depende sa tiyak na layunin (kung magpasya kang tumagal ng 40 araw, kumunsulta sa iyong doktor). 10 araw ay ang pinakamainam na tagal ng isang mabilis sa tubig. Gumugol ng una at huling ilang araw sa mga juice. Ang distilled water ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa diet na ito.
   • Mabilis na subukan ang isang juice. Ang pag-aayuno ng juice ay isang malusog na pagpipilian. Naglalaman ang mga katas ng nutrisyon na kailangan ng ating katawan. Ang 30 araw ay ang pinakamainam na tagal ng isang katas nang mabilis. Uminom ng mga juice ng gulay at prutas (huwag ihalo ang mga ito nang magkasama), herbal tea, at sabaw ng gulay. Salain ang katas mula sa hibla na naglalaman ng sapal bago uminom.
   • Subukan ang Master Cleanse Lemonade Diet. Ang Master Cleanse ay isang diyeta ng sariwang lamutak na lemon juice, maple syrup at tubig. Ang tagal ng diyeta na ito ay 10 araw. Ang diyeta na ito ay mas banayad sa katawan, dahil makakakuha ka pa rin ng calories (kahit na hindi gaanong dati).
   • Ang pag-aayuno ay maaaring tumagal mula 1 hanggang 40 araw, depende sa tiyak na layunin at uri ng pag-aayuno (pag-aayuno sa mga katas, pag-aayuno sa tubig, at iba pa). Panoorin ang iyong katawan, kung ano ang magiging reaksyon nito sa katotohanang aalisin mo ito sa karamihan ng mga calorie nito.
3. 3 Maghanda para sa mga pagbabagong maaaring maganap sa iyong katawan. Ang pag-aayuno ay nakakatulong upang mapalabas ang mga lason mula sa iyong katawan (malilinis ang iyong katawan kahit na nag-aayuno ka para sa mga relihiyoso o espiritwal na kadahilanan). Samakatuwid, huwag magulat kung sa palagay mo ay pagod at mahina ka sa simula ng pag-aayuno.
   • Ang pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagtatae, pagkapagod at panghihina, amoy ng katawan, pananakit ng ulo, at marami pa. Ito ay dahil sa detoxification ng katawan.
   • Kung maaari, pagsamahin ang pag-aayuno sa iyong bakasyon upang makapag-ayos ka sa mga pagbabago sa iyong katawan.

Bahagi 2 ng 3: Paghahanda para sa Mabilis

1. 1 Bawasan ang iyong paggamit ng lahat ng mga nakakahumaling na sangkap 1-2 linggo bago mag-ayuno. Kung susuko mo ang masasamang gawi, mas madali para sa iyong katawan na masustansya ng mahabang panahon. Bigyan ng alak ang alkohol at tumigil sa paninigarilyo kung maaari.
   • Bawasan nito ang anumang mga potensyal na sintomas ng pag-atras na maaaring lumitaw sa proseso ng pag-aayuno. Bilang karagdagan, ang katawan ay mabilis na nalinis ng mga lason at lason.
   • Kasama sa mga nakakahumaling na sangkap ang: alkohol, naka-caffeine na inumin tulad ng kape, tsaa at mga softdrink, sigarilyo o tabako.
2. 2 Simulang palitan ang iyong diyeta 1 hanggang 2 linggo bago ka magsimulang mag-ayuno. Ihanda ang iyong katawan para sa pag-aayuno sa pamamagitan ng hindi lamang pagbibigay ng lahat ng masasamang gawi, kundi pati na rin ang pagbabago ng iyong diyeta.
   • Gupitin ang ilang mga pagkain sa bawat araw (pino ang mga pagkaing may asukal sa unang dalawang araw, karne sa susunod na dalawang araw, pagkatapos ng mga produktong pagawaan ng gatas, at iba pa).
   • Bawasan ang iyong pag-inom ng tsokolate at iba pang mga pagkain na naglalaman ng pino na asukal, pati na rin ang mga pagkaing mataas sa taba. Gayundin, subukang bawasan ang iyong pagkonsumo ng soda, kendi, at mga lutong kalakal.
   • Kumain ng maliliit na pagkain upang mabawasan ang pilay sa iyong digestive system. Bilang karagdagan, mas madali para sa iyong katawan na umangkop sa bagong kondisyon.
   • Bawasan ang iyong pag-inom ng mga produktong karne at pagawaan ng gatas, dahil pinipilit nilang gumana nang mas malakas ang sistema ng pagtunaw.
   • Kumain ng mas malaking servings ng luto o sariwang prutas at gulay. Magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kalusugan, mabilis na malinis ng katawan ang sarili sa mga lason at lason.
3. 3 Limitahan ang iyong diyeta 1 hanggang 2 araw bago mag-ayuno. Sa sandaling tiwala ka na ang iyong katawan ay handa na para sa mabilis, maaari kang gumawa ng aksyon (kung gagawin mo ito nang paunti-unti, mas madali para sa iyong katawan na harapin ang stress).
   • Kumain ng mga hilaw na prutas at gulay dahil lilinisin at ilalagay nito ang mga lason mula sa iyong katawan bilang paghahanda sa pag-aayuno.
4. 4 Uminom ng maraming likido. Uminom lamang ng tubig, prutas at gulay na katas na gawa sa mga sariwang prutas o gulay. Taasan ang iyong paggamit ng likido ilang araw bago ka magsimulang mag-ayuno. Ang katawan ay hindi dapat magdusa mula sa pagkatuyot. Bilang karagdagan, salamat dito, ihahanda mo ang katawan para sa katotohanan na sa panahon ng pag-aayuno ay uupo ka lamang sa tubig o katas.
5. 5 Pumunta para sa sports. Hindi na kailangang makisali sa matinding pagsasanay, ngunit ang katamtamang pisikal na aktibidad ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng mga lymphatic at cardiovascular system. Ang paglalakad o paggawa ng yoga ay mahusay na mga pagpipilian sa ehersisyo para sa katawan.
   • Makakaramdam ka ng pagod at panghihina kahit sa mga araw na naghahanda ka lang para mag-ayuno. Pumili ng isang rehimen ng pagsasanay na nasa iyong lakas.
6. 6 Magpahinga ka ng sapat. Mahusay na pagtulog at pamamahinga ang susi sa isang matagumpay na mabilis. Kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi at subukang maglaan ng oras para sa pahinga sa maghapon.
   • Napakahalaga na maghanda para sa mabilis nang maaga. Maglaan ng oras upang makabawi at magpahinga. Subukang i-unload ang iyong abalang iskedyul.

Bahagi 3 ng 3: Maging Handa para sa Pagbabago

1. 1 Tiyaking alam mo kung anong mga pisikal na sintomas ang mararanasan mo sa buong panahon. Ang mga unang araw ay kadalasang pinakamahirap, kaya't mangyaring maging mapagpasensya. Pagkatapos ng ilang araw, magsisimula kang maging mas mahusay.
   • Sa unang yugto (karaniwang ang unang dalawang araw) ng isang mabilis, maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo, pagkahilo, pagduwal, halitosis, at plaka sa iyong dila. Ito ay mga palatandaan lamang na ang iyong katawan ay naglalabas ng mga lason. Dagdag pa, makakaramdam ka ng gutom.
   • Sa pangalawang yugto (3-7 araw), maaaring may langis ang balat at maaari mong mapansin ang iba pang mga pagbabago sa balat. Sa yugtong ito, inaayos ng iyong balat ang nabago na diyeta. Gayundin, maaari kang makaramdam ng isang ilong na ilong.
   • Ang susunod na hakbang ay linisin ang bituka, na magreresulta sa pagtatae o maluwag na dumi. Gayundin, maaari mong makita ang maraming uhog sa iyong paggalaw ng bituka, lalo na kung hindi ka kumain ng anuman sa maraming araw. Maging handa para sa masamang hininga. Huwag mag-atubiling, ang kondisyong ito ay lilipas kapag ang katawan ay nalinis ng mga lason at lason. Makakaramdam ka ng mahina dahil ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na mga caloriya.
2. 2 Subukang tiisin ang buong post. Kadalasan ang mga tao ay humihinto sa pagsunod sa mabilis pagkatapos ng ilang araw dahil sa mahinang kalusugan. Maliban kung mayroon kang isang malubhang kondisyong medikal (dapat mong talakayin ito sa iyong doktor), subukang pumunta sa katapusan. Kung hindi man, ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng anumang benepisyo. Upang gawing mas madali para sa iyo na maabot ang dulo, sundin ang mga tip na ito.
   • Magtakda ng isang layunin. Bago ka magsimulang mag-ayuno, sabihin sa iyong sarili kung bakit ka nagpasya na gawin ang hakbang na ito. Kailangan mo bang mapabuti ang iyong kalusugan? Para sa mga relihiyosong kadahilanan? Nais mo bang linisin ang iyong katawan ng mga lason at lason? Kapag ang pag-aayuno ay lalong mahirap para sa iyo, ipaalala sa iyong sarili ang dahilang ito.
   • Gumawa ng isang pangako Mangako sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na pupunta ka sa lahat ng mga paraan. Kung may nagmamasid sa iyong pag-unlad, mas mahirap para sa iyo na huminto.
   • Kumuha ng tala. Habang nag-aayuno ka, isulat bawat araw kung ano ang kinain mo at kung ano ang naramdaman mo. Salamat dito, makakakita ka ng mga pagbabago para sa mas mahusay, at ito ay magiging isang malaking insentibo upang ipagpatuloy ang iyong nasimulan.
   • Ihanda ang iyong sarili sa pisikal. Nangangahulugan ito na susundin mo ang payo ng iyong doktor at sumunod sa lahat ng mga patakaran sa panahon ng paghahanda at sa panahon ng pag-aayuno. Gagawa nitong mas madali para sa iyo na sundin ang iyong bagong nutritional system.
3. 3 Siguraduhing may kamalayan ka sa mga kawalan at pakinabang ng iyong bagong diyeta. Habang ang pag-aayuno ay may positibong epekto sa kalusugan, hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian kung magpapasya kang mawala ang mga sobrang pounds, dahil mabilis kang makakakuha ng timbang sa sandaling tapos ka na sa pag-aayuno.
   • Ang pag-aayuno ay tumutulong sa katawan na linisin ang sarili ng mga lason at lason, lalo na kung ang iyong diyeta ay pinangungunahan ng hindi malusog na pagkain. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga taba mula sa iyong diyeta, tumutulong ka sa paglilinis ng iyong katawan. Ang pag-aayuno at pagsunod sa tamang diyeta ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga kundisyon tulad ng lupus, arthritis, at malalang kondisyon ng balat tulad ng soryasis at eksema. Bilang karagdagan, ang gawain ng digestive tract ay magpapabuti. Ang mga karamdaman tulad ng ulcerative colitis at Crohn's disease ay maaaring umatras kung nagsimula kang sundin ang isang malusog na diyeta. Maaari rin itong makatulong na mapababa ang presyon ng dugo.
   • Kung nakakaranas ka ng heartburn sa panahon ng pag-aayuno (ang tiyan ay makakagawa ng mas maraming acid sa panahon ng pag-aayuno kapag iniisip mo ang tungkol sa pagkain o amoy pagkain) at umiinom ng gamot na heartburn, patuloy na gawin ito. Maaari ka ring magkaroon ng problema sa pagkatuyot habang nag-aayuno, kaya siguraduhing uminom ka ng sapat na tubig at likido. Kung hindi man, maaari kang makaranas ng paninigas ng dumi.
   • Ang mga taong may mahinang sistema ng immune, diabetes mellitus, sakit sa bato, mga kaguluhan sa ritmo ng puso, atbp., Ay hindi dapat mabilis. Bilang karagdagan, ang pag-aayuno ay kontraindikado sa mga buntis na kababaihan.

Mga Tip

• Unti-unting baguhin ang uri at dami ng pagkain sa iyong diyeta, mas malapit sa pagsisimula ng iyong pag-aayuno.
• Baguhin ang iskedyul ng iyong pagkain sa 1 hanggang 2 linggo bago mag-ayuno upang makatulong na mapagaan ang kagutuman.
• Palitan ang mga solidong pagkain ng mas malambot, mas maraming natutunaw na pagkain at prutas.
• Huwag palampasan ito sa pag-aayuno. Kung nag-aayuno ka ng 3 araw, magtabi ng 3 araw para sa paghahanda.

Mga babala

• Kung mayroon kang diabetes, huwag mabilis. Ang pag-aayuno ay sanhi ng dramatikong pagbagsak sa antas ng asukal sa dugo.
• Ang pag-aayuno sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan o balak mong manatili sa diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon.