Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Sa kasalukuyan, maraming kabataan ang nagtatakda ng mga layunin sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, hindi ito mahirap tulad ng iniisip namin.Sa tamang diyeta at mabubuting gawi kasama ang pag-eehersisyo, madali mong mapapamahalaan ang iyong timbang. Huwag panghinaan ng loob dahil ang mabuting kalusugan at balanse ng katawan ay isang uri ng agham kung saan mahuhulaan natin ang mga resulta. Habang kumunsulta sa iyong doktor at isang propesyonal kung hindi ka sigurado tungkol sa pagbabago ng iyong diyeta o ehersisyo na gawain ay mahalaga, maraming mga paraan upang matulungan kang pamahalaan ang iyong sariling timbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Alamin ang ilang mga pangunahing kaalaman

1. 

   Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Ipinapakita ng pananaliksik na kapag gumagawa ng isang plano sa pagbawas ng timbang, ang isang dyurnalista sa diyeta ay maaaring mawalan ng halos 3kg higit pa sa isang taong hindi naitala kung ano ang kanilang kinakain. Dapat mong itago ang isang tala ng lahat ng iyong kinakain, kabilang ang meryenda. Maaari mong gamitin ang application ng telepono upang samantalahin ang maraming mga kaginhawaan.
   • Alamin kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo araw-araw upang mawala ang timbang. Kung mas maraming pansin mo ang bilang ng mga calory sa pagkain, mas madali para sa iyo na kumain ng dami ng pagkain na kailangan ng iyong katawan. Suriin ang bawat item na iyong kinain sa iyong journal. Bilangin at idagdag ang lahat ng calories na kinakain mo sa buong araw. Ang average na pang-nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 2000 calories, ngunit ang bawat tao ay may iba't ibang mga pangangailangan.
   • Itala ang detalyadong impormasyon. Panatilihin ang isang talaarawan ng lahat ng iyong kinakain, kabilang ang iyong iniinom, kung paano ito ginawa, at kung paano ito inihanda. Huwag kalimutang isama ang ice cream capsule na iyong kinain pagkatapos ng hapunan. Kung kumain ka, tandaan na itago ang lahat sa iyong talaarawan.
   • Isulat ang totoo. Isulat muli ang mga laki ng paghahatid sa talaarawan. Manatili sa track - huwag kumain nang labis o kumain ng labis. Bilang karagdagan, basahin ang impormasyon sa packaging upang malaman ang mga laki ng paghahatid. Ang scan app ng telepono ay maaaring mag-scan ng barcode o makahanap ng pagkain mula sa mapagkukunan ng data upang ipaalam sa iyo ang mga caloryo sa bawat paghahatid.
   • Palaging magiging pare-pareho. Magdala ng talaarawan sa pagkain anumang oras, kahit saan upang magsulat ng buong impormasyon.
   • Pag-aralan ang iyong talaarawan sa pagkain. Tingnan kung kailan ka karaniwang kumakain at, pinakamahalaga, kung saan nakakakuha ka ng mas maraming calorie.

2. 

   
   
   Masunog ang mas maraming calorie kaysa sa nakuha mo sa pagkain. Ang tanging paraan lamang upang mawala ang timbang ay ang kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong nasusunog sa buong araw. Simple lang ang tunog ngunit nangangailangan ng oras at tiyaga. Nangangahulugan iyon na kailangan mong bigyang pansin ang iyong diyeta at magsanay Kung nais mong pumayat at maging malusog ang kalusugan, kailangan mong mag-ehersisyo. Plano na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw at 2 hanggang 3 beses bawat linggo.
   • Tanungin ang isang nutrisyonista, doktor o guro ng fitness na payuhan ka tungkol sa iyong kalusugan, ang dami ng mga calory na kailangan mo araw-araw na angkop para sa iyong edad at pangangatawan bago magpasya na kunin ang mga calorie.
   • Subaybayan ang pagkonsumo ng enerhiya bawat araw. Tutulungan ka ng pedometer o tracker ng pagbawas ng timbang at iba pang mga app dito upang makita kung gaano karaming mga calories ang iyong nasunog.
   • Magbayad ng pansin sa mga calory kaysa sa pisikal na aktibidad. Kamakailang pananaliksik ay nagsasabi na madalas kaming kumain ng bahagya kaysa sa pinapanood natin sa isang araw. Isaisip ito upang matulungan kang ipaliwanag ang pagkakaiba.
   • Gumawa ng maliliit na layunin. Sa halip na isipin na kailangan mong mawala ang 500 calories, magtakda ng isang layunin na mawala muna ang 100 hanggang 200 calories.

3. 

   
   
   Planuhin ang iyong pagkain. Magpasya kung ano ang kakainin mo sa isang linggo bago pumunta sa ref at gumawa ng isang mabilis na desisyon. Bumili ng malusog na sangkap upang makakain ayon sa gusto mo at planuhin ang mga ito batay sa calories. Sa panahon ngayon, maraming mga website na nag-aalok ng malusog na mga recipe upang matulungan kang mawalan ng timbang.
   • Maging totoo. Kung nasisiyahan ka sa pagkain sa labas, huwag subukang sirain ang ugali na iyon. Sa halip, planuhin na kumain sa bahay ng 5 o 6 na araw sa isang linggo at kumain sa labas noong isang araw.
   • Iwasang kumain ng gabi. Laging kumain ng sabay at hindi na kumain mamaya.
   • Bawasan ang junk food. Kung hindi mo magawa, pumili ng malusog na meryenda. Halimbawa, ang mga sariwang gulay na may avocado sauce, unsalted nuts, unsalted popcorn at butter o prutas para sa pagbawas ng timbang.
   • Gantimpalaan ang iyong sarili paminsan-minsan. Kung makukumpleto mo ang isang 6 na linggong plano at ehersisyo (kung iyon ang isa sa iyong mga layunin), papayagan mo ang iyong sarili na kumain sa labas isang araw ng isang linggo.

4. 

   
   
   Uminom ng maraming tubig. Ang tubig ay may dalawang pag-andar: panatilihing mamasa-masa ang katawan at punan ang tiyan nang hindi nagdaragdag ng labis na calorie. Bagaman walang eksaktong regulasyon sa kung magkano ang tubig na dapat uminom ng bawat tao dahil ang bawat tao ay may iba't ibang mga kinakailangan sa tubig, pinapayuhan kaming uminom ng 8 hanggang 15 baso ng tubig bawat araw.
   • Tutulungan ka ng tubig na pakiramdam na busog ka, mawawalan ka ng gutom.
   • Ang pag-inom ng tubig 30 minuto bago ang isang pagkain ay maaaring mabawasan ang dami ng calories na iyong gugugol.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nawawalan ng timbang kung uminom sila ng maraming tubig, mas mabilis na mawalan ng timbang kaysa sa iba.
   • Palaging magdala ng isang bote ng tubig sa iyong paglabas.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Kumain upang mawala ang timbang

1. 

   Maghanda ng sarili mong tanghalian. Kadalasan, ang pagkain sa labas ay hindi malusog o naglalaman ng maraming taba. Upang matiyak na ang pagkain sa labas ay hindi makagambala sa iyong pagbaba ng timbang, maghanda ng iyong sariling pagkain na dadalhin.
   • Pumili ng isang simpleng tanghalian.
   • Gumamit ng isang bento box upang maiwasan ang paglamig ng init.
   • O gumawa ng isang bento box.
   • Kung kailangan mong kumain sa labas, pumili ng mga salad kaysa sa mga pinggan tulad ng pizza. Kung wala kang ibang pagpipilian, subukang bawasan ang iyong paggamit ng pagkain.

2. 

   Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay. Tinutulungan ka ng prutas na masiyahan ang iyong matamis na pagnanasa dahil sa natural na nilalaman ng asukal. Ang mga sariwang gulay ay nagpapabilis sa iyo. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mas maraming hibla upang mapanatili kang busog nang mas matagal. Narito ang ilang mga tip upang subukang magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta:
   • Meryenda o panghimagas na may mga pana-panahong prutas at gulay. Halimbawa, ang pagkain ng mansanas sa taglagas o seresa sa huli na tag-init ay isang paraan upang magkaroon ng isang pana-panahong dessert. Gupitin ang kintsay, karot, bell pepper, broccoli o cauliflower at damputin ito ng salad dressing o hummus sauce.
   • Kumain ng gulay bilang pangunahing kurso. Halimbawa, gumawa ng isang gulay-gulay na ulam na gulay o salad at magdagdag ng ilang manok, salmon o mga almond.
   • Meryenda sa prutas o gulay sa pagitan ng pagkain upang mapigilan ang gutom.

3. 

   Kumain ng mas maraming buong butil at bawasan ang mga simpleng karbohidrat. Ang buong tinapay na trigo, oats, buong pasta ng trigo, kamote at kayumanggi bigas ay mahusay na mapagkukunan ng enerhiya at mga nutrisyon. Kapag isinama sa protina at gulay, ang buong butil ay nagbibigay ng buong nutrisyon.
   • Kasama sa mga simpleng karbohidrat ang puting tinapay, buong harina ng trigo at puting asukal. Nagbibigay ang mga ito ng mabilis na enerhiya ngunit nawala pagkatapos na ito ay naging taba.
   • Gumamit ng buong harina ng trigo o oatmeal sa mga lutong kalakal. Maaari kang magdagdag ng mga sangkap na pagbuburo. Magdagdag ng barley sa mga sopas sa halip na bigas o gumawa ng pilaf rice na may barley, ligaw na bigas, o brown rice.
   • Iwasan ang mga pagkaing pang-industriya tulad ng puting tinapay, semolina pasta o biskwit o Matamis, softdrink, at junk food.

4. 

   Pumili ng mga taba sa katawan. Ang mga taba ng binhi at langis ng oliba, halimbawa, ay makapagpapanatili sa iyo ng mas buong tagal. Ang ganitong uri ng unsaturated fat ay maraming mga benepisyo sa kalusugan at, kung kinuha sa katamtaman, maaari ka ring makatulong na mawalan ng timbang. Pumili ng mga produktong may mahusay na taba na nakalista sa mga sangkap tulad ng "unsaturated fats", "monounsaturated fats" o "polyunsaturated fats" (non-monounsaturated fats). polyunsaturated).
   • Iwasan ang puspos na taba dahil pinapataas nito ang gana sa pagkain at may mga negatibong epekto sa katawan, lalo na ang dami ng taba sa dugo at puso. Maraming mga junk food ay mataas sa puspos na taba at humahantong sa hindi malusog na gawi sa pagkain.
   • Magbayad ng espesyal na pansin sa mga sarsa na kinakain kasama ng mga salad (lalo na ang mga mag-atas na sarsa na may mayonesa) sapagkat ang mga ito ay mataas sa taba.
   • Iwasan ang mga fast food at ice cream na inumin dahil sa hindi malusog na taba.

5. 

   Pumili ng mababang taba na protina. Mahalaga ang protina para sa paggana ng katawan at para sa paglaki ng kalamnan kung balak mong mag-ehersisyo. Maraming mapagkukunan ng protina, ngunit ang ilan ay puno din ng hindi malusog na taba.
   • Pumili ng maniwang baka o sandalan na tinadtad na baka kapag nais mo ng pulang karne.
   • Kung gusto mo ng manok, alisin ang balat kapag kinakain mo ito.
   • Tanggalin ang mga mataba na karne sa mga stall ng fast food tulad ng bologna at salami.
   • Ang mga vegetarian ay maaaring makakuha ng protina mula sa mga toyo, mani, buto, at buto. Ang lentil at iba pang mga legume ay mahusay na mapagkukunan ng hibla at protina.
   • Kumain ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas para sa mas maraming protina, kabilang ang mababang taba na keso, pagawaan ng gatas, at yogurt na walang taba.

6. 

   Bawasan ang asin sa iyong diyeta. Ang pagkain ng maraming asin ay panatilihin ang hydrated ng iyong katawan, na humahantong sa isang pakiramdam ng timbang at pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang magandang balita ay kapag pinagpawisan ka, mabilis mong mawala ang timbang ng iyong tubig. Kaya ang pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang ay upang mabawasan ang asin sa iyong diyeta.
   • Bilang kahalili sa asin, maaari kang magdagdag ng pampalasa sa set ng sili, salsa o pampalasa ng cajun at iba pang pampalasa.
   • Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang mga unsalted na pagkain ay makakatikim ng mas maalat pagkatapos ng ilang sandali at ang mga lasa ng lasa ay umangkop.
   • Mag-ingat sa mga pagkaing mataas sa keso dahil magkakaroon sila ng maraming asin.

7. 

   Kumain sa bahay. Habang kumakain, madaling sumuko ng ilang mga alituntunin. Ang naubos na pagkain ay madalas na mataas sa grasa, asin at iba pang mga bagay na negatibong nakakaapekto sa pagbawas ng timbang. Gayundin, ang mga laki ng paghahatid ay mas malaki kaysa sa karaniwang kinakain mo sa bahay. Kaya, magluto para sa iyong sarili sa halip na kumain sa labas.
   • Hapunan kasama ang mga magulang. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga bata na hindi kumain ng hapunan kasama ang kanilang mga magulang ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay may mas mataas na peligro sa pagtaas ng timbang.
   • Huwag kumain kapag gumawa ka ng iba pang mga bagay. Ang panonood ng telebisyon o panonood ng mga pelikula, pagbabasa ng mga libro, paglalaro o pag-aaral habang kumakain ay madalas na magdulot sa iyo ng kumain ng higit sa dati. Samakatuwid, huwag bumili ng popcorn na mataas sa asin at mantikilya kapag nagpunta ka sa mga pelikula dahil kadalasan ay mas marami kang kakain.

8. 

   Siguraduhin na hindi ka nagugutom. Sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit na bahagi sa buong araw sa isang tiyak na oras, hindi ka na pakiramdam gutom. Sa pagitan ng mga pagkain, kumain ng isang 150-calorie meryenda upang hindi ka makaramdam ng gutom at hindi ka masyadong kumain pagkatapos. Hindi ka dapat kumain ng mga fatty meryenda tulad ng mga candies o meryenda. Kapag nagugutom ka, ang katawan ay nag-iimbak ng calories at pinapabagal ang iyong metabolismo.
   • Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagdaragdag ng bilang ng mga pagkain ay hindi magpapataas ng metabolismo.

9. 

   Huwag laktawan ang pagkain. Maraming tao ang nag-iisip na ang paglaktaw ng mga pagkain ay makakatulong sa pagbaba ng timbang; gayunpaman, kapag lumaktaw ka sa pagkain, humihinto ang iyong katawan sa pagtunaw ng taba at nagsimulang masira ang tisyu ng kalamnan. Samakatuwid, dapat kang mag-ingat tungkol sa paglaktaw ng mga pagkain sa iyong plano sa pagkain.
   • Dahil ang tisyu ng kalamnan ay nasusunog ng maraming mga caloryo sa pamamahinga kaysa sa iba pang mga tisyu, ang totoo ay tututol ka sa iyong mga layunin.

10. 

    Tandaan na kumain ng agahan Ito ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ang agahan ay hindi lamang isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya, ngunit mayroon ding mahalagang papel sa pagbaba ng timbang.
    • Ang isang mataas na protina na agahan ay hindi lamang ginagawang mas mabilis ka, ngunit pinaparamdam mo rin na busog ka sa gabi. Subukan na kumain ng 35g protina na may agahan upang mapanatili kang mas buong pakiramdam sa buong araw.
    • Kumain ng malusog na butil. Ang isang kamakailang pag-aaral ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng buong butil araw-araw sa umaga ay mas malamang na mawalan ng timbang kaysa sa mga taong kumakain ng iba pang mga pagkaing agahan. Simulan ang iyong araw sa hibla o natural na mga oats na mayaman sa hibla at mga nutrisyon.
    • Pumili ng gatas na mababa ang taba. Sa tuwing nawala ang mga taba, nawawalan ka ng 20% ​​ng mga calorie. Ang paglipat sa gatas na mababa ang taba ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang paggamit ng caloric nang hindi nawawala ang mga nutrisyon.
    anunsyo

Paraan 3 ng 4: Ehersisyo

1. 

   Magsimula sa paglalakad. Ang paglalakad sa iyong kapitbahayan ay hindi magastos at mahusay din na paraan upang maging aktibo. Matutulungan ka nitong sunugin ang maraming lakas na na-load sa katawan. Maaari kang pumili ng mga uri ng pagsasanay na mababa ang epekto tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, o mabagal na pagtakbo. Kung mayroon kang isang aso, dalhin ito para sa isang lakad dahil ito rin ay isang karaniwang ehersisyo.
   • Bumili ng isang pedometer. Maglakip ng pedometer sa iyong sinturon at subukang makamit ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili.
   • Daanan Mag-opt para sa isang regular na detour dahil pipilitin ka nitong maglakad pa. Kung madalas kang kumaliwa sa isang tiyak na daanan, dapat kang lumiko pakanan upang pumunta sa mas mahabang distansya.
   • Huwag pumili upang magmaneho kahit na maaari mo.

2. 

   Pumili ng isang video game upang ilipat ka. Halimbawa, ang Dance Dance Revolution, WiiFit at ilang iba pang makatotohanang mga laro ay maaaring makapagpalipat sa iyo. Kung nais mong maging aktibo sa isang masaya na paraan, pumili ng isang laro ng aksyon. Ang mga larong iyon ay makakalimutan mong lumilipat ka.

3. 

   Piliin na mag-ehersisyo sa gym o sa bahay. Maaari kang gumamit ng treadmill, isang elliptical trainer, isang nakatigil na bisikleta, isang makina ng paggaod o isang stair climber. Magsimula sa isang maikling pag-eehersisyo at dahan-dahang taasan ang oras sa iyong masanay. Bukod, gamitin ang mga setting sa makina upang madagdagan ang intensity ng ehersisyo kapag nawalan ka ng timbang.
   • Subukan ang iba't ibang mga modelo hanggang sa makita mo ang gusto mo.
   • Tanungin ang iyong tagapagsanay para sa karagdagang payo upang matiyak na pinili mo ang tamang uri ng ehersisyo. Ang pagsasanay ng maling paraan ay maaaring humantong sa pinsala.

4. 

   Kumuha ng aerobic class. Maaari kang kumuha ng isang tradisyunal na klase ng aerobic o ugali na gumawa ng anumang bilang ng mga ehersisyo. Ito ay isang paraan upang makakuha ng mas maraming pagganyak sa mga pag-eehersisyo sa pangkat, masaya na ehersisyo at pagbawas ng timbang. Subukan ang alinman sa mga sumusunod na pagsasanay:
   • Kickboxing
   • Ballet
   • Marathon
   • Yoga
   • Boksing
   • Magkakaskrim
   • Zumba

5. 

   Lakas ng tren. Ang pag-eehersisyo ng malalaking mga grupo ng kalamnan ay susunugin ang mas maraming mga caloryo, mapalakas ang iyong metabolismo at matulungan kang mawalan ng timbang, lalo na ang dami ng taba sa iyong katawan. Habang lumalaki ang mga kalamnan, ang katawan ay nangangailangan ng maraming lakas upang mapanatili ang malalaking mga grupo ng kalamnan. Ang isang maliit ngunit tuluy-tuloy na paglabas ng enerhiya ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang panahon.
   • Ang mga ehersisyo ay dapat na unti-unting nadagdagan at dapat kang makipag-usap sa isang tagapagsanay o propesyonal sa fitness upang ligtas kang makapag-ehersisyo.
   • Gumawa ng isang pagkarga ng hita sa mga dumbbells upang maaari mong ilipat ang iyong ibabang bahagi ng katawan at itaas na katawan nang sabay-sabay.
   • Gumawa ng mga ehersisyo sa paglaban habang nakaupo ka o nakasandal sa bola. Palalakasin mo ang iyong core habang nagtatrabaho sa iba pang mga lugar ng iyong katawan nang sabay.
   • Magpahinga ng isang araw sa pagitan ng mga ehersisyo sa pagsasanay sa lakas upang ang iyong katawan ay mabawi at hindi mo ito labis o maging sanhi ng pinsala. Ang malubhang trauma na nagaganap sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng habambuhay na kahihinatnan.

6. 

   Maglaro ng isport. Kung hindi mo planong mag-ehersisyo para sa sarili nitong mga kalamangan, maghanap ng isa pang kasiya-siyang aktibidad na nasisiyahan ka upang mas maging aktibo ka. Halimbawa, maghanap ng isang kapitbahayan palakasan na club o magtambal kasama ang ilang mga kaibigan na magkakasamang maglaro ng palakasan.
   • Kung hindi mo gusto ang mapagkumpitensyang isport, subukan ang isang isport na ginagawa mo nang nag-iisa. Maaari kang lumangoy, golf o pag-akyat sa bato sa halip na ball at net sports.
   • Bumili ng bisikleta kung nais mong lumibot at maging aktibo. Huwag lamang umupo habang ikaw ay aktibo upang magsunog ng calories.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Pagpapatibay sa sarili

1. 

   "Lokohin mo ang sarili mo" upang kumain ng maliliit na bahagi. Habang ang paggawa ng sumusunod ay maaaring hindi magpapayat sa iyo, sila ang magiging susi sa pagkuha sa tamang landas. Minsan kailangan mong "lokohin" ang iyong sarili upang limitahan ang paggamit ng caloric.
   • Kumain ng mas mababa sa 3 piraso bawat pagkain.
   • Ibaba ang kutsara at chopsticks pagkatapos ng bawat kagat.
   • Gumamit ng isang maliit na plato at kumuha ng pagkain nang isang beses lamang.
   • Maghintay hanggang sa magutom ka, huwag magmeryenda kapag ikaw ay nababagot.
   • Kung karaniwang kumakain ka ng meryenda, kumuha lamang ng isang maliit na paghahatid at pagkatapos ay itabi ang natitira at kumain lamang ng bahagi na iyong nakuha.

2. 

   Lumikha ng isang paraan upang makatulong na makontrol ang iyong mga pagnanasa. Ang pagkatuto upang makontrol ang mga pagnanasa para sa mga madulas na pastry o hamburger ay posible na may kaunting pagkamalikhain.
   • Amoy sariwang prutas kapag mayroon kang isang labis na pananabik para sa isang meryenda sa halip na kumain ng isang bagay.
   • Huwag pumunta sa kusina pagkatapos mong kainin ang iyong pangunahing pagkain, lalo na pagkatapos ng hapunan.
   • Huwag iwanan ang mga matamis o matabang meryenda sa loob ng bahay.
   • Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang asul ay ang kulay na binabawasan ang gana sa pagkain. Subukang gumamit ng mga asul na tablecloth o berdeng plato kapag kumakain.
   • Maglagay ng isang goma sa iyong pulso at kunan ang nababanat sa iyong kamay kapag nagnanasa ka ng pagkain. Sa paglipas ng panahon, lilikha ka ng isang koneksyon sa pagitan ng iyong kakulangan sa ginhawa at iyong mga pagnanasa.
   • Ngumunguya ng gum. Maaaring pigilan ng gum ang mga pagnanasa at matulungan kang mawalan ng timbang. Pumili ng gum na walang asukal upang maiwasan ang pagdaragdag ng mga caloriya o makapinsala sa iyong ngipin.
   • Uminom ng kape o tsaa. Ang caffeine ay hindi lamang nagdaragdag ng enerhiya kapag pagod ka, ngunit binabawasan din nito ang mga pagnanasa.

3. 

   Makipagtulungan sa mga kaibigan. Magtiyaga na mawalan ng isang tiyak na halaga ng timbang sa isang tukoy na oras at magkaroon ng mga parusa kapag hindi mo naabot ang iyong layunin. Mas magiging masaya ka na sumali sa mga kaibigan upang bumuo ng mga asosasyon upang mawala ang timbang.Ang bawat isa sa pangkat ay tutulong sa bawat isa na makamit ang kanilang plano sa pagbawas ng timbang.

4. 

   Gantimpalaan mo ang sarili mo. Kung pupunta ka sa isang pizza party kasama ang mga kaibigan o pumunta sa isang birthday party, magpakasawa sa iyong araw. Siguraduhin lamang na ang indulhensiya na ito ay hindi maging isang pang-araw-araw na gawain. Ito ay nakikita bilang isang paraan upang hikayatin at hikayatin kang ipagpatuloy ang iyong mga pagsisikap.
   • Subukang huwag gumamit ng mga gantimpala sa pagkain. Kapag dumikit ka sa iyong diyeta at ehersisyo, gantimpalaan ang iyong sarili ng anumang bagay. Halimbawa, maglaro kasama ang isang kaibigan, pumunta sa isang salon ng kuko, magmasahe, o pumunta sa mga pelikula kapag naabot mo ang iyong maliliit na layunin. Bumili ng isang bagong shirt na palagi mong nais kung nawala ang iyong 0.5kg bilang iyong layunin.
   • Gayunpaman, huwag "matulog nang labis sa tagumpay" ngunit huwag pansinin ang iyong diyeta at plano sa pag-eehersisyo. Bumalik sa pagpaplano kahit na kumuha ka ng isang araw o dalawa.
   anunsyo

Payo

• Kapag nagpaplano ng mga pagkain, subukang magluto para sa iyong sarili nang madalas hangga't makakaya mo. Sasabihin nito sa iyo kung ano ang papasok sa iyong katawan.
• Ang pagbawas ng timbang ay dapat magpasaya sa iyong pakiramdam, hindi labis. Kung ang iyong kasalukuyang plano ay nararamdamang napakabigat para sa iyo, kadaliin ito. Kung hindi, haharapin mo ang mga problema sa kaisipan at pisikal.
• Huwag magkaroon ng mga maagang resulta ngunit gumamit ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang o maniwala sa mga pangako ng advertising na matunaw ang taba. Walang lihim na mabilis na mawalan ng timbang. Mabilis at pansamantalang pagbaba ng timbang ay maaaring mabawasan ang timbang, ngunit ang karamihan sa mga tao ay makakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa nawala. Bilang karagdagan, mapanganib din ito sa iyong kalusugan.
• Kausapin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang kagalang-galang na dietitian o weight loss center kung nagkakaproblema ka sa pagkawala ng timbang nang mag-isa. Bukod, maaari kang sumali sa isang pangkat sa pagsubaybay sa timbang o katulad na pangkat.