Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Tamang Pagkuha ng isang Folic Acid Supplement na Tama
• Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Folic Acid Sa panahon ng Pagbubuntis at Iba Pang Mga Espesyal na Kalagayan
• Paraan 3 ng 3: Pagkonsumo ng folate (isang likas na analogue ng folate) sa pagkain
• Mga Tip
• Mga babala

Ang Folic acid ay isang bitamina B na tumutulong sa katawan ng tao na makabuo ng mga bagong cell at tisyu. Kadalasan, ang mga pandagdag sa pagdidiyeta na may folic acid ay kinukuha ng mga buntis na kababaihan at kababaihan na sumusubok na maging buntis - ang bitamina na ito ay tumutulong upang madagdagan ang produksyon ng dugo at may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata. Maaari mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng folate sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagdidiyeta - pumili ng mga pagkaing pinatibay o natural na mataas sa folate (tulad ng mga dahon na gulay, broccoli, at mga prutas ng sitrus).

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Tamang Pagkuha ng isang Folic Acid Supplement na Tama

1. 1 Kumuha ng folic acid sa isang multivitamin at tablet. Ang folic acid ay matatagpuan sa karamihan ng mga multivitamin na maaari mong bilhin sa mga parmasya at supermarket. Kung ang suplemento na kinukuha mo ay naglalaman ng mas mababa sa 400 micrograms (mcg) ng folate, hindi mo kailangang doblehin ang iyong dosis at kumuha ng higit sa isang uri ng multivitamin. Mahusay na bumili ng isang purong suplemento ng folate mula sa parmasya - ang mga tablet na ito ay karaniwang naglalaman ng 400 mcg ng aktibong sangkap.
   • Kung ang iyong pamilya ay nagkaroon ng depekto ng pangsanggol na neural tube, kailangan mong uminom ng napakataas na dosis ng folic acid. Ang iyong doktor ay malamang na magreseta sa iyo ng mga suplemento ng folic acid sa isang dosis na halos 5,000 mcg bawat araw.
2. 2 Uminom ng folic acid nang sabay-sabay araw-araw. Upang ma-maximize ang mga benepisyo ng suplemento para sa iyong katawan (at sa panahon ng pagbubuntis, para din sa pagbuo ng embryo), pumili ng isang tukoy na oras upang kumuha ng folic acid. Maaari itong maging madaling araw pagkatapos ng paggising, oras ng agahan, o tanghalian.
   • Gayunpaman, hindi mo kailangang kumuha ng dobleng dosis kung napalampas mo ang isang araw. Halimbawa, kung naalala mo noong Biyernes na nakalimutan mong kumuha ng folic acid sa Huwebes, hindi mo kailangang doblehin ang iyong dosis sa Biyernes. Maaari itong makapinsala sa iyong katawan.
3. 3 Kunin ang tablet na may isang basong tubig. Maaaring kunin ang folic acid na mayroon o walang pagkain, kaya't hindi ito kinakailangan na dalhin sa pagkain. Gayunpaman, inirerekumenda na kunin mo ang iyong folic acid o multivitamin na may isang basong tubig upang matulungan kang lunukin ang tableta at panatilihin ang hydrated ng iyong katawan.
4. 4 Itabi ang mga tablet sa isang cool na tuyong lugar. Ang Folic acid at multivitamins ay may mahabang buhay sa istante. Panatilihin nila ang lahat ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian sa kanilang makakaya kung itatabi mula sa mahalumigmig at maligamgam na mga lugar. Mahusay na itago ang mga tablet na ito sa isang banyo o gabinete sa kusina, kung saan ang temperatura ay mananatiling cool na buong araw.
   • Panatilihin ang mga multivitamins at folic acid na hindi maabot ng mga bata.

Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Folic Acid Sa panahon ng Pagbubuntis at Iba Pang Mga Espesyal na Kalagayan

1. 1 Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng folic acid. Kung buntis ka o sinusubukang magbuntis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng folic acid. Dapat itong gawin nang maaga hangga't maaari, mas mabuti kahit bago ang aktwal na paglilihi. Sa isip, ang folic acid ay dapat na kunin sa isang buong buwan bago ang paglilihi at sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis.
   • Kung ang pagbubuntis ay hindi pinlano, at malalaman mo ang tungkol dito sa ikalawa o pangatlong buwan, kumunsulta sa iyong doktor at simulang kumuha ng folic acid sa lalong madaling panahon.
2. 2 Sabihin sa iyong doktor kung ang iyong pamilya ay nagkaroon ng depekto ng pangsanggol na neural tube. Ang folic acid ay lubhang mahalaga para sa pagpapaunlad ng pangsanggol dahil nakakatulong ito na maiwasan ang depekto ng neural tube.Ang patolohiya na ito ay maaaring humantong sa mga katutubo na karamdaman ng utak o utak ng galugod, tulad ng anencephaly at spina bifida, ayon sa pagkakabanggit. Kung ang isang tao sa iyong pamilya ay may depekto sa neural tube, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang mas mataas na dosis ng folic acid. Makakatulong ito na pigilan ang iyong anak na magkaroon ng depektong ito.
   • Sabihin din sa iyong doktor kung nagdurusa ka sa sakit sa bato, alkoholismo, o anumang uri ng anemia. Kung mayroon kang alinman sa mga kundisyong ito, kakailanganin ng iyong doktor na ayusin ang iyong folate dosis.
   • Kung inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng mas mataas na dosis ng folic acid dahil sa isang problema sa kalusugan, sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor.
3. 3 Kumuha ng hindi bababa sa 400 mcg ng folate araw-araw. Ito ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis para sa mga buntis. Inirekomenda ng ilang mga samahang pangkalusugan na kumuha ka ng 600 mcg ng folate bawat araw sa panahon ng pagbubuntis. Karaniwan na tinatanggap na ang isang buntis ay maaaring ligtas na tumagal ng hanggang sa 1000 mcg ng folic acid bawat araw, ngunit pinakamahusay pa ring kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang eksaktong dosis para sa iyo.
   • Kung kumukuha ka ng mga prenatal na bitamina, may posibilidad na maglaman na sila ng tamang dosis ng folate. Karaniwan, ang mga bitamina na ito ay naglalaman ng 800-1000 mcg ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito.
4. 4 Magpatuloy na kumuha ng folic acid habang nagpapasuso. Huwag ihinto ang pag-inom ng folic acid pagkapanganak ng iyong sanggol. Sa pamamagitan ng pagpapatuloy na pag-inom ng suplemento habang nagpapasuso, nagbibigay ka sa iyong sanggol ng bitamina na kinakailangan para sa wastong paglaki at pag-unlad. Sumangguni sa iyong doktor upang matiyak na patuloy kang kumukuha ng folic acid pagkatapos ng panganganak.
   • Karaniwan, habang nagpapasuso, ang isang babae ay kailangang kumuha ng 500 mcg ng folate araw-araw.
5. 5 Kumuha ng folic acid upang maiwasan o matrato ang anemia. Sa anemia, ang mga tao ay nagdurusa mula sa mababang antas ng enerhiya at iba pang mga problema sa kalusugan na sanhi ng mababang bilang ng pulang selula ng dugo. Sa kasong ito, karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng folic acid - madalas kasama ang iba pang mga gamot - sa loob ng maraming buwan upang madagdagan ang rate ng pagbabagong-buhay ng selula ng dugo.
   • Tulad ng anumang kondisyong medikal, kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng folic acid para sa paggamot. Ang dosis na inireseta ng iyong doktor ay maaaring magkakaiba mula sa average na inirekumendang dosis, kaya't ang paggamot sa sarili nang hindi kumunsulta sa isang doktor ay maaaring mapanganib.
   • Ang dosis na inirerekomenda ng iyong doktor ay nakasalalay sa iyong edad at ang kalubhaan ng iyong kondisyon.

Paraan 3 ng 3: Pagkonsumo ng folate (isang likas na analogue ng folate) sa pagkain

1. 1 Karagdagan ang iyong paggamit ng folate sa mga pagkaing mayaman sa folate. Kung buntis ka at kumukuha ng isang multivitamin o folate tablet, subukang isama pa rin ang mga pagkaing mayaman folate sa iyong diyeta.
   • Kung hindi ka buntis (o ikaw ay isang lalaki), hindi mo na kailangang magalala tungkol dito. Ang mga kalalakihan at kababaihan na higit sa edad na 13 ay pinapayuhan na kumuha ng 400 mcg ng folic acid bawat araw. Sa karamihan ng mga kaso, ang figure na ito ay maaaring madaling makamit sa tamang pagkain.
2. 2 Kumain ng maraming madilim, malabay na gulay. Ang mga pagkain tulad ng spinach, kale at mustard greens ay may pinakamataas na natural na folate. Ang isang tasa (240 gramo) ng spinach ay naglalaman ng 263 mcg ng natural na nagaganap na folate. Ang parehong paghahatid ng kale o mustasa greens ay naglalaman ng halos 170 mcg ng folate.
3. 3 Magdagdag ng mga berdeng gulay tulad ng asparagus at broccoli sa iyong diyeta. Habang hindi malabay, ang mga madilim na berdeng gulay ay may posibilidad na maging mataas din sa folate. Magdagdag ng mga pagkain tulad ng asparagus, avocado, broccoli, okra, at Brussels sprouts sa iyong diyeta.
   • Ang isang tasa (240 gramo) ng lutong okra ay naglalaman ng 206 mcg ng folate.
   • Ang parehong paghahatid ng abukado ay naglalaman ng halos 100 mcg ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito.
4. 4 Kumain ng mga prutas na sitrus. Mayaman din sila sa natural folate. Ang mga prutas tulad ng lemon, dayap, at kahel ay mahusay na pagpipilian para sa pagdaragdag ng folate sa iyong diyeta (ang mga dalandan ay lalong mayaman sa bitamina na ito). Ang isang kahel ay naglalaman ng 50 mcg ng folate. Ang kahel, bagaman mas malaki ang laki, ay 40 mcg lamang.
5. 5 Kumain ng mga pagkaing artipisyal na pinatibay ng folate, kabilang ang mga starchy na pagkain. Ang mga tinapay at harina, cereal, puting bigas at pasta ay mga pagkaing madalas na pinatibay ng folic acid. Karaniwan, ang bitamina na ito ay idinagdag sa paggawa ng mga pagkain na naglalaman ng pino at naprosesong mga butil. (Ang buong butil ay karaniwang hindi pinatibay ng folate.)
   • Kapag namimili ka, basahin nang maingat ang impormasyon sa packaging ng produkto. Kung sinabing "pinatibay", nangangahulugan ito na ang produkto ay maaaring maglaman din ng folic acid. Dapat ding ipahiwatig ng label kung magkano ang folate sa isang paghahatid.

Mga Tip

• Ang mga kababaihan ng edad ng panganganak ay kailangang kumuha ng isang suplemento ng folic acid sakaling mabuntis sila. Kung hindi man, ang karamihan sa mga tao ay kailangan lamang magsama ng mga pagkaing mayaman sa natural folate sa kanilang diyeta upang makuha ang mga bitamina na kailangan nila.
• Ang folate at folic acid ay magkatulad ngunit hindi magkapareho. Ang Folate ay ang natural na bersyon ng kemikal na ito na matatagpuan sa mga pagkain. Ang Folic acid ay isang synthetic form ng bitamina B9.
• Kung kumukuha ka ng gamot na methotrexate (Methotrexate Ebeve) upang labanan ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis o soryasis, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng mga suplemento ng folic acid upang mabawasan ang mga hindi ginustong epekto.

Mga babala

• Maaari kang kumuha ng labis na folic acid, ngunit hindi ka makakakuha ng labis na folate. Nangangahulugan ito na hindi ka magkakaroon ng anumang mga epekto mula sa pagkain ng labis na asparagus, mga sprout ng Brussels, o mga prutas na sitrus. Gayunpaman, kung kukuha ka ng higit sa 1000 mcg ng folate bawat araw, maaari itong makapinsala sa mga ugat sa paglipas ng panahon.