Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano Mag-focus sa Iyong Mga Kailangan
• Paraan 2 ng 3: Paano Paunlarin ang Mabuting Gawi
• Paraan 3 ng 3: Paano magkakasunud-sunod ng mga bagay

Pakiramdam mo ay napunta sa isang latian? Sa palagay mo ba naghahari ang kaguluhan sa iyong buhay? Ang paglalagay ng kaayusan sa buhay ay hindi madali, ngunit walang imposible: simulang pagbutihin ang kalidad ng buhay, pagsisikap para sa pagbabago at pag-aralan ang iyong mga hinahangad. Kahit na maliit na pagbabago sa iyong buhay at pansin sa iyong mga pangangailangan ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano Mag-focus sa Iyong Mga Kailangan

1. 1 Simulang pamahalaan ang iyong buhay. Upang maayos ang mga bagay sa buhay, kailangan mo itong pamahalaan mismo. Tandaan na kahit na ang parehong kaaya-aya at hindi kanais-nais na mga kaganapan ay posible sa buhay, marami ang nakasalalay sa iyo. Isipin kung ano ang maaari mong impluwensyahan at kung ano ang maaari mong baguhin. Ang paglipat ng responsibilidad sa iba ay gumagawa sa amin walang kapangyarihan. Huwag kunin ang nangyayari bilang nangyayari sa iyo. Isaalang-alang ang iyong sarili ng isang tao na gumagawa ng kanyang sariling pagpipilian sa bawat yugto ng buhay.
   • Maging tapat sa iyong sarili. Gaano kadalas ka makakahanap ng mga dahilan para sa iyong sarili at sisihin ang iba? Huwag husgahan ang iyong sarili para sa pag-uugaling ito - halos lahat ay ginagawa ito, ngunit subukang baguhin ito. Maging layunin at tukuyin kung ano ang maaari mong pagbutihin sa iyong sarili.
   • Kapag tumigil ang isang tao sa paggawa ng mga dahilan, responsibilidad niya ang kanyang buhay at kontrolin ito. Nangangahulugan ito na ang iyong pinili, lahat ng iyong saloobin at pagkilos ay nakasalalay lamang sa iyo at hindi sa iba. Ganito ka umasenso. Ganito mo makokontrol ang nangyayari.
   • Kapag may nangyari, huwag magwala ang iyong loob at sisihin ang iba. Huwag gumawa ng mga dahilan para sa mga pagkakamali. Tanggapin ang nangyari. Huwag mong isipin ito ng masyadong mahaba. Sige at subukang baguhin ang isang bagay sa iyong pag-uugali upang ang mga pagkakamali ay hindi na maulit.
2. 2 Pakawalan ang hindi mo mababago. May mga bagay na hindi natin maiimpluwensyahan. Dahil wala kang magagawa tungkol sa kanila, bitawan ang sitwasyon. Subukang alisin ang sitwasyon sa iyong ulo at huwag itong balikan. Mag-isip lamang tungkol sa kung ano ang maaari mong impluwensyahan. Ito ang susi sa isang mas maligayang buhay.
   • Hindi natin mababago ang nakaraan. Alamin mula sa iyong mga pagkakamali, ngunit huwag mag-isip ng labis tungkol sa mga ito. Hindi ka maaaring magpatuloy kung tumingin ka sa likod.
   • Hindi mo mababago ang ibang tao - mapapalitan mo lang ang iyong sarili. Huwag mabitin sa ginagawa ng ibang tao. Huwag makisama sa mga taong nanakit sa iyo. Kung nagawa mo na ang pinakamahusay na makakaya mo, umalis ka na. Maaari mo lamang maimpluwensyahan ang iyong sariling pag-uugali.
3. 3 Isipin kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Minsan napakahirap unawain kung ano ang nagpapaligaya sa isang tao. Kung sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan at pakiramdam mo ay wala kang kontrol sa iyong sariling buhay, tanungin ang iyong sarili kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Sumagot ng matapat. Kapag naintindihan mo kung ano ang kailangan mong maging masaya, maaari kang tumuon sa mga positibong aspeto ng iyong buhay at simulang ayusin ang iyong buhay.
   • Subukang magbigay ng isang makatotohanang sagot. Ito ay malamang na hindi ka maaaring makapunta sa isang paglalakbay sa loob ng anim na buwan o mabilis na maging isang milyonaryo. Gayunpaman, halimbawa, ang pagpunta sa Italya, simula sa pag-save ng pera o pagkuha ng isang promosyon sa trabaho ay mga layunin na maaari mong hangarin.
   • Tukuyin kung ano ang iyong mga pangunahing halaga. Ano ang mahalaga sa iyo? Katapatan, empatiya, pag-ibig, pagtanggap, dedikasyon, pagsusumikap? Isulat ang mga halagang ito. Pagkatapos suriin kung paano ka nakatira. Naaayon ba ang iyong buhay sa iyong mga halaga? Ang mga tao ba sa iyong buhay ay sumusunod sa mga halagang ito? Ang pag-unawa sa kung anong mga bagay ang mahalaga sa iyo ay makakatulong sa iyong maging mas mahusay at mapalibutan ang iyong sarili ng mabubuting tao.
4. 4 Tanggapin na hindi lahat ay maaaring mabago. May mga bagay na hindi mo maiimpluwensyahan. Ang bawat isa ay kailangang mag-aral, pumunta sa trabaho, at magbayad ng mga singil. Lahat tayo ay may responsibilidad. Gayunpaman, maaari mong baguhin ang ilang mga aspeto ng mga responsibilidad upang hindi sila mukhang mabigat na pasanin.
   • Marahil ang ilang mga gawain ay mas maginhawa upang maisagawa sa ilang mga araw? Marahil maaari kang mamili ng mga pamilihan sa Huwebes ng gabi, upang hindi masayang ang oras dito sa isang katapusan ng linggo? Maghanap ng isang paraan upang makumpleto ang lahat ng mga gawain na kailangan mo, ngunit sa isang paraan na nag-iiwan ng oras sa iyo para sa iyong sarili.
   • Nasiyahan ka ba sa iyong trabaho? Kung hindi, pag-isipan kung ano ang nais mong baguhin. Nais mo bang gumawa ng iba pa o ma-promosyon? O komportable ka ba sa trabaho dahil malaki ang bayad nito at pinapayagan kang magtrabaho ng may kakayahang umangkop na oras, ngunit hindi ka masigasig sa iyong ginagawa?
   • Hindi mo kailangang maging masigasig sa lahat. Mahalagang maunawaan kung anong mga aspeto ng iyong buhay ang nababagay sa iyo at upang matugunan ang papel na ginagampanan nila sa iyong buhay.
5. 5 Maunawaan na imposibleng gawin ang lahat. Ang pagnanais na maging nasa oras saanman at gawin ang lahat nang perpektong inilalantad ang isang tao sa matinding stress. Tao ka lang. Mayroon lamang 24 na oras sa isang araw. Ito ay imposibleng gawin ang lahat sa oras. Mayroon kang trabaho, pamilya, kaibigan, at iba pang mga responsibilidad. Minsan ang pag-ubos ng oras at minsan pamilya. Huwag panghinaan ng loob kung wala kang oras upang gawin ang lahat. Gawin ang makakaya mo at kalimutan ang natitira.
   • Unahin. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay maikli sa oras. Magpasya kung ano ang kailangang gawin, kung ano ang maaaring ipagpaliban, at kung ano ang hindi dapat gawin.
   • Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin. Sa ganitong paraan hindi mo makakalimutan kung ano ang dapat gawin. Kapag na-cross off mo ang mga item mula sa listahan, madarama mong marami kang nagawa. Ngunit tandaan na huwag magalit kung hindi mo magawa ang lahat sa listahan. Isipin kung ano ang iyong nagawa.
6. 6 Maunawaan na maaaring nagbago ka. Madalas itong nangyayari. Ang isang tao ay tumatanda, dumadaan sa mga paghihiwalay at paghihiwalay. Ang mga tao ay namamatay, naiwan tayo nang walang trabaho at nakakaranas tayo ng mga trahedya. Ang lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng kalungkutan, pagkalumbay, at pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Kung pagkatapos nito ay bumangon ka at magpatuloy, maaaring magulat ka nang malaman na may nagbago sa loob. Ang anumang karanasan ay nagbabago sa amin, kung minsan ay bahagyang, kung minsan ay malaki. At hindi iyon palaging isang masamang bagay. Huwag panghinaan ng loob kung hindi ka katulad ng isang taon, lima o sampung taon na ang nakalilipas. Mas mahusay na tanggapin ang bagong bersyon ng iyong sarili at simulang isulat ang iyong buhay.
   • Hindi ito nangangahulugan na kung malungkot ka, hindi ka maaaring maging masayang tao dati.Kung ikaw ay nalulumbay o desperado, tandaan na maaari kang palaging makalabas sa estado na ito. Ngunit kung ano ang nagpasaya sa iyo sa nakaraan ay maaaring tumigil sa pagpapasaya sa iyo ngayon. Ang iyong mga pananaw at opinyon ay maaaring nagbago. Posible na ngayon ay nagugustuhan mo ang ganap na iba't ibang mga bagay. Ayos lang ito Ginagawa ng buhay ang lahat na baguhin at umangkop.
7. 7 Itapon ang mga parirala na nagsisimula sa "Hindi ako... "Isipin kung gaano mo kadalas nasabi ang mga pariralang ito. Ano ang iniisip mo na hindi ka makakagawa ng isang bagay? Ang lahat sa paligid natin ay madalas na pinapaalala sa atin na hindi natin kayang gawin ang lahat na nais natin. Wala tayong sapat na pera upang makabili ng isang bagay. Masyado kaming bata o masyadong matanda upang gumawa ng isang bagay. Dahil dito nararamdaman natin na hindi tayo dapat gumawa ng isang bagay, ngunit hindi tayo. Sa halip na "Hindi ko masabi" sa iyong sarili kung ano ang maaari mong gawin. Sa halip na "Hindi ako ganoong klaseng tao" sabihin sa iyong sarili na ikaw ang ganoong uri ng tao. Subukang gawin ang hindi mo pa naglakas-loob na gawin dati!
   • Halimbawa, kung palagi mong naisip na hindi ka makakatakbo, isipin kung saan mo nakuha ang ganoong ugali. Mayroon ka bang pinsala? O hindi ka ba isang marathon runner? O baka hindi mo lang ito nasubukan? Huwag maging tamad - subukang gawin ang hindi mo nagawa. Kung nais mong tumakbo, mag-sign up para sa isang marapon at magsimulang mag-ehersisyo. Kahit na dahan-dahan kang tumakbo, tatakbo ka pa rin.
   • Subukan ang mga bagong bagay. Gumawa ng isang bagay na palaging nakakatakot sa iyo at tila hindi maaabot. Marahil isang araw ay hindi ka magtatagumpay at pakiramdam mo ay hangal, ngunit sa susunod na araw ay gagana ang lahat para sa iyo, magiging mas maayos ang iyong buhay, at magkakaroon ka ng mga bagong kaibigan.
8. 8 Isipin mo muna ang sarili mo. Minsan, upang maayos ang iyong buhay, kailangan mong isipin ang tungkol sa iyong mga interes. Maaaring kailanganin mong ihinto ang pakikipag-usap sa mga negatibong tao na sinasaktan ka at nanatiling nakikipag-ugnay sa kanila dahil sa pakiramdam ng tungkulin. Maaaring kailanganin mong magpasya na hindi magugustuhan ng iba, ngunit iyon ay para sa iyong pinakamahusay na interes. Tandaan, ang pangunahing bagay ay gawin kung ano ang makikinabang sa iyo.
   • Siyempre, hindi mo nais na mapahamak ang mga taong mahal mo, ngunit kung gagawin mo ang kailangan mo, dapat silang magpakita ng pagkaunawa at suporta sa iyo. Hindi ka dapat ikagulo ng mga taong mahal mo. Kung masaktan ka nila, kausapin sila tungkol dito.
   • Matutong tumanggi. Hindi mo kailangang palaging gawin ang lahat para sa iba. Maaaring wala kang sapat na oras o lakas. Ayos lang ito Hindi ka nito ginagawang masamang tao. Sa pagtanggi, hindi ka lumala.
9. 9 Simulang lumabas at gawin ang mga bagay nang mas madalas. Upang maiayos ang mga bagay sa buhay, kailangan mong magbagay sa bago. Kailangan mong maghanap ng isang bagay upang maisulong ka. Maaari kang sumali sa isang club o samahan, maghanap ng mga bagong kaibigan o libangan. Marahil ay kailangan mo lamang magsikap sa iyong sarili at iwanan ang bahay. Anuman ang gawin mo, subukang makasama ang iyong sarili sa mga bagong bagay.
   • Mag-sign up para sa mga kurso upang makilala ang mga bagong tao. Lumikha ng isang pahina sa isang site ng pakikipag-date. Mag-sign up para sa isang seminar o master class.
   • Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makabawi. Dalhin ang iyong oras at huwag gumawa ng anumang bagay na hindi ka handa. Ang lahat ng mga tao ay nangangailangan ng ibang oras. Ang ilan ay nakakakuha ng kanilang mga pandama nang mas mabilis kaysa sa iba, at ito ay normal. Dalhin ang iyong oras at huwag itulak ang iyong sarili. Magsimula ng maliit: tumawag sa isang kaibigan, pumunta sa isang kaganapan, pumunta sa isang lugar na hindi mo pa napupuntahan. Isipin kung ano ang nararamdaman mo ngayon. Kung nahihirapan kang harapin ang iyong emosyon, bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras. Kung sa tingin mo komportable ka, subukang maging mas madalas sa isang lugar.
10. 10 Huwag husgahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng panlabas na mga kadahilanan. Ang mga tao ay madalas makaramdam ng kalungkutan sapagkat sa palagay nila ang kanilang halaga ay nakasalalay sa panlabas na mga kadahilanan. Iniisip nila na ang pera, isang prestihiyosong trabaho, o perpektong hitsura ay ang mga susi sa kaligayahan. Walang mali sa pagnanais ng magandang trabaho, sapat na pera, at magandang hitsura, ngunit wala sa mga bagay na ito ang tumutukoy sa iyo bilang isang tao.
    • Pag-isipan ang tungkol sa panloob na mga kadahilanan nang mas madalas.Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Masiyahan sa kung ano ang kaya mo, kahit na ito ay dalawang araw na paglalakbay na malapit sa bahay, sa halip na isang Caribbean cruise.
    • Live ang iyong mga halaga. Maging isang mabuting, matapat, matapat, at masipag na tao. Pahalagahan ang iyong trabaho at kung ano ang alok mo sa mundo, at huwag magsikap na maging pinakamahusay sa lahat.

Paraan 2 ng 3: Paano Paunlarin ang Mabuting Gawi

1. 1 Ilipat pa. Nakakatulong ang isport upang mabago ang buhay para sa mas mahusay. Ang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa kagalingan at hitsura, kundi pati na rin sa kalusugan. Bawasan ng palakasan ang mga antas ng stress at matulungan kang makapagpahinga. Bilang karagdagan, kapag nag-eehersisyo tayo, ang katawan ay gumagawa ng mga endorphin na nagpapabuti sa kalooban.
   • Magsimulang maglakad nang 30 minuto 3 beses sa isang linggo.
   • Pumunta sa hiking kung saan hindi ka pa nakakapunta.
   • Bumili ng isang gym, grupo, o pagiging kasapi na cross-fit.
   • Mag-sign up para sa isang marapon at magsimulang tumakbo.
2. 2 Kumain ng tama. Ang pagkain ng tamang diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na maayos ang mga bagay. Maaari kang mawalan ng timbang, pagbutihin ang iyong kalusugan, pakiramdam ng mas mahusay. Magsimula ng maliit at unti-unting magpapakilala ng bago sa bawat linggo o bawat dalawang linggo. Kahit na ang maliliit na pagbabago ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong katawan at sa iyong pang-emosyonal na estado.
   • Bawasan ang mga naprosesong pagkain sa iyong diyeta. Nalalapat ito sa mga pagkaing kaginhawaan, handa nang kumain at take-out na pagkain. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay hindi malusog.
   • Palitan ang mga pagkaing kaginhawaan at artipisyal na pagkain ng natural na pagkain. Kumain ng gulay at prutas. Kumain ng malusog na carbs tulad ng oatmeal at quinoa. Kumain ng mga karne ng karne (tulad ng manok) at isda. Ang pagkain ng tama ay hindi nangangahulugang gutom. Subukan lamang na pumili ng mas malusog na pagkain.
   • Para sa agahan, gumawa ng isang torta na may mga kamatis, spinach, ham at abukado. O subukang gumawa ng otmil sa mga prutas (pinya, saging), berry, mani, at tsokolate chips.
   • Para sa tanghalian, kumain ng isang gulay (repolyo, asparagus, karot, broccoli, abukado, kamatis, sisiw, gisantes, beans), manok, isda (tilapia, salmon), o feta.
   • Magluto ng mga karne ng karne o isda at gulay para sa hapunan.
3. 3 Talikuran ang masasamang gawi. Upang mapabuti ang kalidad ng buhay, sulit na talikuran ang mga hindi magagandang ugali. Bawasan ang dami ng inuming alkohol, huminto sa paninigarilyo. Isipin kung anong masasamang gawi ang mayroon ka at kung paano mo maaayos ang sitwasyon.
   • Magsimula ng maliit at huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Ang ilang mga gawi (halimbawa, paninigarilyo) ay mahirap na mapupuksa.
4. 4 Magsimula sa maliliit na pagbabago. Dalhin ang iyong oras at huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay - ito ay hindi maiwasang humantong sa iyo sa pagkabigo. Tratuhin ang pagbabago bilang isang multi-layered na proseso. Kumuha ng isang bagong ugali at palakasin ito upang ang isa pang bagong ugali ay lumitaw sa paglaon. Ang bawat maliit na tagumpay ay isang hakbang patungo sa isang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili, at sa huli, ang mga maliliit na pagbabago na ito ay hahantong sa mga makabuluhang pagbabago.
   • Isulat kung ano ang nais mong baguhin. Isipin kung paano mo ito mababago. Tingnan ang iyong listahan. Ano ang magagawa mo dito sa linggong ito? Maaaring hindi ka handa na magbigay ng asukal, ngunit maaari kang magsimulang gumawa ng mas malusog na almusal. Magsimula sa ito I-save ang lahat ng iba pang mga gawain (pag-iwas sa asukal, carbs, inuming may asukal, o pagsasanay sa lakas) para sa paglaon. Kapag nakatikim ka at naramdaman na marami ka nang nakamit, mas madali nitong mapagtagumpayan ang mga dating ugali at kumuha ng mga bago.
   • Subukang lutuin ang lahat ng iyong pagkain sa bahay sa linggong ito. Kung kumakain ka sa labas ng iyong bahay halos araw-araw, subukang lutuin ang lahat ng mga hapunan sa bahay, o kumain ng mas kaunti sa mga establisyemento (1-2 beses lamang sa isang linggo).
   • Ipangako sa iyong sarili na lilipat araw-araw. Pag-aralan ang iyong iskedyul at pag-isipan kung mayroon kang oras upang mag-ehersisyo. Tandaan, ang "Wala akong oras" ay walang dahilan! Maglaan ng oras upang mag-jogging sa parke.Sa mga abalang araw, mag-ehersisyo sa bahay kasama ang mga video sa Youtube.

Paraan 3 ng 3: Paano magkakasunud-sunod ng mga bagay

1. 1 Magtabi ng 10 minuto araw-araw upang maglinis. Hindi ito gaanong oras, ngunit kung ikaw ay abala sa lahat ng oras at hindi makontrol ang lahat ng nangyayari, maaaring maging mahirap para sa iyo na maghanap ng oras upang malinis. Subukang linisin ang bahay ng 10 minuto araw-araw. Imposibleng alisin ang lahat sa loob ng 10 minuto, ngunit okay lang iyon. Tutulungan ka nitong linawin ang puwang nang paunti-unti, at magpapaginhawa ito sa iyo.
   • Magtakda ng isang timer para sa 10 minuto at magpatugtog ng musika. Gawin ang iyong kama, ibalot ang iyong maruming damit, i-load ang makinang panghugas, i-vacuum ang sahig - gawin ang anumang nais mo.
   • Malinis na silid araw-araw. Linisin ang iyong silid-tulugan sa Lunes, banyo sa Martes, at kusina sa Miyerkules. Sa ganitong paraan malilinis mo ang isang buong bahay sa isang linggo.
2. 2 Gumawa ng isang bagay nang paisa-isa. Magulo ang buhay namin. Marami tayong responsibilidad, at mayroon lamang 24 na oras sa isang araw. Gayunpaman, salamat sa modernong teknolohiya, makakagawa tayo ng maraming mga bagay nang sabay. Makakatipid ito ng oras, ngunit ang multitasking ay mayroon ding mga kakulangan - ang isang tao ay maaaring mapunit sa pagitan ng mga gawain at pakiramdam na ang lahat ay wala sa kontrol. Gumawa ng isang kaso nang paisa-isa.
   • Upang wala kang natitirang mga gawain na natitira sa iyong mga kamay, mas mahusay na pumili ng isang gawain at dalhin ito sa huli. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa susunod.
   • Huwag subukang linisin ang buong bahay nang sabay-sabay. Kumuha ng isang silid at huwag magpatuloy sa susunod hanggang matapos ka.
3. 3 Magtabi ng mga araw para sa mga bagay na hindi mo magagawa. Dahil ang hindi natapos na negosyo ay maaaring mag-ipon at lumikha ng isang kaguluhan, magtabi ng magkakahiwalay na mga araw na partikular para sa mga naturang gawain. Tapusin ang mga bagay na karaniwang wala kang oras na gagawin dahil sa iyong iskedyul.
   • Pagbukud-bukurin ang iyong mail, hugasan ang iyong mga damit, at dalhin ang hindi ginustong papel o baso sa isang sentro ng pag-recycle.
   • Maaari mong italaga ang mga araw na ito sa mga bagay na nasisiyahan kang gawin. Sagutin ang mga email, tawagan ang iyong mga magulang, tanghalian kasama ang isang kaibigan.
4. 4 Samantalahin ang modernong teknolohiya. Gamit ang iyong smartphone, maaari mong mabilis na ayusin ang iyong oras. Mayroong mga app para sa halos lahat. Maaari kang magtakda ng mga paalala, gumawa ng mga entry sa kalendaryo, panatilihin ang lahat sa isang lugar sa paraang maginhawa para sa iyo.
   • Subukang gamitin ang listahan ng app. Gumawa ng mga listahan ng dapat gawin para sa araw, para sa linggo, o sa pangkalahatan para sa malapit na hinaharap. Isulat ang lahat ng kailangan mong gawin doon, kasama ang mga pelikulang nais mong panoorin o mga aktibidad na nais mong subukan.
   • Gumamit ng mga fitness app. Mayroong mga app na makakatulong sa iyong mabuo ang iyong pag-eehersisyo. Mayroong mga app na bilangin ang mga calory at nag-aalok ng mga resipe sa pagbawas ng timbang. Mayroon pang mga espesyal na app na nagpapaalala sa iyo na uminom ng tubig. Tutulungan ka ng mga app na ito na manatili sa iyong plano, uudyok ka, at ipaalala sa iyo ng magagandang ugali.