Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Paano Magpapanggap na Tulog Ka
• Paraan 2 ng 2: Nagpapanggap na Matulog
• Mga Tip

Nais mo bang iwasan ang pakikisalamuha sa iyong kasama sa kuwarto o sa iyong mga magulang? Sa kasong ito, maaari kang magpanggap na natutulog. Kung naniniwala ka, maaaring ihinto ng tao ang pag-abala sa iyo. Maaari mo ring lihim na mag-eavesdrop o obserbahan ang kanyang mga aksyon. Maaari ka ring magpanggap tulad ng iyong sapat na pagtulog kagabi at kumilos na parang walang nangyari kahit na matapos ang isang mahabang pagdiriwang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Paano Magpapanggap na Tulog Ka

1. 1 Pumunta sa posisyon kung saan ka karaniwang natutulog. Humiga at subukang ipalagay ang isang posisyon na natural para sa isang natutulog na tao. Huwag hawakan ang anuman sa iyong mga kamay, ilagay ang iyong mga paa sa kama, at huwag iangat ang iyong ulo mula sa unan. Kung normal kang natutulog sa iyong tiyan, isipin ang parehong posisyon kapag nagpapanggap na natutulog. Ang mga taong nakakakilala sa iyo ng mabuti ay hindi maghinala kahit ano.
2. 2 Humiga pa rin sa kama. Kadalasan ang isang tao ay kumikilos nang napakakaunting habang natutulog. Mas mahusay na hindi gumalaw sa lahat upang makumbinsi na magpanggap na natutulog. Maaari ka lamang makagalaw kung pinapanood ka para sa isang pinalawig na tagal ng panahon.
3. 3 Pumikit ka ng mahinahon. Hindi mo mahigpitang hawakan ang iyong mga mata. Kung nagpapanggap kang natutulog, kung gayon ang lahat ng iyong mga kalamnan, kabilang ang iyong mga takipmata, ay dapat na lundo.
   • Ipikit mo ang iyong mga mata at tumingin sa ibaba upang mapanatili ang iyong mga eyelids mula sa panginginig.
   • Sa panahon ng pagtulog, ang mga mata ay hindi palaging ganap na nakapikit. Ang mga eyelids ay maaaring tumaas nang bahagya at dahan-dahang babaan, habang sa oras na ito maaari mong makita kung ano ang nangyayari sa paligid.
4. 4 Huminga nang regular. Ang paghinga ay dapat na mabagal, pantay at malalim. Kailangan mong mamahinga at huminga nang pantay hangga't maaari. Kalkulahin ang tagal ng paglanghap sa iyong sarili at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa parehong dami ng oras. Ulitin ang hakbang na ito para sa bawat paghinga. Payo ni SPECIALIST

   

   Marc Kayem, MD

   
   
   Ang Otolaryngologist at Plastic Surgeon na si Dr. Mark Kayem ay isang otolaryngologist na sertipikado ng board at plastic surgeon (operasyon sa mukha) na nakabase sa Beverly Hills, California. Dalubhasa sa mga paggamot sa kagandahan at mga karamdaman sa pagtulog. Nakatanggap siya ng medikal na degree mula sa University of Ottawa, ay sertipikado ng American Board of Otolaryngology at isang Fellow ng Royal College of Surgeons ng Canada.

   Marc Kayem, MD
   Otolaryngologist at plastic surgeon

   Alam mo ba? Sa panahon ng pagtulog, maraming proseso ng pisyolohikal sa katawan ang bahagyang bumagal habang ang katawan ay nagpapahinga. Iyon ang dahilan kung bakit ang paghinga ng isang natutulog na tao ay naging mas mabagal at mas ritmo. Kung sinusubukan mong magpanggap na natutulog, panatilihin ang isang matatag na ritmo sa paghinga at subukang huminga nang malalim.

5. 5 Tumugon sa ingay at pagpindot. Kung nakakarinig ka ng isang malakas na tunog o nakakaramdam ng isang paghawak, pagkatapos ay kumuha ng isang maikling, matalim na hininga, at pagkatapos ay magsagawa ng isang matalim na paggalaw, na parang isang spasm na dumaan sa katawan. Kahit sa pagtulog, may kamalayan ang ating katawan sa mga nangyayari sa paligid nito. Gayahin ang mga reaksyon ng hindi malay sa mga tunog at paggalaw sa silid.
   • Matapos tumugon sa isang panlabas na pampasigla, mamahinga at makontrol muli ang iyong paghinga.
   • Huwag ngumiti o buksan ang iyong mga mata sa lahat, kung hindi man ay ibibigay mo lamang ang iyong sarili sa malayo.

Paraan 2 ng 2: Nagpapanggap na Matulog

1. 1 Maligo ng malamig na tubig. Mabilis na pagdilig sa iyong sarili ng malamig na tubig. Tinaasan nito ang rate ng iyong puso at pinapabilis ang iyong metabolismo habang sinusubukang magpainit ng iyong katawan. Ang tagal ng naturang shower ay halos isang minuto.
2. 2 Magbihis at kumpletuhin ang lahat ng mga gawain sa umaga. Ang unang hakbang ay baguhin ang iyong pajama sa kaswal na damit. Susunod, dapat mong hugasan, magsipilyo at mag-makeup.
   • Ang facial cream na may caffeine ay binabawasan ang puffiness sa ilalim ng mga mata.
   • Sundin ang lahat ng mga hakbang na sinusundan mo pagkatapos ng pagtulog ng isang gabi.
3. 3 Kumain ng masustansiyang agahan. Ang pagkain ay dapat maglaman ng mga kumplikadong karbohidrat at protina (tulad ng otmil at mga itlog) upang mapanatili kang masigla. Subukang iwasan ang mga pagkaing may asukal dahil ang kanilang mga epekto ay masyadong maikli ang buhay.
4. 4 Magkaroon ng kape Ang kape ay isang mabilis na paraan upang muling magkarga ng iyong baterya. Kung hindi ka karaniwang umiinom ng kape, pagkatapos ang kalahating tasa ay sapat na upang pasiglahin. Kung madalas kang uminom ng kape pagkatapos ng tulog sa gabi, pagkatapos pagkatapos ng isang walang tulog na gabi maaari kang magkaroon ng isang pares ng tasa.
5. 5 Gumalaw Kailangan mong manatiling aktibo upang manatili kang alerto. Kung umupo ka upang magpahinga, pagkatapos ay ang katawan ay makaramdam ng pagod pagkatapos ng isang walang tulog na gabi. Kailangan mong lumipat upang labanan ang antok.
6. 6 Huwag kalimutang mag-meryenda sa maghapon. Upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya, kailangan mong mag-refuel sa buong araw. Iwasan ang mataas na asukal at mabibigat na pagkain upang maiwasan ang reaktibo na hypoglycemia o antok pagkatapos ng mabibigat na pagkain.

Mga Tip

• Magsanay sa pagpapanggap na nag-iisa na natutulog. Humiga pa rin at humihinga ng pantay.
• Maging handa sa "paggising" kung nabalisa.
• Kailangan mong manatiling mapagbantay, kaya subukang huwag makatulog habang nagpapanggap.
• Kagatin ang iyong sarili sa magkabilang panig ng iyong bibig nang sabay-sabay upang pigilan ang isang ngiti, ngunit huwag labis na gawin ito o baka malantad ka.
• Kung sinusubukan mong ilipat ka ng tao habang "natutulog", huwag lumaban. Subukang magmukhang tamad, masyadong mabagal, o gumawa ng isang mahinang tunog.
• Kung nagsisinungaling ka buong gabi sa parehong posisyon, maaaring mukhang kahina-hinala ito - karaniwang binabago ng mga tao ang kanilang posisyon paminsan-minsan sa kanilang pagtulog. Huwag kalimutan na pana-panahong baguhin ang iyong posisyon o i-on ang kabilang panig.
• Ibabaon ang iyong mukha sa unan kung ayaw mong mapansin ng mga tao ang iyong ngiti.
• Kung may sinabi ang isang tao o hinawakan ka, subukang magmura ng isang bagay nang hindi maririnig.
• Subukang huwag magpikit (huwag igalaw ang iyong mga eyelids) kapag nakapikit.